Kratz

Hahah, só falei porque a foto já tava ficando pra trás nas páginas e ia passar batido por muitos, mas ainda serve para discussão.

Esse da foto é o @craw69, um dos naturais mais fodas que já passou aqui pelo fórum, tanto em shape como em conhecimento.

Opa, seja bem vindo Mklek e vlws!!
___________________________
31/05
Pela manhã saí para dar uma corrida (antes de correr pré-treino dos deuses, 1/2lt de café adoçado com 1 colher regada de toddy GG)
- 2km para aquecer em ~@6:00 (acabei fazendo em ~@5:30)
- 4x1km em @5:30 - 500m em ~@4:00 + 500m em ~@6:00, descansava 30s e iniciava um novo tipo
- 2km para esfriar em ~@6:00 (aqui eu fiz o pace direitinho)
 
Bem, como já mencionei mais cedo, cansativo, mas de todo não foi ruim. Os 2 primeiros tiros fiz em 1:55 e 2:00min, os outros 2 fiz em 2:05. Bem, pelo menos já sei a faixa de tempo para este treino. Os 500m de descanso cansavam mais do que a kcta dos 500 de velocidade rsrsrs e novamente volto a dizer, 30s de descanso não é merda nenhuma ='(
 
Chegando em casa, leite integral, banana e pão francês e trampo.
 
Antes de almoçar fiz umas mobs para o lower, se investi 10 minutos nisso foi muito, mas deu uma belíssima soltada. Foco: 2 modalidades para tornozelos, 2 para quads e 2 para isquios. Ao todo, de 60-120s  investidos em cada parte.
Almoço teve:
1º prato (couve + abobrinha + inhame + peito de frango grelado)
2º prato (arroz + feijão + carne vermelha magra)
E para fechar uma maçã
 
De tarde: miunduim (pacote de 100g) e hipocrisia 0 (o que engorda é o refri, esse é o segredo)
 
Cheguei do trampo e mandei um treinin meia boca, até que pelo impedimento foi descente (uns 35 minutos). Descanso de 30-45s entre tudo
Zercher Squat - 6x3x40kg (esforço dinâmico)
Air Squat - 2x35
RDL - 3x10x40kg
Flexão Plantar Unil - 3x15
Push-ups (close grip) - 2x15
Push-ups - 2x20
Encolhimento - 3x25x40kg
Remada (c/ barra) - 4x8x40kg
 
Treino simples e sem muito mimimi, melhor do que não fazer nada (e na verdade até que foi muito XD)
 
Janta:
- Saladinha de pepino, tomate e cenoura
- Lentilha refogada com manteiga, tomate e muy alho
- Coxa e Sobrecoxa de frango assada com batata, cenoura e cebola
 
Total do dia:
~3170kcal (~94,2% do GCD)
Macros (em g/kg): p2.64(24.99%) / c3.48(32.95%) / f0.94(4.45%) / g1.77(37.62%)
 
Abraços e boa noite

eu acho que complexo b, magnésio, e d3, nunca deve faltar na suplementação de ninguém, quanto pra tt, quanto pra saúde em geral.

Segue outro link sobre a ioimbina (sugiro a leitura, tem bastante coisa e ao final vários links de referência): 

Respondendo as perguntas com o texto do Aless
A ioimbina é para ser tomada apenas ao acordar( em jejum) ou é para ser tomada dividida durante o dia?
 
A dose máxima dela deve ser 0.2g/kg ou posso ultrapassar essa dose?
 

Segue abaixo um pequeno texto compartilhado pelo Jonato Prestes sobre a inclinação do supino:
 
Aos que inclinam o banco no supino para enfatizar diferentes feixes do peitoral maior, boa notícia.
 
Lauver et al. (2015) publicaram um artigo mostrando que, de uma forma geral, o sinal EMG aumenta para o peitoral maior clavicular quando inclinamos o banco em 30 e 45 graus.
 
Da mesma forma o peitoral maior inferior gerava maior ativação mioelétrica quando o supino era feito no supino reto e declinado.

Acreditem que foi o estudo desse tipo com melhor metodologia aplicada, sei que existem outros com resultados diferentes.

Old school estava certa.
 
Lauver et al. Eur J Sport Sci 16(3): 309-16 (2015)

Para agregar ao tópico e ajudar aqueles que tem preguiça em ler os livros, segue abaixo uma pequena compilação de vídeos que abordam a dieta Low Carb e todos os seus pontos:

Recomendo a todos do fórum que ainda não viram e inclusive aos que acompanham esse tópico assistir esse documentário:
Ele desmistifica toda a indústria dos suplementos e mostra a realidade dos esportes de elite e o uso de anabolizantes, sem dúvidas abriria a mente de muitos daqui 

Chuto uns 12-13%, dá pra bulkar ainda se quiser.

Se for por causa do catabolismo pouco importa se faz antes, depois ou ate durante o treino com pesos, se for por motivos energéticos você não terá o mesmo rendimento se fizer antes do treino, o que dita se vai catabolizar é a sua dieta não seu treino ou aeróbico.

Se você não tiver dificuldades em bater seus macros nesse curto período de tempo pode mandar bala, não tem problema nenhum.

PESSOAL, SAIRAM OS RESULTADOS DOS EXAMES
 
Enzimas do fígado sempre alteradas depois que tirei a vesícula, mas duas coisas me chamaram atenção:
- E2 baixo mesmo, mesmo eu não tomando NENHUMA iniciativa para baixa-lo
- Creatinina levemente alta, acho que é pelos exercícios pesados, ou não...?
 
Estou feliz da vida com minha testo natural acima de 400, antes ela não passava de 280-320!
 
--------------------------------------------------------------------------------
HEMOGRAMA, sangue total
                                                       VALOR REFERÊNCIA
RESULTADO                                             Masc: Acima 16 anos
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ERITRÓCITOS                   :   5,52 milhões/mm3         4,30 a   5,70
HEMOGLOBINA                   :  15,9  g/dL               13,5  a  17,5
HEMATÓCRITO                   :  46,2  %                  39,0  a  50,0
HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MÉDIA :  28,8  pg                 26,0  a  34,0
VOLUME CORPUSCULAR MÉDIO      :  83,7  fL                 81,0  a  95,0
CONCENTRAÇÃO DE HEMOGLOBINA
CORPUSCULAR MÉDIA:  34,4  g/dL               31,0  a  36,0
COEFICIENTE DE VARIAÇÃO DO
VOLUME ERITROCITÁRIO (RDW):  13,2  %                  11,8  a  15,6
------------------------------------------------------  ----------------
CARACTERES MORFOLÓGICOS: normais
SÉRIE BRANCA    =========================================================
                                              VALORES DE REFERÊNCIA
RESULTADO                                      (Masc. Acima de 16 anos)
                       %      /mm3                    /mm3 
--------------------------------------------  ---------------------
LEUCÓCITOS                    5.830               3.500 a 10.500
   Neutrófilos     :  44,0    2.560               1.700 a  8.000
   Eosinófilos     :   1,5       90                  50 a    500
   Basófilos       :   0,3       20                   0 a    100
   Linfócitos      :  45,8    2.670                 900 a  2.900
   Monócitos       :   8,4      490                 300 a    900
--------------------------------------------  ---------------------
CARACTERES MORFOLÓGICOS: não foram observados caracteres tóxico-degenerativos nos
neutrófilos; não foram observadas atipias linfocitárias
PLAQUETAS    ============================================================
                                                   VALORES DE  REFERÊNCIA
RESULTADO                                              Acima de 16 anos
TOTAL DE PLAQUETAS: 158.000/mm3                    150.000 a 450.000/mm3
VOLUME PLAQUETÁRIO MÉDIO: 12,1 fL                      9,2 a 12,6 fL
--------------------------------------------------------------------------------
GLICOSE 93             mg/dL           75 a 99 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
TGO                    27 U/L          Masculino: até 37 U/L
--------------------------------------------------------------------------------
TGP                    48 U/L          Masculino: até 41 U/L
--------------------------------------------------------------------------------
ACIDO URICO            4,8 mg/dL       Masculino: 3,4 a 7,0 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
GAMA-GT                124 U/L         Masculino: de 12 a 73 U/L
--------------------------------------------------------------------------------
LDL                    82 mg/dL        Ótimo        : menor que 100 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
COLESTEROL NÃO-HDL     97 mg/dL        Ótimo     : menor que 130 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
COLESTEROL TOTAL       153 mg/dL       Desejável: menor que 200 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
HDL-COLESTEROL         56 mg/dL        Maior ou igual a 40 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
TRIGLICERIDES          75 mg/dL        Desejável : menor que 150 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
VLDL-COLESTEROL        15 mg/dL        Desejável: menor que 30 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
TSH                    2,2 mUI/L       Acima de 20 anos: 0,45 a 4,5 mUI/L
--------------------------------------------------------------------------------
UREIA                  54 mg/dL        10 a 50 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
CREATININA             1,37 mg/dL      Masc: mais de 12 anos: 0,70 a 1,30 mg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
T3                     100 ng/dL       De 20 a 50 anos : 70 a 200 ng/dL
--------------------------------------------------------------------------------
T4                     7,1 microg/dL   Acima de 12 anos: 4,5 a 12,0 microg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
CORTISOL               8,5 microg/dL   Entre  7 e  9 h: 6,0 a 18,4 microg/dL
--------------------------------------------------------------------------------
LH                     3,0 UI/L        Adultos        : Até 9,0 UI/L
--------------------------------------------------------------------------------
FSH                    2,5 UI/L        Adultos    : Até 10,0 UI/L
--------------------------------------------------------------------------------
ESTRADIOL              2,4 ng/dL       Sexo masculino         : 2,6 a 6,0 ng/dL
--------------------------------------------------------------------------------
PROLACTINA             8 microg/L      Sexo Masculino: Até 20 microg/L
--------------------------------------------------------------------------------
TESTOSTERONA           422 ng/dL       Sexo masculino      : 240 a 816 ng/dL
--------------------------------------------------------------------------------
TESTOSTERONA LIVRE     254,0 pmol/L    Sexo Masculino :  131 a 640 pmol/L
--------------------------------------------------------------------------------
SHBG                   43 nmol/L       Homens :  12  a  75 nmol/L
--------------------------------------------------------------------------------

Só de olhar os oblíquos do cara já me surpreendo em ver que ainda existe quem tenha dúvidas se dá pra chegar ou não, uashua.

Um artigo bem feito e realizado por especialistas da área nada mais nada menos é que a prática aplicada, testada e estudada em vários indivíduos. Ou seja, acho que essa de "artigo é só teoria, prefiro a prática" não rola, não é mesmo? Dentro desse nosso esporte não existe verdade absoluta, pelo contrário, quanto mais extrema for essa verdade mais suscetível ao fracasso ela está.

Segue em spoiler um pequeno texto do Alan Aragon sobre misturar ou não carb+fat:
 

Para Klokov!
 
O maluco tem ombros, quadris, joelhos e tornozelos de borracha. Pqp!

Segue em spoiler um pequeno texto do Alan Aragon sobre misturar ou não carb+fat:
 

Boa, e pra completar tem esse tópico desde 2012 
 
Continuar com essas idéias é um retrocesso 
 
Abraços 
 

Segue em spoiler um pequeno texto do Alan Aragon sobre misturar ou não carb+fat:
 

Proteína = aminoácidos = insulina
gordura = gordura 
Quando você não tem uma demanda de energia muito alta, misturando os dois o que vai acontecer???
Exatamente isso amiguinho, a insulina vai carregar a gordura pra dentro da suas células gordurosas HAHAHA!
 
Ou seja, também não misture proteína e gordura 

Bom pessoal, to passando pra relatar os treinos de sexta e segunda - não relatei antes porque chegaram meus convites de formatura, então fui entregar os convites e organizei bobagens da festa (decoração e tal). 
 
Sexta-feira
Mobs: 15 minutos
Halting Deadlift + Power Clean 5x1+3 60kg
Deadlift convencional 120kg 4x5
High bar squat 5x5 100kg
Panturrilhas sentado 40kg 3x8
Hanging leg raise 4x6 8kg total em canaleiras
Military Press 5x8 41kg
Supino inclinado com halteres 4x8 28kg cada halter
Serrote 4x8 42kg
Puxada horizontal articulada 4x8 100kg
 
Tempo total de treino 1h50
Final de semana - DMT tensa nas panturrilhas só. Ombros e lombar sem problemas, mobilidade de lower body excelente. Cotovelo melhorando gradualmente.
_________________
 
Segunda-feira
Mobs 20 minutos + mobs no trx e outros paradas pra abs no TRX 15 minutos
Halting deadlift + power clean 5x1+2 70kg
Deadlift convencional 4x5 120kg
High bar squat 5x3 110kg
Hanging leg raise 4x6 10kg canaleiras totais
Military Press 5x5 47kg
Supino inclinado com halteres 4x8 30kg cada halter
Puxada horizontal articulada 4x8 100kg
 
Tempo total de treino 2h05 -> os testes no TRX alongaram o treino - pra quem quer saber o que eu fiz, procura no youtube os videos de um cara chamado Eric Cressey
 
Cotovelo: em função do meu cotovelo, talvez eu precise abandonar qualquer exercicio que coloque meu punho em posiçao de extensão, ou seja, alonge a região anterior/flexores. Isso porque os flexores estão inseridos no epicondilo medial do cotovelo, o local da lesão - golfers elbow. Isso significa parar com o military press, parar com qualquer supino em pegada falsa e não fazer low bar squat. O agacho já faço front squats e high bar squats, logo não são problema, porém tenho o habito de fazer supino e, sobretudo, militar em false grip. Por enquanto, como o cotovelo tem melhorado um pouco já, vou manter as mesmas pegadas, mas talvez isso mude.
 
_____________________
 
@Danilo Z
Na prática, não há um objetivo estetico ou não estetico. Na prática, eu venho trabalhando um conceito que já disse por ai em algum lugar do forum. O objetivo final é ser bom em varias coisas, no exemplo do que atletas de strongman e crossfit fazem. No crossfit, o cara tem que ser bom no snatch, no clean, em HSPU, em ring dips, em HLR, em correr, em pular, deve ter capacidade atletica. No strongman, o cara deve ser bom no terra, no axel clean, no snatch grip high pull, farmers walk. Enfim, são tantas atribuições de modo que o atleta não treina para a estética, ele adquire a estetica como consequencia de ter aptidão em varios exercicios. No meu caso, eu tinha um supino razoável para o meu peso e tempo de treino, apesar dos outros exercicios de empurrar ser um lixo - e ainda continuam sendo um lixo, em decorrencia de outros fatores que não vou citar pra nao desviar o raciocinio. O que eu fiz: parei com o supino e fui treinar variações, como o militar, o declinado, usando halteres e o inclinado. Minhas cargas subiram nesses exercicios nos ultimos 3 meses, o que certamente deve ter influenciado meu supino convencional pelo carry over e ainda trouxe a vantagem de me tornar mais apto nesses exercicios. 
 
Alem do strongman, há outros 3 motivos que me levaram a pensar nisso. Fiz 2 ciclos de treinamento de 12 semanas com o spoto press no modelo do TJM e meu supino não subiu. Isso me levou a concluir que: ou eu aumento a frequencia, ou aumento o volume ou treino variações. Ja que nao aguentava mais supinar e nao estava progredindo, somado ao fato de ter 5 dias uteis pra treinar, atuei nas 3 variaveis: aumentei frequencia e o volume e passei a treinar variações. Os outros 2 fatores que corroboram com o fato foram: o WSB é um treinamento baseado na periodização conjugada, ou seja, treina-se variações dos exercicios, mudando a escolha do lift principal frequentemente, e o terceiro motivo foi um video do johnnie candito mostrando que ele nao conseguia supinar 70kg no inclinado pra 15 repetições (ou 20 repetições se não engano). No video, o candito concluiu que especificidade é importante, mas também é importante a variação. Assim o candito modificou seu treino e incluiu militares e inclinados na periodização, recuperando 40lbs de carga no supino que ele havia perdido. Outros atletas tambem trabalham com variações, como o Brett Gibbs.
 
Esse raciocionio me levou a crer que, em certa medida, o bodybuilder estava certo na pratica, mas errado na teoria. Veja: para o bodybuilder, é preciso atingir o musculos de varios angulos, porque senão ele não cresce. Isso é uma mentira, porque a fibra muscular tem função de tudo ou nada: a fibra contrai ou não contrai, conforme o potencial de ação (fibra é diferente de musculo, fibra é unidade, musculo é conjunto). Qual a conclusão: o bodybuilder esta errado pelo aspecto de angulos, mas esta certo porque ao treinar variações de diversos movimentos você se tornar forte nessas diversas variações, logo ira provocar hipertrofia muscular.
 
@Buldoguii
Passei a treinar no final do 3 ano de faculdade. Estava de ferias e não conhecia o forum exatamente, então fazia um ABCx2. Fiz o treino por 2 meses, depois passei pra um ABCx1 por 5 meses quando recomeçaram as aulas. Foi um periodo ruim pq eu nao gostava do treino ABCx1, saia da academia e achava estranho treinar um musculo 1x por semana. Ai comecei a pesquisar, conheci o forum e o modelo 5x5. Entao pensei: bom, se existe o 5x5, existem outros modelos de treino por ai. Pesquisei e conheci o TJM, que considero o melhor modelo pra quem não treina de forma especifica pra nada. Então adaptei o modelo ao treino com maior frequencia que eu poderia fazer: fullbody. E desde entao treinei FB3x. Como estou de ferias até agosto desse ano, passei a fazer FB5x. Sobre conciliar faculdade X treinar: desde que comecei a treinar, nunca parei e nem vou. Eu estudo bastante, no mínimo 4-5 horas dias. Durante a faculdade, eu estudava muito nos periodos vagos do dia.  Exemplo: tinha ambulatorio de reumatologia das 8h as 10h. Ai das 10h até 12h30 estudava, depois almoçava e ia pro hospital a tarde até umas 16h30, por exemplo. Depois estudava ate as 19h e ia treinar. Final de semana, como a academia nao abria, sabado era um dia certo na biblioteca da faculdade e domingo eu estudava se eu estava atrasado nos meus horarios. Nunca estudei pra prova, achava e acho idiota estudar pra prova.
 
@Kratz
Sobre os mobs:
-upperbody: compre um elastico pra poder alongar ombro e peitoral. Faça os alongamentos pra ombros chamado: band full apart e shoulder dislocation. Depois amarre o elastico em algo vertical e fixo e trance o elastico no seu punho. Vire de costas e caminhe pra frente, de modo que seu braço sera tracionado para tras e puxara seu ombro. Recomendo assistir esse video:
 
Para o peitoral, sem muita frescura, alonga conforme o tradicional: unica dica que dou aqui: faça 2 alongamentos - 1 na altura do ombro, rodando internamente o braço e outro bem alto. O primeiro ajuda a alongar o manguito e o segundo alonga mais apropriadamente as fibras do peitoral.

 
Para lower body, faça o "de franco agile 8" ou o "limber 11":
 
No lower body, uso aspectos do agile 8 + mobs estaticos. 
 
Abraço a todos!

Bom dia meus caros, segue um feedback semanal...
- C A R R E G A N D O -  
Bem, 5 semaninhas e alguns dias... A semana foi bem exaustiva (psicologicamente, muito trampo) e isso acabou refletindo na ingestão calórica, 2 belíssimas escapadelas. Corridas tem melhorado gradualmente e fui bem negligente com os exercícios BW na semana que passou, não fiz nenhum dia ¬¬'.
 
Sexta saí para fazer uma trail (feriado na cidade), foi bem de boa, trote em morro ~12km mantendo entre ~@6-7, intensidade baixa e geralmente a média que fico por esse terreno. Foi uma aventura bacana, pelas chuvas tinha bastante poça pelo caminho e tinha de ser bem criativo para continuar o trajeto, em certo momento perdi equilíbrio e fui para dentro da poça... paciência, tênis encharcado mas simbora continuar o trote hehehehe. Na volta caiu uma chuva forte da porra, levei uma sacola imaginando que isso poderia acontecer, envolvi o gesso e voltei, mas a kcta da chuva estava tão forte que não adiantou de muita coisa não, gesso encharcou todo, fui no hospital e troquei o mesmo, aproveitei e dei uma olhada na cicatriz, fechadinha =D, daqui a 2 semanas saberei o resultado da op.
 
Meu ombro esquerdo está bem enfraquecido, até mesmo manter o braço estendido cansa rápido demais, não só o ombro, mas o braço inteiro, e em especial a pegada, segurar sacolas leves cansa a grip mais rápido que o normal, já imaginava que a pegada seria afetada pelo procedimento (perder parte da força da pegada para manter boa parte da mobilidade), mas não imaginei que seria tanto =/. Tenho acompanhado as medidas dos braços para ver o tanto de diferença. Esta está sendo mantida desde a última medição (3 semanas), bíceps esquerdo -2,5cm menor que o direito (antes era quase 3) e ante-braço 2cm menor (mesma coisa). Agora que voltei a usar o braço com mais frequência o gap da diferença está diminuindo.
 
Bem, como falei, do shapz, queda rsrsrs, peso está em média de 75.5kg, perdi mm (não só perda, mas somado a isso tem o "encolhimento" devido a estar fazendo apenas corridas) e ganhei um tico de gordura, mas no geral até que a "manutenção" está sendo, em certo grau, perto do esperado, a recuperação disso não creio ser demorada.
 
Abaixo seguem algumas infos do período e ibagens ( @Trew taí os nudes que tu queria)
 
Abraços e bom domingão, daqui a pouco trotezin e alguns bw (hoje eu faço XD)

Treino de hoje
 
Mobs: 15 minutos
Halting Deadlift + Power Clean 5x1+3 60kg
Deadlift convencional 120kg 4x5
High bar squat 5x5 100kg
Panturrilhas unilateral de pé 10kg 3x8
Panturrilhas sentado 40kg 3x8
Hanging leg raise 4x6 8kg total em canaleiras
Russian twist declinado 3x20 10kg
Military Press 5x8 41kg
Supino inclinado com halteres 4x8 28kg cada halter
Serrote 4x8 42kg
T-bar row maquina articulado 4x8 50kg
Encolhimento com halteres 4x8 26kg cada halter
 
Tempo total de treino: 1h50
 
_____________
 
Sim, voltei, parcialmente. Acabei a faculdade e agora estou só estudando pra prova de residencia, então tenho mais tempo treinar e inclusive relatar. Não tenho trabalhado porque a formatura só será em agosto.
 
O modelo de treino é uma FB 5x na semana. Todas as cargas estão em submaximas para que eu possa aguentar a frequencia dos lifts. O terra e suas variações serão feitos 5x na semana, com o objetivo de me tornar um powerpotato. Como estou treinando com barra olímpica + 120kg em bumper plates, estou focando em aprender os olys. A gym tem muito equip (kettlebels, battle rope, trap bar, trx), então da pra fazer varias coisas alternativas.
Em média demoro 1 hora pra aquecer + mobs + treinar todo o lower body, inclusive panturrilhas e Abs. A hora restante faço o upperbody. O tempo de treino mantém a média de quando fazia FB 3x (~ 2horas), a diferença é que treinando 5x na semana, há mais tempo para treinar alguns isoladores.
 
Sobre o treino de empurrar: eu enchi o saco de fazer supino convencional basicamente, não aguentava mais deitar no banco de supino que me dava um tédio. Ai passei a focar nos exercicios de empurrar no plano vertical e e nas variações do supino. Alem disso, adicionei alguns isoladores como forma de adicionar volume apenas. Fiz muito paralelas mas também meu cotovelo estava reclamando e o motivo esta no paragrafo seguinte.
 
Em relação aos exercicios de puxar, eu machuquei meus cotovelos faz um tempo já. Vinha fazendo pullups 5x na semana, sendo 3x com carga adicional. Cheguei a fazer Bw+30kg pra 5 reps em volume grande uma vez que não contava reps, contava tempo (fazia AMRAP por 20minutos) e sempre fazia uso das minhas fatgripz. Com 3 meses de pullups, desenvolvi uma lesão na região medial do cotovelo, porém não parei e segui aumentando a carga (golfers elbow). Contudo, a lesão atingiu um ponto no qual, para escrever, eu sentia dor. Então parei com as pullups e os unicos exercicios que consigo fazer sem dor são kroc-rows/serrotes e t-bar row. Então agora estou focando na reabilitação dos meus cotovelos. Obviamente, se pudesse, trocaria todos esses movimentos para as costas por pullups, mas infelizmente ainda não posso fazer isso.
 
 
 
 

Segue abaixo um pequeno texto compartilhado pelo Jonato Prestes sobre a inclinação do supino:
 
Aos que inclinam o banco no supino para enfatizar diferentes feixes do peitoral maior, boa notícia.
 
Lauver et al. (2015) publicaram um artigo mostrando que, de uma forma geral, o sinal EMG aumenta para o peitoral maior clavicular quando inclinamos o banco em 30 e 45 graus.
 
Da mesma forma o peitoral maior inferior gerava maior ativação mioelétrica quando o supino era feito no supino reto e declinado.

Acreditem que foi o estudo desse tipo com melhor metodologia aplicada, sei que existem outros com resultados diferentes.

Old school estava certa.
 
Lauver et al. Eur J Sport Sci 16(3): 309-16 (2015)