Quântico

Creio que muitos não fazem barra fixa pelo simples fato que é bem mais prático montar e controlar cargas na puxada vertical. Fora que dependendo do peso do sujeito a coisa pode ser mais difícil ainda. Eu também nunca vi caras grandes fazendo mergulho nas paralelas, no máximo o gravitron.

Pra quem quer ter argola em casa (igual eu queria), ta rolando promoção na centauro MUITO em conta. Infelizmente as argolas não são de madeira, mas achei o material bom. Dizem que é pior pra pegada mas pra quem não manja de nada e nem tem experiência nenhuma igual eu, tanto faz... http://www.centauro.com.br/fita-suspensao-oxer-gym-ring-rs1001-845043.html

Eu nem sei como você tem paciência pra discutir com uma galera aqui do fórum cara. Eu simplifico minha vida e bloqueio pra não ter que ler a mesma ladainha sempre...

Pelo que vejo do fórum, tem um pessoal que só recorre ao Aragon, Schoenfeld e outros estudiosos quando estudos deles corroboram com algo que pregam. Caso contrário eles ignoram. É pick and choose de ciência

Boiei nos comentários sobre barra fixa. No vídeo os caras fazem barra fixa e remada curvada, só que mostraram exercícios na máquina também... Mas cara, concordo com o @Rennatow10, o movimento do cara de preto na barra fixa ta estranho, foi bem diferente do cara de branco...

Caraca, me da canseira só de ler o treino... Você provavelmente já explicou, mas você faz os exercícios em sets alternados com pausa entre eles ou é super set mesmo? PS: e cara, que treino ruim hein, além de ser full body que é uma bosta (segundo me falaram na academia hj) poucos pesos livres, ainda por cima treinou em jejum, vai afinar demais assim, flws (se não ficou claro, isso foi "brincadeira")

Essa tua idéia parece a mais lógica pra mim, sem precisar alterar nada do treino. Sugeriria Face pull pro deltoide posterior no dia de costas já que se encaixa bem neste dia.

Pois é, mas vendo relatos aqui no fórum eu já esperava algo assim um dia. Acho que "nova escola" é 5-7 dias na semana com brosplit (um-dois grupos musculares por dia). Tipo eu nem tenho nada contra esse formato, eu sei que funciona pra muitas pessoas...mas de tudo que li até agora e, dado o fato que treino apenas 3 vezes na semana, com certeza full body é a melhor opção, pelo menos por enquanto.

Ola pessoal! Dando uma passada aqui pra atualizar as coisas. Passei essa última semana testando um monte de coisas, desde treino de estomago vazio até umas alterações no volume do treino. Experimentei treinar de estomago vazio comendo 3 e 4 horas antes...num dos dias eu quase desmaiei pela primeira vez. Conclusão: voltei pro treino em jejum. Pode não ser ótimo pra hipertrofia e tudo mais, mas eu me sinto bem melhor treinando assim e minha performance é superior com certeza. Sobre o treino, dada a dificuldade que estou tendo pra aumentar as cargas no Squat e DL e o fato que voltei a uma dieta hipocalorica , aproveitei que completei um mes do greyskull e decidi dropar ele temporariamente, acabei voltando prum fullbody "a la craw". Treino A Back Squat 5x5 RDL 3x8 Bench Press 5x5 T-bar row 5x5 Facepull 3x10 Barbell curl 3x10 Finisher Treino B DL 3x3 Front Squat 3x8 OHP 5x5 Pull up 5x5 Triceps pushdown 3x10 Pec Deck 3x10 Finisher As duas séries adicionais, pelo menos pra mim, fazem toda a diferença, as coxas e ombros até voltaram a doer (dor boa). Mudei os treinos pra terça quinta e sábado, o que foi um "erro" pois são dias que tão cheios de garotas com seus personal trainers. Confesso que fiquei meio incomodado hoje pois um personal veio falar comigo meio que debochar do meu treino e falar que fullbody é uma bosta e mandou eu "abrir minha mente" e que treino de bodybuilder "escola véia" já é ultrapassado. Depois disso veio o instrutor da academia falar comigo, mas depois que expliquei meu treino e tudo mais ele até que não achou "tão ruim". Eu nem quis entrar no mérito de artigos e tudo mais recentes que corroboram que o formato de treino é o mais ideal pra mim, visto que só treino 3 vezes na semana mas enfim, é a vida...

Sets semanais Quad dominant: 13 Hip/hamstring dominant: 13 Push: 15 Pull:15 Vertical push: 7/8 Vertical pull: 7/8 Horizontal push: 8/7 Horizontal pulk: 8/7 Sera que agora vai? @Shrödinger o que tu acha disso ai? Exagerei no volume? Melhorou, piorou? Eu sinceramente queria muito mudar prum Upper/lower 4x na semana, mas realmente não tem condições de ir na academia 4 vezes (aliás, mudei o treino pra Terça, Quinta e Sabado, pra "perder" menos dias uteis da semana) Pior que nessa brincadeira minhas ideias com treinos minimalistas foram por agua abaixo, basicamente mudei o greyskull totalmente

Postando aqui meu treino versao 3.0 agora sem muitos calistenicos pois os dips comecaram a foder meu ombro. Continuo seguindo o Greyskull mas confesso que ta foda subir as cargas agora... Pernas Bench/press 2×5+1×Amrap Row/pullup 2×5+1×Amrap Klokov press/Machine fly 2x8-10 (Klokov press é bem polemico, talvez eu mude prum landmine press...) Pulldown/Kroc row 2x12-15 Pernas: Terça e sábado: Squat 2×5+1×Amrap, Extensora 2x10, RDL 3x8, Flexora 2x10 Quinta: Front squat 3x8, Deadlift 1xAMRAP, Flexora 2x10

Aliás, você colocou errado. A versão do Phrakture do Greyskull você só faz deadlifts nas quartas feiras.

Fala pessoal. Andei sumido esses tempos e já prevejo que vou dar uns sumiços de vez em quando (acabaram as férias). Os treinos estão rolando normalmente, apesar de que ainda estou fazendo modificações nos acessórios e vendo o que fica melhor pra mim. Cara, tua pergunta é excelente, eu na verdade ainda to quebrando a cabeça nessa questão do equilíbrio do treino. Sobre o número de sets, eu não sei qual o approach que o Shrodinger segue. Em termos de equilíbrio mecânico EU creio que é a primeira opção que você colocou deve ser levada em consideração TAMBÉM. De uma olhada nesse material, eu fiz meu treino meio que me baseando nele. Atualmente o que tentei fazer foi montar um treino da seguinte forma (me baseando também nos tópicos do shrodinger): Flexão/extensão de quadril com foco em performance (Squat/Deadlift) Extensão/Flexão de quadril com foco em hipertrofia (RDL/Front squat) Push horizontal/vertical com foco em performance Pull horizontal/vertical com foco em performance Push vertical/horizontal com foco em hipertrofia Pull vertical/horizontal com foco em hipertrofia Note que neste caso performance = Greyskull (2x5+1x5+). Neste caso adicionei os RDL e Front Squat pois eu concordo com o Shrodinger que os sets pra perna são muito baixos com o Greyskull normal (são 6 flexão de quadril contra 1 extensão de quadril). No meu treino novo (que ainda não postei aqui) eu contabilizei os sets totais como 15 sets de Push, 15 sets de Pull e 15 sets de Legs (8 de flexão de quadril+7 de extensão). Mas também levei em consideração separar os push/pull horizontal e vertical de forma que ficassem 7-8 sets de cada um por semana. ACHO que agora está mais equilibrado hahaha Mas é um fato que é pura "frescura" minha querer botar dois push e dois pull por dia de treino, a maioria dos fullbody geralmente coloca num dia push+pull horizontal ou vertical e alguns isoladores (o problema é que estou bloqueado psicologicamente pra fazer isoladores, não consigo curtir ). Edit: esqueci de responder, hoje meu treino durou +/- 40-50 minutos.

Eu atualmente uso um bluetooth desse modelo aqui. O som é bom, fica bem preso e ainda vem com borrachas em diferentes tamanhos pra ajeitar na sua orelha.

Pois é, e além disso é uma mão na roda em termos de economia de tempo (no meu caso). O problema é que os treinos que eu fiz foram imprudências da minha parte. Eu simplesmente li rapidamente em algum lugar que poderia treinar jejuado e, sem me aprofundar mais, sai fazendo treinos assim. De fato meu rendimento é melhor neste estado mas mesmo assim quero ler o material sobre o tema com calma e avaliar se isso vai ser benéfico mesmo. Outra coisa que tenho dúvidas é se meu treino nesse formato de lifting+metcon combina com a idéia do treino jejuado. Então por "precaução" decidi parar o treino em jejum e focar em fazer o treino de estômago vazio por enquanto (talvez mude o treino matutino para algo vespertino).

No caso é apenas 1 de extensão mesmo. O greyskull fala pra fazer Terra 1xAMRAP só. Acho que ele é assim pois, diferente do SL que tem "fama" de deixar os caras com visual "T-rex", ele foca mais no upper . Mas eu estou pensando em modificar e colocar 2x3+1xAMRAP. Com certeza vou dar uma modificada ouvindo as tuas sugestões. Eu acho que estou num modo "overthinking" meio exagerado sobre meu treino (devem ser as férias), vou tentar manter um treino consistente e desencanar disso. Aliás, ia te perguntar, você considera Dips um push vertical? Eu pergunto pois acho ele basicamente um push horizontal devido aos músculos envolvidos. 18/07/2016 Confesso que estou incomodado. Fiquei tão fissurado em equilibrar os padrões de movimento que não consegui ficar sem fazer RDL hoje! A consciência pesa se não fizer ahuahuahua Estou tentando "desviciar" do treino em jejum e então tomei café da manhã e uma hora e meia depois fui pra academia, conclusão: estava vendo estrelas no fim do treino! Decidi começar pelas pernas hoje pra variar e ver se realmente minha performance no upper seria prejudicada por isso (conclui que não, muito pelo contrário). Squat 80 kg 5/5/6 RDL 50kg 8/8/8 Bench 58kg 5/5/6 Pendlay Row 50 kg 5/5/7 *Upper body dumbbell complex: 2 ciclos, 10 repetições cada exercício (2 halteres de 7kg) Upright row Bench press Bent over row Skullcrusher Curl Lateral raise *O treino foi demorado e eu já estava bem tonto depois da remada, decidi variar e puxar um finisher pra terminar o treino logo.

Se for entre um Br e um gringo quase sempre vou no gringo (mas, como tudo, sempre há exceções) .

Nutrient timing? Isso não era bullshit não?

Caramba, bateu o recorde mas quase bateu as botas também ali hein? huahauahuahuahua

Dei uma leve modificada no treino. Deixei ele mais próximo ao formato original do Greyskull (ou seja, bye bye RDL e Front Squat), apenas adicionando dois exercícios extras em cada dia com menos séries: Dips e pull up em um e push up e Kroc Fucking Row no outro (saporra é muito boa, pqp), de forma a sempre ter tempo de mandar um metcon no fim dos treinos. A. Bench/OHP 2x5+1xAMRAPB. Barbell Row/Weighted Chin up 2x5+1xAMRAP C. Pernas*D. Dips/Push up 3x6-8E. Pull up/Kroc Row 3x6-8/2x15 F. Finisher *Pernas:Segunda e quarta: Squat 2x5,1xAMRAP; Quarta: Deadlift 1xAMRAP Estou muito inclinado a deixar de lado os calistênicos, exceto dips e pull up/chin up. Aceito sugestões e críticas!

Que tipo de ABC e por que seria mais eficiente que um fullbody? Por que 15 repetições?

Relaxa cara, só postei por que você falou que não ia levar em consideração nem mesmo críticas construtivas. O treino tá bom e se você acha esse tipo de shape bom, manda ver.

Eu escolheria fazer no quintal mesmo. Mas tem que ver como é o clima daonde você mora, por que se chover/nevar/coisas do genero fica complicado treinar, mas se você não se incomoda com isso, manda ver hahaha.

Botão de citar ta no canto esquerdo abaixo do post (lado oposto ao curtir). Tenho interesse nos LPO também mas nenhum box que fui até agora oferece algo diferenciado, em todas ou você faz crossfit ou não faz nada Se não fosse tão caro eu até faria coisa de um mês pra ver se aprendo algo mas é o dobro do preço das academias que pago...talvez num mês que tiver sobrando grana eu experimente. Aliás, ia até tirar essa curiosidade...será que num período de um mês da pra aprender os LPO? E mais que isso, os instrutores de crossfit ensinam eles direito? Pergunto pois já vi uns videos no youtube que são uma tristeza...(não apenas nos LPO, mas nos básicos tambem)

@BlackSheepp Então, em geral esses treinos iniciantes dizem pra você fazer aquecimento com o próprio exercício mas com menos carga. Eu entendo seu receio sobre lesao, tambem tenho pois meus dois ombros tiveram problema no passado, mas fazer o aquecimento com o próprio exercicio e focando na execução correta resolveu meus problemas nesse aspecto. Eu comecei meus treinos usando a estrutura iniciante do Craw mas depois eu mudei pro SL 5x5 levemente modificado. Eu sinceramente te recomendaria escolher um dos treinos iniciantes famosos (SS, SL, Greyskull LP, Ice Cream Fitness, etc) e realizá-lo como está no livro, no máximo adicionando algum finisher e uns dois exercícios extras, se der, por que progressão linear chega um ponto que só o treino dos básicos ocupa uma hora do teu treino tranquilamente hahaha.