oasjdoasdjo

Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 6h00 = Acordar e comer alguma coisa 7h30 = Ir para a academia 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00 12h00 = Almoço 15h-15h30 = Lanche 18h-18h30 = Café 20h30 = Lanche 22h15-22h30 = Jantar 00h00 = Ceia Minhas características Tenho 1,76m 53kg 18 anos