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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Missão dada é missão cumprida. Ontem consegui bater a meta das 2000-2200kcal com menos de 50g de gordura. Não foi esforço algum diga-se de passagem hahahaha. Algo que me impressiona é que é muito mais fácil bater as proteínas diárias com a adição de grãos como arroz integral, feijão ou aveia. Duas dúvidas para os que já fizeram a RFL: 1 - é "normal" lábios e alguma pele ressecada em dietas mais extremas assim? E quanto a salivar muito? O mais bizarro pra mim é que estou salivando quando tenho fome, tipo, eu nem me lembro de já ter feito isso alguma vez na vida hahahahaha. 2 - É aceitável fazer um reajuste dos macros com meu peso e bf desta semana? Ou é desnecessário?
  2. Quântico
    To meio espantado com o publico hahaha, galera ta indo em peso e dando maior força pros atletas.
  3. Quântico
    Sugiro implementar esta técnica
  4. Quântico

    Treino AB

    Quântico respondeu ao tópico de gunsmessias em Treinamento

    Seguindo a linha da sugestão acima, pode tentar ABC conforme sugeriu ou um upper/lower treinando 4x na semana. Também tem a opção de fullbody 3x na semana Edit:Tem um treino híbrido de 5 dias interessante neste tópico também
  5. Quântico
    Rapaz, se eu fizesse um prato fit eu até tirava, mas não sou muito chegado em tirar foto de comida não... Mas hoje recebo visita vai acabar que vou ter que improvisar bastante comendo fora (mas meio que ja planejei tudo). Mas acredito que a janta vai me salvar pois farei em casa mesmo hahaha
  6. Quântico
    Gráficos pré refeed. Fiquei bem orgulhoso de ter conseguido ficar bem próximo das metas (menos de 30g de gordura e carbo e 185g de prot)...só vacilei ontem e "jaquei" nas gorduras por falta de fontes de proteinas baixa em gordura. Hoje vou me acabar, saudade de comer um pãozinho! A meta são ~200 g de carbo e menos de 50 de gordura (mantendo os 185 de proteína), batendo algo próximo ao GCD (~2100kcal). Vamos ver o que consigo.
  7. Quântico
    Valeu @L-Folk...saporra ta muito bagunçada, fico perdido com tanto canal kkkk
  8. Quântico
    Eita, só monstro postando aqui. Valeu pelos comentários! 13/08 Hoje acordei decidido a erguer mais peso no terra...e foi o que fiz! Já o resto do treino, vixi... Terra 3x3x84 Front squat 3x8x50 Pull up 5/5 Neutral grip pull up 4/3/3 (senti meu ombro fazendo esse) Militar 5x5x30 (tentei 34 na primeira mas não tava pra mim hj) Panturrilha no leg 3x~15-18. Elas ainda doem mas eu quero ver as bixa explodir!! Finisher: 20 flexão + 10 remada invertida, só pra dizer que fiz alguma coisa. Hoje a tarde vou numa área verde com minha namorada e lá tem umas barras, vou ver se faço alguma coisa por lá for fun (e tentar compensar o upper lixoso da manhã kkk)
  9. Quântico
    Eu adicionaria "comer de 3 em 3 horas", "Fat+carb" e "Full body vs Bro Split" na lista huahuahuaahu Obs: dei uma editada no post inicial, acho que fica mais fácil de ler agora.
  10. Quântico
    Pra dieta eu recomendo isso aqui. Monta sua dieta e depois posta na sessão de avaliação de dieta do fórum que a galera te ajudará. Pros treinos, se você não tem acesso a halteres, barras ou nada do gênero recomendo a leitura dos tópicos abaixo. Com a dieta em dia e uma rotina razoavel, tu vai conseguir um shape decente. Com acesso a uma barra fixa e argolas olimpicas (ou um "playground" de calistenia) tu pode adquirir um fisico acima da média. Bons treinos! Iniciando No Bodyweight Training 2.0 Bodyweight Recommended Routine do Reddit Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain) Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo
  11. Quântico
    Se eu fizer isso é pedir pra gorfar hahahahaha O que acho bizarro é que os especialistas demonizam tanto treinar em jejum como treinar logo após comer. Ainda assim existem pessoas que conseguem fazer ambos sem ter nenhum problema.
  12. Quântico
    Jaquei na dieta, comi 30g de carbo hj, falhei miseravelmente, game over, gg, amanhã estarei roliço! Falando sério, a dieta está BEM mais dificil nesse segundo round que to fazendo, pqp. Estou sonhando com o refeed de domingo, ja até planejei tudo que vou comer pra matar as lombrigas kkkkk. Mas essa vai ser a ultima vez que farei crash diet esse ano, negócio é muito hardcore pra mim (e caro).
  13. Quântico
    Sei que a pergunta não foi pra mim mas vou dizer o meu caso (com certeza o Ricardo poderá dar uma resposta mais completa). Eu treino assim por dois motivos: 1 ) Eu gosto muito de treinar pela manhã pois me sinto disposto durante o dia todo. Se fosse tomar café antes do treino, teria que acordar muito cedo, por conta disso eu optei por "arriscar" o treino em jejum pra encaixar no horário. 2) Minha performance ao treinar com refeição pré treino é inferior a minha em jejum pois sinto muita tontura, ansia de vomito as vezes e pior, semana retrasada treinei comendo umas 3-4 horas antes do treino, foi a primeira vez que quase apaguei na academia. Talvez se comer umas 5-6 horas antes do treino eu não passe mal...mas dai pra 8 horas sem comer nada dormindo, pra mim, é "quase a mesma coisa" Mas pelos relatos que vejo no fórum esse lance da performance é bem pessoal. Não necessariamente tem que ser em jejum, as vezes o cara só precisa treinar de estomago vazio pra treinar melhor. Com relação a peso, vou te ser sincero, até onde constatei não tive dificuldade extra em erguer peso até agora, mas não ergo nenhum peso acima de 100kg, no máximo já fiz 90kg no terra e agachamento. TALVEZ quando tu começar a erguer bem mais que seu peso corporal a energia extra se faça necessária, não sei dizer.
  14. Quântico
    Emocionante mesmo. Desculpa se ja responderam no post mas qual é a do jerk dos chineses? Alguma razao pra nao fazerem tesoura com os pes?
  15. Quântico
    Excelente topico, resolve minha duvida com relação a posição inicial e ativação muscular. Valeu!
  16. Quântico
    Muito esclarecedor Ricardo, obrigado mesmo pela explicação!
  17. Quântico
    Vou perguntar aqui pra não poluir o fórum: uma pessoa que se exercita pesado em jejum ainda consegue benefícios do AEJ normalmente? Ou o corpo se acostuma com a coisa de tal forma que minimiza os benefícios?
  18. Quântico
    Com certeza cara, depois de treinar os big lifts, exercícios em máquinas e isoladores parecem passeio no parque
  19. Quântico
    Das coisas mais recentes que li, vi muita gente recomendando os AEJ combinado com ioimbina (ou não) para queima de gordura teimosa e também vi relatos de bodybuilders que usam em pré contest pra ajudar a baixar o bf, etc. Pelo que ando vendo/lendo parece ser um recurso poderoso para chegar em um digito de bf.
  20. Quântico
    Valeu pela força felipe! A dor tá foda mas depois que passar não cometerei o erro de deixar de treinar elas nunca mais hehe.
  21. Quântico
    Cara, até onde olhei não, se tiver ta em lugar que não consigo ver. Eu to com umas no peitoral e ombro mas achei que tivesse mais a ver com crescimento dos músculos na região (digo isso pois quando era adolescente meus braços e ombros tiveram muitas estrias). Mas pode ser por gordura mesmo sei la uhahuauha
  22. Quântico
    Na verdade a pergunta do sujeito foi se funcionaria ele treinar grupos musculares 2 ou 3 vezes na semana e ele citou como exemplo um treino de superiores. O Muzy entendeu que o cara tava falando de fullbody e prontamente disse que não funciona.
  23. Quântico
    Acredito que, com treino sério e dieta de verdade eu estou a pouco mais de 5 meses. Mas eu comecei a treinar na ultima semana do ano passado (com consultoria onlne, gastei grana a toa praticamente). Cara, não tomo nada pra elasticidade não. Você comenta isso por conta de pele flácida? Não sabia do pintinho...da proxima vez eu uso eahuehuahua
  24. Quântico
    Pronto, editei pra causar menos danos...se bem que agora parece que eu tava pelado tirando as fotos hahuauhauh Tem muita gordura pra perder ainda, muito musculo pra ganhar...mas cara, eu fiquei em choque comparando essas fotos com as do começo do ano hahahaha, fico muito feliz com o progresso.
  25. Quântico
    Vou editar as fotos e censurar isso ai kkkk
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