Desde já perdoem qualquer ignorância minha pois sou novato nesse meio, eu tenho como objetivo, ganho de massa muscular, tenho 16 anos e peso 50kg e estou na academia a mais ou menos 7 meses.
Eu dei uma pesquisada tanto que cheguei em uns sites e vi um tópico sobre como montar uma dieta, e primeiramente deveríamos saber nosso TMB, o meu no caso é TMB=1360
e então eu tentei montar uma dieta para mim, e eu gostaria de saber a opinião de vocês, de como ela esta, do que tirar, do que acrescentar.
Café da manhã de segunda a sexta:
2 pães franceses =274 calorias
2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias
2 fatias de peito de peru= 41 calorias
1 banana média= 105 calorias
200ml de leite semidesnatado= 83 calorias
2 colheres de TODDY= 80 calorias
3 colheres de neston= 85,58 calorias
Café da tarde de segunda a sábado
Batida:
200ml de leite semidesnatado= 83 calorias
1 banana média=105 calorias
3 colheres de neston= 85.58 calorias
2 ovos= 148 calorias
1 colher de mel
pães franceses =274 calorias
2 porções (2 colheres em cada) de queijo cottage= 90 calorias
2 fatias de peito de peru= 41 calorias
Almoço (segunda, quarta e sexta)
3 filés de frango= 333,9 calorias
2 colheres grandes de arroz= 64 calorias
2 colheres de feijão= 27 calorias
2 folhas de alface ou uma quantia considerável de tomate
2 batatas doce.
Almoço de terça e quinta eu como algum tipo de massa
PS= Os almoços são equivalentes as jantas de seus respectivos dias.
Posso tomar algum whey protein? Se sim, vcs recomendam o nutri whey protein da integral médica? Ou o da suplemento?
PS- Eu tomo 2 litros de água por dia, e acrescento sempre 3 colheres de azeite de oliva nas refeições;