Quântico

Nao vejo razao pra comer ovo cru, sinceramente.

Poxa, se ele falasse que não é "ótima" até vai, mas falar que não funciona é pra acabar kkkk. Prevejo que vou tomar aluguel na academia por conta dele ter falado isso...

Fotos relaxado e fazendo pose, só pra descontrair (ou traumatizar voces), a perna direita ta sempre erguida pq...não to conseguindo abaixar ela mesmo por conta da dor auhhuaahu

11/08 Acho que consegui disfarçar, mas cheguei na academia andando igual T-rex por conta das panturrilhas hehe, a direita esta doendo absurdos. Até caminhei um pouco na esteira pra esquentar as pernas antes de começar o treino. Back Squat 5x5x84 (arrisquei aumentar 4kg mas foi de boa, acho que a coisa só fica difícil mesmo quando chegar nos 90) RDL 3x8x50 Bench Press 5x5x58 (terça feira vai ser 60 finalmente se tudo der certo) Bent over row 5x5x40 (experimentei pegada supinada pela primeira vez, PARECE que ativa bem mais as dorsais mesmo hein?) EZ bar reverse curl 2x12 (resolvi variar pra pegar mais antebraço hj) Face pull 2x12

Não usei EC não, só cafeína. Eu gostaria muito de usar para extrair o máximo da dieta, mas vou te ser sincero que me borro de medo em usar efedrina e cafeina junto. Tive problema com crises de pânico sem tomar nada no passado, fico com medo de não conseguir dormir mais se colocar ECA no meio hahahaha.

Antes de namorar eu andava bastante a pé pois ainda não tenho carro. Depois que passei a morar junto com a minha namorada passei a andar bem mais com o carro dela...não sei se tem correlação isso ai, mas só bati 90 kg depois que comecei a namorar huaahuahua

Cuidado ai Shrodinger, vai sair mais um video do Muzy responde em breve e nesse o Muzy fala mal de fullbody (a entrevista ja estava no ar mas tiraram sei la pq, acredito que em breve sai no youtube de novo). Agora vamos ficar 100% murchos (na verdade to achando que não terei mais sossego na academia)!

Na verdade eu ando em média 4 mil passos por dia pra ir e voltar pra universidade (sem contar que ando bastante la dentro pois o bebedouro é longe da minha sala e eu costumo beber muita água hahaha). Os 4-5 mil adicional foi por que minha namorada pediu ajuda pra chocar os ovos e quis andar mais nesse dia (na verdade o jogo ta sendo bom pra ela, ela nunca foi muito de ficar andando a pé...).

Cara os gráficos do myfitnesspal chegam até a me dar orgulho uhahuahua, sei que é tudo aproximado mas ta tudo lindo. Segunda que vem eu posto os gráficos aqui. Tive dor pós treino hoje, MUITO intensa na panturrilha (por razões óbvias), mas estranhei as dores no trapézio, lombar e dorsais. Não sei se foi o aumento de carga no terra ou o fato de ter feito pull up (pegada pronada aberta) e ter recrutado músculos que nem sabia que existiam nas costas... Sobre o protocolo: Decidi fazer a free meal hoje pra aguentar o tranco da dieta e escolhi fazer o refeed de carbo só domingo, que coincide com uma visita que receberei (assim não pago de chato fazendo dieta chata). Talvez tenha sido um intake calorico relativamente alto devido ao arroz branco (sashimi de salmão, niguiri de salmão e rolls de salmão) e não se encaixe na definição de free meal do Lyle mas, pra compensar, coincidiu que andei muito hoje (9 mil passos no pacer +/-...viva o Pokemon GO!).

Com certeza assistirei!

Nunca havia acompanhado LPO em olimpiadas anteriores e justo hj vi dois recordes sendo quebrados e até fratura. Curti demais! 10/10

Então, eu sei que 420 não é pouca coisa mas da outra vez que fiz RFL eu aguentei de boa e tomei todo dia. Mas ontem eu praticamente perdi minha terça feira pois fiquei mal o dia todo, foi uma droga! Vou focar em bater os macros só e seguir a dieta direitinho. Sei que o Lyle recomenda ECA mas, tenho esperança que dessa vez terei resultados mesmo sem apelar pra isso.

EU achei que o formato do treino ta muito complicado, EU no teu lugar faria um approach mais simples e faria um ABC2x com uma pegada mais powerbuilding (pessoal do fórum vem utilizando com sucesso). Sugiro dar uma olhada: Também achei que deu uma exagerada no treino pra braços, exercícios para costas já trabalha biceps e exercícios para peito ja trabalham triceps (geralmente). Não digo para negligenciar exercícios para estes músculos, só sugiro distribuir isso ai melhor pois você, por exemplo, faz um dia para costas (com remadas) e no dia seguinte faz biceps.

To de olho também. O treino do Candito é um programa que muito me interessa quando for experimentar um Upper/Lower (na verdade a competição, no meu caso, é entre o Candito, Lyle generic bulking, PHUL do Layne Norton e o 5/3/1 boring but big).

EU achei os treinos muito volumosos, mas deixo pra galera do fórum opinar. Uma dúvida, você só pode treinar 3 vezes na semana? Se não for o seu caso talvez se beneficie mais de um upper/lower 2x ou push/pull/legs2x, que são formatos que você pode "socar" mais volume (eu sou fã de fullbody mas não quero competir e realmente ir mais de 3 dias na semana no momento ta complicado pra mim e, principalmente, não sei se é um bom formato pra quem visa competir).

Macros de ontem: Proteina: ~191g Carb: 18g Gordura: 27g Kcal: ~1101 A comida foram umas carnes de churrasco no almoço (maminha, coração de frango, contra filé) que muito provavelmente tem um erro ai de +/- 10 g. Frango grelhado (+200g) e Hamburguer de acém (100g) que fiz em casa (só com sal e alho, uma delícia, e 12 reais o kg ainda por cima) e uns brócolis e alface. Também tomei albumina e whey pra bater os macros. Treino de hoje: Inventei de experimentar cafeína antes do treino (420mg), mas não sei se me fodi por conta disso ou por conta da dieta. Antes de fazer o terra aqueci fazendo front squat apenas com a barra e ja fiquei tontissimo. Até fiz o terra relativamente de "boa" mas o resto do treino foi um desastre: 09/08 Deadlift 3x3x80kg Front Squat 3x8x44kg Pull up 3x5+2x3 (apelei pra negativas e isométrico nas duas ultimas pq tava foda) Militar 3x5x32kg, não consegui fazer mais que isso, não sei se diminuo as séries ou a carga aqui Pec Dec 3x12-15 Triceps corda 3x10-12 Finisher: Panturrilha no leg 3x20, só pra experimentar o método do Stein (sei que ele sugere 5 séries, mas considero minhas pernas meu ponto forte, então não quis exagerar). No próximo treino(quinta) vou em jejum sem tomar cafeína e ver como me saio. O treino de sábado eu acho que não vai contar pois planejei o refeed pra quinta ou sexta, então acho que estarei mais "energizado" até la.

Hannibal For King usa esteróides com certeza, pra mim as tetas entregam:

Que coisa, tava fuxicando na internet de curioso aqui e descobri que o cara que falou que fullbody é uma bosta pra mim é o Miguel Chain. Eu vi que tem até material dele compartilhado aqui no fórum e ele faz vídeos também hahahahaha

Valeu pela sugestão. Já considerei sim comer atum, mas to achando as latas muito caras hoje em dia (+de 6 reais). A ricota é uma boa mesmo, vou ver se compro junto com um cottage pra variar. Quantas gramas de carb e gordura você consumia por dia na RFL? Você lembra? Eu pergunto por que procurei no livro do Lyle e não ficou claro pra mim a quantia, mas vi que ele sugere num FAQ algo de no máximo 20g de carb por dia.

06/08 Back Squat 5x5x80kg RDL 3x8x52kg Bench press 5x5x56kg T-bar row 5x5x47, mas vou mudar pra curvada agora pois estão preparando pra instalar o apoio do landmine na academia. Barbell curl 3x8-10 Face pull 3x12-15 Depois desse periodo em manutenção hoje retomei o RFL. O esquema vai ser +/- 185g de proteína por dia e vou tentar deixar carb e gordura abaixo de 30g (apesar de que vai ser bem difícil manter carbo sempre abaixo disso). Estive olhando uns suplementos e vi que a proteina de soja isolada da Growth ta 44 reais o kg. Será que vale a pena pra ajudar a bater os macros? Me pareceu um excelente custo benefício. (Já estou tomando albumina também, pois não consigo jogar gema de ovo fora).

Se você tem depressão MESMO é possível que nem rodeado de pessoas você se sinta bem, pelo menos no meu caso mesmo saindo com amigos eu não consegui resolver meu problema. No teu caso eu ACHO que uma saída seria buscar alguma atividade em grupo: crossfit, alguma religião, até zumba deve servir pra esse tipo de coisa. Sei que é muito provável que você não consiga criar laços de amizade profundos ou algo do gênero, mas pode ser um começo. Em último caso talvez devesse ir a um psicólogo, mas tem que ser um bom (o que, na minha experiência, é algo difícil de encontrar). Em caso extremo pode procurar um psiquiatra.

A tailandesa em compensação ainda sorria tranquila depois de erguer o peso, esnobou! huahahuauha

Stein, pra quem tem panturrilhas naturalmente avantajadas seria exagero adotar esse método dsdn? Um treino convencional ja seria suficiente?

Cara, eu no teu lugar ia fazer um treino/cardio invés de perder tempo com esse filme hahahahahaha

Nossa, pela primeira vez alguém falou que pareço mais musculoso ahuahuauhahu, finalmente! Eu realmente não esperava ninguém falar isso pra mim, principalmente por ter colegas que também vão a academia e JAMAIS vão falar isso. Ainda mais pelos meus "métodos não ortodoxos" de treino. Apareceram estrias no meu peitoral próximo ao ombro...fazia tempo que não apareciam estrias por exercício em mim (eu tenho algumas de uma época que treinei na adolescência). Não sei se é efeito do Pec Deck, mas se aconteceu isso quer dizer que algo eu to fazendo certo uahuahuahua Sobre os treinos da semana 02/08 Back Squat 5x5x70 (eu reduzi a carga pra ver se aguentava o aumento nas séries de boa, pretendo volar pros 80-90) RDL 3x8x50 Bench Press 5x5x54 (eu acho, não tenho certeza se foi com a barra de 20 ou 15) T-bar row 5x5x45 Barbell curl 3x12-15 (não lembro as cargas nos dois últimos, fiz até sentir queimar e aumentei as cargas nas repetições quando achei necessário) Face pull 3x12-15 2 séries de 4 Corners farmer's walk com dois halteres de 8kg 04/08 Deadlift 3x3x70 (carga baixa pela mesma razão e também por que quero aprimorar minha forma) Front Squat 3x8x50 Militar 5x5x32 (tentei com 34 mas ta muito dificil aumentar aqui) Pull up neutral grip 5x5xBW (ainda não consegui fazer 5 reps nas duas últimas séries...mas depois que bater não sei bem como vou progredir, talvez mude prum 3xF ou até vá pro pulldown mesmo) Pec Deck 3x12-15 Triceps pushdown 3x12-15 (mesmo esquema do treino anterior) Farmer's walk unilateral por 5 minutos, anilha de 20 kg