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Quântico

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Tudo que Quântico postou

  1. Quântico
    Um cara da minha academia, diz ser natural e competiu no fisiculturismo clássico (estreante paulista) da IFBB, ficando em segundo lugar. Chega? Obs: esse é o shape de palco dele e deve ter uns filtros de instagram ai.
  2. Quântico
    28/03 - Lower Strenght - Sempre me impressiono, dois exercícios que duram 30-40 minutos e me fazem suar igual um condenado. Agachamento - 3x6x94kg Terra - 2x6x106kg Aproveitando pra perguntar: estalo nos joelhos agachando é normal mesmo né? Eu não tenho dores nos joelhos, mas os estalos realmente me assustam as vezes hahahaha. To pensando em alguma forma de "lubrificar" os joelhos antes de agachar Meu deus do céu, por que 39??? =o Cara, com omeletes de 4 ovos eu ja fico horas satisfeito, com 39 eu fico sem fome um dia inteiro!
  3. Quântico
    Cara, em termos do que se sente, a tendinite é uma inflamação do tendão, uma dor constante no ombro pra qualquer movimento. Já a sindrome do impacto, pelo que li, é algo que geralmente acarreta em tendinite e bursite. Se não me engano ela tem a ver com um problema no acrômio (um osso do ombro), a dor que eu sentia com ela era algo mais temporario, mas sempre dava aquela impressão que a qualquer momento aquilo podia piorar. A tendinite me fez perder uns 2-4 meses de treino (não lembro, faz muito tempo). Já a sindrome eu basicamente resolvi trabalhando muitos exercícios de mobilidade usando elásticos, fazendo facepull e fazendo mais exercícios de puxar do que de empurrar no meu treino.
  4. Quântico
    Eu sigo esse cara no instagram, muito engraçado hahahahah
  5. Quântico
    Perguntei pois as vezes não fecho as proteinas diárias e não quero jogar muita gordura junto pois vai ultrapassar as kcal diárias. Sinceramente eu acabo ficando com déficit proteico por conta disso as vezes. Então achei que a clara pasteurizada poderia ajudar em casos de emergencia, pois eu ODEIO tomar albumina, além de ter sabor ruim nao dissolve nem fodendo... Rapaz, eu sou da turma que curte bacon e ovo de café da manhã, não curto sofrer também não. O foda é que nessa filosofia eu acabo pecando muito com açucar (meu ponto fraco). Mas tirando isso, eu geralmente me esforço pra fazer comida saborosa hahahahaha
  6. Quântico
    Putz, tenho muita pena de tirar a gema hahahahaha. Geralmente a gema me serve bem pois eu quase nunca bato minhas metas de gordura diária. Mas acho q vai ser o jeito comer ovo pra carai mesmo, albumina da muito trabalho e não acho que vale o preço.
  7. Quântico
    13:20 a cara de bosta do brow gigante ouvindo o magrelo falando que tem que fazer exercício de abdomen e lombar antes de fazer terra com peso hahahahahaha
  8. Quântico
    Já zuei meus dois ombros, o esquerdo zuei no supino reto (tendinite) e o direito zuei nas paralelas (sindrome do impacto), nunca foi pelos desenvolvimentos. De qualquer forma, por precaução eu faço apenas o desenvolvimento frontal e também o Klokov as vezes (klokov é similar ao por trás, mas a pegada aberta diminui o ROM e foca mais nos deltoides lateral e anterior, nunca senti que poderia me lesionar). Não sou expert e nem gigante, mas conheço muita gente com ombro bola que só faz desenvolvimento frontal, não acho que você vai perder muito se mudar pra ele. Mas recomendo ficar de olho nas paralelas também e checar se o movimento no supino está correto (escápulas retraidas, etc.)
  9. Quântico
    27/03 - Cardio? Pulei corda por 15 minutos, numa espécie de HIIT (15s intenso e 35s suave ou até mesmo parado). Não sei no que pode ajudar, mas é melhor que nada né? Fiz uma loucura e assinei uma mensalidade no Avatar Nutrition (sai uns 32 reais, salgado). Depois que paguei considerei que seria meio que desperdício de grana, mas que se foda, vamos ver se me ajuda um pouco esse mês, já que a página faz ajustes na dieta dependendo de como o corpo (peso e bf) responde.
  10. Quântico
    Alguém ai já tomou clara de ovo pasteurizada? Saporra parece ser muito ruim...mas to curioso, se o preço for acessível
  11. Quântico
    A parte mais difícil pra mim é saber o que separa o "trained" do advanced hahahahaha Mas, são tantas condições pro Quick Cut dar certo que nem sei se da pra fazer de boa não! Edit: Mas cara, se vc tem uma boa quantidade de massa magra e manter estimulo pros musculos, a tendencia é perder mais gordura mesmo, pelo menos é o que todo mundo fala xD
  12. Quântico
    Cacete, esqueci de dar report de ontem 25/03 - Upper Hypertrophy (volumão da porra) Supino com halter 4x8 (2x18kg) Supino inclinado com halter 4x8 (2x14kg) Pec Deck 3x10 Serrote 4x8x20kg Puxada pegada neutra aberta 4x8 Remada máquina 3x10 Desenvolvimento Halter 3x10 (2x8kg) Facepull 3x10 Rosca Alternada 2x10 Rosca Martelo 2x10
  13. Quântico
    Depois fala que não manja, olha ai o monstrão saindo da jaula
  14. Quântico
    Não conheço muitos, mas esse aqui é um br
  15. Quântico
    Mais uma delicia da internet baseada em varios artigos http://sci-fit.net/2017/bulking-deficit-gaining/ Tl;dr
  16. Quântico
    Um amigo meu veio comentar sobre dieta comigo enquanto almoçavamos. Conversa vai, conversa vem e ele falando q não conseguia mais perder peso mesmo correndo e não conseguia seguir uma dieta restritiva. Comentei que provavelmente ele devia estar comendo muito abaixo do GCD dele e por isso tudo era tão dificil. Ele ficou meio cético pois, na cabeça dele, se o peso se mantém, quer dizer que está na manutenção. Usei o myfitnesspal pra estimar quanto ele comia mais ou menos, acabou dando algo em torno de 1100 calorias por dia (chuto que é 50% da GCD dele). O coitado ficou em choque (eu não fiquei tanto pois agora sei que isso é bem comum). Mas bem, acabou que foi uma conversa produtiva pois, visto que ele é do tipo "inquisitivo" tive que pesquisar alguns textos sobre adaptação metabólica pra mandar pra ele entender direito isso. Fikdik http://www.jtsstrength.com/articles/2014/07/11/need-know-metabolic-adaptation/
  17. Quântico
    Estamos bem representados na gringa huahuahuahua
  18. Quântico
    Mais um "motivacional" pra eu mandar bala nos cardios. http://www.strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/ Aliás, empolguei com a idéia de voltar a jogar tênis e, talvez, arriscar treinar uns sprints. @Ricardo Queiroz, você que é o manjador, quais cuidados um nerd sedentario precisa ter ao tentar correr (ainda mais tiros)? hahahaha
  19. Quântico
    24/03 - Lower Hypertrophy Agachamento 3x8x80kg Agacho Frontal 2x8x50kg (resolvi fazer pra variar) Terra Sumo 3x8x72kg (com muito sofrimento) Lying Leg Curl 3x12x 6 placas Panturrilha no Leg Press 5x15x115kg Dúvida: aquelas meiões de futebol servem pra fazer terra? Digo, pelo menos "aliviar" um pouco a raspação da barra na canela. O negócio ta foda huauhahuaa. Até compraria SBD mas acho que é muito cedo pra eu ficar investindo em equipamento do tipo
  20. Quântico
    Chega em algum?
  21. Quântico
    Dificilmente eu passo muito de 2 pra falar a verdade (mesmo pq considero dificil), simplesmente optei por uma dieta rica em proteinas pela questão do TEF mais alto da mesma e pra ajudar a manter a massa enquanto perco peso.
  22. Quântico
    Sinceramente meu BF é uma incógnita. Só consigo te dizer que está entre 15-18%. Não uso nada, nem termogênico pois cafeína desencadeia crises em pânico em mim as vezes. O resto em carbo dão entre 150-160g atualmente.
  23. Quântico
    Food porn, pqp.
  24. Quântico
    Mas esse é o plano mesmo. To cansando de ficar sempre abaixo de 2000kcal, nessas condições jacar acaba sendo muito fácil, fica difícil manter uma dieta consistente assim. Não me incomodo em caminhar, meu problema com cardio é ficar igual hamster correndo em esteira, mas na minha faculdade tem uma campo bom pra correr, então o problema some.
  25. Quântico
    Problema é que já fiz isso de voltar pra manutenção a, sei la, 1 mês atrás, não vejo razão pra fazer tão cedo. Não, to fazendo o basicão, algo em torno de 200-400kcal abaixo da manutenção e, 1g/kg de gordura, 2-2,3g/kg de proteina e o resto em carbo. Contabilizo e peso tudo (adepto ao iifym).
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