Kratz

Excelente debew! Já havia visto o lance da trajetória da barra no diário do Shrödinger, o que pude notar no meu caso é que esse movimento se tornou instintivo conforme a carga foi se aproximando da minha RM, existe alguma explicação para isso?
 

Boa @Shrödinger, dos 4 FB vejo como encaixá-lo em 2 (dos 2 que ficam 1 é unilateral e outro eu prefiro ter um pouco mais de carga de trabalho), vou mudar para a próxima semana e ver como vai ser heheheheh
_____________________
Genteeee, tem um lance que venho fazendo a algum tempo quando me sobra tempo (que redundância de palavras hehehehe). Ainda falta bastante coisa para terminar de fazer, pois só dou uma rabiscada aqui e ali de vez em quando e é chato p/ caralho ficar procurando referência e lendo.
A ideia é fazer um guia sobre contagem de caloria (ainda vejo muita gente pecando em coisas simples, inclusive não entendendo o que cada coisa significa). Tenho como pretensão fazer esses capítulos:
Siglas
As variáveis a serem Analisadas
Calculando sua Taxa Metabólica Basal
Achando sua Necessidade Calórica Diária
Macronutrientes e a Energia Metabolizada
Micronutrientes e Densidade Nutricional
Homeostase e pausas na Dieta
Conclusão
Referências
Extras
Contribuições  
Conforme eu for terminando vou colocando aqui, quando terminar tudo abro um tópico para tal. O 1, 10, 11 e 12 vão sendo atualizados conforme eu for fazendo o restante, mas eu já tenho prontos (pelo menos até achar algo novo), o 2 e o 3. Gostaria de um feedback de vocês, apontando erros, inclusive contribuindo com quaisquer informações e coisas do tipo, que aí entram nos extras e/ou capítulos com os devidos créditos).
 
[Guia] - Contando Calorias, Turma 101
 
1 - Siglas
 
 
 
2 - As variáveis a serem Analisadas
 
 
 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal
 
 
 
9 - Referências
 
 
 
11 - Contribuições
 

Fiz este post no meu diário, porém, resolvi largar a mensagem aqui também, de repente ajude alguém:
 
Muito se fala sobre os músculos envolvidos no supino, em como fortalece-los para melhorar o desempenho no mesmo e etc.
Greg Nuckols está produzindo uma "bíblia do bench press", assim como fez com o Squat - http://strengtheory.com/how-to-squat/ - mas apesar de ainda não estar pronta, em seu site já existem postagens relevantes sobre o tema que batem de frente com o assunto que vim falar aqui. Como por exemplo, a trajetória da barra - http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/ - que o @Shrödinger já comentou em seu diário, a "importância" dos lats durante o supino - http://strengtheory.com/lats-bench-press-much-ado-little/ - onde ele comenta que essa informação começou a se propagar depois que o Bench Press geared começou a crescer e a dificuldade que é tocar a barra no corpo com a camisa de força, tendo que se fazer "uma remada" pra puxar a barra para sí e dai que vinha o uso dos lats no supino, e a angulação dos cotovelos durante a execução do bench - http://strengtheory.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/ -.
 
Estes artigos, junto com uma melhora na adução e depleção escapular, graças a uma conversa com o @mpcosta82 e o @GuitarndIron2 , ajudaram bastante na forma e força do meu supino, que havia tido uma queda gigante de cargas após a lesão que tive, e que no momento deve estar com a melhor forma que já tive all life.
 
Hoje, pesquisando e lendo mais um pouco sobre. encontrei um artigo falando justamente no ponto que abri no início do texto: os músculos utilizados durante a execução do supino.
 
Antigamente, eu tinha uma mobilidade muito porca em ambos os ombros - não que agora seja boa -, com isso eu tinha uma pegada muito fechada no meu Bench Press, que por uma associação errada de fatores, me fez pensar na seguinte questão: "se tenho uma pegada fechada, vou focar nos triceps e meu BP vai fica de boa e subir". Pensamento errado.
Conforme se relaciona neste post - http://ditillo2.blogspot.com.br/2012/01/overcoming-sticking-points-in-bench.html - sobre sticking point no bench press, os musculos mais envolvidos durante o supino, em relação a distância da pegada, são os seguinte:
 
Narrow grip BP(supino com pegada estreita): Deltoide anterior >> Peitoral >> Triceps;                  Como vocês podem ver, por critérios de "importância", um supino com pegada fechada, demanda de mais força nos deltoides, antes de qualquer coisa, sendo que eles que são priorizados em grande parte do movimento. Pela pegada fechada a flexão do ombro é maior - by @EctoBeast -, o que faz com que a força exercida por ele seja grande. No meu caso, nunca tive ombros fortes, logo, eu mesmo poderia estar limitando o desenvolvimento do meu supino só neste fator.
 
Wide grip BP(supino com pegada aberta): Peitoral >> Triceps;                Já o supino com a pegada mais aberta, a incidência de força se da de forma maior entre o peitoral e o triceps, onde segundo se torna ainda mais importante pro lockout. Neste caso, pelo angulo que o cotovelo fica em relação ao corpo, o ombro faz uma adução, o que tira o foco do deltoide anterior e passa a ser do peitoral. De novo trazendo para o meu caso. Ainda estou me adaptando a postura com a pegada mais aberta, porém, pelo tempo investido em aumentar a força do triceps por pensar erroneamente que o mesmo era um dos principais motores do narrow grip BP, meu supino com wide grip ficou extremamente mais fácil com a mesma carga que utilizava antes e tinha uma dificuldade de certa forma grande.
 
Com estar duas observações, podemos selecionar melhor os exercícios acessórios que utilizamos para melhorar a performance em nosso BP. Aumentando a força/desenvolvimento nos triceps, no peito ou nos delts, com referência ao tipo de pegada que utilizamos, além de exercícios afins com o nosso ponto de discórdia, vulgo sticking point, para fortalecer os musculos envolvidos naquela fase do exercício como um todo - conforme explica no post:http://ditillo2.blogspot.com.br/2012/01/overcoming-sticking-points-in-bench.html -.
 
Outro ponto que havia esquecido - e que de repente não tenha feito tanta diferença -, é que junto a periodização, incorporei um dia para deixar uma parte do treino "focado" nos meus biceps. Alguns dos mais fortes benches do mundo, possuem biceps muito fortes, como Kirill Sarychev que faz 8~9reps com 110kg na rosca direta - se bem me lembro - e tendo em vista que o biceps atua como um estabilizador enquanto baixamos a barra, decidi incorporar algo, nada muito trabalhado, apenas 8~10sets de 3~4reps de rosca direta ao final do treino.
 
Ainda é cedo pra dizer o quanto tudo isso pode ter melhorado meu bench e como ainda faltam 15 semanas até o final da minha periodização, tem muita coisa o que acontecer, porém, a melhora que notei foi bem grande e de repente ajude alguem também.

Bom dia povo, dando um novo feedback aqui...
3/12...
- C A R R E G A N D O -  
Ontem fui lá retirar os ponto, 9 pontinhos para guardar de lembrança... se tem nojinho não abre a kcta do spoiler
 
A cicatrização está sendo muito boa, pontos secos e limpos, ontem mesmo coloquei uma luva de gesso e vou ficar com a mesma por 1 mês, então raio-x se o osso calcificou corretamente tiro o gesso, caso contrário permaneço com o mesmo por mais 1 mês.
 
Fora isso tenho ido caminhar quase todos os dias (caminhadas mais longas no asfalto e praia), também não tenho usado mais a tipoia e agora que tenho "reforço" no braço vou voltar a fazer hikings e ruckings (só achar uma mochila que dê conta das minhas anilhas), também tenho feito aqueles treininhos de perna e core dia sim e dia não, esse vai ser o esquema de treino.
 
Bem, da alimentação... 2 fugidas nesse período, mas mesmo assim tenho mantido o monstro sob controle, a ansiedade de não treinar do jeito que quero e gosto está foda. Tem 2 dias que abandonei o LC e entrei num lance mais "conforme o dia", mantendo proteínas altas, gorduras em um mínimo de 1g/kg e o resto vai como quiser, a escolha dos alimentos continua sendo a mesma, só os macros que mudam, pelos últimos dias estava querendo me sabotar e a aderência estava em caminho de começar a ficar prejudicada, então mudei logo antes que ficasse um pouco mais descontrolado de manter a ingestão adequada. Também abandonei o jejum (isso tem 1 semana eu acho), por não estar dando estímulo físico suficiente ao meu corpo para segurar uma mm adequada não estava vendo vantagens em manter o jejum, não creio ser estratégia válida, no meu atual cenário, então tenho feito de 3/4 refeições no dia.
Seguem os registros dessas últimas 3 semanas
 
Do shape, pois bem, como disse antes piorou ='(, mas nem tanto, o braço direito diminuiu apenas 0,5cm, já o esquerdo (o braço imóvel), está 2.5-3cm menor que o direito e ante-braço está 2cm menor que o direito, a inatividade da área está foda, já esperava uma diferença, mas não algo tão absurdo. Pernas se mantém praticamente a mesma coisa, peitoral perdeu bastante volume (que quase já não tinha). Bem, paciência... vai ter que rolar muito trabalho com o braço esquerdo para regularizar ( ͡° ͜ʖ ͡°)
 
E por enquanto é isso aí galera, abraços e tenham uma ótima quarta.

Um estudo publicado agora em abril de 2016 avaliou 30 homens treinados em Musculação há, pelo menos, um ano divididos em 2 grupos de acordo com o modelo de Periodização:

CONSTANT: 3x8-12RM em todas as sessões de Treinamento.

VARIED: utilizou a Periodização Ondulatória (modelo em que cada sessão de treino tem uma faixa de repetições) com as seguintes faixas de repetições de acordo com o dia. 3x2-4RM ou 3x8-12RM ou 3x20-30RM.

As outras variáveis do Treinamento foram iguais para os dois grupos: as séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica, o treinamento foi realizado 3x/sem durante 8 semanas, o intervalo entre as séries foi de 2 min, a cadência seguiu o modelo 2"exc / 1"con.

Os resultados, apesar de não significativamente relevantes, mostraram um tendência para superioridade do modelo VARIED em relação ao modelo CONSTANT para hipertrofia de membros superiores e para os ganhos de força.

Esses achados nos fazem pensar que, ao longo do tempo, utilizar um modelo periodizado pode ser a melhor estratégia. Por outro lado, não modificar o treinamento ao longo de um ou dois meses (apenas fazendo o ajuste das cargas) parece também ser uma estratégia eficiente para aumento da massa muscular e força muscular.

Dessa forma, de acordo com o período de treinamento, um ou outro modelo de Periodização poderá ser utilizado, porém pesquisas anteriores com tempos mais longos de treinamento (acima de 3 meses) demonstraram que o treinamento periodizado (como o VARIED, nesse estudo) tem sido superior ao treino não periodizado.

Schoenfeld BJ, et al. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Med. April 2016 [epub ahead of print].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999 

Rio 2016: preparativos são os 'piores' já vistos, diz vice-presidente do COI
O vice-presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI), o australiano John Coates, afirmou nesta terça-feira que os preparativos para a Olímpíada de 2016 no Rio de Janeiro são os "piores" que ele já viu na história recente dos jogos.

http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/04/140429_vice_presidente_coi_olimpiadas_rio_lgb

Um estudo publicado agora em abril de 2016 avaliou 30 homens treinados em Musculação há, pelo menos, um ano divididos em 2 grupos de acordo com o modelo de Periodização:

CONSTANT: 3x8-12RM em todas as sessões de Treinamento.

VARIED: utilizou a Periodização Ondulatória (modelo em que cada sessão de treino tem uma faixa de repetições) com as seguintes faixas de repetições de acordo com o dia. 3x2-4RM ou 3x8-12RM ou 3x20-30RM.

As outras variáveis do Treinamento foram iguais para os dois grupos: as séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica, o treinamento foi realizado 3x/sem durante 8 semanas, o intervalo entre as séries foi de 2 min, a cadência seguiu o modelo 2"exc / 1"con.

Os resultados, apesar de não significativamente relevantes, mostraram um tendência para superioridade do modelo VARIED em relação ao modelo CONSTANT para hipertrofia de membros superiores e para os ganhos de força.

Esses achados nos fazem pensar que, ao longo do tempo, utilizar um modelo periodizado pode ser a melhor estratégia. Por outro lado, não modificar o treinamento ao longo de um ou dois meses (apenas fazendo o ajuste das cargas) parece também ser uma estratégia eficiente para aumento da massa muscular e força muscular.

Dessa forma, de acordo com o período de treinamento, um ou outro modelo de Periodização poderá ser utilizado, porém pesquisas anteriores com tempos mais longos de treinamento (acima de 3 meses) demonstraram que o treinamento periodizado (como o VARIED, nesse estudo) tem sido superior ao treino não periodizado.

Schoenfeld BJ, et al. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Med. April 2016 [epub ahead of print].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999 

Um estudo publicado agora em abril de 2016 avaliou 30 homens treinados em Musculação há, pelo menos, um ano divididos em 2 grupos de acordo com o modelo de Periodização:

CONSTANT: 3x8-12RM em todas as sessões de Treinamento.

VARIED: utilizou a Periodização Ondulatória (modelo em que cada sessão de treino tem uma faixa de repetições) com as seguintes faixas de repetições de acordo com o dia. 3x2-4RM ou 3x8-12RM ou 3x20-30RM.

As outras variáveis do Treinamento foram iguais para os dois grupos: as séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica, o treinamento foi realizado 3x/sem durante 8 semanas, o intervalo entre as séries foi de 2 min, a cadência seguiu o modelo 2"exc / 1"con.

Os resultados, apesar de não significativamente relevantes, mostraram um tendência para superioridade do modelo VARIED em relação ao modelo CONSTANT para hipertrofia de membros superiores e para os ganhos de força.

Esses achados nos fazem pensar que, ao longo do tempo, utilizar um modelo periodizado pode ser a melhor estratégia. Por outro lado, não modificar o treinamento ao longo de um ou dois meses (apenas fazendo o ajuste das cargas) parece também ser uma estratégia eficiente para aumento da massa muscular e força muscular.

Dessa forma, de acordo com o período de treinamento, um ou outro modelo de Periodização poderá ser utilizado, porém pesquisas anteriores com tempos mais longos de treinamento (acima de 3 meses) demonstraram que o treinamento periodizado (como o VARIED, nesse estudo) tem sido superior ao treino não periodizado.

Schoenfeld BJ, et al. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Med. April 2016 [epub ahead of print].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999 

Tendo em vista que ele está em déficit calórico e é bastante ativo, não vejo nenhum problema em fazer dois refeeds semanais desde que o déficit seja mantido ou fique ao menos próximo da faixa de manutenção. Quanto aos dias do lixo todo fds também não concordo, mas como é pelo bem da família como o próprio disse e tá funcionando... segue firme 

Um estudo publicado agora em abril de 2016 avaliou 30 homens treinados em Musculação há, pelo menos, um ano divididos em 2 grupos de acordo com o modelo de Periodização:

CONSTANT: 3x8-12RM em todas as sessões de Treinamento.

VARIED: utilizou a Periodização Ondulatória (modelo em que cada sessão de treino tem uma faixa de repetições) com as seguintes faixas de repetições de acordo com o dia. 3x2-4RM ou 3x8-12RM ou 3x20-30RM.

As outras variáveis do Treinamento foram iguais para os dois grupos: as séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica, o treinamento foi realizado 3x/sem durante 8 semanas, o intervalo entre as séries foi de 2 min, a cadência seguiu o modelo 2"exc / 1"con.

Os resultados, apesar de não significativamente relevantes, mostraram um tendência para superioridade do modelo VARIED em relação ao modelo CONSTANT para hipertrofia de membros superiores e para os ganhos de força.

Esses achados nos fazem pensar que, ao longo do tempo, utilizar um modelo periodizado pode ser a melhor estratégia. Por outro lado, não modificar o treinamento ao longo de um ou dois meses (apenas fazendo o ajuste das cargas) parece também ser uma estratégia eficiente para aumento da massa muscular e força muscular.

Dessa forma, de acordo com o período de treinamento, um ou outro modelo de Periodização poderá ser utilizado, porém pesquisas anteriores com tempos mais longos de treinamento (acima de 3 meses) demonstraram que o treinamento periodizado (como o VARIED, nesse estudo) tem sido superior ao treino não periodizado.

Schoenfeld BJ, et al. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Med. April 2016 [epub ahead of print].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999 

Meus 2 cents, que provavelmente se perderão no meio dos comentários:
 
- A análise de mudança de composição corporal foi feita com bioimpedância elétrica, um dos piores métodos de medição de gordura corporal, ainda mais para curtos períodos entre medições - esse fato sozinho já acaba com qualquer conclusão a respeito do estudo;
- O treino foi composto de apenas UMA série de exercícios variados, realizada duas vezes na semana. Se alguém aqui só faz uma série por exercício, talvez o estudo serviria de algo, se não fosse o ponto acima.
 
Não dá para ser simplista a ponto de concluir que "treinar até a falha é melhor do que parar antes da falha". SE tivesse sido utilizado um método confiável de medição de gordura corporal, essa conclusão até existiria, mas apenas para quem faz apenas uma série por exercício, duas vezes por semana. 

Alguns detalhes para enriquecer o debate:
01 - Falha concêntrica é a falha mais simples. Falhar completamente (concêntrica, estática e excêntrica) é outra conversa
02 - Lembrem do tempo. Treinar até a falha, mesmo que concêntrica apenas, consistentemente por mais de um ano é bem estressante, experiencia própria
03 - Periodização (Tudor Bompa, comecem por ai) é a chave do negócio. Tem um tópico do Proxy que é excepcional sobre este assunto.
04 - Ao contrário do que disseram, falhar no Terra é dificílimo já que antes disso ocorrer provavelmente o atleta perdeu a forma ou a pegada. Aliás o risco (ao falhar no terra) é absurdamente maior do que no supino já que a falha no terra envolve na maioria dos casos a falha no core. Hernias nasceram assim, muitas... Meniscos estourados também.
P.S.: ainda não achei o artigo completo para ver, pelo abstract parece bom.

O estudo completo...
 https://www.researchgate.net/publication/266746184_The_effects_of_low_volume_resistance_training_with_and_without_advanced_techniques_in_trained_participants
Aproveitem antes que "tirem da interwebs" rsrsr
 
Ele é de 2014, mas só foi aceito e publicado em 2016

É sempre bom conteúdo novo, parabéns pelo tópico mas, tem que se levar algumas coisas em consideração. 
 
1- Realmente eu duvido que o grupo que tinha uma "meta" (parada auto determinada), não tenha mudado NADA. Se bem que eram pessoas treinadas, e com um tempo considerável de treino, onde o ganho, qualquer que seja, é demorado.
 
2- O estudo trata de treinos de BAIXO VOLUME. Isso já foi discutido aqui no fórum, intensidade e volume são, inversamente proporcionais, ou seja quando o volume desce a intensidade sobe. Nesse caso chegar próximo a falha e, em alguns casos, realmente falhar (falha concêntrica) realmente é algo que vai acontecer naturalmente, quanto mais peso, maior a chance de falhar. Mas veja, a falha não necessariamente, deve ser o OBJETIVO do treino. 
 
Inclusive você cita um post do blog http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/
 
Onde é dito exatamente isso, não há necessidade de se chegar a falha em todas as séries em todos os exercícios. De uma forma geral, pode ser melhor chegar a falah ou próximo, no final daquele exercício. 
 
Ainda sobre o volume, quando o volume é alto, o que favorece a hipertrofia), eu não vejo tnata necessidade de se chegar até a falha, lembrando que volume baixo e intenso a falha não é necessária é consequência.
 
Você tem a informação do volume total do treino ?
 
 
 
Fala Lucas, não feche tanto a sua mente, experimente de tudo
 
Abraços 

Fala Lucas
 
Tem uma tradução do Craw que é mais ou menos isso que você quer 
 
Ele comprara a hipertrofia em tipos diferentes de fibra (mio e sarco), onde o crescimento foi maior no grupo low rep PORÉM o volume era ajustado. Ou seja se um cara fizer 30 repetições com high reps 3x10 e o outro com mais carga e menos reps 6x5, o grupo com menos reps teve uma pequena melhora.
 
No longo prazo não fara tanta diferença, se atenha ao volume 
 
OBS: o estudo não fala em falha. 
 
segue: 
No fim o que vai determinar se você vai crescer ou não é a comida. Treine pesado, do jeito que preferir e coma, se você treinar para força vai hipertrofiar, se treinar para hipertrofia vai ganhar força. 
 
Abraços 

E o que treinar até a falha tem a ver com ''dar tudo de sí''  ???

Entenda: vc treinar até a falha não quer dizer que a tensão imposta é maior ou menor do que vc aguenta, e que essa tensão irá fazer com que seu corpo se adapte aumentando as fibras musculares.

Eu posso ''arrebentar ''  qualquer um  passando pra ele um treino até a falha MAS usando só 60% da RM dele. Estarei trabalhando com apenas 60% da capacidade dele MAS ele vai se sentir MUITO fatigado e cansado ao final do treino, isso não quer dizer que ele vai hipertrofiar por treinar com apenas 60% da capacidade dele, a não ser que eu o faça progredir volume de treino e velocidade de execução.

O que vc progride treinando até a falha ??? NADA , falha nada mais é do que uma inibição neural imposta pelo seu cérebro.O que te faz hipertrofiar é PROGRESSÃO , seja de reps...de carga...de volume de  treino, vou colocar aqui umas explicações MUITO boas sobre falha do antigo moderador CRAW69:

''
Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta):
 
(1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica.
 
Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo.
 
O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma.
 
Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 .
 
Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino.
 
Se voce treinar até a falha MESMO, voce nao iria fazer exercicioS. Quem treina até a falha muscular MESMO tem que fazer algum tipo de treino curto estilo Heavy Duty. Nao adianta voce achar que da pra treinar 4 exercicios de costas e 3 de biceps atingindo falha muscular, isso nao existe nem pra quem injeta EAs; se voce treina até a falha da forma que eu descrevi (atingindo 3 falhas diferentes na mesma serie) voce vai fazer 1 ou 2 exercicios de costas e nao vai nem cogitar a ideia de treinar biceps isoladamente, na MELHOR das hipoteses, pedindo pra entrar em OT, voce faria 2 pra costas e 1 pra biceps.
 
É por isso que nao adianta voce querer mandar um cara natural treinar os musculos 1x/semana. Nao é questao de ser avancado, nao é questao de saber treinar... ele nao vai conseguir desenvolver direito treinando o musculo com intervalo de 7 dias, ele simplesmente nao atinge falha muscular que justifique 7 dias de descanso. Por que TODO mundo que treina ABCDE tem parte superior MUITO melhor do que inferior? Porque superior esta recebendo diversos estimulos na semana (4 para ser exato), enquanto inferior apenas uma. Esse dogma de que deve se treinar até a falha e deixar o musculo descansando tem sentido? Sim. Mas na pratica a maioria nao sabe aplicar; é só analisar o que eu acabei de dizer: por que 90% da galera do forum tem vergonha de mostrar as pernas? Porque 90% do forum treina perna 1x/semana. Por que 90% do forum tem resultados melhores com ABCDE do que ABC? Porque 90% do forum nao treina até a falha entao a maior quantidade de estimulos ao longo da semana compensam. As pessoas defendem uma coisa (treinar o musculo bem treinado 1x/semana) enquanto na verdade estao fazendo outra (treinando o musculo diversas vezes na semana; quem faz ABCDE treina biceps pelo menos 2x e triceps 3, ombro pelo menos 3...)''

 

[removed]

Muito em conta mesmo, não tinha cobertura de chocolate  fui de caramelo e morango pra ver como é, já usei ontem, esperava que fosse mais consistente só que não é ruim, porém não é tão top quanto o barbecue, TB uso catchup e barbecue normal em.manutenção e bulk, é que agora qualquer gostinho sem kcal ta valendo kkk, só que não pago 30 conto nessas coberturas nem a pau tb, não valem isso...
 
 
Seguindo firme aqui na pegada sem CHO, nossa não estou sentindo falta galera, tá tranquilo por enquanto, sábado faço o esquema de subir um pouco as kcal porém cetogênica tb, domingo ainda a decidir se copio o sábado ou se faço uma regarga, vamos ver como o shape vai estar
Segue treino de ontem
 
PEITO + TRÍCEPS
27/04/2016

Supino Reto - Barra 4x10 40 kg 
Supino Reto - Halter 4x10 12 kg 
Crucifixo 4x10 12 kg 
Francês 3x10 12 kg 
Coice 3xF 5 kg 
Mergulho (paralelas) 3xF BW 
AEJ - DURAÇÃO 40 min.
 
 
Olha a foto dos produtos, pasta de amendoim em cutt [emoji41] rs, to seguindo o cutt, se for preciso estender as 14 semanas vou, só não acho necessário restringir tanto já que não tenho pressa de nada, só curtir o momento, segurar a dieta e secar geral

Paulo Muzy deixou bem claro que a estratégia de Jejum Intermitente não é aplicável pra um "Magrinho que quer ser fortinho, para um gordinho que quer ser magrinho, mas funcionaria para um Gordão que quer ser gordinho"
Eu faço e tive ótimos resultados, o ponto principal é que PARA MIM é melhor comer as quantidades mais generosas do que comer como um passarinho por horas durante o dia.
Lembrando que o punho da conversa com Leo Stronda era sobre COMPETIÇÃO e o Jejum Intermitente tem como principal vantagem a COMODIDADE, logo, um atleta não pode se dar ao luxo de ter comodidade.

nao consigo aceitar que alguem que não treina até a falha consegue os mesmos benefícios ou até mais de alguém que treina até a falha...
nunca vou conseguir aceitar isso, pra mim treino bom é treino que vc sai morto de cansado, que vc deu o sangue em todos exercícios..

Quando isso acontece suba gradativamente as calorias e em 1semana 10 dias atinja o saldo normocalórico, mantenha assim por 1 mês. Depois baixe as calorias novamente aos poucos. 

1 - Você vai aumentar peso, retenção e também glicogenio que é perdido por estar em deficit. 

2 - Se for bem planejado não ganhará gordura e ainda aumentará a massa magra que será consumida no deficit devido a falta de consolidação mas é metabolicamente interessante esse acontecimento. 

3 - Foque em musculação pesada priorizando os exercicios compostos e não nesses treinos funcionais, primeiro pq ajuda a preserva massa magra, segundo que se você não tem um esporte primário, onde exercicio funcional é o treino adaptado para o esporte em questão, então nada mais funcional que agachamento, terra, e os demais compostos. 


Você não conseguiu manter seu peso por uma questão muito simples:

Imagina 2 pessoas identicas, clones, ambas com 60 kg, ambas praticam alguma atividade, porém uma delas em um ano engorda 10kg e vai para 70, e a outra mantém no 60, no próximo ano a que engordou faz de tudo para voltar as 60, emagrece rápido pois foca na perda de gordura, resultado, ela com 60 é mais gorda que a outra, pois no processo de corte perdeu massa muscular que facilitou baixar para os 60 kilos. Engordar é mais dificil que emagrecer, porém PERDER GORDURA é um processo chato para 90% das pessos por não terem genética privilegiada e não utilizarem de recursos adicionais. 

Se aumentar o aeróbico agora até pode emagrecer mas pode ter como resposta o efeito sanfona. Seu corpo tem um limite de perda de gordura, ter mais deficit seja pelo aeróbico ou pela alimentação ajuda a emagrecer mais mas não necessariamente a perder mais gordura, sem falar que se você já desorganizou seu metabolismo o primeiro a se fazer é regular ele novamente.

Cuidado com a compulsão, quando subimos as calorias para entrar em normocalórica após muito tempo em deficit a compulsão é um fato, muitos não conseguem se controlar. 

Tente aumentar um pouco seus carbos e gordura tb, e pode diminuir as proteinas, você não precisa de tudo isso, 90g, 80gm é mais que o suficiente devido ao peso e por ser mulher tem menos testo e consequentemente menos sintese. 

O melhor exercício de todos para trapézio é um terra pesado 

Sexo.

O melhor exercício de todos para trapézio é um terra pesado