Bruno83

Boas... iniciei-me na musculação outra vez há 3 meses com 55kg... como é natural tive bons ganhos inicialmente que agora estão a custar mais até que estagnei o peso nos 60.5 kgs. Em vez de vir para aqui fazer perguntas parvas mudei radicalmente os meus lanches durante o dia, de paezinhos e fruta para massas com lentilhas com frango ou atum. Estou com 8 refeições diárias mas como ectomorfo que sou o aumento de peso é moroso. medidas antes: braço-25cm antebraço-24 cm peito - 95cm perna 49 cm panturrilha- 30 cm medidas agora: braço-30cm antebraço-26 cm peito - 104cm perna 53 cm panturrilha- 33 cm Neste momento estou com o peso e os braços estagnados, mas vamos lá ver com a nova dieta. estava a fazer um treino abcd, peito/costas/off/pernas/braços e vou agora iniciar um abc 2x, peito, ombro e tricep/costas e biceps/ perna completa