gmpower

eu tinha isso quando tomava com leite. tomava whey da optium + dextrose com leite, passava meia hora e descia tudo. passei a tomar com agua, nunca mais tive nada.

já usei, e o unico beneficio que realmente me chamou atenção foi para as dores. ela realmente acaba com as dores, vc não sente nada em pos treino, dps de atividades aerobicas pesadas e etc. de resto ela faz o que promete, mas rasolvelmente, nada de mais.

em pernas normalmente é mais dificil de quebrar as fibras. eu uso mais repetiçoes, 15~20 com o maximo de peso que consigo. venho tendo bons ganhos assim.

entre muscle milk e shynta6 EU, preferi o shynta6. ja caseina não posso opinar pq nunca usei, mas que é superior a albumina pode ter certeza que é sim.

seria bom mudar para dar um "choque" no seu corpo e dar um almento nos ganhos.

vc está falando dos tiros?? sim fazia todos, mas eu fazia em esteira, é melhor pq a intencidade dos tiros não varia. mas se vc tentar fazer em esteira, nao segure a não ser para subir e sair dela.

dicas: almente um pouco as calorias para não catabolizar muito, eu fiz guerrila com dieta hipercalorica e xeguei a um catabolismo alto. apos o guerrila deite e descançe ao menos uns 5 minutos, na areia ou em um banco no calçãodao mesmo, para nao correr risco de vc sentir tonturas apos o exercicio. e apos oguerrila fiuqeu 40 minutos em jejum de resto boa sorte, qualquer duvida, d auma olhada no meu relato.

quadno eu tinha tomado o warn, eu fiz um post com tudo sobre o assunto, so que foi deletado depois que o alerta foi retirado. estva em duvidas, criticas e sugestoes.

que bom que vc entendeu né. pq quando eu postei isso vc me deu um warn, e so o bronco retirou, qunado fiz um topico postando que o que disse era verdade. @off. um dos motivos da optium ter trocado de embalagem, era as falcificações da performace.

tem 20 posts sobre isso já, nao custava procurar ne. mas so pra nao falar que eu vim aqui so pra enxer o saco, nao vai ser 100% a mesma coisa mais pode sim, o que nao pode e tomar o whey sozinho. mas qualquer cosia tome o malto com sabor separado do whey, para nao ficar aquela msitubera, 1 de cada vez.

é o que eu sempre falo, os iniciantes tem que malhar o cerebro, antes de malhar a cabeça. tem uns que acham que tem que fazer 6 exercicios pra peito/costas e 5 pra biceps/triceps pra crescer. outros acham que vai ser suplemento que vai fazer crescer. concetrese em um bom treino, com alta intencidade e faça um boa dieta, depois la pro 3 mes, começe a pensar em um hipercalorico pra ajudar.

seria bom colocar os exercicios e o resto(bf, objetivo e etc). mas a principio unica coisa a dizer, TROQUE A DIVISAO. da uma passadinha la nos fixos dessa seção que tem um topico do pengo sobre isso.

pra isolar eu gosto mt do coice mesmo.

um bom começo é ler os topicos fixos. bem vindo ao forum, primeiro busca, depois posta as duvidas.

calcula seu metabolismo basal some com suas atividades do dia, e coloque + 500 calorias. já é um começo, agora de resto comer verduras, legumes, com vitaminas e minerais, e calcular bem as proteinas e carboidratos lipideos e etc.

e desse jeito tem grandes chanses de continuar, faz 3~4 de 10~15, com mais carga(peso). e pros oblicos mesma coisa, 3~4 series de 10~15 com carga.

concerteza 1 desses dois (ou os 2), e talvez um treino errado.

antes de malhar o corpo, tente malhar o cerebro. quantidade está bem distante de qualidade.

abdominais, e principalmente oblicos. tem muitos fisiculturistas que nao malham o oblico, para nao engrassar a barriga, e tiarr o aspecto V das costas, se vc presisa, tente dar enfase. com bastante tempo melhor.

eu tenho 15 anos, e fumo a 2 anos, estou viciado, o que me motiva a parar, e a reduzir que ja consegui, é a musculação e o tenis. basicamente é força de vontade, eu estou tentando, estou conseguindo, e vou conseguir.

3 supinos?? acho bobagem. 4 meses com o mesmo treino?? mt tempo, tente trocar no maximo de 2 em 2. tem varias variaçoes para peito, como cruxifixo, crossing, pullover e etc. da uma olhada nos exerccios e monte um treino, tentando evitar repetir exercicos, para seu corpo nao se acostumar.

a principio hipertrofia, da qui a 1 mes +- definição. acho que saude tbm, ja que estou viciado em cigarro =/. e musculação e tenis que me dao forças pra parar de fumar.

evite isso ao maximo, mas se não for capaz, pode saltar o treino. mas se quiser juntar, lembre de dar ao menos 3 dias de distancia dos sinergistas (peito e triceps por exemplo)

segue a divisão convencional, pq assim vc esta malhando os braços 2 dias seguidos.

acho que até o arnold teria um OT treinando assim. em treinos assim, se usa 3 exercicos para musculos grandes, e 2 para pequenos. ja vc, 4 para costas e 5 para biceps.