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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Aceito sugestão de receitas simples pra carne moída e filé de frango....pq os da minha marmita hj tavam foda (mas pelo menos os macors tão em dia...dei até uma murchada). Também aceito sugestões pra dar "resposta" pro instrutor da academia quando eu voltar a fazer Farmer's Walk (to com saudade de fazer). Aliás, "li na internet" que devia fazer Farmer's walk com 50% do BW em cada mão...procede?? hahahaha
  2. Quântico
    Olha, se aquela la emagrecer mais vai sumir viu hahahahahaha
  3. Quântico
    24/10/2016 Back Squat 1x5+2x3. 94 kg (ta ficando difícil) OHP 3x5x32kg RDL 3x8 Pulldown 3x8 Facepull 2x10 Hammer curl 2x10 Dips 1x10,1x8 Panturrilha em pé 2x15 Não costumo ligar muito pras outras pessoas na academia, mas hoje tava freakshow, tinha uma mulher de óculos escuro (sim treinando de óculos...talvez seja estrabica ou algo do genero, sei la) e que ficava dançando entre as séries (ela tava com personal) e depois apareceu um cara, musculoso até, mas ele subiu já com cinto de couro na barriga...e ficou com ele durante o tempo todo, fazendo elevação lateral, desenvolvimento por trás, etc...que povo esquisito
  4. Quântico
    Acho que entendi o problema. Vocês tem razão, de fato a Pendlay usa mais a lombar, MAS ela é explosiiva e você dropa o peso no chão, na curvada eu sinto muito mais devido ao foco na excêntrica e pelo fato de ter que ficar segurando o peso. Ergo bem menos na curvada do que na Pendlay por conta disso, minha lombar quase explode e é impossível fazer algum squat ou DL decentemente se antes eu fizer curvada. Mas talvez se eu fizesse mais vertical talvez fosse possível.
  5. Quântico
    Vixi, agora você me bugou. Sempre optei pela Pendlay pois sentia que ela exigia menos da minha lombar do que a curvada (que precisa de isometria da lombar). No teu caso isto ocorre devido a carga muito alta?
  6. Quântico
    Você tem razão, mas é que quando falam na IIFYM, o que me vem a cabeça é algo mais "no improviso". Pelo menos esse era o meu approach, tentava comer bem e ia contabilizando, mas sempre chegava um momento que faltavam uns macros, dai improvisava uma panqueca, mingau, alguma carne ou sanduiche pra bater. De fato ainda vou manter uns improvisos, mas meu almoço nas duas ultimas semanas foram muito inconsistente (e me saiu caro), por isso vou tentar as marmitas. Aliás nao consegui postar a foto delas aqui, mas sem querer fiz uma super marmita de 1200 kcal com 127g de proteina kkkkkkkkkk, da proxima vez vou fazer algo menor.
  7. Quântico
    Recomendo a leitura (é rápido)
  8. Quântico
    Pra treino tem esse tópico.
  9. Quântico
    Cara, a musculação pode até estar "morrendo", mas outras formas de atividade física não estão, aliás eu acho que mais pessoas se exercitam agora do que antes, seja com street workout, yoga, pilates, crossfit, corrida, zumba,etc. Mas vou te ser sincero, eu entendo perfeitamente este fenômeno de "migração". Antes de levar a sério o treino na academia eu achava tudo ali uma merda: ambiente merda, instrutores merda, material merda, aparelhos merda, treinos merda...e é foda pois o dono não se importa muito se a galera ta puxando ferro ou dançando Zumba, o que ele quer no fim é a grana, então profissional qualificado e material em bom estado fica em segundo plano. Acredito que alguns pensamentos tinham que mudar pra tornar a coisa mais atrativa. A Smart Fit eu acho que é a única que ta indo na contramão, eu não sei se ela tem os melhores instrutores, mas o fator preço + material novo+ instrutores disponíveis através de um botão tem sido um atrativo bem forte, tenho impressão que a da minha cidade vai falir um monte de academias menores aqui hahahaha.
  10. Quântico
    Não vejo sentido algum em mudar de treino com um mês. Mas se você faz tanta questão, leia esse tópico aqui:
  11. Quântico
    Treta
  12. Quântico
    Mano, vou começar a acompanhar o teu diário, curti os videozinhos hahahah Aliás, o que rolou com o Pendlay Row nesse ultimo video? Qual foi o erro??
  13. Quântico
    Galera, devido a questões financeiras e práticas (já que a coisa ta apertando pro meu lado kkkk) to pensando em aderir a moda marmiteiro e dropar do IIFYM. Alguém ai ja experimentou um esquema assim? Tava pensando em pegar domingão (que não faço porra nenhuma mesmo) e fazer o rango pra semana toda nas marmitas.
  14. Quântico
    Cara ,não entendi, praticar os teus exercícios de calistenia e ginástica não é suficiente pra você ficar bom neles?
  15. Quântico
    Ouvi dizer que esse daqui deixo o peitoral giga
  16. Quântico
    21/10/2016 Deadlift 3x5x94kg - tudo no overhand, muito orgulho! Um powerlifter que tava la na academia até falou que meu terra tava bonito, fiquei todo orgulhoso. E realmente obrigado pelas dicas pessoal, tirar o peso do chão pensando apenas em empurrar o chão é BEM mais fácil, da pra esquecer tranquilamente os braços hahahaha! Eu achava que estava fazendo certo, mas foquei 100% nas pernas e em contrair os gluteos no topo, ficou tudo easy!. Extensora 3x15 Panturrilha no leg 3x12+ (Stein style) Remada no cabo (pegada aberta) 3x8 Remada invertida 2x8, 2 halteres de 10kg Supino inclinado 3x8x40kg Rosca scott unilateral 2x12 Triceps frances na barra H 2x10
  17. Quântico
    Cara, sobre progressões, gostaria de ver evidências concretas que mostram que fazer 100 repetições de flexão é superior a fazer, por exemplo, 30 de uma forma mais avançada de flexão. Esse lance de trocentas reps com calistênicos nunca colou pra mim. Eu enxergo calistenico como um exercicio qualquer e o progressive overload neste caso pode vir de alguma outra forma, que não necessariamente aumentando repetições. Sobre séries, gostaria também de ver algo que indique que o número de séries semanais com calistênicos precisa ser menor que exercícios com pesos. Pra mim isso parece tudo broscience.
  18. Quântico
    Poxa, Instagram só serve praeu me sentir fraco...mas pelo menos eu não uso mais mixed grip!
  19. Quântico
    19/10/16 Bench 3x5x60 - Percebi que minha mão começou a soar e deslizar pela barra devagar quando eu apertava ela. Apelo pra magnésio? Luvinha jamais? (que eu saiba pode usar magnésio la na minha academia, mas eu sinceramente nunca usei isso na vida). Pendlay row 3x5x50 Front Squat 3x8x40 Leg curl sentado 3x15 Elev. laterla 2x10 Rosca direta 2x12 Skullcrusher 2x10 Panturrilha em pé 2x15 Então, justamente por esse review do Schoenfeld que estranhei essas afirmações ai que compartilhei. Eu lembro do lance dos caras vomitando no leg press, loucura demais hahaha
  20. Quântico
    Esclarecedor! Nesse meu treino novo inclui a extensora tambem, além de Back Squat e Front Squat. Vou arriscar essas loucuras high rep uma vez na semana e ver o que vira.
  21. Quântico
    Fórmula bacana cara! Bem fácil calcular. Mas você acha que pra 5 reps ela da uma estimativa boa? Aliás, aproveitando que te quotei, eu ainda nao tive paciencia pra ler o tópico de discussão de ciência, mas tem uma pessoa que sigo no instagram (um personal trainer) ele fez um post falando sobre TUT e musculatura do quadriceps: " Como o quadríceps tem um número muito alto de fibras musculares, tempo sob tensão necessário para estimular efetivamente esse músculo precisa ser maior. Ou seja, as séries precisam ser mais longas – para o tempo que o músculo fica sob tensão seja maior. Para que as séries sejam mais longas, é preciso realizar mais repetições. " Sobre repetições, em outra postagem ele falou sobre fazer séries de 30-40 reps. Sinceramente achei MUITO bizarra essas afirmações, primeiro por que esses numeros altos de reps vão contra tudo que andei lendo sobre repetições pra hipertrofia. Segundo que meus quadriceps nunca ficaram tão inchados e duros quanto estão agora que agacho com foco em carga...queria sinceramente saber daonde saem essas piras com high reps e falhar muscular de bodybuilder (sem desrespeitar), tem algum artigo decente sobre isso?
  22. Quântico
    Aproveitando pra tirar uma dúvida: aqueles cálculos de1RM teórico são uma boa base?? Ou eu devia testar o negócio na raça mesmo? É que realmente nem faço idéia de quando e nem como devo fazer isso, ainda mais sendo um neófito.
  23. Quântico
    HUahuahua, strongman fazendo Leg Press. Na boa, quantos kgs será que tem ali? Uns 500?
  24. Quântico
    17/10 Squat 3x5x90kg Ohp 3x5x30kg RDL 3x8x50kg Supino articulado 3x10x10kg (cada lado) Pulldown unilateral 3x8 (4 placas) Hammer curl 2x10 Triceps corda 2x10
  25. Quântico
    Todo o esplendor do true raw power
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