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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico

    Debew

    um tópico respondeu Quântico em Lixeira

    Que inveja dessa agachamento. Cara, desculpa a pergunta burra e amadora, mas pelo angulo não consegui ver, é high bar o teu agacho? Outra dúvida besta: existe alguma vantagem ou desvantagem na forma de segurar a barra no agacho? Eu sempre fiz com pegada thumbless, mas todos os PL pro que sigo no instagram e youtube usam a pegada normal...
  2. Quântico
    Desculpem a pergunta burra mas fiquei um pouco confuso a respeito do que fazer na dieta: Sei que "se olhar no espelho e achar bom" é o critério supremo pra saber pra onde ir, eu realmente acredito nisso. Mas vamos partir do pressuposto que eu só me importo com números. Pelo que andei lendo, com 175 cm de altura algo em torno de 80 kg com 10% de BF (70-72 kg de MM) seria hipoteticamente meu limite genético em termos de massa magra. Atualmente estou com 15-16% de BF com 78kg (+/-65 kg de MM). O esquema seria perder gordura até atingir 10-12% de BF e depois entrar num bulk eterno até bater algo próximo ou acima dos 80 kg? Ou deveria entrar com mais calorias pra ganhar mais massa magra tentando, sei la eu como, manter o BF? Aliás...tem como fazer a troca das massas enquanto mantém o peso estagnado? Essa seria a coisa ideal para eu fazer atualmente hahahaha, mas vi que geralmente baixar bf e ganhar massa é uma relação de 2:1 (ou 1:2)
  3. Quântico
    Depois do cara que emagreceu comendo Mc, esse aqui ficou "monstro" comendo pizza por 222 dias (claro que não comeu APENAS pizza, impossivel bater macros assim hahahaha) http://thedeepdish.org/the-pizza-diet-getting-bigger-stronger-and-leaner-eating-222-large-pizzas-in-a-row/
  4. Quântico
    8/10/16 Bench press 3x6+1×4, 62kg Row 3x6+1×6, 52 kg Squat 3x6x80+1×4×70kg, tentei fazer a piramide mas ja no primeiro set vi q nao ia rolar. Fiz o q deu com 80 kg e na ultima dropei pra 70 pois minha forma ficou muito feia. Chin up 3x5 bw Resumindo, dia ruim.
  5. Quântico
    Cara, se tu começar leve, o frontal vai de boissima. Eu particularmente acho mais de boa executar ele que o convencional. Sobre HIIT, eu no teu lugar só incluiria ele depois que o peso começassea estagnar, acho que 3 dias de treino + 2 de JJ pra começar já são suficientes. Aliás, se teu foco for o JJ, talvez compensasse até treinar só 2 dias na semana pra deixar o foco no JJ mesmo, mas ai vai de você. Edit: Alias, nao sei como é o treino de JJ, mas quando fiz Taekwondo eu ja fazia aerobico pra CARALHO. Talvez o HIIT nem seja necessario.
  6. Quântico
    Gostei, só não sei se vale a pena mesmo fazer o agacho sumo pela razao que falou, eu nem sabia que essa variação existia na verdade hahahaha. De resto ta bacana! Sobre circuito, eu acho quase inviavel numa academia fora de casa.
  7. Quântico
    Então galera, vi essa imagem no instagram e fiquei muito curioso a respeito. Pra quem não manja muito de inglês, esse esquema mostrado abaixo mostra um estudo que foi feito com 3 grupos de individuos: Grupo 1: Apenas treino físico. Grupo 2: Treino físico e "imagem mental" dos exercícios (não sei a tradução pra imagery) Grupo 3: Treino físico, imagem mental e treino motivacional (falando com você mesmo). Os gráficos mostram melhoras nos resultados para os 3 grupos e é bem notável que no grupo 3 os resultados foram muito superiores aos grupos 1 e 2. Sim provavelmente tem que ser levado em conta algumas variáveis nestes resultados, mas existem outros artigos que apontam para melhorias superiores com treino mental, além disso todos nós sabemos que o psicológico ajuda pra caralho em quase tudo na vida. Enfim, eu abri o tópico mais pra saber da galera powerlifter, LPO ou até powerbuilder mais experiente, se vocês utilizam algumas idéias assim pra treinar. Se sim, como vocês fazem? Aliás, tem algum "tutorial" pra fazer esse tal "imagery" de forma eficiente? Agradeço desde já!
  8. Quântico
    Já passou hahaha, agora é só torcer pra não rolar de novo tão cedo. E que merda hein, melhoras ai pra ti com o cisto.
  9. Quântico
    Bom, no terra não precisa então? Eu comentei pois vejo os caras de OLP sempre usando proteção e parece que se nao usarem esfolam os dedos hahahahaha. Mas imagino que deva ser por conta dos movimentos executados mesmo. Vou tentar o hook no próximo treino.
  10. Quântico
    Sim, eu percebo que tem essa tendência do braço, mas eu sempre faço de tudo pra manter ele esticado. Mas eu confesso que não curto mesmo a pegada mista, só que tem vezes que eu começo com a pronada e quando começa a sair do chão já vejo que não vai rolar Então, mas não tem que usar proteção pros dedos no hook? Confesso que tenho medinho de tentar a hook ahuahuahuahuahua. Eu mandei mixed hoje pois não sabia como ia ser a performance, mas minha intenção é fazer tudo que puder na overhand mesmo, evitar mixed ao máximo. Cara, não sei explicar, foi uma pegada que vi o Izzy do Powerliftingtowin sugerir, é a da esquerda:
  11. Quântico
    Olha, acredito já estar 100% sim, só se eu for pego de surpresa de novo. Mas to tomando uns cuidados pra ir treinar em caso de dúvida (ainda assim não sei se o treino tem algo a ver com o ocorrido, mas na dúvida...) Ah, então, eu sinto que viro o "Hulk" ouvindo música hahahaha. Eu toco/toquei vários instrumentos, já toquei em orquestra, banda de rock, gosto muito, muito mesmo de música. Mas estava indo treinar sem fones por uma questão de sociabilidade e por que nem todos os meus shorts tem bolso pro meu celular (não tenho mp3 player )
  12. Quântico
    Oi, chega de descanso, voltei. Botei um mix de musicas epicas do youtube de uma hora nos fones e fui treinar me sentindo a fenix renascendo das cinzas (?!) 06/10/2016 OHP 3x6+1x7, 24kg Deadlift 6x86kg, 4x90kg,3x94kg,2x98kg,1x102kg (eu tentei usar aquela pegada pronada segurando a unha, mas acabei usando mixed grip mesmo) Pulldown 3x6,1x8 Kroc Row 20kg, 2x12 Não sei se vou me arrepender de ter voltado das cargas que parei, prevejo dores, mas foda-se, ergui mais de 100kg nessa porra finalmente huahuahuahua
  13. Quântico
    Best Topic Ever. 10/10
  14. Quântico
    1- Por enquanto não. 3- Um iniciante não precisa isolar se ja faz os compostos pesados e bem feitos. Acredito que deva se isolar em estagios mais avançados, depois que o core já foi bem fortalecido.
  15. Quântico
    Caras, que coisa terrível ficar sem exercitar "tanto tempo", me sinto uma gelatina inutil, sem animo pra fazer nada, mas pelo menos minha inflamação esta melhorando, ja consigo andar normalmente.
  16. Quântico

    Fullbody 3x

    Quântico respondeu ao tópico de D.E.Z. em Treinamento

    Fala cara. Eu particularmente gostei! É bem no esquema que eu faria, eu só trocaria talvez o chin up depois do RDL, pois no MEU caso é muito dificil ter força pra fazer pull depois de fazer RDL, meus antebraços quase explodem no RDL. Outra coisa que eu particularmente não gostei do Greyskull foi o lance de fazer Remada no mesmo dia do Terra, pelo menos pra mim é algo bem difícil, eu recomendo fortemente você fazer a Remada Pendlay mesmo pois se fizer a curvada convencional e o Terra em seguido, tua lombar vai "explodri" (mas pode ser que você aguente de boa).
  17. Quântico
    Pode sempre subir um pouco proteina e gordura pra baixar os carbos, os numeros q falei nao sao regras. Carbos tbm nao sao tao terriveis. Mas pelo q voce falou, acredito q uma estrategia como ciclo de carbos possa ser uma boa pra te ajudar a secar. Eu usei um ciclo simples por duas semanas e dei uma boa secada mantendo o mesmo peso.
  18. Quântico
    Cara, eu nao vejo necessidade de 3g/kg. No teu lugar jogaria os classicos 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura (resto das calorias em carbo). Talvez nem precise dos suplementos.
  19. Quântico
    Sinceramente, sem suplemento eu só bato decentemente as metas quando como muita carne no almoço. Mas pra mim o dificil eh passar das 130g, quantas vc ta precisando ingerir? 3g pode ser exagero, de 1,8 até 2,5 por kg total ja eh suficiente pelo que dizem.
  20. Quântico
    Esse exercício vai me deixar trapezudo?
  21. Quântico
    Nossa cara, meus pesames hahahaha. Como na minha academia tem powerlifters, pelo menos o instrutor disfarçou e falou "essa forma que você faz é melhor pra força se for tua intenção, mas pra hipertrofia é melhor bla bla bla" dai eu falei que era pra força mesmo que eu queria e ele me deixou em paz.
  22. Quântico
    Bom, tudo tranquilo nos exames do médico hoje, to entrando no antibiótico e antiinflamatório mesmo. Comentei sobre o lance de exercícios pesados e o médico disse que é mais "comum" problemas como varicocele ou hérnia inguinal associada a levantamento de peso. Mas é aquela coisa, tu tem que ser "azarado" pra ter problemas assim. Haha, é que no post, se bem me lembro, o cara reclamava que entrava no cutt, definia e ficava fraco. Entrava no bulk, engordava, mas ficava forte. Mas enfim, to ligado, da pra ser grande e forte, dificil é ser definido ao mesmo tempo. Infelizmente eu cai na trap de ir atras das 3 coisas hahahaha. Mas não faço tantaaa questão de ser necessariamente grande, mas vamos ver.
  23. Quântico
    To ligado q ele usa ergogenico, afinal o cara competiu nas olimpiadas. Mas eh q fico curioso sobre o limite natural pra força hahaha. Cara as hashtags sao uma brincadeira que vi no reddit de powerbuilding. Eles falam q powerbuilder natural nunca esfa feliz pois tem q escolher entre ser forte ou grande, por isso fica pra sempre pequeno e pra sempre fraco hahaha.
  24. Quântico
    Vou tentar arrumar o link, mas é o Dmitry Klokov, 140 kg x 3 reps, 154 kg x 2 reps, 163 kg (358 lbs) x 1 rep
  25. Quântico
    Eae, chega natural? 140kg no militar?? huahuahauauhau Saca ai @John Reaper
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