Kratz

3 dias.

Qual a opinião de vocês sobre consumir verduras e legumes crus?

Na sua opinião os malefícios em consumir verduras/frutas são maiores que os benefícios que elas trazem ao nosso corpo? Realmente em mercados o CxB talvez não compense, mas em feiras o preço costuma ser bem menor. Não sabia dessa da água sanitária, faço o mesmo sendo que com bicarbonato de sódio.

Se formos deixar de consumir tais alimentos pensando nos agrotóxicos teremos que deixar até de beber água...

Como já disseram de camisa não dá pra avaliar direito, mas essas mãos de gorila aí...

Para agregar ao tópico, segue uma tabela interessante que mostra a quantidade de sacarose, glicose e frutose presente em algumas frutas:

Concordo com quase tudo que você disse, exceto com seu comentários sobre fisiculturistas, acho que não se deve tirar todo o mérito dos caras e entregá-lo por completo aos AEs, é aquela velha história, dá um caminhão de GH, IGF-1 e insulina pro tiozinho da esquina e ver se ele vai se transformar em um Mr. Olympia.

Sim, você não tem quase nada de MM e se fizer um cutting vai perder o que tem. O BF deve estar uns 15~16%. 20%.

Se você for esse do perfil não tá com 14~15% não hein...

Texto postado hoje pelo Paulo Gentil em sua rede social: _____________________________________________ Normalmente as dietas de emagrecimento têm o inconveniente de serem acompanhadas da perda de massa muscular. Na tentativa de atenuar o problema, é comum a busca por suplementos, como o BCAA. Em estudo publicado por Dudgeon et al. homens treinados receberam dietas hipocalóricas enquanto faziam musculação, sendo que metade tomava 28g BCAA e metade 28g de carbo (14 pré e 14 pós treino). Os resultados foram surpreendentes, pois o BCAA preveniu a perda de massa magra e ainda levou ao aumento de 15kg na carga do agachamento e 7kg no supino!? Estamos diante de um milagre! Pois uma pessoa com pelo menos 2 anos de treino aumentou bagarai a força em 2 meses de dieta hipocalórica!? Os resultados milagrosos podem ser explicados pelo patrocínio da “Scivation Inc.”, que deu dinheiro ao pesquisadores e ainda forneceu os suplementos usados no estudo. Isso aí, além dos dados serem analisados e reportados por quem foi pago pelo vendedor de BCAA, os potinhos usados foram fornecidos pelo próprio vendedor. Risco duplo: de viés de análise e de suplemento “batizado”! Escavando os resultados vemos várias inconsistências. O grupo que tomou BCAA perdeu 0,6kg de gordura contra 1,4kg do carbo! Além disso, o grupo que tomou BCAA não perdeu massa magra e o grupo que tomou carbo sim, no entanto, o metabolismo de repouso caiu 412kcal/dia com BCAA e se manteve igual para o grupo carbo. Meio estranho, né? Essas e outras bizarrices levaram outros pesquisadores a confeccionarem uma carta falando que “essas discrepâncias trazem questionamento à veracidade do estudo”. Eu, sinceramente, não tenho nenhuma condição de acreditar em resultados milagrosos de estudos como esses. Por estudar o assunto e treinar há anos, lhes asseguro que não há condições teóricas nem práticas de ver esse tipo de milagre. Mas todo dia sai um malandro e um ingênuo de casa, quando eles se encontram, alguém sai tomando BCAA para evitar catabolismo. Ah, não quer perder massa muscular enquanto perde gordura? Simples, faça uma dieta adequada e treino de maneira adequada! (Paulo Gentil) Dudgeon WD, Kelley EP, Scheett TP. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jan 5;13:1. Dieter BP, Schoenfeld BJ, Aragon AA. The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016 May 11;13:21.

Concordo. Natural não consegue baixar mais que isso sem perder MM, acho que 8% é o mais rasgado que se dá pra ficar sem virar um desnutrido. Você é natural? Se sim, pode mandar fotos do seu shape pra nós compararmos? Sem dúvidas alcançar um shape desse naturalmente leva ANOS, aliás leva 3 anos ou mais, isso treinando corretamente e seguindo dieta a risca, não se engane. Na minha opinião e na de muitos do fórum o shape dele pode ser sim considerado uma base para o limite natural, a relação de MM x BF do cara é foda! Naturalmente não se passa muito disso, isso é se chegar, haha. Essas fotos que ele tá depilado chuto uns 8-10% de BF, manter esse volume com um BF assim não é pra todos, somente aqueles geneticamente privilegiados conseguem, e isso se fizerem todo o restante certinho como disse. Não sei dizer, mas ele é baixinho, acho que uns 1,70cm no máximo.

Outra foto dele que dá pra ver melhor o braço, pqp!

Hahah, só falei porque a foto já tava ficando pra trás nas páginas e ia passar batido por muitos, mas ainda serve para discussão.

Esse da foto é o @craw69, um dos naturais mais fodas que já passou aqui pelo fórum, tanto em shape como em conhecimento.

Segunda-feira (Ombro) Exercicio Séries Repetições Desenvolvimento Militar (Livre) 4 8 Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série) 3 8 Crucifixo Invertido 4 8 Elevação Lateral 4 8 Encolhimento 4 8 Terça-feira (Costa) Exercicio Levantamento terra Séries Repetições Barra Fixa 4 8 Puxada Frontal 4 10 Puxada Triangulo 4 10 Remada Sentado 4 10 Remada Curvada 4 8 Remada Sentado 4 10 Quarta-feira (Perna) Exercicio Séries Repetições Agachamento Livre 4 10 Leg Press 4 10 Avanço 4 10 Flexora 4 10 Extensora 4 10 Levantamento Terra 4 10 Elevação de Gêmeos (em Pé) 4 15 Elevação de Gêmeos (Sentado) 4 15 Quinta-feira (Braço) Exercicio Séries Repetições Rosca Direta Chin-ups 4 8 Paralelas 4 8 Rosca Scott 4 8 Triceps Testa (Polia Alta) Rosca direta 4 8 Tríceps pulley 4 8 Sexta-feira (Peito) Exercicio Séries Repetições Supino Reto (Barra) 4 8 Supino Inclinado (Halteres) 4 8 Crossover + Flexão 4 8 Crossover ou Peckdeck 4 8