Athosfranco

Busarello, usei o site que você disse e o resultado foi: Aqui diz que pra perder peso preciso consumir 1754 kcal pra perder peso (sugerido) e 1651 kcal ou 1548 kcal se eu quiser ser bem radical kkkkk Refiz o meu cálculo de TMB e agora deu 1744 kcal (eu coloquei como sedentário ao invés de atividade física moderada.) Isso nao torna os valores que esse site me passou meio perigosos? Pq se 1744 é o minimo e eu consumir 1651 eu nao ia estar em um déficit radical demais?

Valeu pelas dicas. Vou seguir os seus passos e tentar montar uma dieta aqui. A que eu já tinha montado tá dessa forma, me diz oq vc acha: Cálculo de taxa metabólica basal e para déficit calórico TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal 1) PARA ENTRAR EM DÉFICIT CALÓRICO: Você deve consumir 351 calorias por refeição. Você deve consumir 1755,18 calorias por dia. 2) META DE MACRONUTRIENTES DIÁRIOS (Proteína, Carbos, Gorduras) PROTEÍNAS DIÁRIAS 180g(720 kcal) CARBOIDRATOS DIÁRIOS 171g(684 kcal) GORDURAS DIÁRIAS 40g (351 kcal) FIBRAS 35g/dia* *Recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) 3) DIVISÃO DE MACROS EM 5 REFEIÇÕES DIÁRIAS PROTEÍNAS POR REFEIÇÃO 36g (144kcal) CARBOIDRATOS POR REFEIÇÃO 34,2g (136,8kcal) GORDURAS POR REFEIÇÃO 8g (72kcal) FIBRAS POR REFEIÇÃO 7g Total de Kcal consumidos: 352,8

Beleza, então 2500 é o que eu preciso ingerir pra manter o peso atual, e de acordo com o cálculo que eu fiz, 1755 é a quantia para que eu perca peso (eu sei que é relativo, mas já serve como base, certo?) Em relação ao percentual de gordura, usei esse site (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/) pra fazer o cálculo e deu 27,38%. Achei alto demais.. Acho que o peso tá errado ou a cintura. Vou ter que medir isso mais precisamente depois... Ou então eu to mais gordo do que eu pensava. Kkk

Não entendi. O que é GCD? 2500kcal é o que eu tenho que ingerir por dia? Em relação ao % de gordura, eu não faço idéia. Eu não sou "gordo", mas tenho aquele clássico acúmulo de gordura na barriga, sabe?

Qual o local do tópico? Perdão, é meu primeiro post. Tenho 20 anos.

E aí pessoal, beleza? Sou iniciante na musculação. Já havia treinado por 6 meses e até que consegui resultados legais, nada de muito impressionante, mas já estava satisfeito. Então quando começou o meu estágio e faculdade, fiquei sem tempo pra treinar, abandonando total os treinos e dieta. Meus hábitos alimentares ficaram horríveis, só comia fora de hora e muita besteira, principalmente pq eu nao tinha tempo pra manter uma dieta saudável. Depois de um tempo meus "resultados" de academia já tinham ido embora, eu estava acima do peso, com notas altas na facul mas totalmente frustrado com meu corpo. Resolvi fazer algo sobre isso, parei de arranjar desculpas e voltei a comer comida de verdade, e agora em janeiro de 2016 voltei a treinar (já vai fazer 1 mês de treino.) Agora meu objetivo não é só ganhar massa muscular, é perder gordura também, eliminar a famosa polchete e buchinho de cerveja que apareceu em mim durante esse tempo longe dos treinos. Pesquisando sobre emagrecimento, descobri que uma das primeiras fases para se montar uma dieta eficaz pra perda de peso é calcular o TMB (Taxa Metabólica basal), que vai definir quantas calorias você precisa ingerir. Fiz os cálculos em diversos sites e inclusive manualmente, e alguns deram números bem variados, daí minha dúvida e preocupação. O mais satisfatório deu assim.. Queria saber o que vcs acham. Sou Homem, 172cm de altura, 67kg, atividade física nível moderado. TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal Vocês acham esses valores de calorias ideais ou eu calculei errado? O tmb deu 1670 e a quantidade que eu preciso ingerir para perder peso deu 1755 de acordo aos meus cálculos, achei esses números muito próximos, e como o TMB é a quantia MÍNIMA para manter seu corpo funcionando, eu fiquei preocupado. É realmente tão baixo assim? Se alguém souber fazer esse cálculo de maneira mais eficiente, poderia me ajudar? Obrigado!!