Kratz

30/03/2016 - Cleans
 
Inventei de treinar hoje pra praticar os cleans. Fiz o seguinte:
 
A. Clean Imitation Complex 
B. Power Clean 3x3x40kg
C. Clean 7x2x40kg - Videozinho abaixo. Acho melhorou um tiquinho. 
 
 
 
Em uma das séries de clean eu desequilibrei e caí. Troço horroroso, que tá filmado. Se quiserem dar uma boa risada, posto aqui.
 
Abraços

A ideia por trás do descondicionamento estratégico (SD) é interessante. Entretanto, tenho lá minhas ressalvas quanto a esse período de destreinamento e escrevi um pouco sobre isso no tópico Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger
 
Minha maior crítica é em relação à frequência do SD. Me parece que dois ou três períodos de SD por ano seriam mais interessantes do que a cada 6-8 semanas.
 
Um questionamento comum é que o músculo cresce de forma acelerada depois de um período de destreino, mas não fica maior do que era antes. Ou fica, mas ficaria mesmo que não se parasse de treinar.
 
Enfim, gosto da ideia pra períodos de férias, viagens e impedimentos do tipo.
 
Abraços

Bom, Atualizando os treinos.
 
Esta semana voltei realmente a começar a treinar.
Ajustei minha dieta e cortei os carbos, com uma atenção especial para o Glúten.
Como meta para estas três semanas que se iniciaram, quero recuperar minha condição cardiorespiratória.
Tenho uma bike de Spinning em casa a cada treino aumento 5 minutos de duração.
Comecei com 15' , terça foi 20' e hoje será 25'. A ideia é chegar aos 30' e começar a controlar os tiros. No começo 1':3' até chegar em 5':1'.
Para hipertrofia estou fazendo apenas chins e push press. Comecei com 15 reps de chins e 30 reps de push. Estou aumentando em 5 repetições de cada por treino.
Depois que eu fechar 3 semanas estou pensando em manter 2 dias de aeróbicos e 3 dias para os pesos.
Nos treinos resistidos estou vendo um template do 5/3/1 até chegar nas minhas antigas carga.
 
Barriga começou a enxugar. Exames de sangue marcados para daqui 3 meses. Voltei a ativa mas tenho que ir lentamente.
 
Abraços.

Hehehe... pump foi lascado mesmo. Para hoje era impensável qualquer trampo de superiores, então foquei num cardio + lombar.
 
23/03 - RECUPERAÇÃO MUITO ATIVA 
 
Tédio dos infernos. Vamos lá treinar.
 
- Aquecimento: 2x 15 box jumps + 10 goblet squats 24 kg, depois 30-20-10 polichinelos + ponte (isometria em segundos)
- Bridge wall walking 3x8
- Swings 3x10 (24, 28, 32 kg)
- Mandei um WOD sinistro que vi no Breaking Muscle chamado "OPT Repeatability Test", adaptado assim:
 
3 rounds, 100% esforço:
 
25 DB thrusters 20 kg (10/10)
10 Swings 32 kg
10 Burpees
10 Swings 32 kg
10 Burpees
10 Swings 32 kg
25 DB thrusters 20 kg (10/10)
 
Descanso de 12 minutos entre rounds. Marcar tempos de cada round. (Originalmente o WOD pede 250m de remadas na máquina ao invés dos thrusters)
 
Esse foi um filho da puta. O objetivo deste treino é testar sua capacidade de recuperação... se livrou do ácido lático, refrescou as fibras musculares, normalizou a frequência cardíaca, oxigenou as tripas? Bata seu tempo anterior. 12 minutos é tempo suficiente para "esfriar", mas mínimo para uma recuperação real. Essa é a graça. Fiz 07m17s, 07m30s e 06m44s, um mini PR dentro do próprio treino... hehehe.
 
E adeus core e pernas. Vou descansar de verdade agora. Abraço!

High fat is life! Por mais incrível ( e besta também) que possa parecer está afirmação, em certas situações carbo pode ser suprimido por um longo período de tempo e até a supressão de proteína por curtos períodos pode trazer alguns benefícios hormonais. Se vocês me cobrarem amanhã coloco as referências. Estou no celular.

Mais um trabalho científico a favor de high protein . Detalhe que a recomendação incui aqueles que não fazem exercícios. Abaixo post do Brad:

 
 
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2015-0549?src=recsys&journalCode=apnm#.VvMPd66rTRg
 
 
 
 

Meus pitacos sobre o que pode acontecer com um aumento desses no gasto calórico:
 
A TMB aumenta pouca coisa: ~4kcal p/ kg de gordura e ~13kcal p/ kg de massa magra; O TEF aumenta bastante: em média (grosseira) 10% da ingestão, ou seja, se vc ingerir 1500 calorias a mais, vai gastar ~150kcal a mais; O TEA pode aumentar um pouco por conta do aumento na energia mesmo, ou seja, o cara tende a fazer mais atividades físicas por conta do excesso de calorias; O NEAT é a variável mais difícil de mensurar, mas pode ter uma variação bem grande - já registraram um aumento de 1000kcal, o que, no estudo, anulou o aumento no consumo de calorias; Contagem errada de calorias: contar calorias é impreciso, mesmo pros mais control freaks e a maioria das pessoas não sabe contar calorias. Duvido uma variação desse tipo com os contadores de calorias mais experientes - aqueles que pesam td e cozinham a própria comida, evitam comer fora, mas ao fazê-lo, conseguem se safar bem por terem boa noção das porções dos alimentos. Eu só conheço uma pessoa assim: @Ricardo Queiroz - recomendo a leitura do diário dele e, depois que ele concluir (sem pressão, mas já pressionando ), do guia sobre cálculo do GCD e contagem de calorias que ele tá preparando.  
Um resumo sobre os componentes do gasto calórico:
 
 
Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
CAGUEI DE RIR NESSA PARTE
 
É triste como esses ''autores'' usam o extremismo pra chamar a atenção do público.

CBL não tem nenhuma base científica. É uma boa estratégia alimentar, mas não tem milagre metabólico. O próprio Kiefer já admitiu isso...
 
Essa frase abaixo é a pior parte:
 
 
O cara atribui um aumento de mais de 1500 kcal a uma suposta melhora na sensibilidade à insulina e resposta hormonal. Isso é BS das grandes! O que provavelmente acontece é um aumento no gasto calórico (TMB, TEF, NEAT...), aliado a uma contagem equivocada das calorias.
 
Mas como escrevi ali em cima: é uma boa estratégia alimentar, sem dúvidas, mas sem milagres  
 
Abraços

TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SUPINO (22/03)
 
Treino, mas esqueço de relatar kkkkkk
Hoje foi basicão:
 
Supino
30kg - 1x10
50kg - 1x10
70kg - 1x5
80kg - 1x5
90kg - 1x5
100kg - 1x2
110kg - 1x1
120kg - 1x1
125kg - 1x1 PR
*OBS.: OK. FUARK, difícil pra caralho. A partir dos 70kg já tava mais pesado que o convencional. Tríceps cansaram cedo. A single com 120 subiu fácil. A com 125 eu gravei - acho que não passaria na IPF, mas o pessoal fala que passa. Voz do povo é voz de deus. Só não fui um pouco mais além pq tava com os tríceps cansados
 
 
Chin Ups
BW: 2x6
BW + 7kg: 2x6
BW + 13kg: 2x6
*OBS.: OK. Tavam bem fáceis até. Fiz só pra dar um trampo pro upper msm kkkkkk
 
Encolhimentos
60kg - 1x10
100kg - 1x10
120kg - 1x10
140kg - 1x10 Straps a partir daqui
160kg - 1x10
180kg - 1x10
200kg - 1x8
*OBS.: OK. 180 foi fácil. 200kg pesaram pra caralho, quase que a 8º não ía. Como é legal fazer esse exercício pesado kkkkkkk
 
E é só, manolos. Amanhã não sei se vou treinar. Se eu for, não sei o que farei, haha.
 
Num aspecto geral, gostei de ter progredido nos lifts. Supino subiu bem, assim como o Terra. Só queria que o Squat evoluísse mais. De 145 pra 150 não foi uma evolução tããão grande, eu acho.
 
No mas, até, senhores õ/

http://www53.zippyshare.com/v/rfjz2D6O/file.html

Nunca vi esse app, oq ele faz ?
 
Estão bons sim manin.
 
 
--
 
 
 
Ai galera, semana santa retornarei ao treino sério, e vou treinar todos os dias (quinta a domingo) na praia.
Depois relato aqui como foi.

Pronto, Matheus, você pode se inspirar no Caio Bottura!

Eu entendi seu ponto. Mas acho que você não esta entendendo o nosso.
 
Sim, a gasolina aditivada PROVAVELMENTE vai ser melhor (talvez não pelo CxB), mas primeiro arrume a roda, depois pense nisso. 
 
No caso da comida, isso tudo depende. O que é melhor, treinar em jejum ou não ? Não sei, ninguém sabe. Veja 
 
Diretamente esses detalhes podem fazer a diferença, mas é impossível saber qual o melhor, tem pessoas que se dão bom com low carb outras não, e ai ? Qual o melhor, ai depende de cada um. Tem pessoas que não conseguem fazer jejum (eu hoje em dia), porque jejum seria o melhor ? 
 
Já indiretamente, acho que seria mais relevante. Você faz jejum porque encaixa na sua rotina, e você se sente bem, portanto treina melhor, segue low carb porque te faz bem, e você gosta da comida, isso te faz manter a consistência, sem escapadas etc. Indiretamente isso trará bons resultados, mas não por serem melhor em si, e sim pelos motivos citados (consistência, balanço calórico, macros) 
 
Abraços 
 

Foi só pra exemplificar. Não é tão simples assim, é que o maninho lá atras disse que come só proteína (mais MTC) pra otimizar a queima de gordura, e isso não vai acontecer, se você consumir uma quantidade "alta" de proteína vai haver liberação de insulina, e com insulina liberada não tem como queimar nada (naquele momento), a insulina deixa o corpo em estado de estoque, ela é anabólica.
 
Mas a questão é que o que vai importar na verdade é a rotina no geral. Tem que analisar isso de forma holística, como o Lucas falou, pós treino você esta em estado catabólico, vai perder gordura e massa magra, mas se a dieta/treino (rotina) estiver bem estruturada, a supercompensação fara você recuperar o músculo sem acumular muita gordura, entende ? Pense no processo completo, metabolismo é muito complexo pra querer determinar o que acontece num espaço pequeno de tempo
 
Por exemplo, aquela velha discussão do HITT x AEJ. Embora o AEJ use principalmente gordura como fonte de energia, você tem que entender o que acontece no resto do dia. Já o HITT usa principalmente glico, mas nas próximas 48h ha um aumento na queima de gordura (se bem feito). No fim em 3 meses, o resultado seria basicamente o mesmo (caso todo o resto esteja ajustado). Entende onde quero chegar ? No fim sua rotina (dieta  e treino) são mias importantes que esses detalhes 
 
Não estou dizendo que esses detalhes não fazem diferença, fazem, mas é mínima. Não adianta o cara se preocupar com detalhes são não consegue fazer o básico 
 
 
 
 
O mais importante é o saldo final. MAS... 
 
Como o Lucas disse, se você deseja OTIMIZAR a hipertrofia prefira um intervalo menor, principalmente entre o pré e pós. Veja a tabela que eu deixei em spoiler, o mais importante é balanço energético, e lá em cima, no item 4 frequência e nutrient timing. Se você não pretende competir foque no mais importante, gaste seu tempo, energia e paciência pra ajustar o item 1 e 2, se conseguir isso, e tiver querendo melhorar seus resultados, ajuste o 3 e 4, e por fim pense no 5.
 
Seguindo o principio de Pareto, o item 1 e 2 vão te trazer APROXIMADAMENTE 80% dos resultados  
 
Abraços
 
 

Isso que o Torf falou.
 
O Ney escreveu uma vez no diário dele que o ideal é treinar de estômago vazio. Isso não quer dizer que devemos treinar desalimentados (neologismo aqui kkk). É interessante ter aminoácidos na corrente sanguínea, bem como uma elevação na glicose.
 
Entretanto, o nível de importância dessas estratégias pode ser debatido. Me parece que essas e outras estratégias de nutrient timing são pouco representativas no resultado final e o saldo calórico e a ingestão total de proteínas deve ser o fator preponderante. Se eu fosse atribuir um percentual de importância pro nutrient timing seria algo em torno de 5%.

O saldo calórico no final do dia é o que vai definir se você vai ganhar ou perder peso (a grosso modo). Você indo treinar com uma estratégia alimentar por trás, vai ser capaz de fazer um treino bem mais intenso que lhe trará melhores resultados.

Estudo com 2 mulheres ?



Resumo de alguns estudos e logo abaixo o link :

Obs: (a maioria dos estudos o grupo que esteve em low fat e high ficou em restrição kcal , enquanto o grupo low carb ficou em superavit, mesmo assim o grupo low carb obteve maior perda de peso ).


1-
Um estudo randomizado de uma dieta pobre em carboidratos para a obesidade. New England Journal of Medicine, de 2003.
Requisitos: 63 indivíduos foram randomizados para um grupo de dieta com baixo teor de gordura, e um grupo de dieta low-carb. O grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. Este estudo se prolongou por 12 meses. Perda de peso: O grupo low-carb perderam mais peso, 7,3% do peso corporal total, em comparação com o grupo de baixo teor de gordura, que perdeu 4,5%. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022207 ---------------------- 2- Samaha FF, et al. Uma dieta de baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta de baixo teor de gordura em obesidade grave. New England Journal of Medicine, de 2003. Requisitos: 132 indivíduos com obesidade grave (IMC médio de 43) foram randomizados para um baixo teor de gordura ou uma dieta baixa em carboidratos. Muitos dos indivíduos apresentavam síndrome metabólica ou diabetes tipo II. Duração do estudo foi de 6 meses. Perda de peso: O grupo low-carb perderam uma média de 5,8 kg (12,8 lbs) enquanto o grupo de baixo teor de gordura perdeu apenas 1,9 kg (4.2 lbs). A diferença foi estatisticamente significativa. Conclusão: O grupo low-carb perderam significativamente mais peso (cerca de 3 vezes mais). Houve também uma diferença estatisticamente significativa em vários biomarcadores: Os triglicéridos diminuiu em 38 mg / dl no grupo do CL, em comparação com 7 mg / dl no grupo LF. A sensibilidade à insulina melhorou na LC, ficou um pouco pior em LF. Glicemia de jejum níveis diminuíram em 26 mg / dL no grupo LC, apenas 5 mg / dL no grupo LF. Insulina níveis diminuíram em 27% no grupo LC, mas aumentou ligeiramente no grupo LF. http://authoritynutrition.com/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets/ ------------------ 3- Sondike SB, et al. Efeitos de uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso e fatores de risco cardiovascular em adolescentes com excesso de peso. O Jornal de Pediatria de 2003. Requisitos: 30 adolescentes com sobrepeso foram randomizados em dois grupos, um grupo de dieta low-carb e um grupo de dieta de baixa gordura. Este estudo se estendeu por 12 semanas. Nenhum grupo foi instruído a restringir calorias. Perda de peso: O grupo low-carb perderam 9,9 kg (£ 21,8), enquanto o grupo de baixo teor de gordura perdido 4,1 kg (9 libras). A diferença foi estatisticamente significativa. http://www.jpeds.com/article/S0022-3476(02)40206-5/abstract ------------------------ 4- Brehm BJ, et al. Um estudo randomizado comparando uma dieta muito baixa em carboidratos e uma dieta de baixa gordura de restrição calórica sobre o peso corporal e os fatores de risco cardiovascular em mulheres saudáveis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, de 2003. Requisitos: 53 mulheres,obesas foram randomizados para uma dieta de baixo teor de gordura, ou uma dieta baixa em carboidratos. Grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. O estudo se estendeu por seis meses. Perda de peso: As mulheres no grupo de low-carb perderam uma média de 8,5 kg (£ 18,7), enquanto o grupo de baixo teor de gordura perderam uma média de 3,9 kg (8,6 lbs). A diferença foi estatisticamente significativo aos 6 meses. http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480 ----------------------------- 5- Yancy WS Jr, et al. Dieta cetogênica versus uma dieta de baixa gordura para tratar a obesidade e hiperlipidemia. Annals of Internal Medicine, 2004. Requisitos: 120 indivíduos com excesso de peso com lipídios sanguíneos elevados foram randomizados para um low-carb ou uma dieta de baixa gordura. O grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. Estudo continuou por 24 semanas. Perda de peso: O grupo low-carb perderam 9,4 kg (20.7 lbs) de seu peso corporal total, contra 4,8 kg (10,6 lbs) no grupo de baixo teor de gordura. http://annals.org/article.aspx?articleid=717451 ------------------------- 6- McClernon FJ, et al. Os efeitos de uma dieta cetogénica baixa em carboidratos e uma dieta de baixo teor de gordura sobre o humor, fome e outros sintomas auto-relatados. Obesidade (Silver Spring), 2007. Requisitos: 119 indivíduos com sobrepeso foram randomizados para dieta cetogénica ou uma dieta de baixo teor de gordura de restrição calórica durante 6 meses. Perda de peso: O grupo low-carb perderam 12,9 kg (£ 28,4), enquanto o grupo de baixo teor de gordura perdeu apenas 6,7 kg (14.7 lbs). Conclusão: O grupo low-carb perderam quase o dobro do peso e sentiram menos fome. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046 ----------------------------- 7- Shai I, et al. A perda de peso com um baixo teor de carboidratos, dieta do mediterrâneo, ou dieta com baixo teor de gordura. New England Journal of Medicine, 2008. Requisitos: 322 indivíduos obesos foram randomizados para três dietas: uma dieta low-carb, uma dieta de baixa gordura de restrição calórica e uma dieta do mediterrâneo com restrição calórica. Perda de peso: O grupo low-carb perdeu 4,7 kg (10,4 lb), o grupo de baixo teor de gordura perdido 2,9 kg (6,4 libras) e do grupo dieta mediterrânica perdeu 4,4 kg (£ 9,7). Conclusão: O grupo low-carb perderam mais peso do que o grupo de baixo teor de gordura e tiveram mais melhoras no colesterol HDL e triglicerídeos. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 --------------------------- 8- Keogh JB, et al. Efeitos da perda de peso de uma dieta muito-baixa em carboidratos sobre a função endotelial e marcadores de risco de doença cardiovascular em indivíduos com obesidade abdominal. American Journal of Clinical Nutrition, 2008. Detalhes: 107 indivíduos com obesidade abdominal foram randomizados para um low-carb ou uma dieta de baixa gordura. Ambos os grupos foram restrição calórica e o estudo continuou por oito semanas. Perda de peso: O grupo de baixo teor de carboidratos perdeu 7,9% de peso corporal, em comparação com o grupo de baixo teor de gordura que perdeu 6,5% de peso corporal. http://ajcn.nutrition.org/content/87/3/567.long -------------------------- 9- Krebs NF, et al. Eficácia e segurança de uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso em adolescentes com obesidade grave. Jornal de Pediatria de 2010. Requisitos: 46 indivíduos foram randomizados para um low-carb ou uma dieta de baixo teor de gordura por 36 semanas. Grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. Perda de peso: O grupo low-carb perderam mais peso e tiveram maiores reduções no IMC do que o grupo de baixo teor de gordura. Conclusão: O grupo de baixo teor de carboidratos perderam mais peso e não houve diferença entre os grupos no fluxo de dilatação mediada ou quaisquer outros marcadores da função do endotélio (o revestimento dos vasos sanguíneos). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892194/

É nóis, irmão..

Parabéns pela iniciativa brother, tava acompanhando aqui em off mas depois dessa tive que comentar, haha 

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre treino estão AQUI. 
 
Abraços.
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LIVROS NUTRIÇÃO
Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados.
 
NUTRIÇÃO
➙ A Química dos Alimentos
➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição
➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível
➙ Barriga de Trigo - William Davis
➙ E-book do Hipertrofia.org
➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês)
➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido)
➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil
➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes
➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês)
➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia)
➙ Medicina Alternativa de A a Z
➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari
➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês)
➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty
➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho
➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes
➙ Receitas Anabólicas
➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês)
➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês)
 
DIETAS
➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter
➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury
➙ A Dieta Gracie
➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins
➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês)
➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale
➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013)
➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês)
➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês)
➙ The Renaissance Diet (inglês)
➙ The Warrior Diet (inglês)
 
BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA
➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed)
➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed)
➙ Bioquímica - Stryer
➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco
➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe
➙ Fisiologia - Linda Costanzo
➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed)
➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed)
➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol)
➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira
➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês)
➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas
➙ Microbiologia dos Alimentos
➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho
➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed)
➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo
 
SAÚDE
➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider
➙ Código de Ética do Nutricionista
➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro
➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas
➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição
➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais
➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago
➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.

Comentário do Dave Tate sobre a posição ideal dos pés durante o supino:
"Pessoal eu pergunto, como achar a posição dos pés? É assim que fazemos. (Ponha os pés a frente, pra trás, quando sentir a tensão nos trapz, essa é a posição)."

Comentário do Dave Tate sobre a posição ideal dos pés durante o supino:
"Pessoal eu pergunto, como achar a posição dos pés? É assim que fazemos. (Ponha os pés a frente, pra trás, quando sentir a tensão nos trapz, essa é a posição)."

gostei do tópico, espero que alguns caras daqui que tem muito conhecimento com treinos de força, opinem

treino de força envolve muitas variantes: descanso extenso, progressão de cargas, cadência, técnicas...
você ganha sim hipertrofia de "brinde"
hipertrofia miofibrilar (amo ela ) e não sarcoplasmática que é apenas aquele inchaço e se perde em poucos dias sem estimulo
você atinge o músculo na sua mais profunda gama de fibras com um treino correto de força.
a carga tem que estar no alvo, portanto, se você ja se vê pronto pra outra série em 1 minuto de descanso , está leve.


é por isso que defendo a ideia de treinos híbridos, força/hipertrofia

Desculpem se alguém falou isso, mas li o tópico rápido e não vi enfâse nisso.
 
Pause o supino na parte baixa com a barra enconstada no peito, pelo menos o suficiente para contar 1001 1002 (1-2s) e daí supina de volta. Supino guilhotina ou/e sem abdução de escápula, sem um arco natural, eu acredito ser algo bem perigoso para os ombros. A pausa é um elemento que acaba trabalhando mais o peitoral e oferece, na minha opinião, menos risco aos ombros (que é o grupo muscular que mais é lesionado no supino) e as cargas diminuem um pouco em comparação ao supino sem pausa. 
 
Mas não faria o supino com uma execução "focada" em hipertrofia, faria um movimento seguro com arco moderado, abdução de escápulas (obrigatório), pausa na parte baixa e com controle na descida e explosão na subida. Faz o supino visando performance com boa execução segura e complementa com crucifixos, supino com halteres com braços a 45 graus do torso, paralelas e coisas do tipo para o peitoral. Resumindo, a execução estilo powerlifting é mais segura, então se atenta nisso que lesão nos ombros é um abraço.