Lelena

Perdi mais 1 kilo, agora faltam 13 kilos Com nutricionista que é minha irmã e comprando treinos do Douglas Guimarães, foi reeducação alimentar e atividade fisica, perdi em um ano e quatro meses

obrigada, já perdi 36 kilos, dia 17 vou pesar, faltam 14 kilos

68 kilos, pesava 104

Emagreci mais 4 kilos. Firme e forte ao meu objetivo

Emagreci mais 3 kilos

Obrigada pela força!

Muito obrigada! E vou colocar fotos sim!

Estou 74, estava com 104 com 1,55 de altura.

Perdi mais 2 kilos!

Emagreci 30 kilos, treino há 10 meses quero agachar até ao chão, alguém pode me passar um treino de alongamento e flexibilidade?

Pode deixar, muito obrigada!!!

Obrigada, vou poastar as fotos, só esperando perder mais peso. Eu como as gemas

Eu perdi 30 kilos, ver meu diário

Perdi mais 2 kilos

DIETA 8:00 um iogurte zero açucar, zero trans e lactose com linhaça dois biscoitos de polvilho sem glutén uma fatia de mamão chá de hibisco 10:30 uma banana com canela 12:30 2 colheres de feijão um pedaço médio de purê de batata doce 05 colhesa de verdura chuchu, cenoura, ou abóbora cabutiá salada a vontade a carne varia segunda e quinta um bife de boi corte patinho, terça, sexta e sábado bife de peito de frango, quarta dois pedaços de sardinha salada de alfaca e tomate a vontade 15:30 antes do treino 6 colheres de frango desfiado + dois pedaços médios de batata doce 18:30 chegando do treino dois ovos cozidos 8:30 1 laranja Estou sem fotos atuais mas vou postar como eu quero ficar, quero não, eu vou ficar assim, ecolhi essa pois ela é pequena como eu e tem só a barriga bem musculosa e pouco volume nas coxas e no bumbum

Eu vou postar então: Meu treino: segunda feira extensora unilateral drop set agachamento até ao chão 10x10 abdutor rest pause abdominais infra, 90°, cruzado terça feira desenvolvimento máquina + levantamento lateral levantamento frontal + levantamento lateral encolhimento com barra + levantamento lateral remada alta fechada + levantamento lateral tríceps coice sem parar tríceps testa quarta feira descanso quinta feira stiff flexora unilateral avanço caminhando com halteres adutor rest pause 4 apoios no banco com caneleira elevação de quadril na bola suiça panturrilha no leg press rest pause abdominais infra, 90°, cruzado sexta feira remada baixa pegada aberta serrote sem parar pulley costas extensão lombar rosca direta na barra rosca concentrada com halteres TODOS OS DIAS CORRIDA DE VELOCIDADE DE 6 A 8 KM POR HORA NO PRAZO DE 30 MINUTOS.

Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta. Gente, é que eu compro meu treino de um consultor esportivo, e minha dieta é de nutricionista, não queria disponibilizar de graça aqui no site, fica uma grana preta.

Mais dois indo embora para nunca mais voltarem!

Perdi mais 4 quilos.

Perdi mais dois quilos!

Hoje era dia de avanço, estava com dificuldade de apoiar o peso na perna que não flexiona quando levantava o peso, hoje eu consegui em todas repetições sentir p peso na perna correta. Graças a Deus!

kkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Casca fora

Graças a Deus perdi mais 4 quilos.

Onde estão as fotos?