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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Pode ser puxada na maquina sim. Puxada adiciona todo dia que fizer desenvolvimento e tenta colocar o mesmo numero de series e repetições. Posterior pode fazer 2 vezes na semana. Empurrar horizontal: supino e variações, crucifixo, voador, flexão e variações. Puxar horizontal: remada e variações Empurrar vertical: desenvolvimento e variações Puxar vertical: barra fixa, puxada na máquina
  2. Quântico
    Alguém viu o programa de Powerbuilding que o Omar Isuf lançou? Sério, fiquei em choque, alguém me explica por que treinar triceps 6x na semana? Pelas minhas contas são 29 sets de exercícios envolvendo triceps e 260 repetições no total oO 16 Week Strength & Aesthetics - Free 4 Weeks.xlsx
  3. Quântico
    22/04-Upper hypertrophy: the pump is real Supino maquina-4×8 (20kg de cada lado) Supino inclinado halter -4x8x(2×16 kg ) Des. Halter pegada neutra -3x10x(2×10) Serrote-4x8x(2×22kg) Neutral grip pulldown -4x8x11 placas Facepull 3x10x 3 placas Rosca na barra w -3x10x6kg cada lado
  4. Quântico
    21/04 - Lower Hypertrophy: academia lotada hoje, mas sobrevivi, não tinha ninguém usando os power rack ou squat rack. Tive muito sono hoje na hora do agachamento e entre os sets ficava bocejando pra porra, nunca entendi qualé a dessa sonolência (obs: comi carbs e proteinas bem bro style antes de treinar, realmente não era pra isso ter rolado). Agachamento 5x8x80kg RDL 3x8x50kg Mesa flexora 3x12 Panturrilha no Leg 5x15x120 Dieta: Domingo vai fazer um mês do meu slow cut e ando bem confuso. No espelho eu acho que estou mais magro, mas é bem subjetivo ali. Entretanto meu peso está estagnado apesar de estar em déficit calórico (na verdade ele subiu de 83 pra 84 na última semana e ainda estou em 84). Estou checando meu BF semanalmente (usando medidas com fita mesmo) e tudo indica que ele caiu em torno de 3%. Então de duas uma: - Ta tudo errado - Ganhei músculos de alguma forma De curioso, decidi não mudar o treino e manter no Strenght/Hypertrophy pelo próximo mês e ver qualé (eu apenas o modifiquei e adicionei mais coisa pras pernas)...será que agora vai? hauhauahuauha
  5. Quântico
    LoL> Dota
  6. Quântico
    Meus pitacos: A estrutura básica prum fullbody equilibrado é - Puxada horizontal/vertical - Empurrar horizontal/vertical - Quadriceps - Posterior da coxa - Isoladores Eu não manjo sobre treino feminino, mas o seu não me parece equilibrado do ponto de vista mecânico. É possível montar algo mais equilibrado e ainda assim dar mais enfoque aos membros inferiores. Aqui tem uns modelos bacanas, recomendaria fortemente dar uma olhada (obs: nesse tópico o autor sugere exercícios olímpicos, mas não vejo necessidade disso). Quanto ao treino masculino recomendações que eu faria são: - Adicionar puxadas verticais - Iniciar o treino pelas pernas (mas isso é questionável) - Adicionar exercício para o posterior de coxa (cadeira flexora, terra, stiff, rdl) - Sem essa de só fazer inclinado, deixa um dia pra fazer o reto também.
  7. Quântico
    Levantamento olímpico conta como impacto? Por que me desculpem, mas conheço a filha de um halterofilista que treina desde os 8 anos e tem 1,70 de altura com 15 anos.
  8. Quântico
    Symmetric strenght é bom, mas essas tabelas percentuais no fim do artigo são mais interessantes ainda https://www.strongerbyscience.com/how-to-get-strong-what-is-strong/
  9. Quântico
    Não sei a tradução do termo, mas, grosseiramente, um exercício com carry over para outro seria um exercício que, quando realizado, beneficia de alguma forma outro exercício (tanto na forma como em força). Front Squat de alguma forma beneficia seu back squat e seu deadlift, pendlay row beneficia deadlift, close grip bench vai pra bench press, etc. Eu não vi em detalhes como esses exercícios se beneficiam, mas enfim, geralmente são exercícios que trabalham os mesmos grupos musculares mas de formas diferentes.
  10. Quântico
    Faz sentido, se pa sua sugestão talvez me ajude mesmo. Vou experimentar o supino fechado no treino também. Achei esse vídeo, aos 4 minutos o cara faz o movimento igual eu faço e com dificuldade na mesma parte hahahaha
  11. Quântico
    Eu forço o abdomen, forço gluteo, forço os quadriceps, faço esse movimento que você falou, sinto até as dorsais....mas não dá hahahaha Aliás eu falei merda antes, diria que a parte que meu movimento enfraquece é bem quando meus braços ficam mais ou menos paralelos ao chão, ou seja, é acima da cabeça na verdade. Enfim, com o vídeo acho que ficará mais fácil visualizar o momento que meu ombro trava
  12. Quântico
    Tenho não, mas vou providenciar um semana que vem.
  13. Quântico
    Cara, posso estar falando besteira, mas eu diria que é quando a barra chega mais ou menos na altura dos olhos, acho que é mais ou menos por aí que o ombro inicia ativação e eu travo.
  14. Quântico
    Aceito sugestões de exercícios pra dar carry over pro OHP...to precisando Isso aqui ta MUITO vergonhoso
  15. Quântico
    Tava vendo vídeos do Pendlay Row pra ver se minha forma tava ruim, daí eu vi isso aqui e sei que to fazendo tudo lindo e maravilhoso. Obs: Imagino que isso até tenha algum lugar num treino....mas sei lá
  16. Quântico
    19/04- Upper Strenght: Nem me toquei que ja tava alcançando a carga do supino com o Pendlay =o Bench Press - 3x6x70kg Pendlay Row - 3x6x66kg OHP - 1x6x32kg Pulldown - 1x6x11 Placas Treino: Essa é a minha quarta semana do Candito Linear Strenght/Hypertrophy. Vou mudar o meu treino semana que vem. Já que nesse cut não vai crescer nada mesmo, vou fazer o Strenght/Control e ver qualé. Espero conseguir melhorar os lifts pelo menos e evitar muitos deloads no próximo mês.
  17. Quântico
    Revistinha do Greg Nuckols e Eric Helms com compilados de artigos interessantes https://www.strongerbyscience.com/mass-issue-1/
  18. Quântico
    Cara, tu não postou no tópico errado não? Manjo porra nenhuma ahuahuahuahua. Sinceramente o único treino que conheço e que talvez seria util prum campeonato é o Candito 6 Week Program (da pra usar ele até 6 semanas antes do meeting). Talvez, mas só talvez, dê pra você fazer as últimas 4 semanas dele (as duas primeiras são focadas em volume alto e hipertrofia) teria que dar uma olhada Muito bom, vou lembrar dele pro próximo refeed xD
  19. Quântico
    Fui de Sucrilhos mesmo, sem dúvidas uma das melhoras coisas que já fiz na vida, me senti uma criança aqui hahahaha. Valeu mesmo pela sugestão! Obs: comer "só" 100g foi foda pra caraleo...tu come isso fácil? Hahahaha eu desacostumei de comer ogramente já faz um tempo... Estou fazendo dois "refeeds" por semana (na verdade são dois dias de calorias altas, pro psicologico). Seria vantajoso fazer eles um dia antes dos treinos de pernas (considerando que treino pela manhã)?
  20. Quântico
    Mas você diz Sucrilhos mesmo ou o Corn Flakes sem açucar??
  21. Quântico
    Sim, 260g de carbo hj...ainda faltam umas 80g
  22. Quântico
    Aceito sugestões de fontes de carbo, livres de gordura, que não sejam arroz nem batata doce. Me sugeriram pretzels, nunca comi, mas parece ter bastante carbo com pouco açucar e sem gordura
  23. Quântico
    18/04-Lower Strenght: subindo as cargas do deload Agachamento 3x6x92kg Terra 2x6x108kg Meus sentimentos erguendo essas cargas (queria estar erguendo mais, mas em déficit calórico não tem jeito)
  24. Quântico
    Academia em frente a minha casa inaugurou um box que tem fucking trenó, sério, eu SONHO faz uns meses já em fazer cardio com trenó huahuahuaahu
  25. Quântico
    To me sentindo funcional da porra agora. Cheguei de viagem ontem e logo vi que o elevador tava quebrado, não deu outra, peguei as malas e subi pelas escadas (moro no sétimo andar). Sinceramente fiquei em choque, aquilo nem me cansou direito e meus braços nem doeram. Agachar pesado e fazer farmer's walk finalmente me deram algum ganho na vida real
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