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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Supostamente tem como competir sim, ganhar não. Veja esse tópico
  2. Quântico
    Pois é, muita desinformação! E pela repercussão no meu face, acho que a galera, inclusive quem treina, acha que é "de boas" manter 3% de bf por anos, é só fazer "dieta de fisiculturista" (?!). Mas sempre tem aquele detalhe né: nenhum deles chegou em 3% de bf, é sempre o amigo do conhecido do conhecido...
  3. Quântico
    O treino é upper/lower, basicamente só com compostos e máquinas. Nesse caso o problema pra mim ficou no volume, muitos exercício...
  4. Quântico
    Cara, o treino do Reddit ja vem pronto, é exatamente o treino que eu tava fazendo. Você só tem que adequar o nível do exercício ao que você aguenta fazer. Tem um app pra rotina do reddit pra android chama Bodyweight Fitness, usa ele pra vc entender as progressões e fazer os aquecimentos.
  5. Quântico
    Da uma olhada no mini relato que fiz, talvez facilite pra entender. Segui essa rotina quando minha grana apertou mes passado. Mas até curti o upper lower que tu postou, só adicionaria o L-sit no chão no dia do lower, é o exércicio mais fodido que já fiz pra core kkkk, plank nem coça
  6. Quântico
    Colocou que quer virar atleta profissional e tirou o otome do insta...como fica os husbando e as waifu nessa história mano?? Votei já! Boa sorte!
  7. Quântico
    A rotina do reddit é uma rotina fullbody 3x na semana. Primeiro você faz o aquecimento. Depois vc faz trabalhos de habilidade, como handstand ou L-Sit nas paralelas, coisas do genero. Depois voce faz os exercicios de força. Você faz eles em pares, faz a série de um, descansa, faz a série do outro. Você faz 3 séries de 5 a 8 repetições. Se você bate três séries de 8 repetições no exercício que você ta fazendo, você progride e faz uma forma mais avançada daquele exercício no próximo treino (por exemplo, fez 8/8/8 pull up, agora voce tenta evoluir pra fazer pull up com L-sit), mantendo o mesmo número de séries e repetições.
  8. Quântico
    Dá pra chegar natural ou vou ter que comprar uma dessas? kkkkkk
  9. Quântico
    Acho q ta legal, só esqueci de comentar, Kroc Row se faz com muitas repetições, troca ele e a remada curvada da sexta que acho que fica bão.
  10. Quântico
    Então, eu perguntei de brincadeira, mas é que tu tava colocando 3 exercícios que pegam triceps nos treinos, então achei que queria dar um reforço extra ali. Sobre treinar resistência ali eu não sei opinar cara, depende do seu objetivo. O que EU faria seria Segunda: Força+Hipertrofia, Quarta: Força, Sexta: Hipertrofia, colocando 3x10-15 nos isoladores e para os compostos: 3-4x6-8 ou até 5x5 pro treino hibrido, 5x3, 3x3 ou 3x5 pro de força e 3x10-12 pro de hipertrofia. Mas não é só questão de séries e repetições também, lembra de ficar atento ao tempo de descanso, geralmente o descanso é maior para treinos de força.
  11. Quântico
    Sugestões de leitura (eu sou fãzinho da rotina do reddit, mas tem outras sugestões ai). Iniciando No Bodyweight Training 2.0 Bodyweight Recommended Routine do Reddit Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain) Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo Você sentiu um pouco exercícios com esses pesos de 5-6 kg que usou?
  12. Quântico
    To com o Stein, não precisa ficar marcando a galera em todo post não cara. Cara, ja comentei antes, continuo sem entender. Esta semana você não vai fazer refeed então? Vai fazer só um em 14 dias? Rapaz, eu fiz o meu hj de manhã até o almoço, fazia tempo que não ficava tão feliz só por estar comendo kkkkkkkkkkkk. Recomendo tomar cuidado ai pra não exagerar já que tu falou que tem facilidade pra engordar.
  13. Quântico
    Cara, tu tem algum problema com teu triceps? oO Vou dar sugestões pra tentar equilibrar - Treino A: Agachamento livre/frontal ou Leg Press Gemeso Sentado Supino declinado/paralelas com peso (ambos ativam os mesmos musculos, escolhe um dos dois só) Kroc Row (esse é bão pra hipertrofia) Militar Barra Fixa ou pulldown Rosca Direta -Treino B: Agachamento livre Terra (sugiro não fazer 4x5 nesse, talvez 3x3 ou 1x5 com carga bem alta, mas tu quem sabe...ou substitui por RDL) Supino Reto Remada Curvada Militar Barra Fixa com peso (se der) Não vejo sentido em jogar isolador num treino de força, por isso tirei rosca e panturrilha (mas se tua panturrilha é muito fina, mantenha elas sim). -Treino C: Agachamento livre/frontal ou Leg press Gemeos Sentado Supino fechado Remada Elevação lateral Barra fixa ou pulldown ou facepull Rosca+Triceps
  14. Quântico
    Foi estabelecido isso? Que eu saiba tinha sido estabelecido que periodização ondulatória promove mais ganhos em pessoas que não tem mais ganhos decentes com a linear , que é a mais adequada para iniciantes. Bom, se tu acha que não ta tendo ganhos com linear só recomendo equilibrar push e pull.
  15. Quântico
    Oi, você é inciante? Se for, não precisa fazer essa divisão ai, SL 5x5, ICF 5x5, Greyskull, SS e outros treinos ficam de sugestão. Supondo que não seja iniciante, meus pitacos (preferencia pessoal): - Você não vai agachar pra força? - Você colocou muito mais exercícios de push do que de pull, segunda e quarta tem 3 push contra 1 pull. Isso não é regra mas é interessante equilibrar push e pull horizontal e vertical, mas como falei, não é regra! - Sugiro melhorar o treino seguindo as sugestões do post do Craw (da uma olhada no numero de sets e reps que ele sugere, da pra adequar bonitinho pro que você quer)
  16. Quântico
    Acompanhando. Também to no RFL, comecei segunda...mas dois dias de frango já não tava aguentando mais, hoje fiz hamburguer de patinho, melhor coisa que fiz pra não enjoar kkkkk Você sentiu uma queda de desempenho? Eu treinei hoje e já estava acabado depois dos compostos, tanto que fiz só duas séries nos isoladores depois
  17. Quântico
    Outro cara veio falar pra mim que um conhecido manteve 3% de BF por 2 anos e era natural kkkkk. Desculpa minha ignorância mas manter 3% de BF por período longo não é perigoso pra saúde da pessoa não?
  18. Quântico
    Baixa o MyFitnessPal no celular dela e segue IIFYM, gg.
  19. Quântico
    Compartilhei a notícia no face, veio gente me falar que é de boas e que ainda da pra chegar natural...eita!
  20. Quântico
    Puta que pariu! 2% de BF e vivinho, parece muito verídico!
  21. Quântico
    Parabéns pelo resultado cara, mandou bem! Competiu com quanto de BF?
  22. Quântico
    Hoje comecei o RFL, depois que finalizar postarei os resultados (espero aguentar duas semanas, parece que vai ser fueda)
  23. Quântico
    Adianta com 29 anos?
  24. Quântico
    Colocar chin up e pull up no mesmo treino é redundante, ambos trabalham latissimo e biceps, escolhe apenas um e seja feliz (recomendo começar com o Chin Up que é mais fácil, depois pode mudar pra pull up). Fora isso, achei o treino desequilibrado, você colocou 3 puxadas verticais (pull up, chin up e pulldown) e apenas uma horizontal (remada baixa).
  25. Quântico
    Então, eu atualmente estou montando um fullbody 3x baseado nas idéias do Craw e lá no tópico ele sugere colocar uns isoladores para músculos fracos (os compostos principais eu ja faço com progressão linear: supino, terra, agacho, remada, barra e militar). Minhas dúvidas são em identificar as fraquezas. Os antebraços ja ficaram claro pra mim devido a dificuldade pra fazer barra fixa. Desconfio dos deltoides posteriores e trapézio, mas é puro achismo, por isso queria algum critério "objetivo" pra sacar se preciso focar neles ou não (mas já penso em adicionar facepull ao treino independente disso). Com relação a assimetria, devido a escoliose, meu peitoral e deltoide anterior estão esteticamente diferentes, mas daí eu fico em dúvida se devia me preocupar com isso nessa altura do campeonato ou não.
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