Kratz

Depende de qual quantidade seria essa, há quem diga que até mesmo com 1,5g/kg de proteína se pode ter bons ganhos...

E das veias virando miojo, cês manja?

Aquele momento que você está em dieta há meses e decide largar o foda-se, uahsuah

Isso.

Foto que o Ray Milet postou em seu instagram há 5 dias atrás: O que acharam do combo?

Ressuscitando o tópico por um bom motivo, estudos e pesquisas recentes apontam que a secreção de insulina pode ser muito distinta entre os indivíduos independentemente do alimento ingerido. Estudo de 32 páginas realizado com 800 indivíduos saudáveis entre 18 e 70 anos utilizando um glicosímetro contínuo, que media a glicose a cada 5-7 minutos. Todo mastigadinho pra nós no tópico feito pelo @lourensini: Pesquisa explica por que pessoas ganham peso diferente comendo a mesma comida Pesquisa em andamento mostra que micróbios intestinais podem ter relação com alimentação e que as pessoas têm picos de açúcar com alimentos distintos entre si. http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2016/01/pesquisa-explica-por-que-pessoas-ganham-peso-diferente-comendo-mesma-comida.html

@FastLoks @lucasf21 @busarello Sobre o índice glicêmico dos alimentos, estudos e pesquisas recentes apontam que a secreção de insulina pode ser muito distinta entre os indivíduos independentemente do alimento ingerido. Estudo de 32 páginas realizado com 800 indivíduos saudáveis entre 18 e 70 anos utilizando um glicosímetro contínuo, que media a glicose a cada 5-7 minutos. Todo mastigadinho pra nós no tópico feito pelo @lourensini: Pesquisa explica por que pessoas ganham peso diferente comendo a mesma comida Pesquisa em andamento mostra que micróbios intestinais podem ter relação com alimentação e que as pessoas têm picos de açúcar com alimentos distintos entre si. http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2016/01/pesquisa-explica-por-que-pessoas-ganham-peso-diferente-comendo-mesma-comida.html

Desses que você citou só seria interessante usar a creatina, pois ele é um aminoácido que é impossível de se conseguir em quantidade suficiente só com a dieta, a menos que você coma quilos e quilos de carne por dia. Whey e albumina são totalmente descartáveis, só compensa usar se for pela praticidade

BF chuto uns 15-16%, se sua prioridade é volume pode continuar bulkando limpinho. Bulking. Você treina há muito pouco tempo e não tem nem MM consolidada ainda, se fizer um cutting vai perder somente a MM que tem e ficar raquítico. Concordo com o Lucas, concilie a musculação com aeróbicos e ajuste sua dieta.

Excelente debew! Já havia visto o lance da trajetória da barra no diário do Shrödinger, o que pude notar no meu caso é que esse movimento se tornou instintivo conforme a carga foi se aproximando da minha RM, existe alguma explicação para isso?

Você acha que um bulking de um natural deve acabar quando atingir qual %BF? Apesar de nunca ter usado considero sim, afinal clembuterol é um broncodilatador, não é a toa que inicialmente era usado apenas para o tratamento de patologias respiratórias. Mas na minha opinião, devido aos vários colaterais e riscos que ele pode acarretar só deveria ser usado após estagnar-se em um BF consideravelmente baixo, onde mesmo depois de ajustar minimamente dieta, treino e descanso não se consiga progredir.

Rio 2016: preparativos são os 'piores' já vistos, diz vice-presidente do COI O vice-presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI), o australiano John Coates, afirmou nesta terça-feira que os preparativos para a Olímpíada de 2016 no Rio de Janeiro são os "piores" que ele já viu na história recente dos jogos. http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/04/140429_vice_presidente_coi_olimpiadas_rio_lgb

Tendo em vista que ele está em déficit calórico e é bastante ativo, não vejo nenhum problema em fazer dois refeeds semanais desde que o déficit seja mantido ou fique ao menos próximo da faixa de manutenção. Quanto aos dias do lixo todo fds também não concordo, mas como é pelo bem da família como o próprio disse e tá funcionando... segue firme

Um estudo publicado agora em abril de 2016 avaliou 30 homens treinados em Musculação há, pelo menos, um ano divididos em 2 grupos de acordo com o modelo de Periodização: CONSTANT: 3x8-12RM em todas as sessões de Treinamento. VARIED: utilizou a Periodização Ondulatória (modelo em que cada sessão de treino tem uma faixa de repetições) com as seguintes faixas de repetições de acordo com o dia. 3x2-4RM ou 3x8-12RM ou 3x20-30RM. As outras variáveis do Treinamento foram iguais para os dois grupos: as séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica, o treinamento foi realizado 3x/sem durante 8 semanas, o intervalo entre as séries foi de 2 min, a cadência seguiu o modelo 2"exc / 1"con. Os resultados, apesar de não significativamente relevantes, mostraram um tendência para superioridade do modelo VARIED em relação ao modelo CONSTANT para hipertrofia de membros superiores e para os ganhos de força. Esses achados nos fazem pensar que, ao longo do tempo, utilizar um modelo periodizado pode ser a melhor estratégia. Por outro lado, não modificar o treinamento ao longo de um ou dois meses (apenas fazendo o ajuste das cargas) parece também ser uma estratégia eficiente para aumento da massa muscular e força muscular. Dessa forma, de acordo com o período de treinamento, um ou outro modelo de Periodização poderá ser utilizado, porém pesquisas anteriores com tempos mais longos de treinamento (acima de 3 meses) demonstraram que o treinamento periodizado (como o VARIED, nesse estudo) tem sido superior ao treino não periodizado. Schoenfeld BJ, et al. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Med. April 2016 [epub ahead of print]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999

Acompanhando aqui brother, aos poucos vou lendo as outras páginas do diário pra ver se retiro algo para quando futuramente for fazer um cutt, haha

Acompanhando aqui brother, aos poucos vou lendo as outras páginas do diário. O shape já deu uma secada legal, segue firme! Porra, já procurei essa calda zero em tudo quanto é canto aqui na cidade e ainda não achei

Aqui no fórum é moda ver alguém respeitado dentro da musculação falar algo e tentarem transformar isso em uma verdade absoluta, nesse caso o Paulo Muzy. Isso já aconteceu com o próprio Martin Berkhan, criador do jejum intermitente, a tempos atrás o JI era considerado por muitos a melhor estratégia alimentar de todas e quem não o fizesse não teria bons resultados. Hoje sabemos que existem diversas estratégias e muitas delas realmente funcionam e trazem alguns benefícios, mas nenhum milagre como quase todas elas prometem. A opinião do Muzy em relação ao JI foi baseada em atletas profissionais, fisiculturistas que comem 6~8 mil calorias por dia e utilizam recursos ergogênicos que transformam seu corpo numa verdadeira máquina, não nós meros mortais. Imagine dividir essa quantidade sobre-humana de comida em apenas 2 ou 3 refeições, sendo a maioria ou todas elas sólidas e densas, acaba realmente se tornando inviável devido ao enorme volume de comida, podendo acarretar problemas intestinais e até de saúde. É por isso que não vemos atletas praticando tal método, não porque ele não trás benefício algum ou não funciona, o jejum tem sim milhares de benefícios comprovados pela ciência e funciona perfeitamente bem, cabe a nós termos a noção de que ele não é aplicável a todos assim como muitas pessoas não se dão bem, apenas isso

Estátua de Jesus na Coreia: Ninguém tá puro não, aushua.

Nessa foto podemos ver claramente dois atletas naturais... ...de Chernobyl, óbvio.

O que vai definir se você vai engordar ou não é o seu saldo calórico no final do dia, apesar das proteínas necessitar de um gasto maior para serem digeridas não deixam de ser um macronutriente e fornecer calorias assim como os outros.

Esse domingo (24/04) começa o CONACIFI - Congresso Nacional da Ciência do Fisiculturismo, um congresso online e grátis que abordará diversos temas do Bodybuilding, com participação de muitos palestrantes como o Ray Milet, participante aqui do fórum mais conhecido como @rmpersonal. Para não perder essa oportunidade, inscreva-se já no site! http://www.conacifi.com.br/inscricao

O melhor exercício de todos para trapézio é um terra pesado

Faz um cutting pra diminuir esse seu BF e depois bulka, se começar o bulking assim vai acabar tendo que interrompê-lo na metade devido ao acumulo de gordura e vai sofrer mais ainda no cutting.

Tem certeza que essas mudanças foram as únicas que você fez? Você controla a dieta? Se pesa na mesma balança sempre e no mesmo estado (em jejum, alimentado)? Acho difícil você ter perdido 6kg em um mês com apenas essas mudanças, e se realmente tivesse perdido com certeza suas medidas iam diminuir, a não ser que você seja obeso ou esteja consideravelmente acima do peso.

Sílvio Santos mito Meu voto... é... meu voto... voto...