spartan_gym

Aff... por isso que detesto digitar no celular.... que português é esse meu Deus.... kkkkk. Quando voltar minha net ao normal eu edito essas grosserias com nosso bom e Velho portuga. Bom pessoal só pra reforçar.... tô sumido mas os treinos tão firmeza.... progredindo bem e sinto que posso melhorar muito ainda. Quando tudo se normalizar eu atualizo meu diário por aqui. Por enquanto estou acompanhando o diário dos amigos aí anonimamente. Um abraço é bons treinos

Fala Dark.... Vou fazer um belo esforço aqui para te responder pq te considero um cara bacana... kkkkk (tá difícil atualizar o diário devido minha net.... detesto digitar no celular). Então ñ sou do tipo de pessoa que costuma dizer dessa água ñ beberei pó que nunca sabemos o dia de amanhã. Se eu te falar em ciclo hoje minha resposta vai ser negativa de bate pronto. Mas para um futuro talvez. Sou meio crítico em algumas considerações para se fazê um ciclo. 1- primeiro acho que tenho muito que desenvolver ainda 2- minha alimentação ultimamente ñ é das melhores 3- eu sou muito perfeccionista comigo mesmo, então se for pra fazer mal feito eu ñ faço nada. Se eu ñ tiver 100% focado em alguma coisa dá Mérida 4- preciso melhorar minha rotina... acordo 4:00 e durmo 00:00. Então fica difícil priorizar treino, descanso, dieta.... Se eu jogar um ciclo nesse meio vou me enrolar demais. 5- em último mas considero o mais importante. Levo a atividade física a sério e logicamente quero rendimento, mas me preocupo muito com longevidade. Se Deus me permitir viver meus 100 anos, gostaria ainda de continuar a frequentar academia e se possível treinando "pesado"... kkkk. O que mais me balança na decisão de ciclar ou ñ é isso. Como minha família tem histórico bem agravante de problemas cardíacos incluindo infartos, fico com muito receio. Quanto a competição, sinceramente ñ tenho vontade. O gosto nos treinos de pl é a sensação de poder quebrar seus próprios recordes... desafiar a você mesmo.... ñ sei se entende. Estética eu curto mas deixo como consequência do treino.

Oh meu amigo vou lá imediatamente. Os treinos tão rolando sim, aconteceu alguns imprevistos mas tô firme. Quanto ao seu diário vou lá imediatamente. Já o meu tá uma bagunça. Kkkk

Os treinos tá rolando, só tô sem internet aqui na região e ñ tenho paciência pra postar no celular. Pra resumir ñ fiz nenhuma mobilidade essa semana, mas trabalhei um pouco de alongamento de isquiotibiais. Treinei ombro e abdômen ontem e logo mais tem treino de arranco. Vamo que vamo!

Link da foto tá bugado. Se você quer melhorar seu corpo comece procurando informações e não tomando esteroides. Corre mais o risco de fazer uma cagada do que ter algum resultado. Se quer tomar primeiro comece procurando informações a respeito os prós e os contras e veja se vale a pena.

O músculo chama-se serrátil. Barra fixa você pode chumbar até um pedaço de ferro maciço numa parede e partir pro arrebento

treino bem generalista para iniciantes, porém adequado ao seu perfil, já que tem pouca experiência. Adaptação máxima 6-8 semanas nesse treino... próximo passo é inserir mais compostos para MMII. Só não gosto do método de usar muitos exercícios com caneleiras e ainda por cima repetir praticamente o mesmo movimento que já foi utilizado nas máquinas. Não que não se possa, mas seria mais vantajoso uma introdução aos compostos.

Se você está em cutting, não faz uso de hormônios e não compete não tem o porquê fazer dois treinos com pesos no mesmo dia. Se for fechar a conta seria mais produtivo realizar um aeróbico pela manhã e o treino com pesos a noite. Só de olhar dá pra ver que se você fizer ABC 2x a frequência e volume serão maiores.

Segundo a ciência do desporto em treinos periodizados há o princípio da supercompensação que corresponde ao mesmo termo utilizado no artigo. Nesse período os trabalhos são reduzidos drasticamente ou dependendo da situação são até cessados. Diversos preparadores físicos de "N" esportes diferentes utilizam este período para melhorar o rendimento ou para prevenção de lesões do atleta. Treinar mais pesado nesse período como você disse é dar um tiro no pé... fora o risco de overtraining (que nesse caso pode acontecer sim). Nesse caso que citei me refiro a alto rendimento e você pode ter certeza que até mesmo fisiculturistas profissionais usam esse método. Já no caso de pessoas normais como eu, você e a maioria do pessoal aqui do fórum e dos praticantes nas academias afora essa supercompensação deve ser revista de acordo com a especificidade do caso. Muitos aqui vejo realizando treino de força a la powerlifting. Outros focam mais em hipertrofia e por aí vai... Resumindo essa proposta de descondicionamento é bem aceito pra quem treina realmente e não pra quem simplesmente frequenta a academia ou fala que treina. Sempre bato nessa tecla. Então não tem como generalizar da forma que você citou e nem como falar que é via de regra para respeitar o princípio de supercompensação o sujeito ter que fazer uma pausa a cada 6-8 semanas de treino. O fato é que pode vir a auxiliar sim desde que a pessoa saiba o que está fazendo e não faça simplesmente por que uma determinada pesquisa diz que é necessário.

Com as cargas iniciais você não deve se preocupar muito pq não vai sobrecarregar nada. A partir do momento que suas cargas estiverem mais altas e de fato realmente vir a sobrecarregar aí vem a preocupação de como encaixar o terra e o squat. Mas imagino que quando chegar esse momento você já terá um pouco mais experiência para conseguir resolver essa questão sozinho. Agora se a sua indecisão for a de inserir ou não o terra no seu treino te respondo diretamente: primeiro comece a fazer, aprenda a técnica correta, aumente as cargas e quando você realmente sentir um interferir no outro você resolve com o que aprendeu ou tira as dúvidas aqui no fórum mesmo, você só vai saber se vai sobrecarregar se começar a fazer.

quarta feira 30/03/2015 Treino de hoje... Tudo tranquilo, tudo favorável. Impressionante como quando algo bom acontece na sua vida isso acaba se refletindo de várias formas, inclusive no treino. Tive uma excelente notícia ontem pela noite que me deixou muito animado, pois estava numa situação de puro estresse, a qual preferi nem treinar ontem. Não sei como funciona fisiologicamente o corpo do pessoal hormonizado pq nunca fiz uso, mas tenho certeza que deve ter sido mais ou menos como me senti hoje. Todas as séries foram de boa. Todos os lifts foram bem executados. O tempo de recuperação estava muito rápido. Os pesos pareciam leves. As dores que havia sentido, cansaço, mal humor tudo se passou. Nada melhor que um dia após o outro. Bem vamos ao treino Preparação: meus rigorosos 15 minutos (manguito) totação externa: 2x20 remada alta com halteres: 2x20 realizei 3 exercícios de alongamento dinâmico que utilizava quando fazia capoeira, com foco na articulação do quadril afundo com barra suspensa: 2x10 push press: 2x8 Clean & Jerk: 1x6 38 kg 4x3 52 kg * Coloquei 1 steps de EVA de cada lado para realizar os lifts. Fiz uma adaptação do movimento e resolvi retirar o movimento de split do jerk para ver como ia rolar... e foi ótimo. Fiz todas as séries tranquilamente e com boa técnica. Gostei do pump no trapézio. Squat: aquecimento 1x5 72 kg 1x5 92 kg 1x5 108 kg 3x3: 118 kg Séries foram pesadas, mas dado a animação que eu estava com certeza subia mais de 120 gk. Agora convenhamos as séries de aquecimento fizeram muita diferença, pois na primeira série de aquecimento o joelho estava um pouco dolorido, mas graças a Deus estava tudo bem já no fim do aquecimento. Dead Squat: 3x4 68kg Subi muito a carga comparado a semana passada, aumentei uma repetição em cada série e ainda diminui o tempo de descanso entre séries. Esse exercício é muito bom pro quadríceps, sinto trabalhar demais. Um dos que eu mais gosto sem dúvidas. Front Squat: 3 sets (6-6-6 repetições) 76 kg Subiu os 3 sets muito bem... Conseguiria levantar mais peso com certeza. Executei uma técnica de respiração em valsava durante cada movimento que parece ter facilitado muito. A melhor parte do treino foi que não tinha nenhum aluno na academia . Cada repetição mais pesada eu gritava sem me importar... As anilhas pareciam bolachas que estavam ali para comer. Terminei o treino querendo mais. Tomei banho e bati um belo rango. Arroz, feijão, uns 200g de frango grelhado, salada de batata inglesa em conserva com berinjela, vagem e azeitonas e muito azeite. Enfim tudo perfeito hoje. Muito feliz!

kkkkk!!!! tipo naquela né... então poderia ter ajudado. Eu vi esse relato seu no diário do tiago..... dei risada quando comparei no seu. A próxima vez que visitar meu diário não esqueça de escrever essas palavras proféticas e positivas, mas relacionado à ganhar na mega sena... ou seria não ganhar. Ah sei lá vai que dá certo! kkkkk Seja bem vindo amigo, prazer em vê-lo no meu diário. Então @Thomas Bayes esse exercício geralmente é feito com kettlebell e com certeza é mais seguro sim. A ideia de girico aqui surgiu de um vídeo que eu assisti (infelizmente não o encontrei para postar), onde uma garota amputada realizava o snath com uma só mão. Muito bacana o vídeo, ela estava numa academia, que parecia ser de crossfit ou talvez um ginásio de LPO não sei, mas não era academia convencional, e tinha um aluno que se queixava de não conseguir assimilar a técnica do próprio arranco e estava discutindo com o professor/coach, quando essa moça se aproxima e realiza o movimento com perfeição. O rapaz não sabia onde enfiar a cara e continuou treinando. Quando vi isso fiquei imaginando o grau de dificuldade de realizar esse exercício com uma mão apenas e deu nisso aí. Sinceramente o exercício pode ser muito lesivo sim. Foi a primeira vez que executei e pretendo manter na rotina do treino de técnicas, mas somente com barra, nada de peso. Identifiquei um potencial muito interessante no exercício executado dessa forma, o qual você necessita de um foco e concentração maior para realizar o mesmo, e isso me fez enxergar algumas falhas que não percebia no arranco convencional. Isso foi uma opção minha, mas se você me perguntar se eu indico para alguém eu diria de forma bem categórica para não realiza-lo por que com certeza a pessoa não teria um objetivo específico pra incluir ele no treino e também teria muita dificuldade para aprender, pois exige muita coordenação motora. No meu caso enxerguei como um ótimo exercício para compensar algumas disfunções do meu corpo além de me auxiliar a trabalhar bilateralidade.

então, varia muito de uma pessoa para outra. Da mesma forma que o agachamento com o terra. Mas se achar muito pegado joga a hiper no B. A idéia da hiperextensão é justamente te dar estrutura e preparar os músculos paravertebrais para as cargas mais altas que estão por vim.

manda bala! Curti o treino, simples e objetivo. só faria uma alteração, aliás 2. Jogaria umas 8-12 repetições no leg press. Substituiria o abdomen junto com o treino de perna e no treino A jogaria uma hiperextensão. Fiz um treino muito parecido com o seu B um tempo atrás, só troquei o leg pelo afundo. Boa sorte aí, faz um relato que vou acompanhar.

Inhame, Cará, mandioca, batata inglesa são exemplos. Não terá os mesmos valores nutricionais exatamente, mas com certeza mas podem ser substitutas da batata doce. Agora é bom dar uma pesquisada também, no fórum tem bastante material que pode te ajudar.