Xeque Mate

Eaww,que isso tamo junto entao estou seguindo essa dieta pq ate entao meu bf é mt baixo eu estava com 58 fui para 72 e meu bf agora esta em 6% ou agora em 7% quero aumentar ele ate uns 12% 15% em relação a gasto kalorico,eu gasto cerca de 1800kcal ate mais vou de bike td dia para a academia e não eh mt perto auhauhauhaha minha barriga ainda nao esta grande entao acho q ta dando certo o ultimo exame q eu fiz so para ve quando aumento de massa magra deu 7k mas isso conta tbm q estou no inicio comecei a pouco tempo academia e tal to querendo buscar 80k ai depois irei baixar o bf se tiver mt elevado.Com isso nas ferias da facul eu volto a fazer outro bulking se necessario eu tenho 181 de altura para ficar bom mesmo só depois do 85 k com bf entre 6%

sim tenho certeza (quando começamos academia eh medido td) bom cara se tiver ganhando pança claro eu vou diminuir como foi dito a cima,mas ate agora nada ainda

sim,estou seguindo a risca mesmo sou focado quando quero algo como vc ate mesmo disse a cima nao tem como calcular e como eu tinha respondido o calango a cima estava 3500kcal mas gasto mt por conta do trabalho e faculdade e ainda vou de bike para academia q nao eh mt perto,e ja tive ganhos pq estou seguindo ela ja tem uns 10 dias pouco mais e esta dando cerca de 1 k por semana para quem tem bf 3% impossivel ganhar apenas so gordura e mesmo q ganhar sou ecto tenho facilidade de perca de gordura(massa)

Valeu meu querido,sou novato ainda nesse esporte,a proteina foi calculado com td arroz,macarrao e tds os alimentos não só da carne estava fazendo dieta com 3500kcal mas estava estagnado acredito eu que se eu baixar muito eu volto a estagnar pq eu trabalho das 8h ate as 13h chego em casa umas 14h pego a bike e vou na academia q nao fica mt perto de casa chego sigo a dieta tomo banho e faculdade essa minha rotina chego da facul umas 11h no max

Valeu mano,entao já estou seguindo ela a uns 10 dias como não manjava posta no forum acabei sendo bloquiado auauhahaa,porém ja ganhei em peso 3 quilos em 10 dias

Idade: 23 anos Altura: 1,81 Peso: 58,0 Bf: 3% Braço relaxado 28 cm 8h 250g bananas Total kcalorias carbo prot gorduras totais 30g de aveia 634 108,5 18,5 9,4g 30g de aveia 20g de Nescau 250 ml copo de leite desnatado 10h Panqueca 3 ovos Total kcalorias carbo prot gorduras totais 30g de aveia em flocos 824 93,8 29,2 30,6g 60g de farinha de tapioca 20g de nescau 13h 400G arroz Total kcalorias carbo prot gorduras totais 150g file de frango 671 112,4 42 3,3g 15h 250g banana Total kcalorias carbo prot gorduras totais 200ml leite com 487 91,5 14,2 7,7g 20g nescau 17h 300G arroz Total kcalorias carbo prot gorduras totais 3 ovos fritos 744 86,1 30,9 28,5g 20h 325g de arroz Total kcalorias carbo prot gorduras totais 100g frango 575 91,3 40,3 3,3g 23h 600g de macarrão Total kcalorias carbo prot gorduras totais 100g carne branca ou vermelha 1101 184,8g 66,7 8g Total da dieta Kcal 5036 3 litros de água carbo 768,8g proteina 241,8 gorduras totais 90,8

Idade: 23 anos Altura: 1,81 Peso: 58 Bf: 3% DIETA 8:00 250g bananas 30g de aveia 20g de Nescau 250 ml copo de leite desnatado 10h Panqueca 3 ovos 30g de aveia em flocos 60g de farinha de tapioca 20g de nescau 13h 400G arroz, 150g file de frango 15h 200g banana e 200ml leite com 20g nescal 17h 300G arroz, 3 ovos 20h 325g de arroz e 100g frango 23:00 600g de macarrão 150 carne branca ou vermelha TOTAL: Kcal 4571 3 litros de agua carbo 668 proteina com td 229