Quântico

Estitve pensando em adicionar alguns movimentos de animal estilo bear crawl pra mobilidade e aquecimento. Eu brinquei com alguns movimentos aqui em casa e me PARECEU muito bom pra dar mais mobilidade (além de ser divertido de fazer). Esse tipo de atividade trás benefícios mesmo ou é só mais alguma coisa da moda?

Pergunta de curioso: por que você vai mudar do Upper/Lower pro PPL? Não consegue fazer PPL 2x na semana? Nunca considerou FB 3x na semana?

Cara, epic fail esse tópico! Tem post do cara de 2010/2011 no fórum relatando os ciclos dele kkkkkkkk

Post bacana com idéias pra splits de calistenia (Push/Pull, Upper/Lower, Bent Arm/Straight Arm e Push/Pull/Legs) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3f4dgf/concept_wednesday_simple_workout_splits/

Cara você diz nas skills? Eu to tentando frogstand, progressão pra full planche e progressão pro L-sit nas paralelas. Eu vou tentar investir na frogstand e dela tentar partir pro full planche e handstand. O aquecimento do programa é muito bom mesmo, só acho que é mutia coisa haha, hj e sabado eu esqueci de fazer o wrist mobility, só me toquei quando ja tava no meio dos exercícios de força. Aliás, achei a página de progressões do reddit caso seja de seu interesse (apesar de que tem muitos videos no youtube com progressões também). https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/playground

Acabei de pegar as argolas, o cara fez de graça pra mim oO Mas como ele é 3/8 vou engrossar como você fez... Minha dúvida agora é que tipo de nó eu devo fazer na corda, se fosse algo ajustavel seria ideal, mas não sei se ficará seguro.

Mais um dia bonito, mas o treino foi uma droga pra compensar, parece até que enfraqueci Dip hold 2x 30s Pike Push up 6/6/6 (só pra adicionar algum trabalho pra ombro) Dips 6/6/7 Chin up 5/3/3 Assisted pistol squat 5/5/5 L-sit com apoio de uma perna 10/10/13 Flexão diamante 5/5/5 Row 8/7/8 Finalizei com um Tabata pulando corda

Finalmente dia bonito, sem chuva, pude ir pro campo da faculdade treinar: Dip hold 2x60s Dips 8/8/7 Chin up 6/4/4 Assisted pistol squat 5/5/5 (ambas as pernas) L-sit com apoio de pé 20/15/10 (hoje não rolou erguer uma perna, sei lá eu porque) Flexão diamante 7/6/8 Inverted row 8/8/7 (consegui improvisar nas paralelas com as idéias desse video:parallel bar rows)

Na verdade acredito que o meu caso é exatamente o oposto do seu. Depois que você falou sobre a cafeína eu dei uma pesquisada e acredito que a cafeína meio que piorou minha situação psicológica (tenho problemas com ansiedade e vi que ela aumenta). Esta semana que estou sem ela estou me sentindo melhor (talvez seja só placebo mesmo...mas foda-se, me ajudando ta ótimo). Pior que você toma 210 mg eu tava tomando 420 mg sem dó. Primeiro dia que tomei fiquei loucão, mas depois não tive mais os efeitos hahahaha

Cara, acho que o cálculo do teu TMB ta muito alto hein? Isso ta certo mesmo?

O vídeo é merchan dum site que vende músicas para Tabata no Itunes...mas eu confesso que dei risada

Poxa, essa versão sua é uma boa mesmo, não tinha pensado em algo tão simples. Mas dá pra fazer até muscle up nele ou fica mais similar a um TRX?

Ateu, graças a Deus (?!)

Chequei numas serralherias e na oficina da faculdade aparentemente ninguém tem aparelhagem pra fazer uma argola com uma barra 5/8... Acho que vou improvisar com a 3/8 mesmo e engrossar com algum outro material...

Muito bom! Só faltou o merchan estilo T-nation também!

Terça feira estava aquele baita sol...e hoje foi a noite mais fria do mês, com geada e chuva de brinde. Improvisei em casa de novo (desse jeito vou acabar comprando uma barra de porta pra treinar em casa mesmo..) Bench dips 8/8/8 Resistance band pulldown 8/8/8 Deep squat 8/8/8 (ambas as pernas) L-sit com apoio de um pé 10/15/10 (hj tava dificil) Flexão diamante (com apoio dos joelhos) 6/8/7 Resistance band bent over row 8/8/8 Com relação as skills, improvisei com umas cadeiras o dip hold e ontem dei umas treinadas no frogstand...meu maior problema no frogstand é que tenho impressão que meu antebraço vai explodir (mesma coisa que sentia fazendo supino reto). Mas deve ser só "cagaço" de iniciante mesmo. Está bem dificil erguer mais que um pé, mas um dia eu chego lá!

Valeu galera, já comecei o procedimento que o Busarello sugeriu (mas também iniciei o Lean Gains por uma questão de ser mais fácil encaixar na minha rotina). Curiosamente eu já perdi mais 1 kg nesse fds, mesmo cortando a cafeína e sem ter feitos aeróbicos ainda. Uma pergunta por pura curiosidade: nestas duas/três últimas semanas estive (ainda estou na verdade) completamente pra baixo, indisposto e tudo mais, parece que a serotonina está em baixa (e eu já tive problemas com depressão no passado, por isso fico preocupado), o que acho curioso pois quando comecei meus treinos em março estava totalmente inspirado e bem ativo, parecia outra pessoa. O déficit calórico e baixo consumo de carboidratos pode influenciar nisso? (não estou buscando uma relação de causa e efeito aqui, só perguntando de curioso mesmo).

Poderia também testar a idéia do Shrodinger e ver se algo melhora (fora as questões de dieta que ja citaram acima)

É o app do SL 5x5, tem versão free e a versão premium (com bem mais funcionalidades). É muito bom o app, voce entra com quantas anilhas possui, seus respectivos pesos, peso das barras que usa e ele ja calcula tudo que você tem que colocar nas barras pros warm up e pro exercício, além de cronometrar os descansos também e erguer gráficos dos seus pesos. O único "defeito" do app é que ele só serve pro SL 5x5, pois as progressões de peso e volume dos treinos seguem o estilo do programa, mas se você está seguindo SL 5x5 você liga ele e não precisa pensar em mais nada além de erguer seus pesos.

Está com dieta em dia? É a mesma de quando você erguia 95 kg? Seu unico criterio de progressão são as cargas? Sua forma não melhorou nem um pouco com o stronglifts? Edit: Olhando seu gráfico vi que perdeu peso, você está com dieta hipocalórica? Se sim eu acho normal que tenha empacado numa carga menor.

Hoje o tempo estava chuvoso e não ia rolar treinar no playground da faculdade (aliás, péssima epoca do ano que escolhi pra fazer calistenicos), além disso minha disposição e condicionamento estavam péssimos. Optei por treinar em casa e improvisar os pull com uma resistance band que tenho aqui: Bench dips 8/7/7 Resistance band pulldown 8/8/8 (nem chega aos pés do chin up mas deu pra sentir as dorsais trabalharem)Shrimp squat 8/8/8 (8/7/7 na perna esquerda)L-sit com apoio de um pé 30s/30s/30s (minha cadeia posterior sofreu mas consegui aguentar..) Flexão com cotovelos proximos ao corpo 8/5/6 (hoje meus braços estavam uma merda, parecia que não queriam fazer esforço) Resistance band row 8/8/8

O final do resumo do artigo diz " There were no differences in strength or mass/muscle mass on RET outcomes between protein types when a leucine threshold (>2 g/dose) was reached. ". Aparentemente, a partir deste valor, tanto faz os outros aminoacidos pelo menos em termos de ganho e massa, achei interessante.

Achei a idéia bacana, mas como fica a progressão no Terra (que geralmente é 1x5 apenas) seguindo ela?

Tenho 1,75 cm de altura e, ultima vez que medi com adipometro, estava com 67-68 kg de massa magra (meu peso total na época eram 85 kg). Pelas minhas contas, com meu bf atual devo ter perdido no mínimo meio kg de massa magra. Meu critério pro déficit calórico foi perder 1kg por semana, isso foi consistente no primeiro mês, por isso fui abaixando o consumo calórico semanalmente. Mas no segundo mês a coisa meio que "desandou" só que aí, pra perceber que exagerei no déficit, ja era tarde demais hehe.

Então queimei a largada? Vou pensar no que você e a galera falou e ver qual idéia seguir, pelo que vejo tem muitas saídas pra situação e depende muito de como meu corpo vai responder também. Mas implementarei os aeróbicos o quanto antes. Tenho uma curiosidade e vou aproveitar pra postar aqui, se eu manter este período de cutting longo estarei "desperdiçando" o período dos noob gains? Ou, quando começar o "bulking" (aspas pois sou natural) os noob gains vão começar a vir independente do período de treino?