Quântico

Eu to seguindo o livro do Eric Helms com o Andy Morgan (piramide de nutrição e treino), seria esse que você se refere? Eu não li tudo mas estou ciente que estou fazendo o que essa galerinha ai recomenda mesmo hahahaha...mas é que enquanto eu não ver os músculos sairem da jaula de banha eu ainda vou ficar desconfiado de tudo que faço hahahaha

Cara, vende em loja de artigo esportivos, as minhas eu comprei na Centauro (tava em promoção por 90 reais...mas geralmnete o preço varia de 150 a 250 dependendo da marca).

Sintam-se fracos, Front Squat de 4xBW

Bom, dando update aqui. Treino: Finalizei a primeira semana do 5/3/1 suavão. Tentei consertar tudo que pude no Supino pra ver se minha mão esquerda parava de deslizar pela barra, mas não tenho certeza se quando voltar a cargas "altas" (60+ kg) essa droga não volte. Estou aguardando ansiosamente meu magnésio chegar pra eu ver se coloco fim a essa agonia no supino e terra. Demais exercícios estão progredindo dentro do possível (RDL me deixou até com dor tardia nos trapézios hehe), mas confesso que fico perdidaço pra acompanhar "progresso" nas maquinas com placa, estou indo pelo feeling, coloco umas placas, faço uma série de aquecimento, tento checar o RPE e dependendo aumento ou diminuo carga. Bom, mas fodam-se esses movimentos, afinal são só acessórios Depois de ver esse vídeo aqui, irei voltar a usa supersets (ou complex talvez) de alguns acessórios pra jogar um pouco de condiocinamento no meu treino e ajudar a queimar as banhas um pouco. Também to pensando em talvez voltar com os calistênicos, mas preciso planejar direito pra não cair de novo na armadilha de ficar pingando em vários treinos... Dieta: Essa parte está dificil. Junta família e amigos querendo comer bastante acabo me sentindo o chatão da roda. Estou na semana 2 do diet break então está "fácil" conseguir encaixar algumas coisas no esquema IIFYM, mas eu diria que minha adesão aos macros estaria numa faixa de 50%, pois sinceramente só estou me preocupando mais com proteina do que qualquer outra coisa. O foda dessas diet break é a inchada que minha pança deu e o peso subindo "horrores" por conta de retenção...mas, eu confio no meu corpo agora, e sei que esse é um mal que virá para o bem (ou não né, vai que eu volto a ser gordo mesmo...).

Você usa barra de porta ou algo do gênero? Podia comprar argolas e fazer ring dips (e muitas outras coisas mais) , as minhas eu pendurei na barra de porta igual esse video Obs: não faço ring dips por causa do ombro, mas até onde constatei é seguro o negócio...

Vamos ver se esse físico aguenta, pq o bagulho aqui é frenético! Mas eu quero é mesmo tentar algo pro meu "problema" de ejaculação retardada (eu não ligo tanto, mas acho que seria um agrado pra namorada).

Começando hoje

@RainbowPill, @DarkZin09 não boto a mão no fogo pelo Reeves e Gironda não, os dois viveram num período que já haviam esteróides disponíveis. Se for pra usar foto de referência eu boto mais fé em olhar o físico dos strongman da década de 20-30, tipo esses dois:

Achei desequilibrado: No treino A você tem supino, desenvolvimento, crucifixo e triceps no supino (supino fechado?) que trabalham peitoral, triceps e deltoide frontal de uma forma geral, contra apenas barra e remada que trabalham costas e biceps. No treino B você tem agachamento, avanço,leg press e extensora trabalhando predominantemente quadriceps e nenhum exercício focado diretamete no posterior da coxa. Eu jogaria um stiff e/ou cadeira flexora (deitado talvez). Se quer um template upper/lower simples e equilibrado eu sugiro dar uma olhada nesse aqui. Agora, se você faz MUITA questão de alguns exercícios específicos, sugiro dividir o treino em upper A, upper B, lower A e lower B.

Eu tenho os livros do Helms (piramide de treino e nutrição), o cara manja demais, livros muit bons. Não tinha visto o shape dele ainda, achei muito bom, se eu chegar em 1/3 daquilo já ta ótimo ahuahuahua

Opa cara, 5/3/1 é um método de treino pra força desenvolvido pelo Jim Wendler. Pelos relatos que li da galera, a progressão de carga nele é lenta mas é sólida e funciona muito bem no longo prazo. Resumindo bastante o método padrão (existem muitas variações), o template é um upper/lower ou fullbody com um dia para cada um dos main lifts (militar, supino, agacho e terra). Sabendo o 1RM de cada um desses lifts, você calcula os chamados Training Max (TM) que nada mais são que 90% da suas 1RMs nos 4 lfits. A partir de agora suas cargas serão percentuais dos TMs distribuidos da seguinte forma (lembrando que isso é só pros main lifts): Semana 1: 2x5,1x5+ com 65%,75% e 85% Semana 2 : 2x3, 1x3+ com 70%,80% e 90% Semana 3: 1x5 com 75%, 1x3 com 85%, 1x1+ com 95% Semana 4(Deload): 3x5 com 40%,50% e 60% (isso é o que ele sugere de aquecimento nas semanas anteriores tambem). Isso é um ciclo do 5/3/1. Para o próximo ciclo você adiciona +2kg no TM do militar e supino e +4kg no TM do terra e agacho e repete as 4 semanas (se vc nao tem saco pras porcentagens, existem diversos apps de android e planilhas que ja calculam tudo). No caso, a versão que faço não tem semana 2 e nem semana 4, de forma que eu aumento minhas cargas a cada duas semanas ao inves de a cada 4.

É o Eric Helms?

É isso mesmo, sem semana do 3x3 e sem semana do deload. É uma sugestão que vi no reddit pra fazer depois que você não der mais conta de fazer progressão semanal. Depois a evolução "natural" é mandar o 5/3/1 com deload a cada 2 ciclos e depois o 5/3/1 normal. Edit: se funciona eu não sei,mas foi a idéia mais simples que achei para progressão quinzenal

Só vi mais uma dele....mas essa daqui ta com óleo de competição (ele é o da direita). Sobre o ombro sinceramente eu achei o dele normal, acho que parece maior por que ele ta forçando nas fotos (mas pode ser veneno mesmo também, vai saber uahuahua)

Chega?(a foto é antes e depois do cut)

Só para dar uma atualizada: nesta semana iniciei o 5/3/1 apenas com as semanas 1 e 3 para aumento de carga quinzenal invés de semanal. Por enquanto ta tudo leve, vamos ver como as coisas ficam depois. Pelas minhas estimativas eu chego num novo 1RM em 3 ciclos (6 semanas). Espero que finalmente chegue nos 3 digitos no terra e agacho

Putz, mas eu não tenho muita paciência não. O que mais me incomoda é o fato que meus amigos me trollam menos que minha família ahuhauuahah, em casa, cada detalhe é uma reclamação: "Vai malhar sem comer?? Você vai passar mal!" , "Você ta treinando pernas? Seu ombro ta muito largo!", "Você quer ficar maior do que já tá? Vai ficar feio", "Você quer emagrecer mais?? Vai ficar feio!"

Você chegou no shape que queria?

Cara, valeu mesmo...dei uma revisada na minha forma segurando a barra no OHP e BP e realmente eu estava estendendo os punhos. Estou treinando aqui sim, tem uma academia na frente da casa deles, mas subi pra manutenção pra facilitar minha vida nas festas.

Curiosidade: como vocês lidam com o aluguel de parentes com relação a sua dieta? Vim tirar férias na casa dos pais e ta todo mundo me alugando pela quantidade de carne que como ou por ficar usando balancinha (eles me trollam mesmo vendo que eu tenho resultados ...). Se eu tivesse algumas fontes alternativas de proteina eu até "parcelaria" em umas doses menores ao longo do dia pra evitar o aluguel, mas as opções tão meio restritas aqui.

Pelo que andei lendo tem bastante gente nos EUA nessa faixa etária competindo (não sei como é no Brasil).

Chega?? (quase não postam mulher aqui, to querendo achar um "ápice natural" feminino pra ajudar uma amiga minha)

É possível ter taquicardia, dores de cabeça, tontura, crises de pânico, uma porrada de coisa...eu tive tudo isso com "apenas" 420mg. Recomendo tentar tomar metade só (no meu caso eu parei de tomar mesmo hehe).

Comprei magnésio, acho que chega essa semana, vou experimentar em pó e também vou fazer gel com álcool pra ver qual eu prefiro mais. De qualquer forma estou bem ansioso pra sentir a diferença na pegada, minhas mãos de moça penam demais com 90+kg no terra, a barra começa a escorregar e acaba atrapalhando tudo. Duas dúvidas: 1-Na última vez que fiz supino eu senti um incomodo no pulso (alem claro da mão esquerda ficar escorregando), será que valeria a pena comprar aquelas faixas de pulso? Vocês tem alguma recomendação barata? 2-Valeria a pena comprar straps pra fazer exercícios como Kroc Row e RDL com cargas maiores? Várias vezes eu não consigo fazer as 8 reps do RDL pq meu antebraço começa a explodir de dor e a pegada começa a falhar, fico pensando se straps não seriam interessantes prum futuro. Ou eu posso substituir tudo isso por uns carries pesados pra ficar com antebraço e pegada monstrões? hahahahaha