Quântico

Olá pessoas Voltei as atividaes semana passada, só não postei nada aqui. Foram quase 3 semanas parado por conta de sintomas esquisitos, micose e recuperação da extração do cisto. Agora eu creio que estou 100% de novo. Diminui um pouco as cargas e decidi desprezar as semanas que treinei antes da cirurgia e manter o mesmo treino pelas próximas 4 semanas. Acabei comprando 2 anilhas de 1kg para simplificar um pouco a vida...idealmente seria pior duas de 1,25kg mas não achei. Então vou progredir usando: 2kg-> 5kg->7kg->10kg Dia 2 (23/10) - Upper Body 1 Bench Press 3x5x72kg Lat Pulldown 3x10x45kg OHP (10+9+7)x27kg Machine Row 3x12x30kg DB Fly 3x12x8kg DB Supinated Curl (8+10+9)x8kg Unilateral Pushdown (12+10+9)x20kg Dia 3 (25/10) - Lower Body 2 Deadlift (6+8+6)x100kg DB Walking Lunge 3x10x8kg Single Leg Extension (13+12+12)x12,50kg Single Lying Leg Curl (15+12+10)x10kg Machine Hip Abduction 3x15x35kg Calf Press 3x12x72,5kg Dia 4 (26/10) - Upper Body 2 Incline DB Press 3x8x16kg Underhand Pulldown 3x8x45kg Decline BP 3x10x40kg (troquei dips por esse, com meu peso atual vai ser facil foder meu ombro com dip) Pendlay Row 3x12x40kg Lat. Side Raise (2x15+1x12 )x6kg Facepull (2x15+14)x10kg Hammer Curl (2x6+7)x14kg Dia 1 (29/10) - Lower Body 1 Squat (2x5+4)x110kg RDL 3x10x65kg Hip Thrust (2x8+10)x60kg Leg Extension 3x12x42,5kg Lying Leg Curl (12+11+10)x40kg Hip Abduction 3x6x55kg

Ah, é piadinha pronta no curso de física, eu tinha até camiseta com a frase e uma foto do Einstein maromba kkkkkk

Boa noite pessoal Ainda não retomei as atividades pois nestas duas semanas parado tive uma série de problemas de saúde. Um deles foi micose na virilha, nada grave, mas estava muito incomodo, não caminhei nem um terço do que gostaria de ter caminhado. Já na ultima semana ganhei um novo sintoma de presente: formigamento no tornozelo/pé esquerdo acompanhado de espasmos musculares no pé e panturrilha, tonturas e calafrios (e os sintomas pioram a noite, como podem ver kkkk). Já chequei que não é nada grave no pronto socorro, nada de AVC ou problema cardíaco. Fui num clinico geral hoje e ele pediu uma bateria de exames para tentarmos descobrir o que é. Sinceramente espero que seja algo simples, estou meio cansado de sempre ter uma doença pra me atrapalhar. De brinde devido a uma doença na coluna do meu orientador de doutorado parece que terei que trancar minha matrícula...ganharei mais um tempinho para escrever a tese pelo menos, mas queria muito sair fora da academia logo e cair no mercado de trabalho.

Dia 8 - Superiores Supino Inclinado com Halter 3x8x16kg Puxada Vertical Supinada 3x8x47,5kg Mergulho (1x9+2x8)xBW Remada Pendlat (2x12+1x10)x40kg Elev. Lateral 3x15x5kg Facepull (2x15+1x10)x20kg Hammer Curl (2x7+1x8)x14kg E é isso. De manhã fiz a extração do cisto sebáceo nas costas e agora estou com pontos. Retorno daqui 15 dias para tirar os pontos e terei que ficar sem fazer exercícios durante esse período. O jeito agora vai ser manter as caminhadas (tentar bater os 10 mil passos todo dia) e não jacar na dieta.

Dia 7 - Inferiores Terra 3x8x105kg Avanço com halter 3x10x7kg Cadeira extensora unilateral (2x15+12)x12,5kg Mesa Flexora Unilateral (15,13,10)x 10kg Cadeira abdutoran3x15x32,5kg Panturrilhas no leg press 3x12x75kg Plank 3x20s Tudo tranquilo no treino exceto os unilaterais de perna (principalmente a flexora) mas vamos forçando que um dia as cargas aumentam

Dia 6 - Superiores Supino Reto 3x5x75kg Puxada Vertical 3x10x42,5kg Des. Militar 3x10x25kg Remada articulada 3x12x20kg Crucifixo na polia (12,11,8) com 10kg Rosca supinada 3x10x7kg Triceps na polia unilateral (12,10,8)x10kg

Opa, bem vindo ai cara! Então, sei não, como estou com déficit calórico acho que pode ser que demore um pouco. Além disso meu plano é seguir algo mais "bodybuilder" nessas primeiras 8 semanas. Depois vou decidir se continuo no mesmo esquema ou se foco em força mesmo. De qualquer forma eu já fico feliz em manter Terra e Agacho acima de 100 pelo menos. O divertido de fazer isso em academia comercial é que quase ninguém ergue tudo isso e você se sente o cara kkkkkk.

Dia 5 - Inferiores Agachamento (1x6+2x5)x115kg - o salto de 5kg doeu. Ainda não consegui as anilhas de 1kg. RDL 3x10x65kg - usei straps pra garantir fazer todas as reps. Elevação Pélvica com barra (1x12+2x10)x65kg Cadeira extensora 3x12x42,5kg Mesa Flexora (2x12+10)x40kg Cadeira abdutora 3x6x52,5kg Elevação de joelho (1x12+2x10)xBW

Dia 4 - Superiores Supino inclinado com halter 3x8x14kg Puxada supinada 3x8x45kg Mergulho( foco em peitoral) 3x8xBW Remada Pendlay (1x8+2x7)x60kg (era pra ser 3x8) Elevação Lateral 3x15x4kg Face Pull 3x15x10kg Rosca Martelo 3x8x12 kg Ontem alcancei a meta dos 8 mil passos (queria bater 10 mil mas é mto dificil). Creio que hoje conseguirei pq preciso fazer compras, mas se não surge esse tipo de oportunidade pra mim é bem dificil chegar a 4 mil na real.

Dia 3 - Inferiores Terra 3x8x100kg Avanço com halter 3x10x6kg Cadeira extensora unilateral 3x15x10kg Mesa Flexora Unilateral (2x15+1x12)x 50kg Cadeira abdutoran3x15x30kg Panturrilhas no leg press 3x12x70kg Plank 3x20s Não consegui fazer todas as reps da flexora pq ainda to sentindo minhas posteriores do treino de segunda. Panturrilhas comecei bem leve pq não estou acostumado com a máquina de leg press (é daqueles que empurra você ao invéa do peso).

Suplementação pra que exatamente? Você pode melhorar seu quadro hormonal com uma boa dieta montada por um nutricionista, preferencialmente esportivo. Agora, se tua testosterona está em patamares muito baixos talvez seja melhor consultar um endocrinologista e ver o que pode ser feito.

Pro caso da ashwagandha, caso saiba inglês tem esse site aqui https://examine.com/supplements/ashwagandha/

Voltando a acompanhar o diário! Rapaz, comentário aleatório, treinei LPO por um mês num box de crossfit...até hoje não sei como fazer nem Snatch e nem C&J, top! (só que não)

É uma rede de academias, estilo Smart Fit. A que estou frequentando fica na Avenida Corifeu, próxima a USP.

Putz, sumir com anilha é pra foder hein. E realmente, aparelhinho novo, anilhas novas e piso amadeirado tem um efeito estético bacana....mas, não entendo como impedir a progressão de cargas ajudaria nisso hauahuahau Estou até considerando comprar um par de anilhas de 1kg ou 1.25 kg com furação olimpica e levar lá. Já evitaria problemas futuros caso me mude novamente também.