jukao

Eu comecei a fazer a opçao 1 por um tenpo, depois acabei partindo pra opçao 2. Nao foi nem questao de resultados, mas eu sinto muito mais prazer treinando fazendo um treino ABCDE e a opçao 2 foi a que mais chegou perto disso. Desde quando treinei ABCDE pela primeira vez, nunca mais quis voltar a fazer ABCx2 haha. Mas eu ainda acho a opçao 1 a que traz melhores resultados dentre essas. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Vou acompanhar. Gostei do treino, mas nao tenho ideia do que seja esses RPE8,5 aí. A propósito, poderia relatar o que é informado no livro? Treino, dieta etc? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Eu tentaria um ABCD ou um ABCDE. Eu gostei de FB 3x, mas chegou uma hora (carga) que eu me sentia muito exausto, a ponto de nao me sentir recuperado no proximo treino. É um treino legal, mas é bastante exaustivo tambem. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Kra faz 1 mes que voce esta treinando sério, é agora que o show vai começar. Esquece depender de suplemento pra emagrecer, até podem ajudar, mas o grosso do trabalho será a dieta. Faça avaliaçao fisica todo mês até chegar em uma dieta que de resultados. Ao ver um resultado, por menor que seja, ja da um puta animo. Ta comendo quantas calorias por dia? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Voce ja viu algum laudo que nao seja a pedido da propria growth que tenha resultado os 80%?? Sério, nunca vi dando acima de 65%. Eu nem conto como se tivesse 80%. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Quando voces dizem pouca repetiçao, se referem a que intervalo de repetiçoes?? Pq pra mim, 6 eu chamo de pouco, 12 já chamo de muita. Já 25 chamo de inviável mesmo kkkk. Mas eu me pego pensando no seguinte: na modalidade crossfit costuma-se fazer muito mais repeticoes de exercicio do que na musculaçao, principalmente de agachamento. Praticamente todas mulheres que levam a sério esse esporte ficam com pernas bem fortes. Será que ficariam assim tambem se praticassem apenas musculacao? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

E pra quem treina apenas 3x na semana, vale a pena FB em sua opiniao??

Poupando dinheiro? 70 reais da 1kg de salmao OU umas 600g de castanhas OU umas 12 latas de atum. Isso nao dura 1 mes. Eu sempre prefiro ingerir alimentos, mas o custo benefício é bem diferente.

Meu cunhado teve pedra nos rins, segundo os médicos a causa foi excesso de vitamina C. Nao sei o quanto ele tomava, nem se há alguma análise da pedra para comprovar a sua origem. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Boa noite. Antigamente eu ouvia muitas pessoas comentando sobre o tempo sob tensao necessario para gerar hipertrofia. Recentemente vi um vídeo no canal Athlean-X no youtube e ele falou pro "aprendiz" dele focar em 45s de execuçao do exercicio (era supino inclinado com alteres). Somado a isto, notei que alguns poucos alunos da minha academia fazem alguns exercicios com bastante cadencia, mesmo que com pouco peso, chegando a fazer em torno de 10 a 12 repeticoes. Esses alunos sao todos grandes. Sexta feira ao fazer Stiff ao inves de fazer 3x5 com a carga que estava acostumado resolvi fazer 3x10-12 com 65% da carga, bem cadenciado. Meu posterior de coxa ficou dolorido por uns 2 dias, coisa q nao acontecia há um tempo. Tenho lido bastante o fórum e notei que há uma grande preocupaçao com a carga, mas nunca li nada por aqui falando do tempo sob tensao e duraçao de cada série. Este conceito está ultrapassado ou ainda deve ser levado em consideraçao?

Vou acompanhar pois faço um parecido, mas menos volumoso, e às vezes acho o meu até volumoso demais. Voce consegue fazer esses treinos em 1h ou menos?

Galera obrigado pelo retorno. Ontem eu treinei peito com 85% do peso normal e fiz mais repeticoes. Ombro e triceps treinei normal. Acredito que valeu a pena, neste caso, ter ido treinar. De qualquer forma, é sempre bom aprender com os ensinamentos postados aqui. Abracos e bons treinos.

Obrigado pelas várias respostas pessoal. Minha alimentaçao e descanso estao bons, por isso estou ganhando peso e conseguindo aumentar as cargas. Meu peito é mais demorado pra recuperar do que o triceps e o ombro, há um tempo venho percebendo isso. Vou treinar com carga um pouco menor no peito e fazer mais reps, e tentar manter no triceps e ombro. Faz em torno de 3 semanas que estou fazendo este ABC. Pra quem perguntou,o treino está assim: Supino reto 3x6-8 Supino Inclinado com alteres 3x8 Crussifixo inclinado 3x10-12 Desenvolvimento com barra 3x6 + Elevaçao lateral (bi-set) 3x8 Paralelas 3x falha (na primeira serie sai 12, na ultima umas 8) Elevaçao lateral no cabo 3x 10-12 Triceps testa com barra 3x8 Tem muita coisa de peito ou ta ok? Estou considerando Paralelas como exercicio de triceps, pois sinto muito mais ele fadigando do que o peito.

Serei breve. Treino ABC 2x - 50min de treino. Treinei peito + triceps + ombro Segunda feira. Na Quinta feira é dia de repetir este treino mas eu sinto que o músculo nao está 100% recuperado. Diria que está 80%. O que fazer? 1. Treino mesmo assim, e se for preciso reduzo um pouco a carga? 2. Treino mesmo assim, mas tento utilizar repeticoes mais altas (12 por ex) pra dar um estímulo diferente, já que nao conseguirei pegar tanto peso e fazer poucas reps (6-8) como de costume? 3. Treino mesmo assim, porém retiro 1 exercício pra nao exagerar no músculo já cansado, mantendo as séries e frequencias padrao? 4. Nao treino e volto a treinar no outro dia? Extra: se isso se repetir com frequencia, devo estudar umas mudança pra ABCD ou reduzir o volume de treino? Dei o exemplo genérico deste treino pq é nessa situaçao que me encontro hoje, mas acho que isso vale pra quaquer músculo. Nao sei o que é mais produtivo fazer nesta ocasiao. Qual alternativa devo escolher??

Aproveitando o tópico me tirem uma dúvida. Paralelas é um exercício pra peito, pra triceps ou para os dois? Eu sei que pega bastante os dois, mas é mais focado em algum deles??? Estou fazendo assim meu treino, nesta ordem: Supino reto 3x6-8 Supino inclinado alteres 3x8-10 Cross over 3x12 Bi-set desenvolvimento frontal barra 3x6 + Elevaçao lateral 3x8 Paralelas 3x10 Elevaçao lateral no cabo 3x10-12 Triceps pulley 3x10 ou Testa 3x8 Em minha cabeça paralelas é mais pra triceps que pra peito, faço depois pra nao atrapalhar nos supinos nem no desenvolvimento. Outra coisa, consigo 3x10 nas paralelas, rola começar a adicionar peso ou espero conseguir fazer mais reps?