LucasVitor

Cara, dor não quer dizer nada sobre seu treino, que vai definir a qualidade desse treino vai ser o progresso, tanto nas cargas, tanto na sua qualidade muscular. Dispiei

Vou começar fazendo Logo as alterações de apenas cortar os exercícios que você citou e aos poucos vou adicionando, como nunca fiz o Agachamento frontal, vou aprender um pouco mais sobre a execução e depois posso adicionar. como o Hylian falou no comentário dele. os que você falou, valeu pela ajuda mano. e Também obrigado Hylian pelas dicas +1 mano

Mano eu posso te passar a lista das musicas, já que os link vai ser muito cansativo de procurar de um por um kkk

Valeu mano, Vou cortar esses 2. o AGACHAMENTO é o livre mano, só que vai ser feito junto com o HACK sem descanso. pensei a mesma coisa cara.

Idade: 17Altura: 1,66Peso: 65 ----------------------------- HACK SQUAT + AGACHAMENTO 4x6 LEG 45 + EXTENSÃO DE JOELHO 3x8 AVANÇO 3x12 LEVANTAMENTO TERRA 4x6 FLEXÃO DE JOELHO DEITADO + STIFF 3x8 ADUÇÃO NO LEG 45 3x12 ABDUÇÃO 3x12 GLUTEOS NO GRAVITON 3x10 ----------------------------- Tenho 7 Meses de Treino e Sempre os treinos de pernas Tinham a média de 4 a 5 exercícios por treino, já que treino cada músculo 2 vezes na semana. Porém nesse mês o Instrutor da minha academia passou um treino que eu achei muito volumoso, então resolvi pedir uma ajuda sobre quais exercícios Remover ou fazer alguns ajustes no treino. A única suplementação que estou fazendo uso é da CREATINA.

Eu Uso o Fone da Samsung mesmo, que vem na caixa do aparelho. o único problema é o suor, sempre acaba danificando os fones. E Sobre musica é sempre Rap maromba na veia, motivação total.

Enquanto na minha academia Tem uns cara se achando o foda, fazendo com 80kg.

perda de tempo.

Sou do Cristianismo, Porém respeito todas religiões. Acho algo muito pessoal a escolha de uma religião. e eu acredito que o nosso pós vida é oque você acredita, se você acredita em que vai pra um inferno você ira pra lá, se acredita em um paraíso vai pro paraíso e assim vai.

4/30

Idade: 16Altura: 1,64Peso: 60Objetivo do treino : Ganho de massa muscular Estou tomando apenas um multivitaminico (Lavitan) TREINO ABC-----------------------------Treino A: Peito - Quadriceps e Ombro 3 x ∞ - Flexão de braço 3 x 8 - Supino Inclinado 3 x 8 - Supino Reto 3 x 8 - Voador Peitoral 3 x 8 - Hack Squat 3 x 8 - Extensão de Joelho 3 x 8 - Leg Pree 45 3 x 8 - Desenvolvimento frente 3 x 8 - Elevação Frontal / Lateral 3 x 8 - Encolhimento----------------------------Treino B: Costas - Pantirrilha - Triceps3 x 8 - Barra Fixa3 x 8 - Remada Baixa3 x 8 - Puxada Frente3 x 8 - Remada Unilateral3 x 8 - Flexão Plantar em Pé + Sentado3 x 8 - Flexão Plantar no Leg + Tibial3 x 8 - Paralela Banco 3 x 8 - Pulley 3 x 8 - Francês ---------------------------- Treino C: 3 x 8 - Leg Press 45º (Cima) 3 x 8 - Flexão de Joelho Deitado 3 x 8 - Levantamento Terra 3 x 8 - Rosca Biceps Direta 3 x 8 - Rosca Alternada 3 x 8 - Rosca Scott 3 x 8 - Adução no Leg 45º 3 x 8 - Abdução 3 x 8 - Gluteos Graviton Deem Sugestões para melhorar o treinamento. Obrigado

Zerei meu Contador em que estava em 33. Tive que bater uma algumas horas antes de fazer um sexo, pois eu tava sentindo que eu tava muito taradão e que do jeito que eu tava, acho que com 5 minutos de sexo eu já iria gozar, Fui na dica de um mlk que falou pra bater uma antes da Foda, e deu Certo. Dei uma das melhores foda da minha vida. 00/30

30/30 Puta que pariu, consegui. Foram 30 dias em que eu tive uma mudança absurda,ganhei uma maior auto-estima, comecei a não escolher tanto as mina e partir para o abate, fiz novas amizades, e também acho que foi os 30 dias que eu mais fiz sexo. Agora vou deixar a meta em aberto, e vamo que vamo. se cair eu irei cair feliz.

Melhor você ir no médico mano. pode ser alguma DST, mas também pode ser porque você foi violento de mais kkkk. Boa sorte ae

Mano só tenho isso quando fico muito tempo de pau duro com uma bermuda/calça muito apertada. E Também quando tiro aquele ''Sarro'' com as novas fico com uma dor do caralho no ovo.

27/30 Amanhã vai ser minha primeira foda praticando o nofap, to achando que vou dar uma de usain bolt e ter uma ejaculação precoce pra caralho pelo jeito que to taradão, alguem tem algo a me dizer?

23/30 To me sentindo o rei das novinhas, to chegando nelas como se não existisse o amanhã. e o melhor é que to chegando menos tarado. dando mais atenção a ela do que os seios ou a bunda, nesse pique vai ser sexo todo dia kkk. mano to na mesma man, com uma vontade foda de socializar.

22/30 To menos deprimido, mas percebi que eu não consigo ficar tanto tempo sem socializar feito antes. vamo na luta.

21/30 To deprimido pra caralho galera, vou ter que me apegar a alguém pra ver se passa.

17/30 Mantendo o foco cada dia a mais, hoje veio uma vontade de fapar, mas eu botei na cabeça que já cheguei até aqui e não vou faquejar. Tamo na luta ae a cada dia.

16/30 Me sentindo o Hulk.

Acho melhor você botar uma meta, e depois que tiver chegando perto e você tiver se sentindo bem você aumenta.

15/30 To a milhão no procedimento, focado na missão e sem saudades nenhuma nem de porn, nem de fap. Me sinto renovado pra caralho e sempre com uma disposição a mais, não só para treinar e sim para vida. mais confiante ao chegar nas novinha e sem frescura nenhuma com aparência, a não ser que seja um verdadeiro dragão. e sobre a minha vizinha, se falamos todo dia e to achando que tá pintando um clima, pois ela me falo que só namora com alguém após conhecer bem e prefere os que não usam drogas, mas que beba uma cerva e um vinho as vezes com ela. características minhas com ela. ta pintando um clima confrades, a mãe dela gosta de mim e eu conheço toda a família dela e ela conheçe a minha. vamo pra luta.

14/30 To naquele modelo, com disposição de levantar até um ônibus. e até agora vontade nenhuma de ver porn. sobre a mina eu continuo com a amizade dela, se vemos diáriamente e vai ser impossível pra mim se afastar dela, até porque nossa amizade mudou de patamar e to achando que to chegando mais perto. vamo que vamo.

O Negocio tá clareando mais. to com uma Amizade legal com ela. sempre ela vem aqui pra trocar umas idea. e hoje ela me chamou pra ir visitar a irmã dela com ela. Mesmo sem ainda ter pego ela, eu me sinto feliz só em ter ela por perto. eu até já falei pra ela o seguinte: ''Vei, tu pode até não me querer, mas não vai poder me impedir de te admirar, e sempre te olhar.'' Achei que ela ia se estressar com isso. mas não ela falo que nossa amizade vai continuar e quem sabe no futuro ela não mude de mente. vamo que vamo nessa batalha. valeu pelas dica man.