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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Eu dou jogos da Steam e Origin pra minha namorada. Num rola pra você não? kkkkkk Agora, falando sério, a menos que tu esteja planejando algo muito romântico ou queira provar algo pra ela, iria de vale presente de alguma loja/perfumaria com certeza. Na minha experiência, com presentes em geral, não é muito bom sair da zona de conforto, hauhauhuauh.
  2. Quântico
    05/09/2016 Fiz AEJ pela manhã, 25 minutos. Fiquei sábado e ontem na casa das 1700kcal que está dando +/- 80% do GCD, mas ontem em particular foram só 70g de carbo (sábado foi masi). Idealmente hoje seria mais um dia de low carb igual ontem e amanhã, depois do treino, seria high carb (+/- 120% da GCD). Mas estou meio em dúvida se não devia já mandar uns carbos na janta, uma vez que treinarei em jejum amanhã de manhã. Update: optei por não mandar os carbos na janta 6911 passos. Everything is proceeding as I have foreseen:
  3. Quântico
  4. Quântico
  5. Quântico
    Para ganhos de força eu acredito que o esquema que você colou seja superior sim (além de parecer menos entediante).
  6. Quântico
    Que ruim poderia dar? Você deu um déficit calórico pro corpo com comida e exercício. Com certeza ia perder massa...mas deve ter perdido bastante massa magra no processo também.
  7. Quântico
    Rapaz, depois da minha experiência com Rapid Fat Loss, bater esses números está moleza hahahahahaha
  8. Quântico
    Demorou, bora enxugar a pança! Dia 2 Comecei Carb cycling+IIFYM ontem. ~1700kcal com medium carb (aqui eu "errei pra menos" nas gorduras) Hoje foi low carb ~1600 kcal (caprichei bem em gordura e proteína).
  9. Quântico
    Num primeiro instante eu diria que progressão linear seria uma boa pra ti. Da pra encaixar progressão linear tanto em AB como ABC (usando os templates do Shrodinger por exemplo). Mas eu iria com um programa mais simples como SL 5x5, Phrak Greyskull Linear Periodization ou Candito Linear Program (também pode experimentar a rotina de treino que estou usando, veja o link da minha assinatura).
  10. Quântico
    Achei interessante, mas modificaria o dia de pernas e o do Fullbody pois tu colocou apenas um exercício pra posterior. Segunda:Fullbody Barra fixa 4x Remada curvada 4x 6-10 Supino reto c halter 4x 6-10 Desenvolvimento c halter 4x 6-10 Agachamento 4x 6-10 Flexora, Stiff ou RDL 3-4x6-10 Quarta:Legs Agachamento 4x 6-10 Stiff ou RDL 3-4x6-10 Leg press 4x 6-10 Flexora 3x 8-12 Extensora 3x 8-12 (eu tiraria mas fica a teu critério) Panturrilha 5x 10-15 Abs 3x 10-15
  11. Quântico
    Cara, eu como iniciante não achei tão ruim o balde de água fria. Infelizmente nesse mundo fitness tem muito mentiroso mesmo e caras que são patrocinados que não podem falar nada sobre AEs. Eu mesmo ja fui inocente de achar que muitos shapes hormonizados eram "chegáveis" naturalmente. Hoje em dia fiquei mais esperto sobre essas coisas. Mas na verdade, toda essa "negação" deste tópico me estimulou mais pra ver até onde posso chegar naturalmente, mesmo por que, se eu postar um shape que é possível chegar natural, nada garante que EU vou chegar lá né hahahahaha.
  12. Quântico
    Na minha opinião, os 3 deveriam ir de cutting.
  13. Quântico
    Isso por que a galera aqui pega leve. Conhecido meu acha que da pra chegar em 47 de braço com 6-8% de bf natural...
  14. Quântico
    No fim o "bro-range" estava certo huahuahua. Mas, quando pesquisei sobre isso, vi que este numero de reps ja vem se confirmando bom pra hipertrofia faz uns anos e, ainda assim, se eu falar "6 rep" prum instrutor de academia ele vai ficar de cabelo em pé e falar que é range pra força. Sinceramente qual é a dessa galera? A literatura dos cursos não se atualiza não?
  15. Quântico
    Isso sim é um bom motivacional hahahahaha
  16. Quântico
    Já fiz e postei. Cara, eu quero pelo menos que meu DL se "cure". Por que OHP eu sou mais cagão em jogar carga devido a podridão dos meus ombros.
  17. Quântico
    Usando este site pra acompanhar a progressão nos lifts https://symmetricstrength.com/lifter/Dralnor Nenhuma novidade que o DL e OHP são meus pontos fracos kkkkkkkkk
  18. Quântico
    Site bacana hein? Perfeito pra fazer eu me sentir um fracote hauahuahuauhahu
  19. Quântico
    Excelente tópico. Acho absurdo profissional chegar e me falar que não sou mais iniciante só por que treino compostos com mais carga, fico com impressão que pra alguns deles iniciantes só podem trabalhar com maquinas e isolados com pouco peso e passam a ser intermediários depois de 3-4 meses de treino.
  20. Quântico
    Tava lendo agora mesmo sobre o UD2. Vou dar uma olhada no tópico dos carbos. Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
  21. Quântico
    Queria tirar uma dúvida sobre um protocolo de dieta que pensei. Foi meio difícil seguir durante esta semana pois tive visitas e o lazarento quis reunir a galera num rodizio de pizza, mas enfim. Basicamente planejei um carb cycling com dias de Low, (50- g de carbo) Medium(+/- 150g) e um de High carb (refeed). Calculei o consumo calórico semanal e dividi nos 3 tipos de dia: 4 dias de low carb, 2 dias de medium e 1 dia (sábado) de Refeed (mas a quantidade de carbo ficou tao absurda que nem sei como vou fazer pra bater). Uma dúvida que tenho sobre carb cycling é se compensa agrupar os dias de low carb em dias consecutivos ou se é melhor revezar dias de low com medium ou se tanto faz. Outra coisa que me deixa curioso é: pode mandar açucar no refeed? Se sim, qual porcentagem dos carbos total seria boa? É uma pergunta sincera pois acho muito difícil, pra não dizer impossível (no meu caso), bater os carbos no refeed sem comer nada com açucar...
  22. Quântico
    Vixi, é hoje que me acabo.Bater as proteínas já no almoço.
  23. Quântico
    Uma dúvida sobre algo que nunca vi comentarem no fórum: churrasco pode? Posso ficar monstrao e proteinado comendo picanha? Kkkkkkkl
  24. Quântico
    04/09/2016 30 minutos de AEJ, 4 mil passos. Já que não tenho aqueles app que a galera usa pra mostrar o percurso da caminhada, ta aqui uma screenshot do app que usei hj kkkkkkkkkkk: Obs:Isso tudo é dentro da universidade...se a galera ja não formava antes desse jogo sair, imagina agora huahauhauahua
  25. Quântico
    Preferia mil vezes que fosse alguma gostosa da academia falando isso pra mim. Quando falei que foi um cara minha namorada chorou de rir da minha cara, não curti D: Achei ofensivo, gostei
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