ninho1794

Caralho, a galera em vez de pegar uma fita métrica e medir o corpo e lançar num site que da uma media de BF, prefere gastar os olhômetros do pessoal do fórum.... Vamos tomar vergonha na cara cambada. Fita métrica custa menos que 5 reais. Se não me engano é só medir o pescoço, cintura e peitoral (algo assim). Só jogar no google aí: "Gordura corporal usando medidas". Vai dar uma boa ideia. Resultado preciso só com um especialista, pois tem um monte de nó cego fazendo uso de adipômetro sem saber, aí vem filho da puta falar: "Acho que to com uns 4% de BF" .... E o cara parece uma caixa d'água.

Mudei o treino de pernas, fiz ontem (02/05/2016). E sai da academia manco rapaz. Mandei esses: Leg press Agachamento Panturrilha sentado Panturrilha em pé (com a maquina nos ombros) Cadeira extensora E coloquei uma cadeira flexora pra encher linguiça, já que não ia fazer o dead lift. Panturrilha eu fiz 4x10, errei? (imaginei que fosse musculo pequeno, esqueci de perguntar) o restante 5x5. Achei o treino muito bom, tem um volume legal, trabalhou praticamente tudo que tinha pra trabalhar. Só que como eu não estava acostumado a fazer o agachamento (faço na maquina onde a barra é fixa), acabei dando um mau jeito na parte posterior da coxa, já está passando a dor, mas vou fazer com um pouco menos de peso para acostumar com o movimento na proxima vez. Deu 1h e 20 minutos de treino, eu malho em revezamento com um amigo, e eu pego 400kg no leg press, ele pega 200, pra tirar as anilhas cada vez que eu saio e ele entra é um parto.... Obrigado pela indicação Augusto, continuemos com a saga do "treino perfeito" (saporra não existe, mas eu busco). Pequena duvida.... Para peito, reto, inclinado e declinado, 5x5 em cada maquina, é o suficiente? Acha interessante trocar os treinos 5x5 por 4x10 eventualmente? Assim que mais uma alma viva brotar aqui, eu vou criar um diario de treino pra relatar, se não isso aqui vai acabar virando um.

Caguei de rir com o Torf. Esses dias eu estava pesquisando, e também fiquei em duvida, comecei a ler sobre TPC. Indicado é usar sempre uma testosterona(ou variavel) junto com a droga de escolha, da tanto trabalho e tem tanto risco que acabei desistindo. Ainda sou novo na academia, 5 meses, mas já obtive resultados impressionantes, em carga em medidas e conversão de BF em massa magra, se eu fosse menos desleixado com a dieta, certeza que teria resultados melhores.... Não acho que vale a pena não estevaolemos, a não ser que seu objetivo seja competir, pra ser honesto mesmo... Muita grana, muito trabalho, muita regra à ser seguida e muito risco envolvido... Na minha visão, a balança não fecha positiva.

Duvido que tenha 7%, provavelmente uns 11% como falaram. Quando tu é gordo e emagrece, boa parte da massa muscular vai junto no processo. Eu ganharia um pouco de peso, no momento eu diria que você está desnutrido cara. Ninguém com 1,83 e 65kg pode estar plenamente saudável, honestamente. E como seu objetivo é MMA e corrida, sugiro que escolha um, pois são esportes bem diferentes, a não ser que a corrida seja sprint.Já viu maratonista bombado? Tenho certeza que não, e tem explicação clara pra isso, só olhar no forum. Tenta ganhar um pouco de massa e depois faz um cutting pra cair pro BF desejado->veja se ficou do seu agrado->Repeat.

Estou acompanhando aqui, força pessoal! Pretendo fazer meu primeiro ciclo em breve, com stanozolol e alguma testosterona que não decidi, pois ainda estou pesquisando. Algum de vocês sabe por quanto tempo deve tomar o tamoxifeno após o ciclo ?

Digamos que eu tenho boas pernas. No ABCDE eu estava fazendo 2 exercícios de perna por dia, 3 dias por semana. Vou tentar incluir agachamento, cadeira extensora, um de panturrilha a mais. Mas vou passar o stiff ou rdl, tenho umas dores de coluna quando faço esses. Mas acho que só a inclusão destes 3 exercícios deve me render um bom treino acredito eu.

Eu inverti o treino ali, obrigado por lembrar, é peito e tríceps e bíceps com costas mesmo! Devo estar pegando leve na perna então! Estou só com 3 exercícios, vi um pessoal usando até 5, acha que devo aumentar? Não sei bem como fazer um treino para pernas, honestamente. Nunca usei esteróides, penso em usar quando for fazer o cutting apenas. Quanto ao 4x10~12 para menores, estou desconfiado que concordo contigo, meu treino 4x8~12 funcionava muito bem para bíceps e ombro. Vou ouvir mais opiniões, mas já estou tendenciado à trocar. Estou com um amigo, e o treino tá no nível espartano mesmo, dá cerca de 1:20 de exercícios com pouca conversa e academia relativamente livre. E obrigado pela motivação.

Olá pessoal, meu nome é Luís Otávio, tenho 22 anos, estou uma bola, mas me apaixonei por musculação. Desde junho do ano passado, comecei um trabalho de reeducação alimentar e comecei a pedalar com objetivo de perder peso, mas acabei gostando e treinando para pedalar com os amigos.Vieram as chuvas de verão e dia 04/01/2016 comecei meus treinos na academia. Vamos as minhas medidas: Suplementos: Objetivos: _________________________ Atividades Aeróbico: Diariamente faço um treino de sprint na bike, pode se dizer que é um HIIT. 10 minutos de aquecimento, 30 segundos de intensidade máxima sprintando e 3 minutos descansando. Repito por enquanto só 6 vezes. Musculação Treino 6 vezes por semana, até semana passada estava em um treino ABCDE então eram só 5 dias. ABC 2x Usei um gráfico aqui do site muito bom, mas não estou conseguindo salvar os arquivos, mas lá vai. Treino A Remada Articulada 5x5 - Carga: 40kg Puxador Frontal Aberto 5x5 - Não sei dizer a carga, normalmente são 11 barrinhas da maquina, mas não sei quanto pesa cada uma. Remada Serrador (serrote) - 5x5 - Carga 22kg Rosca Scott (no banco) 4x10 - 40kg + barra (não sei quanto pesa, uso a barra ondulada maciça) Rosca Direta com Barra(em pé) 4x10 - 10kg + barra reta maciça Treino B Supino Reto 5x5 - 74kg (com a barra) Crucifixo Inclinado 5x5 - 15kg cada halter Supino Declinado 5x5 - 50kg (com a barra) Tríceps puxador 4x10 - 10 barras da maquina Tríceps Francês 4x10 - 4 barras da maquina (neste aqui eu prefiro usar o cabo da maquina para obter uma amplitude um pouco melhor que o halter livre, consigo uma amplitude boa) Treino C Desenvolvimento Arnold 5x5 - 18kg cada halter Elevação Lateral 5x5 - 6kg cada halter (daqueles coloridinhos mesmo) Elevação e adução das escápulas com halteres - 5x5 (faço na máquina com 70kg cada lado), depois vejo se encontro a maquina pra mostrar. Panturrilha sentado 4x10 - 100kg Panturrilha em pé 4x10 - N/I Leg press 45º 5x5 - 395kg Cadeira Flexora 5x5 - N/I Cadeira Extensora 5x5- N/I Agachamento 5x5 - 50kg - Estou me adaptando ao exercício, a carga não é definitiva ___________ Antes deste treino, no ABCDE estava fazendo 4x8~12 nos exercícios, resolvi aumentar um pouco a carga e fazer 5x5 para tentar obter um ganho de força (vem dando diferença). Sou extremamente aberto à sugestões, tanto de suplementação como no treino, sou bem novo e leio bastante os tópicos aqui do fórum e outras matérias, mas ainda tenho pouco conhecimento.Não quis ficar com as séries do personal da academia, pois os resultados estavam bem baixos... Ah, mais um adendo, na semana passada já executei este treino, senti que foi bem produtivo, mas quando fui repetir o treino, tive que reduzir ligeiramente as cargas (90% para 70%), e esta semana já comecei conseguindo os 90% da semana passada.Um abraço!

Tinha lido uma vez que a ingestão recomendada pra elevar (a longo prazo e em taxas pequenas), era entre 2 à 4g. Mas que o ideal seria ingerir com outros alimentos pois facilita o transporte da mesma. Se é verdade, não sei...

Acho que você deveria usar a pesquisa pra saber mais sobre isso, afinal, existem milhares de tópicos explicando as melhores maneiras de usar whey... E quem deve indicar dieta é nutricionista, não eu, tão pouco você (a não ser que seja um). Se você ingerir proteínas e carboidratos de alimentos de verdade, é impossível comê-los isolado. Ovos, frango, carne vermelha,peixe tem várias gramas de gorduras variadas. A não ser que você esteja planejando sobreviver de malto e whey isolado, você geralmente vai estar bem com a ingestão de gorduras (salvo ômega 3/6/9).

É legal após o treino e antes de acordar. Mas qualquer horário serve, acredito que o ideal é dividir o consumo de qualquer nutriente durante o dia todo, então não é legal tomar whey junto do almoço por exemplo... Só usar o bom senso. EDITADO Se você colocar pra dentro tudo que seu corpo precisa e fizer os exercícios adequados com seu corpo atual, com disciplina, dificilmente não vai ganhar massa muscular. Claro que existem várias dificuldades em ganhar massa, mas geralmente o problema é sempre por descuido da pessoa, falta treino, bebe álcool ,etc...

Meu deus, eu sou bem novo na hipetrofia, estava passando pra dar uma olhada na quantidade de treinos por grupo muscular e resolvi explorar a área de suplementação e encontrei essa pérola aqui. Como todo mundo tá falando, coma direito, coma nos horários certos, suplementa com whey na hora certa e pronto. Eu nunca usei creatina pra falar, então me abstenho.Não acho que eu esteja nessa fase ainda. O multivitaminico que o Axios indicou é uma ótima pegada pra suprir os micronutrientes, eu briguei com a nutricionista pra ajeitar a dieta, ela acabou me mandando tomar um multivitaminico que seja completo.Lembrando que tem alguns whey protein que já tem um bom complexo vitamínico. Quanto a ganhar massa, acho que o jeito mais prático é comer mais proteínas e carbohidratos durante o dia, na alimentação mesmo, hipercalórico sempre me pareceu um whey com baixa concentração de proteínas e muito carb... Já peço desculpas por todos os equívocos que possa ter cometido...