teusalves

Pronto, retirei então o whey e o hipercalórico, reduzi também o frango no pré e pós treino, e reduzi o pão no café da manhã, modifiquei também o lanche da manhã e em vez de maçã coloquei banana com aveia, assim reduzi as calorias para cerca de 2500, com o almoço eu devo bater +/- umas 3000 ~ 3200 calorias, e quando começar a dieta eu vou verificando e modificando caso seja necessário, mas pelo instante eu creio que está bom, o que vocês me dizem?

@vizudo e @_brunno_, então, vocês acham que eu deveria retirar o hipercalórico? já que eu estaria ingerindo kcal demais, e em relação ao whey protein? vocês também acham que daria alguma diferença se eu tirar ele? porque pelo que eu vi aqui, a porção vai me dar apenas 24g de proteínas, o que eu poderia aumentar no frango por exemplo, desse modo economizaria (caso não dê muita diferença é claro) E a questão do GCD eu fiz usando uma fórmula na internet, talvez não tenha sido a mais correta.

@_brunno_ treino todos os dias da semana, inclusive no domingo, 1 vez por dia apenas

@vizudo e @_brunno_ fiz as modificações, porém estou achando que tem muita gordura, não? to com quase 2g de gordura para cada kg do corpo.

Então, porque no caso a quantidade de carboidrato que tem na batata é menos que no macarrão, fiz essa troca, e também adicionei 1 colher de azeite no almoço e castanha de caju no lanche da tarde, vou editar a postagem inicial.

Você acha então que eu devo retirar o macarrão do pré treino e adicionar mais batata? Visto que a quantidade de Carboidrato é menor, quanto a gordura, acha que devo acrescentar mais 1 colher de azeite no almoço?

Pronto, postei

No caso eu tiro o pão da segunda refeição e coloco outra coisa no lugar? E o atum? Porque comeria o atum com o pão, vou adicionar também o azeite na janta, quanto a pasta de amendoim, como você consome? Acrescentei o azeite, creio que agora ficou bom.

@_brunno_ você tem alguma dica de onde eu poderia reduzir os carboidratos? E pra aumentar gordura? Castanha ou algo do tipo?

Então, modifiquei um pouco, coloquei na tabela o GCD e reduzi um pouco os carboidratos, vocês acham que assim ficou melhor ou que eu devo reduzir mais? PS: editei na postagem inicial a tabela

Beleza, vou procurar alguma outra coisa pra substituir o nesquik, meu GCD é 2983kcal

Então, o nesquik eu só deixei porque eu não gosto muito de tomar leite puro, sempre tomo leite com nescau, mas além disso, você acha que eu devo retirar por exemplo o hipercalórico? Assim reduziria 375 calorias Outra observação, eu malho todos os dias então creio que tenho um gasto meio elevado.

Então galera, eu comecei a fazer musculação tem uns 2 meses, segue minha dieta para análise Peso: 64 kg Altura: 185 cm Idade: 21 BF: 15% (+/-) GCD: 2983 kcal Objetivo: Bulking, chegar até uns 80 kg Essa foi a primeira dieta que eu fiz então creio que ainda deve ter muitas modificações a serem feitas, como não tenho experiência nenhuma decidi postar para obter a ajuda de vocês. OBS: Não coloquei o almoço porque eu almoço no restaurante universitário da universidade, mas geralmente a refeição aqui é assim: Tem sempre uma fonte de carboidrato que varia entre macarrão, cuscuz marroquino, purê de batata entre outros, uma fonte de proteínas: frango, peixe ou carne e sempre temos também legumes, além disso temos a opção de pegar uma entrada onde podemos encontrar salada, e uma sobremesa, creio que essa refeição deve girar em torno de 700 a 800 kcal, mas infelizmente não tenho como dar os valores corretos.