sirwhite

Fiz as alterações na dieta e ficou desta forma: Algo que poderia ser alterado?

A gordura está exatamente em 2g/kg, é o certo, não? Quanto ao aumento de aveia no pós-treino, é uma boa, vou adicionar.

Então, minha TMB é de 2762, atualizei no primeiro post. E o Pré-Treino seria como o leite com aveia o líquido e os ovos como sólido, não estaria certo?

Idade:18 anos Peso: 66kg Altura: 1,78cm BF: Em torno de 15~18% BMT: 2762 Objetivo: Hipertrofia, crescer sem ganho de gordura Eu fiz essa dieta como base, não posso mudar os alimentos do Almoço e da Janta pois é o que tem no Restaurante Universitário, gostaria de sugestões de melhora, principalmente nos horários do pré-treino e do pós-treino, sugestões serão bem vindas. Pretendo suplementar apenas no meio do ano.

hehe, foi mais com intuito de receber indicações de topicos, porque eu tava com dificuldade para achar hehe sei que não montam dietas e tals, mas seria legal saber algo sobre quantidades de carboidrato/ proteína não sou tão novo na área da musculação, tenho 2 anos de treino, ja sei bem sobre dietas e treinos, porém sou muito leigo quanto a mulheres

Olá, bom vim aqui com intuito de aprender... minha namorada pesa 44Kg e tem 1,60 de altura (ela é pequeninha mesmo) Bom, ela vai começar a treinar agora e ta com muitas dúvidas, e eu também, pois não sei nada a respeito de nutrição e treinamento feminino idade 16 anos ela foi a uma nutricionista e a nutricionista falou que ela precisa ganhar 10Kg porém acho que o melhor método para isso é com o treino e não se entupindo de porcarias... Gostaria que vocês meninas mais experientes, desses dicas, um treinamento de 5x por semana e tal. quem puder ajudar, fico grato, e ela também, que está do meu lado neste momento. ahh, e se puderem me indicar alguns tópicos que possam ajudar em minhas dúvidas também... está dificil de achar normalmente são topicos de garotas mais avançadas...