gabrielbroek

Eu faria ABC num split de 3 dias somente, ABC2x creio que seja muita frequência, ainda mais ectomorfo. Leia (http://www.hipertrofia.org/blog/2013/11/04/5-dicas-rapidas-sobre-frequencia-de-treino/). Adicione levantamento terra, no treino de costas ou de pernas. Foca na progressão de cargas de supino, desenvolvimento militar, agachamento, terra, remadas, esquece técnicas avançadas por enquanto. No resto, segue as orientações acima