SALEMDOBEM

Olá, Meu filho de 16 anos vai começar este treino abaixo descrito. Gostaria de ter sugestões a respeito. Grato. Idade:16 anos 1/2 Peso:70kg Alt.:1,80m Treino: (nesta ordem) 3x semana Levantamento Terra: 2x 12reps 40/44kg Agachamento livre: 2x 12reps 40/44kg Flexão de braço no solo: 3x 10reps 24/28kg Barra fixa: 3x 10reps Desenvolvimento militar haltere: 3x 10reps 9/10kg Tríceps na polia: 3x10reps 16/17kg Biceps barra: 3x10 reps 18/20/22kg ABS no solo: 3x20 reps 20/20/22kg

Que tipo de fibras musculares são ativados pelo treino "Drop Set"?

????? Como assim? Sei não.... http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/24/os-melhores-carboidratos-para-hipertrofia/

Dúvida simples: Batata doce = baixo índice glicemico Açúcar = alto índice glicemido batata doce + açúcar = ??? Qual prevalece em relação a absorção? Seria uma média? O açúcar já começaria a ser absorvido e depois a batata?

Bem pra mim o Full Body sempre funcionou...mas com o tempo comecei a aumentar a intensiade naturalmente e quando treinava pernas junto do full body, no final morria nos pequenos (biceps, triceps,antebraço, panturrilhas). Faz pouco tempo que separei os treinos. Por enquanto a melhora e disposição melhoraram muito. Antes quando ia fazer o agachamento e já pensava. "putz adeus treino de biceps ou outro pequeno) rsrsrrs. Agora não. Chego rasgando nas pernas e no full body. Agora para crescer.... vamos ver .....

Boa tarde a todos! Sei que devemos sempre procurar aumentar as cargas no treino de hipertrofia. Mas sempre tenho dúvidas... Alguém tem um programa efetivo e regular de aumento de gargas? Planilha, Apk, etc.?? As vezes fico no sob e desce.... e aumentar 1 kg por treino me parece meio vago...Talvez algum sistema me ajude a estimular e visualizar melhor o treino. Gostaria de saber parâmetros e limites já estudados e eficientes. Obrigado Att, Claudio Salem

Algum tempo atrás (em 1996 mais ou menos) li um artigo em uma revista especializada sobre o uso do acido acetilsalicílico. O artigo era "assinado" pelo Lee Haney que afirmava que o anabolizante mais antigo do mundo era a "aspirina" e descrevia seu funcionamento no organismo (sangue mais fino, melhor irrigação sanguínea). Um "AS" infantil era suficiente e deveria ser tomado 40 min antes de preferencia macerado com água. Seriam ciclos de 3/1 meses pois o corpo criaria uma tolerância a substância. Eu experimentei algumas vezes e senti realmente resultados positivos principalmente durante os treinos. Hoje vejo que ha controvérsias em relação a isso. Seria placebo? É catabólico? Att, Claudio Salem

Algum tempo atrás (em 1996 mais ou menos) li um artigo em uma revista especializada sobre o uso do acido acetilsalicílico. O artigo era "assinado" pelo Lee Haney que afirmava que o anabolizante mais antigo do mundo era a "aspirina" e descrevia seu funcionamento no organismo (sangue mais fino, melhor irrigação sanguínea). Um "AS" infantil era suficiente e deveria ser tomado 40 min antes de preferencia macerado com água. Seriam ciclos de 3/1 meses pois o corpo criaria uma tolerância a substância. Eu experimentei algumas vezes e senti realmente resultados positivos principalmente durante os treinos. Hoje vejo que ha controvérsias em relação a isso. Seria placebo? É catabólico? Att, Claudio Salem

Bem pra mim o Full Body sempre funcionou...mas com o tempo comecei a aumentar a intensiade naturalmente e quando treinava pernas junto do full body, no final morria nos pequenos (biceps, triceps,antebraço, panturrilhas). Faz pouco tempo que separei os treinos. Por enquanto a melhora e disposição melhoraram muito. Antes quando ia fazer o agachamento e já pensava. "putz adeus treino de biceps ou outro pequeno) rsrsrrs. Agora não. Chego rasgando nas pernas e no full body. Agora para crescer.... vamos ver .....

Bom dia, tenho 42 anos e treino Full Body para hipertrofia a anos e sempre fiz ele 3x. De um tempo para cá não sinto evolução nas minhas pernas. Então pensei em tirar os Agachamentos, Stiff, etc. do Full Body e colocar o treino de perna separado e mais intenso. Ficaria: 2° e 6° feira o Full Body sem perna e na 4° o treino de perna mais completo. Sáb. e Domingo recuperação. Serrá que fica melhor??? Att, Claudio Salem

Bom, ufa! Após o inicio do treino novo, onde quase morri semana passada, ontem tive um melhor desenvolvimento dos exercícios. Consegui manter a intensidade até o fim. Sofrido mas até o final... a coordenação foi melhor e o tempo na academia desceu uns 10 min. No primeiro durou 80min e agora 70min. Acho que o treino via fechar em 60/70 min contando o aquecimento. Ótimo! A dieta esta "solta" e mais calórica. O que esta me salvando no trampo é o "amendoim" Com ele no intervalo do almoço chego no final do dia com as calorias necessárias. E nada de 30g kkkkk. São 150g o que equivale a 878 kcal e 35 de proteína. dane-se a gordura!!! rsrsrrsrs Att, SalemdoBem

Bom dia. Prosseguindo com o novo treino. No primeiro quase morri. A-Perna, peito e biceps. Sábado mandei o B - peito, obro e triceps. Foi beeeem melhor e mais fácil. Também sem perna rsrsrsrsr fica fácil!! Acho que os músculos vão reagir bem, e por em quanto me sinto a vontade. Hoje tem o A de novo. Minhas pernas estão mais ou menos... Costas e biceps ok. Na hora do treino vejo se faço completo ou deixo perna para sexta.(miguezinho básico rsrsrs). Ops esqueci: o Abs tá indo bem. Esta divisão ficou no limite para mim. 3x semana. Força, velocidade e isométrico. Att, Salem do Bem

Bom dia, ontem comecei o meu novo treino. Anteriormente treinava 1 músculo por dia. "Detonava eles" e ok. Mas depois de um tempo percebi que estava inteiro depois de 4 ou 5 dias. Só perna é que sentia que precisava de mais tempo. Mas ontem resolvi mudar. Minha rotina nova (vide abaixo) ficou beeeem pesada. Putz! quase morri kkkkk. Coitado dos meus biceps. No final não aquentava mais nada. Durou um pouco mais do que esperava 75 min, mas acho que o tempo cai mais por causa do ritmo novo. Hoje é só descanso... ufa tô morto. Vamos ver... vou mandar ele 2 meses e ver os resultados. Abços!! SalemdoBem Meu treino... SEGUNDA , QUARTA E SEXTA-FEIRA Alternando treinos A e B com 1 dia de descanso entre eles. Semas 1 e 3 (A B A), semanas 2 e 4 (B A B). {A} PERNA: AGACHAMENTO: 4X (2 NORMAL E 2 “SUMÔ”) MESA ROMANA: 3X 8 a 10reps STIFF: 3X 8 a 10reps TERRA: 3X 6 a 8reps COSTAS: REMADA BARRA: 3X 6 a 8reps SERROTE: 3X 6 a 8reps BARRAFIXA: 3X (ATÉ FALHA) BICEPS: ROSCA DIRETA: 3X 6 a 8reps SCOTT: 3X 6 a 8reps CONCENTRADA: 3X 6 a 8reps + dropset {B} PEITO: SUPINO RETO: 3X 6 a 8reps SUPINO INCLINADO: 3X 6 a 8reps CRUXIFIXO HALTER: 3X 6 a 8reps FLEXÃO: 3X (ATÉ FALHA) OMBRO: PRESS MILITAR: 3X 6 a 8reps ELEV. LATERAL: 3X 6 a 8reps ELEV. FRONT. BARRA: 3X 6 a 8reps ELEV. POSTERIOR: 3X 6 a 8reps TRICEPS: TESTA: 3X 6 a 8reps POLIA: 3X 6 a 8reps NUCA: 3X 6 a 8reps + dropset TERÇAS (alta repetição): ABDOMEM: PÉS PRESOS 90°: 3X de 25 ELEVAÇÃO PERNAS: 3x de 25 LATERAL PERNA DOBRADA: 3X de 30 cada lado QUINTAS (muita carga): ABDOMEM: POLIA: 3X 8 a 10reps LATERAL PÉ PRESO: 3X 8 a 10reps ELEVAÇÃO COCCIX: 3X 8 a 10reps SÁBADO (isométrico para abs): ABDOMEM: ELEVAÇÃO BARRA FIXA: 3X (ATÉ FALHA) PÉS PRESOS SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ELEVAÇÃO PERNAS I: 3X (ATÉ FALHA) PANTURRILHAS: ELEVAÇÃO COM BARRA: 3X (ATÉ FALHA) SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ANTEBRAÇO: ELEVAÇÃO BARRA: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. INVERT. HALTERE: 3X (ATÉ A FALHA) LEV. BARA. POR TRAZ: 3X (ATÉ A FALHA)

Bom dia. Vou começar esta rotina ( vide abaixo). Estava treinando 1 músculo por dia, mas percebi que talvez minha recuperação se de entre 4 e 5 dias. Alguns músculos (peito e bíceps e tríceps) se recuperam antes dos 7 dias. Montei este treino com 3/5 dias de escanço por músculo. mas tenho dúvidas: 1) Coloquei o treino de abdome nos dias de "descanso". Esta certo? È melhor inclui-lo em outro dia de treino e manter o descanso? 2) Talvez esteja muito longo ou não? Muito puxado? Treino sempre com alta intensidade para hipertrofia. 3) Não tomo substancias anabólicas. Só creatina. 4) talvez este treino tenha falhas que desconheço Meu treino... SEGUNDA , QUARTA E SEXTA-FEIRA Alternando treinos A e B com 1 dia de descanso {A} PERNA: AGACHAMENTO: 4X (2 NORMAL E 2 “SUMÔ”) MESA ROMANA: 3X STIFF: 3X TERRA: 3X COSTAS: REMADA BARRA: 3X SERROTE: 3X BARRAFIXA: 3X (ATÉ FALHA) BÍCEPS: ROSCA DIRETA: 3X SCOTT: 3X CONCENTRADA: 3X {B} PEITO: SUPINO RETO: 3X SUPINO INCLINADO: 3X CRUXIFIXO HALTER: 3X FLEXÃO: 3X (ATÉ FALHA) OMBRO: PRESS MILITAR: 3X ELEV. LATERAL: 3X ELEV. FRONT. BARRA: 3X ELEV. POSTERIOR: 3X TRÍCEPS: TESTA: 3X POLIA: 3X NUCA: 3X TERÇAS (alta repetição): ABDOME: PÉS PRESOS: 3X de 25 ELEVAÇÃO PERNAS: 3x de 25 LATERAL PERNA DOBRADA: 3X de 30 cada lado QUINTAS (muita carga): ABDOME: POLIA: 3X GARGA LATERAL PÉ PRESO: 3X CARGA ELEVAÇÃO COCCIX: 3X CARGA SÁBADO (isométrico para abs): ABDOME: ELEVAÇÃO BARRA FIXA: 3X (ATÉ FALHA) PÉS PRESOS SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ELEVAÇÃO PERNAS INCLI: 3X (ATÉ FALHA) PANTURRILHAS: ELEVAÇÃO COM BARRA: 3X (ATÉ FALHA) SENTADO: 3X (ATÉ FALHA) ANTEBRAÇO: ELEVAÇÃO BARRA: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. INVERT. HALTERE: 3X (ATÉ A FALHA) ELEV. BARA. POR TRAZ: 3X (ATÉ A FALHA)