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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Vou entrar de bicão e pagar de babaca. Mas vou compensar seguindo o diário uhahuauha 1 - É Terra Romeno, não Romano (ok, isso foi bem babaca e irrelevante hahaha) 2 - Tem uma diferença relevante do Stiff pro Romeno e não são só as pernas, no Stiff é permitido que você faça um movimento de flexão e extensão da lombar (conforme se ve na foto que o Matheus postou), no RDL você trava a lombar e basicamente só exercita ela de forma isométrica. Fontes. Mas é fato que aqui no BR eu acho que nunca vi ninguém fazer Stiff do jeito "correto", só vejo as pessoas fazendo RDL de forma incorreta e chamam de Stiff.
  2. Quântico
    Então, eu já li sobre o lance de um treino poder ter mais pull do que push, tanto pelo que você falou quanto pelo bro-argument "costas dificilmente estão superdesenvolvidas". O que sei é que meus ombros agradecem imensamente, não sinto mais dor nenhuma. Com relação ao articulado eu perguntei pois já ouvi uma galera mimizando que o movimento não é natural, mas eu testei a maquina com calma até achar uma posição que sentisse as dorsais e fiquei até com DOM.
  3. Quântico
    Cara, se estimula é bem pouco na parte de cima. O foco do exercício mesmo é o deltoide anterior (eu em particular sinto bastante triceps tambem) No exrx.net tem os músculos trabalhados de diversos exercícios: Muscles Target Deltoid, Anterior Synergists Pectoralis Major, Clavicular Triceps Brachii Deltoid, Lateral Trapezius, Middle Trapezius, Lower Serratus Anterior, Inferior Digitations Dynamic Stabilizers Triceps, Long Head Biceps Brachii, Short Head Stabilizers Trapezius, Upper Levator Scapulae
  4. Quântico
    30/08/2016 Fala pessoal. Dando um upgrade com relação ao meu treino atual, muitos não vão concordar com o formato, talvez fosse melhor um treino montado por mim ou algum já consagrado, mas optei por seguir o treino deste tópico do fórum bodybuilding.com. Sim, o treino é desequilibrado em certo aspecto (mais pull do que push) e até "polêmico" por possuir 5 sets de deadlift em piramide, contrário ao clássico 1x5. Mas, meus amigos, nunca meus ombros e costas estiveram tão bem, parece até fisioterapia o negócio! Fora isso, eu preferi experimentar o esquema de progressão de cargas dele, onde cada treino é basicamente um microciclo. Se é decente pra ganhos de massa? Não sei, meu cutting eterno ta longe de acabar kkkkkkk. Mas fazer single todo treino é uma experiência bem interessante...tirando que hoje não consegui tirar os 90kg do chão no terra (mas consigo agachar com 94kg tranquilamente, vai entender). Gostaria de tirar uma dúvida pra quem manja, existe alguma desvantagem em utilizar o puxador articulado invés do cabo? Estou experimentando o articulado por ser mais fácil acompanhar as cargas, eu sinceramente não faço idéia do peso de cada placa dos puxadores que tem na academia...
  5. Quântico
    Cara, eu geralmente prefiro fazer com carne moída(patinho, acém, coxão mole, o que tiver mais barato no dia) igual a galera sugeriu ai em cima. MAS, em caso extremo, dá pra apelar pra esses hamburgueres de caixa sim, mas veja as informações nutricionais deles e verá que tem muito sódio, gordura e bem menos proteína que você obteria fazendo um caseiro.
  6. Quântico
    Pra mim é muito óbvio que um cara que não sabe treinar e tem dieta extremamente lixosa não vai ter progresso máximo mesmo usando AEs (e se a genética for um lixo, vai ser mais complicado ainda). MAS minha pergunta de iniciante é a seguinte: e como ficam caras que são grandes, obviamente tomam AEs e você ve sempre lixando, na balada tomando cerveja, etc*? Como funciona para aqueles artistas com bom volume que mal tem tempo pra respirar entre shows/gravações e conseguem manter shapes "decentes"? Nestes casos a genética pesa tanto assim? Edit: * dou um desconto para estes casos pois, como não vivo com os caras, não tem como saber se durante a semana eles não compensam com dieta mais regrada...mas no caso dos artistas eu ainda fico curioso.
  7. Quântico
    Desculpem minha ignorância, mas não é a primeira vez que vejo uma rotina com um dia de peito (com compostos) seguido de um dia pegando triceps. Isso não é um split "ineficiente" não?
  8. Quântico
    Dando um sinal de vida aqui. Até tentei encaixar JI na minha rotina, mas vi que não ia dar certo e acabei deixando quieto. Optei por tentar uma estratégia diferente, e que me pareceu interessante, pra manutenção e até no cutting: carb cycling. Vou ficar um mês ciclando carbo e ver o que vira (prefiro ciclar do que me privar deles e achei mais comodo para ajustar a minha rotina sem contar que me "liberta" um pouco nos dias de treino com relação a comida, mingauzão ta comendo solto essa semana). Com relação ao treino estou na fase beta de um treino novo. Hoje foi dia do terra, estou fazendo esquema piramide (fiz 5+/4/3/2/1, a la old school anos 70). Na single eu quase apaguei fazendo o terra e vi que isto pode ser um problema no meu bracing. Vou ver se na segunda gravo um vídeo pra mandar pra vocês.
  9. Quântico
    É galera, acabou o RFL e, sinceramente, não senti muita diferença no espelho nesta segunda semana. Não sei bem se fiz algo errado de novo sem perceber ou se talvez crash diets não sejam pra mim, mas enfim, esta vai ser a última vez que faço no ano. Esta semana vai ser manutenção mas rolarão vários experimentos: mudança no treino, testar o protocolo leangains, introduzir AEJs (afinal, tem que chocar os ovo de pokemon kkkk), talvez HIIT e queimar um porre de caloria fazendo conta (inclusive dou dar uma sumida do fórum). Quando der eu dou sinal de vida, vlw!
  10. Quântico
    Curioso pra ver como teu shape vai ficar depois que baixar o bf, vou acompanhar!
  11. Quântico
    Nessa hora dá pra entrar Meadows Row, da pra jogar mais carga ainda lá.
  12. Quântico
    Bom, você é inciiante ou já levanta cargas altas? Se for iniciante eu não recomendaria esta rotina e sim algum template com progressão linear pronto ( SL 5x5, Fierce 5 [considero o melhor], ICF 5x5) e não treinar mais que 3 vezes na semana. Se você já treina há algum tempo, levanta cargas relativamente altas e quer MESMO tentar um fullbody mais de 3 vezes na semana, sugiro ver o tópico do Craw e montar um treino seguindo as idéias básicas dele (ele sugere algumas coisas pra 4 dias na semana). Mas, pra 4 dias, eu optaria por um upper/lower 2x na semana ao invés de um fullbody, da pra equilibrar melhor, jogar volume e dar tempo de descanso bom para os musculos.
  13. Quântico
    Unilateral eu gostei de usar pra "complementar" a remada curvada/cavalinho/pendlay. Eu gostei de usar a Meadows Row no landmine e a Kroc Row com halter pesado, mas eu sinceramente senti bem mais o latissimo no landmine do que com halter, mas provavelmente não executei corretamente algo...
  14. Quântico
    Não tinha visto mas achei interessante
  15. Quântico
    Curiosidade: alguém já usou o esquema HST?? Vi uma galera falando na internet mas ta tudo pago agora sobre esse esquema de treino.
  16. Quântico
    Ó o cara me marcando pra falar de carga! Tá querendo competir rapá? kkkkkk Chega nos 120 logo pra bater os noob gains e não vacila igual eu que fiquei um mes sem treinar e acabou que perdi força
  17. Quântico
    Ah cara, esse lance do instrutor ser pequeno é bem relativo. O cara pode simplesmente ser natural e ter uma genética lixo, mas curtir a parada e manjar muito. Mas na minha opinião, no Brasil em geral, os instrutores são todos ruins, talvez hajam exceções em academis muito top, mas na média eu só pego estagiários de educação física eu acho. Pior que tenho um amigo que treina na Smart, em geral ele faz quase tudo lá, só disse que não consegue fazer agacho livre pois não tem rack la.
  18. Quântico
    Estou sentindo uma treta, galera "proteína fode o rim" vai atacar!
  19. Quântico
    @Ricardo Queiroz vou testar o rpt, curti o esquema. Usar dois exercicios com rpt é fazível? Pergunto pois gostaria de montar algo como você sugeriu mas num formato FB ao inves de p/p/l: Treino A Squat (rpt) BP (RPT) Row Treino B DL ou RDL (rpt) Ohp(rpt se usar RDL)) Pull up
  20. Quântico
    Cars, antes de parar em junho eu fiz 5x90kg no stronglifts 5x5. Semana passada consegui 3x3x80 (60+barra de 20kg) mas foi bem dificil nao quebrar o movimento em dois, pesou bem
  21. Quântico
    Impressionante sua transformação cara. Queria eu que meu 4-pack estivesse aparecendo já hahahaah
  22. Quântico
    @Cavalo de Fogo ta falando da golden six? Obrigado pelas sugestões @Shrödinger! Sobre o Power Clean eu não sei, os instrutores da minha academia já ficam meio com pé atrás pois faço um monte de composto, imagina se inventar de fazer algo estilo LPO ali no meio hahahaha. @Ricardo Queiroz no caso a 5/3/1 não é um split pra 4 dias e puramente voltado a força? Por hora eu só consigo ir 3 dias na academia. Eu pretendo usar o 5/3/1 em algum momento mas, como to terminando a crash diet, não sei se seria uma boa hora agora. Acha que um treino de força seria o ideal pro cut? Esse esquema RPT eu achei interessante também, lembro de ter visto em algum lugar mas nunca li a fundo. Encontrei essa rotina no fórum do bodybuilding.com e achei interessante pois, em termos de volume, é um meio termo entre um SS e ICF 5x5, chama Fierce 5. Algo que gostei é que a progressão de carga é semanal invés de diária (2kg upper e 4kg lower) e , além disso, ela é mais equilibrada: razão 2:1 pra agacho/posterior e 1:1 push e pull, além de acessórios: Fierce 5
  23. Quântico
    Como disse a Marilia Coutinho: "o ambiente é anti-terra"
  24. Quântico
    Voce tem razão , em geral realmente recomendam reducao no volume em cutting. Meio que esqueci desse detalhe hahahaha.
  25. Quântico
    Fala galera. Dieta seguindo normalmente, macros dentro do esperado e hj fiz a free meal (um cookie). Acabei não podendo treinar ontem e estou fritando infinito pensando sobre uma rotina nova pois tempo está sendo um problema. Visto que não estou tendo ganhos de força decentes, estou considerando talvez partir pra algo mais bodybuilder pra ajudar a manter a massa no cut e talvez muda pruma progressão semanal invés de a cada treino. Andei lendo FAQs no site do Lyle McDonald e vi ele sugerindo um FB no seguinte formato (vou testar amanhã): Todos com 2-3x6-8 e 1-2x10-12 pros acessórios. Squat RDL/Leg curl Bench Row Lateral raise (ou OHP se o triceps aguentar) Pulldowns Acessórios Porém vi ele também sugerir a rotina bulking dele num formato Upper/Lower/Fullbody 3x na semana. Estou considerando manter dois FB essa semana pra compensar o fato de não ter treinado ontem, mas não faço menor idéia de qual rotina seguir na semana que vem. Eu até gosto das 5x5 mais do que 3x5, mas se faço 3 compostos pesados 5x5, não da muito certo manter acessórios por questão de tempo (sem contar que depois das 5x5 eu estou cansadíssimo). Ajuda Lusiano!11 @Shrödinger-sensei, aceito sugestões.
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