Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Quântico

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    440

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    16/04-Upper Hypertrophy: Bro session...tava meio sem saco e só fiz 5 exercícios. Senti o efeito da academia de prédio...estava sozinho, silencio, mas eu nao queria estar la hahahahaha. Acho que entendo por que quase ninguém do prédio treina la Supino com halter - 4x10x18kg Klokov Press-4x8x20kg Pulldown-4x10 Serrote-4x10x22kg Rosca Direta-3x10
  2. Quântico
    14/04-Lower Hypertrophy: tem rack squat no predio aqui, entao meus problemas acabaram. Back squat 5x8x70kg Rdl 3x8 Lying Leg curl 3x10 Bulgarian squat 2x10 Fiz um video do agacho pra aproveitar e ver como ta a forma. Achei a profundidade boa pelo menos, mas nao sei se to exagerando XD
  3. Quântico
    Zercher ou Hack Squat não rolam? Eu queria mesmo era conseguir fazer power clean pra mandar uns Front Squat
  4. Quântico
    Usei duas anilhas de 25kg roubadas do leg press, mas já pensei em usar barra H, quase ninguém usa elas mesmo Eu queria que a academia tivesse trap bar, ai sim eu ia caminhar feliz por lá e incomodar todos Aliás, vou passar fds na casa da namorada e como no prédio dela tem academia, pretendo fazer um treino volumoso lá (upper e lower hypertrophy). A única desvantagem é que lá não tem squat rack (que me lembre), então estou aceitando sugestões ou soluções pro agacho.
  5. Quântico
    12/04- Upper Strenght Supino-3x6x68kg Remada Pendlay-3x6x62kg Des. Militar - 1x5x34kg Pulldown - 1x6 Farmer's walk - 3 séries até a "falha" com 25 kg em cada mão
  6. Quântico
    Apoio 100%. 420mg me da crise de panico huahuauhauha
  7. Quântico
    Dose da Albumax: 21g contem 17g de proteina, aproximadamente~80%, ou seja, 30g vão conter ~24g de proteina. Dose da Growht: 30g contem 24g de proteina (23g se for com sabor), 80%, ou seja, mesma merda. Ambas vem com 500g na embalagem e a diferença de preço é 30 reais. A única desvantagem da growth é ter que pagar o envio, de resto é só lucro.
  8. Quântico
    11/04 - Lower Strenght :Okay, minha perna vive.Errei as cargas de hoje, o deload era pra ser 92 e 106, ergui menos peso, mas paciência Agachamento-3x6x88kg Terra - 2x6x104
  9. Quântico
    Dieta: Comecei um suposto "slow cut" sustentável, cuja meta era perder +/- 0,3-0,5 kg por semana (mas na verdade a meta real é bater os 10% de bf, foda-se o peso). Nessas duas últimas semanas eu fiz mais uma vez o esquema de acompanhar o peso diário por duas semanas e estimar a manutenção baseado nisto. Minha ingestão calórica foi de ~1990 kcal por dia (mas eu deixei dias de high calorie e low calorie pra facilitar a vida). Basicamente uma dieta flexível onde os macros foram C: 176g P: 171g G:66g onde me permiti um erro de +/-10g de cada macro e tentando ingerir no mínimo 20-25g de fibras, o que ajuda a controlar de certa forma a consumo de lixo com açucar (mas mandei ver neles no fds mesmo assim, to nem ai). Bom, meu peso médio na semana retrasada foi de 84,1 e o da passada foi 83,2, ou seja, -0,9kg. Usando que 1lb de gordura vale aproximadamente 3500kcal, isso quer dizer que meu déficit diário foi próximo de quase 1000kcal!!! Por conta disso subi minha ingestão diária em 100kcal pra ver em quanto reduz a queda no peso. O bf caiu em +/-2.5%, estou usando uma fórmula simples de medida de cintura e pescoço pra estimar (estou mais preocupado em ser consistente do que com exatidão aqui). Vamos como a coisa progride nas próximas duas semanas.
  10. Quântico
    07/04 - Lower Hypertrophy Agachamento - Abortado. Já no aquecimento senti uma fisgada na região entre coxa e virilha e ,com o tempo, a dor ficou constante e um pouco mais forte (mas nada absurdo). Também acho que é efeito dos sprints. RDL - 3x10 Leg Curl - 3x12 Agachamento bulgaro - 2x10x8kg. Como não preciso abrir as pernas nesse movimento não senti nenhum incomodo. Panturrilha no leg - 5x15x120kg 08/04- Upper Hypertrophy Supino máquina - 4x8+rest pause - como não sinto porra nenhuma fazendo supino com halter, resolvi experimenter o hammerstrenght. Tambem mandei uns rest pause na ultima série pra foder tudo mesmo Supino inclinado halter - 4x8 Remada no cabo - 4x8+rest pause - também quis experimentar outra coisa aqui, mas realmente o serrote é superior. Pulldown pegada neutra - 4x8 Rosca direta na barra - 3x10+rest pause Upright row - 3x10 - de novo joguei no lugar do desenvolvimento com halter, mais por uma questão de achar que to sobrecarregando o delt. anterior nesse dia com 3 exercícios de empurrar. Facepull-4x12 Hammer curl-4x10 Agora estou descansando pra ver se a dor na virilha passa (ja aliviou bastante).Amanhã darei uma checada se já posso agachar.
  11. Quântico
    Putz, mas daí eu troco gordura da gema pelos carbos do leite...não me parece muito promissor. Queria algo que fosse pura proteina mesmo
  12. Quântico
    Não sou muito fã de suplemento, mas bater minhas proteinas diárias está meio complicado. Como sou totalmente contra jogar gema de ovo fora, prefiro investir num whey pra dar uma ajuda. Alguma recomendação de marca?? Geralmente eu encomendo na growth mas to precisando pra amanhã isso xD
  13. Quântico
    04/04 - Lower Strenght: Não sei se foi o sprint de domingo, a dieta com deficit calórico ou o fato de ter comido antes do treino, mas esse treino foi PÉSSIMO. Squat (1x6+2x5)x98 kg (deload #2) Deadlift (1x6+1x5)x112 kg (deload #2) 05/04 - Upper Strenght Bench Press 3x6x66kg (mudei a distância das mãos e virei o hulk) Pendlay Row 3x6x62 Military Press 1x3x38lg (deload #3): vou começar a subir quinzenal aqui pq ta foda. Pull up 1x6xBW
  14. Quântico
  15. Quântico
    Caramba isso aqui é insano! Calistenia insana + Big 3. Deu até vontade de experimentar algum dia mas , na boa, 100 repetições nas paralelas...qual a probabilidade de foder os ombros? Hahahaha https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size Aproveitando: dieta reversa, desnecessária ou muito válida?
  16. Quântico
    Hmm, pode ser que tenha a ver, mas eu acho que os micros ficam de lado mais pela questão de encarecer a dieta mesmo (ou as vezes por gosto mesmo). De qualquer forma, ovo=vida.
  17. Quântico
    31/03 - Lower Hypertrophy - Eu até tento subir as cargas nos dias de hipertrofia pra lower, mas geralmente eu sempre superestimo elas e não consigo bater as reps desejadas, (talvez seja efeito de não ter me recuperado do dia de força?). Por essas e outras até baixei umas cargas em alguns exercícios e estou meio relaxado com a progressão de carga aqui :/ Agachamento 5x8x80kg RDL 3x8x50kg Bulgarian Squat 3x8x(2x8kg) - fazia tempo que não fazia, deu um pump nos quads Lying Leg Curl 3x12x 6 Placas Panturrilha no Leg 5x15x110kg
  18. Quântico
    Nada pra pernas? Dá pra fazer uns treinos mais equilibrados 3x na semana, só dar uma lida no fórum. Seu nutricionista passou esses suplementos pra você?
  19. Quântico
    Comer de 3 em 3 horas não é obrigatório. Siga uma dieta que faça sentido para seu objetivo, se encaixe na sua rotina e principalmente que você consiga aderir. Ah e não queime a largada, nem pra ganhar massa e nem pra perder.
  20. Quântico
    Motivacional
  21. Quântico
    Que coisa. Bom, hoje não sinto dor alguma, acho que realmente foi algo passageiro. Estou achando que foi pelo fato de eu ter experimentado uma pegada ligeiramente mais fechada.
  22. Quântico
    Dúvida: senti uma dor estranha no biceps depois de ter feito o supino pesado e fiquei curioso a respeito disso. Ela rolou na "ponta" do biceps, perto da região entre ele e o antebraço. Normal? Mas nem estou encanado, não parece ser nada grave pois não sinto mais nada agora, só que atrapalhou um pouco minha execução da Pendlay e queria saber o que rolaria fazer pra evitar isso.
  23. Quântico
    Amigo você se pesou quantas vezes durante essas semanas? Eu falo isso pois seu peso pode variar até +/-2% devido a variação de retenção de um dia pra outro (ou por merda que não saiu de dentro de você hauhauahu). Pesar uma vez apenas não é muito bom devido a esse tipo de problema. Mas, fora isso, retenção assusta mesmo, tem que ficar de olho pra ver se não é o caso.
  24. Quântico
    29/03 - Upper Strenght Bench Press 2x6x74kg+1x5x74kg (deload na próxima sessão) Pendlay Row 3x6x60kg OHP 1x6x38kg (sofrendo) Pull up 1x6xBW E é isso, pelo symmetric strenght meus 1RM frangólicos são: Squat: 125kg Deadlift: 140kg Bench Press:90kg Nem acredito que to quase chegando em 3 dígitos no supino *o*
  25. Quântico
    Por essas e outras que só dou valor a metanálises agora...
×
×
  • Criar Novo...