JohnHarleyP

Fiz o recalculo pelo site deu 2036. Enfim 6 meses depois perdi cerca de 10 kg de gordura e ganhei um pouco de massa magra mas tive de parar um pouco com a academia pois estou com filho recém-nascido então estou muito sem tempo, assim que voltar revivo o tópico. Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Alguém pode me indicar uma refeição de macros semelhantes pra substituir o pão com cream cheese. Não está me descendo. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Isso eu descobri aqui no hipertrofia. Hehehe Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Já ouvi sim mas essas dietas low carb eu já tentei mas para mim é difícil e demanda muita força de vontade pra retirar ou abaixar tanto os carbo. Apesar que quando fiz a dieta Atkins eu perdi 5 kg em 1 mês comendo saborosamente. Mas acho que meu organismo saturou de tanto ovo e carne. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Na minha dieta atual fazendo a panqueca com banana sobra pouco carboidrato e falta pouca gordura. Posso dias alternados substituir a banana por um bacon magro por exemplo e faltar um pouco de carboidratos e sobrar um pouco de gordura pra compensar? Sou doido por bacon. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Dieta atualizada. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Já mas o maior problema e o tempo para comer e esquentar Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Interessante. No desjejum é difícil pq com o tempo q tenho teria q beber a clara crua. Talvez tirar o pão e trocar o cream cheese por um omelete de banana seja interessante mas seria do dia anterior pq falta tempo de preparo. O mix de frutas e uma vitamina que faço a noite super deliciosa e minha principal fonte de carbo e fibras da dieta. Clara aqui caberia. Sobre whey nao pretendo usar suplementos. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

A questao do sanduíche e mais uma praticidade pois neste horário ainda estou no trabalho e omelete e bom fresco. A pasta de amendoim seria boa? Creio que posso tirar um ovo do desjejum e colocar o amendoim no café da manhã. Folhas em geral não me agradam ao paladar. Pelo menos não puras ou em saladas. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk Uma pergunta fora do contexto da dieta, no treino estava pegando leve nos pesos por medo de lesionar e para executar o movimento com qualidade mas entre os artigos li que deve se esgotar o músculo até a falha a cada série, isso se aplica a mim? Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Então seria diminuir um pouco a proteína e aumentar um pouco a gordura diminuindo cerca de 600 kcal? A pasta de amendoim feita em casa seria uma boa alternativa? Qual tipo de comida processada você diz, o atum enlatado queijo iogurte? Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Obrigado pela dica mas como eu disse lá em cima não tenho pressa na perda e essa dieta é mais uma reeducação alimentar que dieta para perda de peso. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Certo mas a dieta já está com déficit de cerca de 400 kcal considerando 3000 e ainda tem o treino que aumenta o deficit Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Tirar então cerca de 400 kcal? Mas de onde? Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Então esses cálculos foram feitos na planilha disponível no fórum atualizada. Idade 27 anos. Eu gosto de fazer várias refeições pois quando fico com fome e muito mais difícil controlar o que e quanto como. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk Em tempo eu não me dou muito bem com carboidratos. Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

E ai pessoal tudo ok? Depois de ler muita coisa boa e desfazer muitos mitos montei minha dieta sozinho a partir da literatura do site e experiências minhas com alimentação. Meu objetivo é perder gordura sem perder muita massa magra, eu sei que não é facil e demora mas eu tenho uma vida inteira pois essa dieta é para a vida toda. Treino 6 vezes por semana ficha AxB em dias alternados com pausa no domingo, treino musculação a tarde e trabalho de 06 às 15hrs. Estou sedentário a 4 anos mas ja tenho 2 semanas que voltei. Altura: 173 cm Peso: 112 kg BF:~=36% TMB: 2360 (Harris Bennedict) GED: 3540 Objetivo nos macro: 45% proteina/ 25% gordura/30% carboidrato Acordo 4:40 e coloco 2 ovos para cozinhar enquanto tomo banho e tenho pouco tempo para comer por isso fica dificil mudar a primeira refeição. Desjejum 05:00 1 ovo cozidos (55gr) 170gr iogurte natural integral 50gr amendoim* 5ml leite de coco* *pasta de amendoim Café da Manhã 08:00 50ml café sem açucar Almoço 11:00 (dificil alterar pois trabalho em fabrica e como em restaurante grande) 50gr alface crua 100gr batata doce cozida 200gr peito de frango grelhado sem pele 50gr Rúcula crua 30gr Cenoura cozida 30gr Beterraba cozida Pré treino 14:00 30gr Pao de forma integral (de verdade) 20gr Cream Cheese Comum Treino 16:00 Pós treino 17:00 130gr atum conserva em agua 50gr batata doce ou inglesa 50gr Lentilha cozida 50gr Brocolis cozido 5 ml azeite de oliva Ceia 20:00 (Panqueca de banana com aveia e ricota) 20gr aveia em flocos 1 ovo (55gr) 30gr ricota 50gr Banana Se dormir após as 22:30 como antes de dormir cerca de 200 gr de melancia gelada. Meta calórica 1800 kCal Gramas g/Kg (MM) Kcal Proteinas 138,0 1,92 550 Gorduras 61,5 0,85 550 Carboidratos 118,5 1,65 475,5 Fibras 20,0 0,28 80,5 Como podem ver eu preciso inserir mais coisa na dieta, tudo que coloquei são coisas que gosto muito e uso no meu dia a dia então foi o que melhor se encaixou, estou aberto a dicas e críticas.