Quântico

Pergunta de curioso: por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein?

Eita, ta ai um tópico do fórum que não vi oO

Se eles tiverem página de facebook, dê uma estrelinha e xingue muito nas avaliações

Gostei, só cheque se você pode fazer pullover tranquilamente (eu mesmo não posso por sentir dor no ombro durante a execução). Não vejo necessidade da elevação frontal no upper de quinta pois seu deltoide frontal já vai ter sido trabalhado no supino, desenvolvimento e paralelas, sugirira trocar por facepull que trabalha o deltóide posterior e o lateral. No mais, sugiro dar uma passada nesse tópico pra melhorar o numero de series e repetiçoes e a escolha de exercícios: Edit: Em tempo, só vi agora que você colocou terra nos dois dias de lower. Veja direito o tanto de repetições que vai fazer e a carga, pois terra é um exercício bem pesado pro sistema nervoso. Se quiser manter 8 repetições eu sugiro fazer a variação Romanian (RDL) ou Stiff.

Na verdade eu ando evitando falar disso com as pessoas, só rola broscience onde vou. Se eu falar as coisas que leio aqui no fórum ou em algum artigo científico a galera cai de pau em mim ahuauhahuauha

Interessante saber disso. Não tenho intuito de competir nem ficar giga, mas talvez fosse interessante ter contato com gente que manja haha (sou de ilha sortera)

Uhu, noroeste paulista sendo bem representado. Por curiosidade, tem mais gente no ramo ai em Andradina?

Recomendo dar uma olhada: Iniciando No Bodyweight Training 2.0 Bodyweight Recommended Routine do Reddit Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain) Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo

EU não vejo sentido algum nisso, principalmente se for feito todo dia. Pra mim não há diferença entre exercícios com pesos livres o corporais, portanto, eu jamais faria isso que você falou caso frequentasse uma academia. Você pode ter ganhos de massa e força com exercícios calistênicos seguindo rotinas normais estilo upper/lower, push/pull, fullbody etc, basta fazer os exercícios da mesma forma que faria com pesos (3x5-10, etc), mas você tem que usar progressões e executar movimentos que sejam desafiadores pra você e , quando dominá-los totalmente, tentar alguma forma de progressão. Aliás, não recomendo inventar de fazer progressões do tipo até chegar em 100 reps e tudo mais, esse tipo de coisa só serve pra ganho de resistência e você vai ficar muito bom em fazer aquele movimento, mas pra que fazer isso se pode "sofrer" e progredir fazendo um exercício mais avançado? TL;DR: Dê pelo menos um dia de descanso pros músculos, mas exercite o mesmo músculo 2-3 vezes na semana. Trate exercícios com peso corporal igual exercícios com peso (incluindo séries e repetições); faça progressões e procure exercícios que sejam desafiadores. Por outro lado...se quiser pode experimentar e relatar pra nós o que achou da experiência.

Cacete, 400 gramas de mato? Precisa de tudo isso? Não da pra bater os micronutrientes (incluindo fibras) comendo bem menos que isso? hahahaha

E eu queria um pra antebraço kkkkk

Curvada com barra é um dos exercícios que mais odeio, sei que são ótimas mas prefiro fazer cavalinho, kroc ou no cabo. Mas até descobrir minhas preferências eu testei de tudo. Da minha experiência: - Pendlay: é mais explosiva e acho que é a que mais da pra por carga e ganhar força (posso estar falando bosta, mas eu aguentava mais carga nela que na curvada). Sinto que ela tem uma pegada mais funcional do que pra hipertrofia. Eu vejo como desvantagem que é difícil(as vezes impossível) controlar a descida da barra. A vantagem dela é reduzir a ativação da lombar e pernas, ou seja, mais difícil roubar. - Curvada/Yates: sinto mais as pernas e lombar fazendo essas, ACHO que é mais fácil de roubar nelas durante a execução do que a Pendlay e vejo como desvantagem que, com cargas altas, é muito difícil manter a forma correta. Edit: sobre pegada supinada, LI NA INTERNET (evidências anedóticas, não precisa levar tão a sério) que é mais fácil ferrar o biceps. Procede a informação?

Aproveito que foi mencionado no vídeo: essa discussão contração x erguer peso já rolou em algum lugar no fórum?

Não faz sentido perder 15 minutos vendo um vídeo se posso ler as mesmas coisas que ele fala aqui no fórum em 5. Podia ter resumido o que ele fala e postado pra gerar alguma discussão invés de ficar mandando ver o vídeo. Resumo do vídeo 1.Respeitar adaptação 2.Entender o conceito de progressão 3.Fortalecer o core 4.Focar em contração e não em levantar cargas 5.Trabalhar mobilidade e flexibilidade

Olha o cara fazendo jabá pro Will huahuauhahua

Soh trocaria uma das roscas por pull up/chin up.

Minha sugestão seria simplesmente jogar Stiff pro começo do treino, depois do agachamento ou leg press, antes da flexora.

O que rola contigo? Eu tinha problemas de tontura ao fim do treino ou depois de agachar. Hoje em dia eu to arriscando treinos em jejum, nunca mais tive problemas com tontura (em termos de rendimento eu não sei pois estou em dieta hipocalorica, entao não da pra associar quedas ao jejum). Pior que uns conhecidos meus ficavam indignados quando eu falava que esperava 1 hora e meia ou duas horas depois de comer pra ir treinar...eles acham que meia hora já é suficiente, se é loco (aliás, eu até omito pra eles que treino em jejum, se não vou levar esporro kkkkk)

Bom, PARECE que dá sim pra perceber diferença sútil, mas eu recomendaria você tirar a foto no mesmo ângulo pra ficar mais fácil de comparar. Fiquei curioso pra me pesar agora, sinceramente só estava me guiando pelos resultados no espelho hehe.

Você não citou ponto específico algum também, eu só respondi a altura. Explique você quais são as bobagens.

Tudo isso é bullshit.

Você manja razoavelmente de ingles? (não precisa tanto), esse video aqui é muito bão. O posicionamento da mão é muito importante pra conseguir se erguer direito.

O Squat e row você devia ter feito 3x8 mesmo se foi suave kkkk. Aliás, squat é o unico exercício que sugiro você mudar a progressão e seguir a que sugerem nessa página. O row geralmente é de boas mesmo, você fez ele como? No lugar que eu treinava só tinha uma paralela alta então usei essa progressão aqui. Po, você não entendeu a intenção do l-sit? Não sentiu o abdomen, quadriceps, quadril, triceps e ombro moendo? huahuaauhauh mas ele é principalmente um exercício pra abdomen mesmo, diabólico diga-se de passagem, eu só progredi até erguer um pé, nunca consegui os dois... O reverse plank é pra parte posterior do corpo. Mas veja bem, ele faz parte do aquecimento mesmo.

Não conseguiu fazer os Pull Up? Se for, é BEM normal não conseguir, eu mesmo não consigo fazer 5/5/5 ainda hahahaha

Fala pessoal, resolvi traduzir/resumir os textos da T-Nation chamados “Inside the muscles” do Bret Contreras. Não vou traduzir o texto integral por preguiça mesmo (:P) , estou apenas reunindo todos os exercícios que ele testou e “aprovou” pra simplificar a minha vida e de outros novatos e interessados que estejam buscando os melhores exercícios para adicionar ao seu treino. Obs: O Bret diz que não se preocupa em quão seguro é ou não executar os exercícios, portanto cuidado se forem pegar alguma sugestão dele. Obs 2: Percebam que basicamente todos os exercícios consagrados estão na lista. Obs 3: Exercícios que não traduzi é pq não faço idéia do nome em portugues mesmo, se souberem falem ai que altero. Sobre metodologia: Mais pesquisa é necessária! Os dados que usei para estes artigos foram obtidos de um indíviduo (eu), durante uma série de experimentos ao longo de uma semana. Colocava os eletrodos nos músculos que queria avaliar e executava todos os exercícios em uma sessão para conseguir melhor precisão. As únicas execeções foram os glúteos, quadriceps, adutores e posterior, que precisaram de testes diferentes: um para exercícios de força, um para pliométricos e um especial para diferentes áreas dos glúteos. De forma alguma estou sugerindo que estes artigos são a bíblia definitiva do desenvolvimento muscular. Toda vez que inicio novos experimentos com EMG e adquiro novos conhecimentos. Eu continuarei a experimentar e compartilhar meus achados sempre que adquirir mais conhecimento. Apesar de estar claro que mais pesquisa com EMG e experimentos são necessários para confirmar os resultados de meus estudos, estes artigos (espero eu) nos dirão muito sobre a eficiência de exercícios. TL;DR Melhores exercícios para ombros e trapézios https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises Desenvolvimento sentado por trás. Face pull com faixa elástica Elevação lateral no cabo Encolhimento com barra Melhores exercícios para costas e biceps https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises Barra fixa com peso (chin up, pull up ou pegada neutra) Remada com halter ou remada invertida (australian pull up) com peso e pernas elevadas. Remada com apoio usando halteres ou elevação frontal no banco inclinado (prone trap raise) Terra ou Rack Pull Rosca na barra ou barra-w Melhores exercícios para peito e triceps: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises Supino guilhotina ou supino reto com halter. Supino inclinado com halter ou crossover polia média. Mergulho nas paralelas com peso ou Fly. Extensão no cabo ou corda. Melhores exercícios para abodmen http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/30-best-abs-exercises-all-time Turkish get up Chin up, Hanging leg raise, abdominal supra na bola Ab wheel, bodysaw ou planche RKC Kneeling cable lift, tornado ball slam, landmine ou reverse hyper Melhores exercícios para pernas, glúteos e panturrilhas https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises Quadriceps: Agachamento (full, parallel, half ou quarter) Posterior: Terra ou rack pull Gluteos: Barbell glute bridge, Hip thrust, Pull through Panturrilha: Elevação de panturrilha pesada