jukao

Eu comecei a fazer a opçao 1 por um tenpo, depois acabei partindo pra opçao 2. Nao foi nem questao de resultados, mas eu sinto muito mais prazer treinando fazendo um treino ABCDE e a opçao 2 foi a que mais chegou perto disso. Desde quando treinei ABCDE pela primeira vez, nunca mais quis voltar a fazer ABCx2 haha. Mas eu ainda acho a opçao 1 a que traz melhores resultados dentre essas. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Vou acompanhar. Gostei do treino, mas nao tenho ideia do que seja esses RPE8,5 aí. A propósito, poderia relatar o que é informado no livro? Treino, dieta etc? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Eu tentaria um ABCD ou um ABCDE. Eu gostei de FB 3x, mas chegou uma hora (carga) que eu me sentia muito exausto, a ponto de nao me sentir recuperado no proximo treino. É um treino legal, mas é bastante exaustivo tambem. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Kra faz 1 mes que voce esta treinando sério, é agora que o show vai começar. Esquece depender de suplemento pra emagrecer, até podem ajudar, mas o grosso do trabalho será a dieta. Faça avaliaçao fisica todo mês até chegar em uma dieta que de resultados. Ao ver um resultado, por menor que seja, ja da um puta animo. Ta comendo quantas calorias por dia? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Voce ja viu algum laudo que nao seja a pedido da propria growth que tenha resultado os 80%?? Sério, nunca vi dando acima de 65%. Eu nem conto como se tivesse 80%. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Quando voces dizem pouca repetiçao, se referem a que intervalo de repetiçoes?? Pq pra mim, 6 eu chamo de pouco, 12 já chamo de muita. Já 25 chamo de inviável mesmo kkkk. Mas eu me pego pensando no seguinte: na modalidade crossfit costuma-se fazer muito mais repeticoes de exercicio do que na musculaçao, principalmente de agachamento. Praticamente todas mulheres que levam a sério esse esporte ficam com pernas bem fortes. Será que ficariam assim tambem se praticassem apenas musculacao? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

E pra quem treina apenas 3x na semana, vale a pena FB em sua opiniao??

Poupando dinheiro? 70 reais da 1kg de salmao OU umas 600g de castanhas OU umas 12 latas de atum. Isso nao dura 1 mes. Eu sempre prefiro ingerir alimentos, mas o custo benefício é bem diferente.

Meu cunhado teve pedra nos rins, segundo os médicos a causa foi excesso de vitamina C. Nao sei o quanto ele tomava, nem se há alguma análise da pedra para comprovar a sua origem. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Boa noite. Antigamente eu ouvia muitas pessoas comentando sobre o tempo sob tensao necessario para gerar hipertrofia. Recentemente vi um vídeo no canal Athlean-X no youtube e ele falou pro "aprendiz" dele focar em 45s de execuçao do exercicio (era supino inclinado com alteres). Somado a isto, notei que alguns poucos alunos da minha academia fazem alguns exercicios com bastante cadencia, mesmo que com pouco peso, chegando a fazer em torno de 10 a 12 repeticoes. Esses alunos sao todos grandes. Sexta feira ao fazer Stiff ao inves de fazer 3x5 com a carga que estava acostumado resolvi fazer 3x10-12 com 65% da carga, bem cadenciado. Meu posterior de coxa ficou dolorido por uns 2 dias, coisa q nao acontecia há um tempo. Tenho lido bastante o fórum e notei que há uma grande preocupaçao com a carga, mas nunca li nada por aqui falando do tempo sob tensao e duraçao de cada série. Este conceito está ultrapassado ou ainda deve ser levado em consideraçao?

Vou acompanhar pois faço um parecido, mas menos volumoso, e às vezes acho o meu até volumoso demais. Voce consegue fazer esses treinos em 1h ou menos?

Galera obrigado pelo retorno. Ontem eu treinei peito com 85% do peso normal e fiz mais repeticoes. Ombro e triceps treinei normal. Acredito que valeu a pena, neste caso, ter ido treinar. De qualquer forma, é sempre bom aprender com os ensinamentos postados aqui. Abracos e bons treinos.

Obrigado pelas várias respostas pessoal. Minha alimentaçao e descanso estao bons, por isso estou ganhando peso e conseguindo aumentar as cargas. Meu peito é mais demorado pra recuperar do que o triceps e o ombro, há um tempo venho percebendo isso. Vou treinar com carga um pouco menor no peito e fazer mais reps, e tentar manter no triceps e ombro. Faz em torno de 3 semanas que estou fazendo este ABC. Pra quem perguntou,o treino está assim: Supino reto 3x6-8 Supino Inclinado com alteres 3x8 Crussifixo inclinado 3x10-12 Desenvolvimento com barra 3x6 + Elevaçao lateral (bi-set) 3x8 Paralelas 3x falha (na primeira serie sai 12, na ultima umas 8) Elevaçao lateral no cabo 3x 10-12 Triceps testa com barra 3x8 Tem muita coisa de peito ou ta ok? Estou considerando Paralelas como exercicio de triceps, pois sinto muito mais ele fadigando do que o peito.

Serei breve. Treino ABC 2x - 50min de treino. Treinei peito + triceps + ombro Segunda feira. Na Quinta feira é dia de repetir este treino mas eu sinto que o músculo nao está 100% recuperado. Diria que está 80%. O que fazer? 1. Treino mesmo assim, e se for preciso reduzo um pouco a carga? 2. Treino mesmo assim, mas tento utilizar repeticoes mais altas (12 por ex) pra dar um estímulo diferente, já que nao conseguirei pegar tanto peso e fazer poucas reps (6-8) como de costume? 3. Treino mesmo assim, porém retiro 1 exercício pra nao exagerar no músculo já cansado, mantendo as séries e frequencias padrao? 4. Nao treino e volto a treinar no outro dia? Extra: se isso se repetir com frequencia, devo estudar umas mudança pra ABCD ou reduzir o volume de treino? Dei o exemplo genérico deste treino pq é nessa situaçao que me encontro hoje, mas acho que isso vale pra quaquer músculo. Nao sei o que é mais produtivo fazer nesta ocasiao. Qual alternativa devo escolher??

Aproveitando o tópico me tirem uma dúvida. Paralelas é um exercício pra peito, pra triceps ou para os dois? Eu sei que pega bastante os dois, mas é mais focado em algum deles??? Estou fazendo assim meu treino, nesta ordem: Supino reto 3x6-8 Supino inclinado alteres 3x8-10 Cross over 3x12 Bi-set desenvolvimento frontal barra 3x6 + Elevaçao lateral 3x8 Paralelas 3x10 Elevaçao lateral no cabo 3x10-12 Triceps pulley 3x10 ou Testa 3x8 Em minha cabeça paralelas é mais pra triceps que pra peito, faço depois pra nao atrapalhar nos supinos nem no desenvolvimento. Outra coisa, consigo 3x10 nas paralelas, rola começar a adicionar peso ou espero conseguir fazer mais reps?

Fica tranquilo cara, eles têm uma certa obrigacao de colocar isso na bula pois pode causar sonolencia. No mais, o kra acima ja falou tudo. Outra coisa, fazer um treino bem intenso ajuda demais a ansiedade, quase como o remedio.

Ué eu só conhecia esse método acima. Qual outro modo de pegar a barra pro front squat?

Ninguem pra opinar?? Já fiz 2 treinos, estou conseguindo fazer tudo em 1h incluindo o aquecimento, to dando 1min de intervalo entre as series. O batimento cardiaco fica sempre acelerado. No final do treino estou sempre moído. Alguem aqui faz treino maior que 1h quando treina com menos frequencia na semana?

Idade: 30 anos - Natural Altura: 1,70 Peso: 72kg BF: 20% Objetivo do treino: Ganho de massa magra Estrutura do treino: AB sequencial - Seg - Qua - Sex (ABA - BAB - ABA -...) Boa noite, estou pensando em iniciar este treino e gostaria de saber se está bem dividido para meu objetivo. Estou vindo de um treino Fullbody 3x (antes dele estava parado há 10 meses), o qual gostei bastante, mas comecei a me machucar com o excesso de carga, pois alguns músculos menores não acompanharam o desenvolvimento dos maiores. Resolvi mudar o treino para focar no que realmente eu preciso: hipertrofia da parte superior. Minha coxas e panturrilhas são grossas, chegam a ser um pouco desproporcional com a parte superior. Gostaria de focar nesta parte superior, principalmente em ombros. No geral estou com pouca massa magra, montarei uma dieta pra tentar seguir um bulk limpo. Possuo apenas 3x na semana para treinar, e não há como mudar isso atualmente. Acredito que com essa frequência, os melhores treinos sejam Fullbody ou AB. Optei por iniciar o treino com 10min de corrida pois esse aquecimento me auxilia a evitar lesões e manter as pernas aptas a correr. Não gostaria de mudar para depois do treino pois teria que me aquecer de outra maneira, isso acrescentaria mais tempo ao treino. Gosto de fazer o treino todo em 1h no máximo. TREINO A: 10min corrida - aquecimento Agachamento 4x8 + Agachamento sissy 4x falha Supino Reto 4x8 Desenvolvimento com barra 3x8 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 4x falha Abdominal TREINO B: 10min corrida - aquecimento Stiff 4x8 + Trapézio com barra 4x falha Barra fixa supinada 4x falha (na primeira série sai 10, na última 5) Remada curvada 4x8 Posterior de ombro 3x8-12 Rosca simultânea 3x8-12 Panturrilha 4x12

Cada vez eu fico mais confuso. Em se tratando de Naturais, aqui no fórum o pessoal fala pra treinar o mesmo músculo com mais frequencia na semana. Porém, acabei de ler uma postagem do hipertrofia.org que diz exatamente o contrário, propos um treino push/pull/legs 1x na semana para naturais, pq nossa recuperaçao é mais lenta. Tenho exatos 3 dias na semana pra treinar e nao sei se devo repetir ou nao o mesmo musculo na semana.

Se eu fizer o treino A na segunda, na quarta ja estarei pronto pra treinar denovo? Pela minha experiencia, eu levo mais tempo pra me recuperar. Esse é meu medo. Se o off fosse na quarta ainda dava.

Boa tarde, Atualmente tenho feito Fullbody 3x focando hipertrofia pois possuo apenas 3 dias na semana para treinar. Em breve passarei a ter 4 dias, seg a quarta e sexta feira. Apenas na quinta nao poderei treinar. Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 5 anos total. Parei por 10 meses, voltei há 2 meses. Altura: 1,70 Peso: 72kg %FAT: 20% - como eu to voltando agora estou perdendo gordura gradualmente mesmo focando hipertrofia. Sou Natural. Qual divisão de treino voces acham melhor pra esse tipo de rotina? 1. ABC, repetindo na sexta o que fiz na segunda feira? ( ABC-off-A / BCA-off-B / etc.) 2. ABC-off-D? 3. AB ( push/pull por exemplo)? O ruim será o intervalo pequeno de seg pra quarta. (ABA-off- 4. ABC + Fullbody na sexta? (ABC-off-Fb). Muito obrigado. Se quiserem indicar algum tópico fique à vontade.

Bom dia. O autor do tópico conseguiu se livrar da dor? Eu também comecei a sentir dor na virilha durante o agachamento. Pra falar a verdade, começou num dia que eu substituí o agachamento pelo leg press. A minha dor fica mais próxima da junçao da coxa com o abdomen. Fiquei 1 semana sem agachar e ontem fui fazer com menos. peso e mesmo assim doeu. O que fazer??

Última dúvida. Posso substituir a Remada curvada pela Remada Cavalinho (com barra) ?? Eu sinto que estagnei no peso com a remada curvada. Se eu aumento o peso eu acabo roubando com o corpo durante o movimento, isso fica meio desconfortável, não acho que ta legal. Na cavalinho eu consigo fazer o movimento muito mais bem feito e concentrado. Seriam estes exercícios Equivalentes?

Boa tarde pessoal. Venho fazendo o treinamento de iniciantes há uns 2 meses, 3x na semana. Eu estava parado há 9 meses e voltei à academia com esse treino. Gostei muito da divisão e da evolucao que tive. Estou fazendo agachamento com 1,1x meu peso, supino com 1,0x e terra com 1,25x meu peso, remada curvada com 0,9x meu peso. Meu foco é hipertrofia. Acontece que por mais que eu esteja executando os movimentos de maneira correta (toda vez q aumento carga ponho o personal da academia pra ficar olhando kkk), bem concentrado, estou me sentindo vulnerável a ter alguma lesao. Explico: nesta semana no agachamendo comecei a sentir uma dor na virilha, bem onde encontra com o tronco, nao sei se eh no abdutor ou no iliopsoas. Vou ficar 1 semana sem fazer agachamento, e substitui-lo por cadeira extensora + flexora. Na remada curvada meus antebraços (flexores) estao comecando a ficar doloridos, mas nao eh aquela dor muscular gostosa, é aquela dor de inflamaçao, que fica latejando e da umas fisgadas derrepente. Outro ponto que as vezes sinto dolorido (mas esse é dor muscular, de cansaço mesmo) é no triceps na parte perto do ombro. Se eu levantar o braço seria na regiao logo acima da minha axila (apenas na parte triciptal, nao na biciptal). Talvez este nao esteja se recuperando totalmente de um treino ao outro. Enfim, ao meu ver, eu evoluí bem as cargas mas os músculos auxiliares nao acompanharam a evoluçao. Estou com medo de me lesionar. O que fazer???? Diminuir as cargas, mesmo conseguindo fazer 5x5 com as atuais?? Eu poderia mudar o esquema de repetiçoes e abaixar o peso, por exemplo fazer 3x10 ou 4x8 nos compostos?? Mudar o freino???? Gostei muito desse treino pois possuo apenas 3 dias na semana pra treinar, e ele se encaixa perfeitamente. Gostaria da opinião de vocês sobre o que fazer nessa situaçao.