Primeiramente, meu peso e minhas medidas:
Altura: 1,79m
Peso: 78kg
BF: ~15%
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E ae galera, blz? Queria saber a opinião de vocês que possuem mais experiência pra me dizerem o que acham desse meu café da manhã. Minha meta é a hipertrofia e já fiz todos os cálculos necessários e devo consumir cerca de 3200kcal diariamente. Então aqui está o meu café da manhã:
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Vitamina de banana + Ovos com presunto:
-300g de banana prata (3 da pequena ou 2 da grande)
-30g de aveia em flocos
-35g de leite em pó desnatado
-500ml de água
-3 ovos
-13ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa)
-2 fatias de presunto
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Essa refeição completa possui 923 calorias, e o total de macros fica assim:
-120g de carboidrato
-45g de proteína
-31g de gordura
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OBS: Não pretendo tomar whey porque não tenho dinheiro, além de que é bem mais fácil basear a dieta nos alimentos que nunca faltam aqui em casa.
Agradeço a todos que puderem fazer uma crítica construtiva, pois eu estou começando a levar a academia a sério agora, depois de mais de um ano e meio de treino. Conto com a ajuda de vocês!