Kratz

Qual a opinião de vocês sobre protocolos de dietas cíclicas como JI, culking do Alan Aragon e entre outros para naturais? É possível ter perdas notáveis de gordura e ganhos de MM evitando assim um cutting propriamente dito ou isso realmente só acontece com iniciantes e hormonizados?

Continue o cutting até ao menos atingir 15% de BF, quanto menor estiver seu BF ao iniciar o bulking melhor.

Acompanhando aqui brother, já acompanho você nas redes sociais, o shape tá insano! Ansioso pra ver como vai ficar isso aí quando secar Vi que você faz consolidação tanto no final do cutting como do bulking, na sua opinião você acha necessário um natural fazer em ambos casos? E quanto tempo? Abraços.

Existem os dois lados da moeda, há quem diga que o melhor a se fazer é fracionar as refeições e não misturar carb + fat e também há quem diga que isso não importa e o que manda é o seu saldo calórico no final do dia. Cabe a você qual lado escolher e seguir, haha. Mas na realidade o que vai representar 80% ou mais dos seus ganhos é realmente seu balanço energético e a composição dos alimentos presentes na sua dieta, se você não pretende competir foque no mais importante e gaste seu tempo, energia e paciência com o que de fato vai lhe trazer resultados, isso são só detalhes. Recomendo que leia este tópico:

Parabéns pelo ótimo tópico Rick! Preciso arrumar tempo urgentemente para terminar de ler, haha.

Gostaria de saber a opinião dos mais entendedores do assunto sobre o posicionamento dos pés, apontados para frente ou para fora? Tava digitando isso agora mesmo, uashua.

Para agregar ao tópico e ajudar aqueles que tem preguiça em ler os livros, segue abaixo uma pequena compilação de vídeos que abordam a dieta Low Carb e todos os seus pontos:

Concordo com você, o que eu quis dizer é que sempre existe exceções. Eu também faço refeed (a cada 15 dias) e sinto uma melhora notável na força e energia durante o dia.

Isso não existe, biotipos não passam de uma grande bullshit sem sentido.

Acompanhando aqui brother, quero aprender um pouco mais sobre bodyweight, haha

Para agregar ao tópico:

Segue abaixo um pequeno texto compartilhado pelo Jonato Prestes sobre a inclinação do supino: Aos que inclinam o banco no supino para enfatizar diferentes feixes do peitoral maior, boa notícia. Lauver et al. (2015) publicaram um artigo mostrando que, de uma forma geral, o sinal EMG aumenta para o peitoral maior clavicular quando inclinamos o banco em 30 e 45 graus. Da mesma forma o peitoral maior inferior gerava maior ativação mioelétrica quando o supino era feito no supino reto e declinado. Acreditem que foi o estudo desse tipo com melhor metodologia aplicada, sei que existem outros com resultados diferentes. Old school estava certa. Lauver et al. Eur J Sport Sci 16(3): 309-16 (2015)

Na minha opinião apesar disso ser comum acontecer não é regra, não podemos esquecer da individualidade biológica. Vide o @Norton, ele faz LC a anos sem nenhum tipo de refeed e diz se dá muito bem com tal estratégia. Aliás, para alguns o refeed ao invés de ajudar pode até atrapalhar, causando por exemplo cansaço extremo nos dias posteriores a recarga e dificuldade em voltar a dieta.

Texto interessante sobre a correlação entre a gordura saturada e o processo inflamatório compartilhado pelo Dudu Haluch em seu Facebook: Um breve mecanismo de como os óleos monoinsaturados, como principal representante o ácido oléico (n-9), pode diminuir o processo inflamatório e melhorar a sensibilidade a insulina, desencadeado pelo consumo de gordura saturada. Pode-se ver que a gordura saturada, como o ácido láurico, esteárico e palmítico, liga no toll like receptor 4 (TLR-4), desencadeando a liberação do fator nuclear kappa B (NF-KB) e inibidor cinase kappa B (IKKB) que são fatores inflamatórios, que estimulam a produção de interleucina 6 (IL-6) e IL-1beta em macrófagos e fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa). A produção de espécies reativas de oxigênio (EROs) também é ampliada com a ligação da gordura saturada no TRL-4, isso desencadeia uma proteína chamada de complexo inflassoma NRLP3/ASC, ativando a IL 1beta via caspase 1. Essa interleucina se liga ao seu receptor IRL-1 e inibe o efeito cascata gerado pela ligação da insulina no seu receptor IRS-1, inibindo a fosforilação de AKT que é realizada via fosfatidilinositol 3 quinase. (PI3-K), isso implica em menor translocação do glut-4 e diminuição da captação de glicose, resultando em resistência a insulina. O ácido oleico atua inibindo a ligação da gordura saturada no TRL-4 em macrófagos e ainda amplia a expressão da proteína quinase ativada por AMP (AMPK), no qual inibe a ativação do complexo NRLP3/ASC reduzindo os níveis de IL-1beta ativada, assim melhorando a sensibilidade a insulina e diminuindo o perfil inflamatório. Além, de maior expressão de AMPK induz maior captação de glicose via GLUT-4 independente de insulina, via proteína AS160 desencadeada pelo aumento da expressão de AMPK. Contudo, esse efeito da gordura saturada é mais acentuados em sobrepeso e obesos, já que apresentam um perfil inflamatório alto, facilitando mais ainda o processo inflamatório. Não estou dizendo para eliminar as gorduras saturadas da dieta, mesmo se for um paciente com condições inflamatória alta, mas endeusar determinados nutrientes, alegando que são livres de riscos é um equívoco tamanho, aliás, nenhum nutriente está livre de risco quando consumido erroneamente. Alinhar uma maior quantidade de gorduras mono e controlar mais rigorosamente as gorduras saturadas, parece ser uma estratégia interessante para esses pacientes. Juntamente com o alinhamento do carboidrato, já que o mesmo, em seu excesso facilita a lipogenese e síntese de colesterol, principalmente os simples e não fibrosos, que em um processo inflamatório pode aumentar os subprodutos de glicação avançada (AGEs) e ampliar a produção de EROs e agravar mais ainda o processo inflamatório. Controle e equilibre a ingestão de determinados alimentos sem necessitar da radicalização, contudo, priorize os alimentos com melhor é maior impacto terapêutico para otimizar o tratamento em determinada patologia. Referência: Monounsaturated Fatty Acid–Enriched High-Fat Diets Impede Adipose NLRP3 Inflammasome–Mediated IL-1β Secretion and Insulin Resistance Despite Obesity.

Tava criando um tópico sobre isso agora mesmo pra nós podermos discutir o assunto à parte, polêmico! Haha Seria interessante se o @Cássio Ramos pudesse opinar sobre já que ele é um dos muitos daqui do fórum que pratica ou já praticou JI/LC e obteve bons resultados.

Cosplayer por acaso, modelo fitness ganha 190 mil seguidores no Instagram http://virgula.uol.com.br/geek/cosplayer-por-acaso-modelo-fitness-ganha-190-mil-seguidores-no-instagram/#img=1&galleryId=1093269

Se pretende ciclar em breve seria bom diminuir esse BF para que o corpo responda melhor aos AEs.

Por que será né brother? A maioria dos árbitros são homens, uashauh

Vencedora da categoria wellness foi a Ariane Ferreira, shape top!

Coloque um peso que você falhe na faixa de 8-12 reps.

Porque você provavelmente está sobrecarregando seu corpo, treinando você rompe fibras musculares e o principal macronutriente que é usado para regenerar elas é a proteína, ou seja, quando você não come proteína suficiente para que isso aconteça seu corpo passa a tirar da sua própria MM para tentar compensar isso. E esse é apenas um dos problemas que você pode vim a ter com esse consumo de proteínas, se é que realmente você consome só isso, porque pra falar a verdade já tô começando a achar que você é apenas um liar

Aqui também brother, uma caixa de ovos com 15 unidades sai em média 6-7 reais e o kg de peito de frango esse mesmo preço, nem se compara o CxB. Então faça o que o @antigoargos disse, consumindo 21g de proteínas por dia você só terá malefícios, tanto pra saúde como pra estética. Esqueça academia por enquanto e invista na sua alimentação.

Não, nunca, jamais.