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Quântico

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  1. Quântico
    Ah, isso eu sei, mas no caso meu peitoral, o lado esquerdo nem parece que trabalho e o mamilo ainda aponta pra frente. Ele tem um volume maior que antes com certeza, mas o direito o mamilo já esta começando a apontar pra baixo e da até pra ver o corte perto do ombro se eu forçar, acho bem bizarro hahaha. Pois é. Eu sei que os abdomens aparecerem é um bom indício, o meu só aparece o contorno da parte superior, o que é algo bom ja. Mas na região do deltoide posterior e redondo tem muita gordura ainda, no adipometro isso sempre joga meu bf prum valor mais alto hahahahaha
  2. Quântico
    08/09/2016 Bom, ACHO que senti algum efeito positivo dos carbos de ontem a noite. Mesmo com "altas" cargas no terra, com 2 minutos de descanso deu pra ir de boa e nem tive dificuldade na single. Ou seja, finalmente posso progredir no terra! OHP 3x6+1x7,26kg (finalmente isso vai subir) Deadlift 6x74,4x78,3x82,2x86,1x90 (sem mixed grip) Pulldown 3x6,1x8 35kg cada lado Kroc Row 1x15x22kg (ta difícil aumentar as reps aqui mas to tentando) Momentos mimimi: 1 - Fico incomodado em como meu lado direito parece mais desenvolvido que o esquerdo, tanto peitoral quanto costas, mas acho que deve ser efeito da escoliose. Estive considerando dar um volume extra com maquinas pro meu peitoral esquerdo pra ver se acompanha direito, mas vou deixar quieto e seguir nos básicos por enquanto. 2- Meu corpo no espelho engana, andei vendo que acumulo muita gordura nas costas e braços. Não da muito certo usar a parte de frente do meu corpo pra estimar meu BF. Agora to usando as costas e os ombros como referência...quando sairem da jaula de banha, quer dizer que o negócio ta bão!
  3. Quântico
    Velho, essa conversa de "individualidade biológica" me irrita demais, pqp. Porra, estatística pra que né? Fico com impressão que TODO MUNDO acha que está nos pontos extremos da gaussiana hahaahahaha
  4. Quântico
    AUHAHUAHUUHA, eu ri alto lendo. Que aleatório véi!! Eu acho que também ficaria sem reação oO
  5. Quântico
    1,90 para homens, 1,65-70 para molieres. Porque sim.
  6. Quântico
  7. Quântico
    Dia 5. Estava bem triste hoje, quase jaquei, mas me contive.
  8. Quântico
    07/09/2016 AEJ de 20 minutos. Dia de low carb na dieta. Paguei de "masterchef" e tentei uma receita de panqueca de batata doce (não sou muito fã de batata doce)...pio que até ficou gostoso, mas recheei com mussarela e peito de peru, sim eu como embutidos as vezes, me julguem.
  9. Quântico
    É possível sim emagrecer com uma dieta flexível e doses de comida lixo. Eu mesmo perdi 8kg em 2 meses seguindo dieta assim. Se sequei com qualidade? Não sei, mas não recomendaria tu fazer o mesmo. Dependendo do teu objetivo tu pode sim inserir lixo na dieta flexível (ou em qualquer dieta na verdade), mas eu recomendaria evitar ao máximo (é o que faço hoje em dia). Minha sugestão seria comer uma "refeição livre" ,sem contabilizar macros, por semana , ajuda bastante no psicológico já. Edit: a idéia da dieta flexível é bater macros e calorias na base do "improviso". Se por um lado você não precisa comer as mesmas coisas todo dia/semana, por outro tem que fazer uma boa compra no mercado pra sempre ter em mãos boas fontes de nutrientes para conseguir improvisar. Veja bem se esta dieta é boa mesmo pra ti.
  10. Quântico
    Seguindo! Também aceito o esquema de periodização que ta usando, fiquei curioso.
  11. Quântico
    O homem falou, ta falado (post bem conveniente dada a treta que está dando no topico do Muzy). Por enquanto eu pretendo só trabalhar com cargas mesmo, acredito que ainda da pra aumentar bastante elas (sem contar que não aguento mais ser fraco). Mas aos poucos pretendo introduzir esquemas mais "complexos" como rest-pause, drop sets,FST-7, GVT, etc. Pra alguma coisa os meses pagos com o Twin serão uteis pelo menos hahahaha (sim, usei TODAS estas técnicas citadas em meu treino de iniciante com ele, reflitam).
  12. Quântico
    Você segue uma dieta adequada pra quem treina 3-4 horas na academia? Aliás, quantas vezes por semana você faz isso? Pra você ter idéia 3-4 horas de treino é basicamente o tempo SEMANAL que eu me exercito/exercitei e tive bons resultados. Antes de pensar em suplementos eu tentaria ajustar a dieta a realidade do teu treino ou simplesmente reduzir esse tempo de treino.
  13. Quântico
    Mas, pelo que vejo nos fóruns de fisiculturismo, sempre termina nisso ai os posts mesmo. Low rep vs High rep, Natty vs AEs, Powerlifting vs Bodybuilding...são tretas antigas, queria saber como era antes dos fóruns de internet hehe.
  14. Quântico
    Eita, esse perverso ta atacado hoje hein?
  15. Quântico
    Myfitnesspal
  16. Quântico
    06/09/2016 Bench Press 3x6,1x7, 58kg Pendlay Row 3x6,1x7 48kg (finalmente executei essa porra direito, mas foi foda a barulheira mesmo usando steps huahuahau) Squat 6x82,4x86,3x90, 2x94, 1x98 Chin up 3x5 Cable lateral raise 3x12 Passos: ~4200 Dieta: dia de "high" carb (não consegui passar de 250g) e calorias altas (~123% da GCD):
  17. Quântico
    Dia 4
  18. Quântico
    Shape do Frank Zane.
  19. Quântico
    É o que eu pensei mesmo, comer uma janta decente (carbos de baixo ig) que me daria "sustança" pro treino do dia seguinte hehehe. Bom, como já experimentei treinar sem o carbo a noite, amanhã vou experimentar comer alguns na janta e ver como fica o treino de quinta. Mas vou ser sincero que no meu estágio atual tenho certa dificuldade em saber se a performance no treino está boa ou não, pra mim to sempre frangando na academia hauahuauha
  20. Quântico
    Então, pelo que você descreveu a tua estratégia ta sendo Carb Backloading, que consiste em consumir maior parte dos carboidratos no pré e pós treino, é isso? A minha está sendo ciclo de Carboidratos e Calorias, nos dias on consumo mais carboidratos e mais calorias. Nos dias off eu consumo menos carbo e menos calorias, mas sempre mantendo fixo proteínas e gorduras (se bem que to comendo mais proteina que o planejado ultimamente).
  21. Quântico
    No caso hoje não faço AEJ, foi treino com pesos mesmo hahahaha, por isso estava em dúvida se ia me arriscar em não comer os carbos e perder performance (seja lá o que isso quer dizer). Mas decidi experimentar e foi de boa, inclusive vai dar pra aumentar as cargas no treino de sábado.
  22. Quântico
    Fui ver uns videos depois que tu falou e percebi que executo supino dessa forma já tem um tempo (ainda bem). Mas no teu caso ergue a barra até a linha do que? Ombros?
  23. Quântico
    Concordo 100% contigo. Powerbuilding é o que há! Sem contar que curto pra caralho o formato dos treinos hehe
  24. Quântico
    Dia 3: Pra fins de referência me pesei hj de manhã em jejum: 78,5 kg. Segunda que vem veremos onde estarei hehe.
  25. Quântico
    Nossa que cuzisse ahuahaeuhehuaehue Bom tópico, tirou minha dúvida se poderia fazer cupcake de whey algum dia hehehehe
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