speedgr2016

Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria? o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey. o que eu posso estar fazendo? Valeu!