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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Não vejo necessidade do aquecimento na esteira/bicicleta e nem dos pré movimentos no começo já que você colocou os aquecimendos da rotina do reddit. Talvez fosse melhor escolher entre seguir as instruçõe do Craw ou do Reddit nesse caso (acho ambos eficientes). Não que seja uma regra mas acredito que seja melhor você jogar a remada pro dia do treino A pra balancear push e pull horizontai. Não rola variar o finisher não? Acredito que fazer HIIT todo fim de treino possa te enjoar.
  2. Quântico
    Muito interessante as ideias mesmo.
  3. Quântico
    Certo, vou ler tudo sobre essa dieta com mais calma. Antes da RFL eu havia considerado tentar ela, mas uma das razões pra não ter iniciado foi a questão de aderência aos treinos, já mudei treino umas 4 vezes esse ano (isso descontando o período da consultoria online que mudava treino toda semana hahaha).
  4. Quântico
    Então meu problema com a UD2.0 é o lance dos treinos, você gosta deles? Eu gosto bastante da parte de personalização do treino e talz e, lendo o livro, fiquei achando que este aspecto fica limitado. Outro problema também seriam os 4 dias de treino ao invés de três (no meu caso), mas talvez possa ser algo bacana pra eu tentar lá pelo fim do ano.
  5. Quântico
    Sim, um dos meus grilos é o fato de quem opera o adipômetro, no MEU caso, nunca é alguém muito qualificado. Isto somado a variações corporais devido a alimentação é uma fonte de erro que EU não cosigo ignorar... Então, to com a impressão que fiquei parecendo um fissurado em BF, mas isto não é verdade. Quando eu "choraminguei" no outro post tinha mais a ver com a aparência geral (que no caso eu quantifiquei em termos de bf, mas pra mim o que importa é o espelho mesmo). Eu gerei muita expectativa e fiquei um pouco frustrado pois foi a primeira vez que fiz uma dieta tão hardcore, achei que realmente o negócio ia ser louco huahauhau. Mas é bom pra eu aprender. Tenho algumas hipóteses de por que não deu tão certo, mas só numa segunda tentativa pra ver se realmente encontrei o problema.
  6. Quântico
    @pedroferraz as calorias ficaram entre 900-1100. Segundo o myfitnesspal foi algo entre 15 a 30 gramas de carboidratos. Pelo que entendi do livro do Lyle a idéia não é zerar carb não é só deixar baixo (gordura também).
  7. Quântico
    A adaptação foi que transformei em iifym pois estou na casa dos meus pais. O que foi ruim pq foi mto difícil manter carbo e gordura baixo, o que pode ter me atrapalhado. Não senti fraqueza não cara. Na verdade isso me deixou encanado pois quem fez a dieta reclama disso, mas pra mim foi tranquilo.
  8. Quântico
    Acompanhando! Fiz o SL 5x5 esse ano também, abusei do fato que minha academia tinha duas anilhas de 0,5 e duas de 1,25 e progredi com 2,5 no agacho e 5 no terra...evidentemente que tem uma hora que não dá mais pra abusar tanto kkkkk
  9. Quântico
    É útiil mas tem que manter o espelho também, pois a medida engana. Por exemplo o peitoral aumentou mas foi por conta da musculatura das costas; as coxas se mantiveram pois, no local da medida, ainda tenho gordura, mas elas parecem mais magras conforme me aproximo do joelho; os antebraços mantiveram as medidas mas agora tem veias ameaçando aparecer, coisa que nao tinah antes, etc.
  10. Quântico
    Atualizei o primeiro post com medidas atuais. Segui o protocolo de medidas da tabela de treino que vi nesse tópico, que eu considero questionável, mas pra fins de acompanhamento ta valendo. Aliás, comprei umas camisetas M hoje, gg.
  11. Quântico
    Eu tinha mas foram de quando comecei a treinar. Sim, entendo que tem que ter consistência nas medidas com adipômetro (mesmas condições, mesmo avaliador, etc). Eu na verdade quis pegar a medida agora mais por curiosidade. Com relação a última medida perdi sim gordura, 6%.
  12. Quântico
    Poxa, obrigado pelo comentário. Bom saber dessa problemática em dieta low carb. Infelizmente eu não estou em uma ainda, o que piora a situação kkkkkk. Bom, acredito não estar com bf abaixo de 15% com certeza mas talvez esteja subestimando meu bf mesmo. Dá nada não cara, 500g é algo normal de variar em um dia, nem esquenta com isso não kkkkkk
  13. Quântico
    15/07/2016 Peguei meu bf do adipometro:18%.(ganhei gordura?!) Depois nao entendem pq nao consigo confiar nesse treco... Fiz um mobility pros ombros com resistance band, agachei um pouco pra aquecr e comecei o treino: Militar 34kg 5/4/3 - deload no proximo treino. Chin up BW 5x2+1x5 Squat 90 kg (finalmente) 5/5/3 - deload no próximo treino RDL 40 kg 8/8/8 Chest dips BW 5/5/5/5 Kroc rows 28 kg 1x15 + 22 kg 1x15 (smith lotado hj, nao deu pra fazer os bw row) Finisher: circuito (2 halteres de 8 kg) Dumbbell clean and press 10/8/6/4/2 Dumbbell lunge 10/8/6/4/2
  14. Quântico
    Bom, ta aí uma versão de dips que nunca tinha visto, vou experimentar amanhã por curiosidade e ver se "pega mais" peito mesmo haha
  15. Quântico
    Grande Bnegão auhahuahuahua Sim, a meta é pro ano e eu até sou um cara paciente hoje em dia kkkkk. Em relação a colegas meus que são naturais e treinam há mais tempo minha evolução foi excelente, mas sabe como é sempre fica aquela sensação que falta algo ahuahuahuahu. Sim, eu também ja pensei que posso estar muito encanado com meu peitoral a toa. Fico pensando que se for ao médico ele vai me mandar ir pastar e desencanar hahahaha. Vou dar uma pensada nas idéias que jogou. Eu realmente não sei como é a situação do meu acumulo de gordura, lembro-me que fiquei uns 4 anos travado entre 85 e 90 kg, mesmo comendo muito lixo e fisicamente minha aparência não mudou muito. Com sorte eu talvez descubra que não preciso ficar tão encanado com isso hehe. @Filipe Quintela valeu!
  16. Quântico
    29 aninhos com espinhas de 15 kkkkkk O problema pra mim é que, quando me olho no espelho, não estou como gostaria ainda e eu nem almejo um visual super definido ou gigante (ainda), tudo que queria era menos gordura nos braços e peitoral (aliás, estou considerando fazer um exame pra ver se não é ginecomastia). De fato eu vi que ambos diminuiram com a RFL, mas não chegaram aonde eu queria, por isso fiquei "chateado". E realmente não consigo pensar num bulk agora, pois sinto que estou no limiar entre magro e gordo kkkkk. Mas paciência, talvez eu arrisque o RFL daqui um mês de novo, só que vou ter que planejar a alimentação direitinho, pois tentei fazer um esquema IIFYM e acabou não dando muito certo. Uma coisa que também estou considerando é manter o Greyskull no começo do treino mas trocar os calistênicos por algo mais intenso, talvez um circuito ou começar a fazer algo nos dias off também. Talvez aumentando o gasto semanal eu não precise fazer um cut tão drástico.
  17. Quântico
    Sim, a idéia é justamente ajudar os iniciantes como eu, pois eu sinceramente nunca entendi quais os critérios que o pessoal aqui do fórum usava pra chutar BF no olho kkkkkk
  18. Quântico
    @Thorun mas a sua é atópica? Não é seborréica não? A minha era um ataque de coceira incontrolável, tinha vezes que eu chegava a sangrar de tanto coçar. Ocorria no lado esquerdo do pescoço, dobra dos braços e atrás do joelho. Vivia a base de hidratante e as vezes recorria a uns remédios pra aliviar. Eu já fui a diversos dermatologistas, nunca nada resolveu. Este ano continuei na luta eu fui em mais 3 e uma delas foi a que resolveu meu problema. Eu não te aconselharia a comprar estes remédios que vou falar por conta mas eu usei: Predsim por 5 dias (pra parar a crise), topison por 21 dias (corticoide) e hidratei diariamente a região (tem vários hidratantes bons, eu usei Cetaphil). No fim da primeira semana meu braço ja normalizou (antes ele era uma mancha vermelha escura, toda ferida e feia pra caramba). Depois disso mantive o topison por mais 21 dias e a hidratação constante. Agora eu meio que relaxei na hidratação, mas elas não coçam mais como antes. Assim que acabarem as férias voltarei a me cuidar com hidratante e mantendo o Tarfic até o fim do ano. @mootley eu fiquei um bom tempo sem treinar, entre 2-3 anos, mas antes disso eu nunca treinei tão sério como treino agora. Quando iniciei a consultoria eu estava zerado.
  19. Quântico
    Cuidado pra não ficar igual eu fiquei na primeira semana de treino, andava nas pontas do pé de tanta dor kkkkkkkkkk
  20. Quântico
    Por que útil entre aspas? Se ajudar já vai ser útil sem aspas mesmo. E cara desculpa mas, dependendo de quem manusear o adipômetro, é melhor ficar no olhômetro mesmo. Nem ferrando que é mais fácil medir as dobras do que se olhar no espelho (e provavelmente ter o mesmo erro na medida).
  21. Quântico
    Haha, tem vários, nem sei se os que usei prestam. Usei esse aqui e esse outro pra estimar, mas devem haver uns melhores espalhados por ai.
  22. Quântico
    É algo muito relativo mesmo, mas é fato também que tanto bioimpedância como adipômetro não dão valores muito exatos. Grosseria por grosseria eu prefiro não gastar nada e medir no olhômetro mesmo. O que faço atualmente é estimar no espelho e também usar algumas contas simples que usam medida de pescoço, cintura e quadril. Coincidentemente os valores são bem próximos. Acredito que isso já seja o suficiente pra você ter uma idéia de "onde está" e "pra onde vai/foi".
  23. Quântico
    Momento mimimi: com o fim da dieta RFL eu fiquei um pouco desanimado (bem pouco). Fui ingênuo e achei que finalmente ia rapelar os últimos quilos de gordura que faltavam, bater os 10-14% de bf e me preparar para começar uma dieta slow bulk e ver os gainz finalmente. Eu gosto muito do treino powerbuilding, estou vendo resultados, mas fico em dúvida se deveria mante-lo (ou manter a progressão linear) pois fico com a impressão que não estou otimizando nem a perda de gordura e nem os ganhos de massa e força. No fim da semana que vem completo 1 mês de treino com o Greyskull e talvez dar uma repensada no que fazer. Mimimis a parte, fiquei encanadinho pelo treino ter sido longo hoje e o Layne Norton posta isso no instagram (não que eu ja não soubesse, mas sempre tem uma vozinha na minha cabeça sussurrando que só faço merda na academia huahuaahu)
  24. Quântico
    Na verdade esse lance do José Loreto foi uma das razões de eu ter encontrado esse material dada a minha indignação ao ver isso! "Dois por cento"
  25. Quântico
    Mas a idéia não é usar apenas as imagens e sim as características que o cara descreve para cada percentual.
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