ninho1794

______________________________________________________________________________________________________________________________ Relato do treino de sábado 14/05/2016 Peito, Tríceps, Ombros - Troquei os treinos para 4x10 pois ganhei uma boa força já com 6 semanas de treino 5x5, mas estava perdendo a resistência já. Supino reto 4x10 - 78kg Supino declinado 4x10 - 58 Supino inclinado 4x10 - 52 Tríceps francês unilateral no cabo da maquina 4x10 - 4 barras da maquina Tríceps puxador 4x10 - 12 barras da maquina Elevação lateral 4x10 - 14kg Desenvolvimento arnold 4x10 - 32kg Treino foi bem cansativo, acordei as 11, comi um lanche e fui pra academia, estava extremamente sonolento e só fui acordar ao executar o treino de tríceps. Não senti que rendeu....

E aí pessoal, estou passando pra inserir minha dieta no sábado, domingo, e minha pretensão hoje. Água está entre 3~4 litros, pretendo aumentar para 4,5l Hoje farei um aeróbico durante a tarde em baixa intensidade para ajudar na recuperação das panturrilhas (estão doendo até hoje desde o ultimo treino de pernas). Estou me vendo com dificuldades de bater os macros, meus objetivos de proteína eram maiores, mas acho que por hora está o suficiente. Meu lanche antes de dormir vai ser um omelete. Hoje tem treino de pernas, mais tarde posto o relato aqui! Nem me fala cara! Pior que não foi o atum, pois comi novamente e não tive problemas.

E daí que é de consultor esportivo? A dieta e o treino são especiais e você paga, por serem adaptados a VOCÊ. Cada pessoa é diferente, tem necessidades diferentes de treino e de alimentação. Da maneira que você está fazendo, postar aqui no fórum ou anotar em um caderninho não tem diferença, pois ninguém aqui vai poder ver oque tá sendo feito... Mas mesmo assim, continue na persistência pra perder peso, está num ritmo razoável.

Entendi. Tá a quanto tempo nessa dieta? O processo de adaptação do corpo para dieta cetogênica é meio demorado.

Então. Esse lance de comer de noite engordar é mito.Se você ler um pouco vai descobrir. Low carbo não necessariamente vai diminuir sua taxa de gordura, se você estiver com carbo baixo demais, o corpo vai usar proteínas como fonte de energia muscular e também para regeneração muscular(carbo também é usado na síntese proteica). Talvez a sua "zona de conforto" seja um problema de estar comendo pouco mesmo e não comendo demais. A resposta do organismo para fome é alarme vermelho, ele começa a poupar tudo, e músculos não são a prioridade do seu corpo. 60% de proteínas talvez seja muito, qual seu gasto diário? Acho que para perda de peso, 2g/kg é mais que o suficiente, você pode usar o resto das calorias no carbo que vai reduzir sua necessidade de proteínas. Abçs!

Olá pessoal. Hoje sexta-feira dia 14/05 não treinei, comi um atum ontem e me deixou com diarréia, kkkkkkkkkkkkk. Fiquei com medo de me cagar na academia< PODEM RIR! Amanhã tem treino e domingo também pra compensar.

Não entendi pq vc falou 3 de julho e deu 20 dias se estamos em maio. Imagino que seja em Junho Mas se for este o prazo, esquece, não vai perder só os 4kg de gordura. Existe algum motivo para o seu imediatismo?Ou é meta ? Desconheço os efeitos da vit-c no organismo, vou dar uma pesquisada depois volto aqui pra dizer oque acho. BCAA tá muito baixo, ou tira ou aumenta...Não é ele que tira a dor pós-treino. Calorias baixas demais, Você pode ter perda de peso, mas tenho certeza que não vai ser só de gordura.Não sei quanto de água você está ingerindo, mas se não for muita água, experimente tomar mais água, beber mais água pode ajudar na retenção hídrica, tirar o sal por este período pode ajudar também (se vc quer um resultado rápido). Exercícios que usam mais membros do corpo, queimam mais calorias. Mas déficit calórico não pode ser alto demais por uma série de fatores que estou com preguiça de listar, um deles é a baixa do metabolismo. Nas contas burras: 1kg de gordura são necessarios um déficit de 7000kcal. Se seu corpo gastar +- 1800 por dia e você ingerir 800. em 7 dias você perderia 1kg, pra 4kg são 28 dias, nem com a sua dieta você conseguiria, fora que o déficit extremo faria seu corpo entrar em modo de sobrevivência se mantido(não sei quanto tempo levaria pra entrar nisso). Acho melhor ir com mais calma.Teu BF tá alto, mas lembre-se que mulher tem um BF naturalmente maior que dos homens.

Meu deus, eu sempre me cago de rir com os comentários e discussões sobre creatina. Este tópico sana qualquer duvida sobre COMO TOMAR e o pq algumas pessoas não estão tendo resultados com creatina. E tem um vídeo do Detilli bem interessante que depois eu posto aqui. Basicamente: Creatina não é pré-treino , essa merda não vai te dar força só pq vc tá tomando antes do treino, o efeito só vem com o tempo depois de feita a saturação, e se você parar de tomar, o efeito vai embora. Creapure é uma mera origem de matéria prima, oque a fabrica vai fazer com isso é problema dela (E seu trouxa que paga 100 reais por 200g de malto com creatina). Mas tem gente que gosta de rasgar dinheiro, cada um faz oque quiser. Eu iria de growth só porque é mais barato, mas eu nunca tomei a creatina da growth.... No site da growth, pode verificar que o produto deles SÓ CONTÉM CREATINA, e tem o selo CREAPURE, logo, pode se presumir que seja tão bom como qualquer outra. (Pra ser honesto, depois que acabar a minha da universal que ganhei de aniversário, vou tomar da growth, pagar 90 reais em creatina universal dá não...). Acho que é isso.... Adendo: Eu tomo minha creatina junto com o whey no pós treino, AS VEZES a creatina da universal fica no fundo e AS VEZES dissolve completamente. Depende de vários fatores, como por exemplo se o shake tinha umidade no fundo... Não confie nos scoops. Quando comprar, use uma balança e pese tudo. Pois geralmente existe diferença de densidade do produto (e o scoop não mede peso, mede volume).

No tópico que o @busarello mandou sobre %BF fala que TODOS os tipos de aferição de gordura corporal tem falhas e são de maneira geral imprecisos (com exceção a avaliação de cadáver durante a necrópsia, mas prefere estar vivo depois que medirem, vai por mim). Oque é feito no teste da academia? Como é executado? Só medem o BF? Tem várias incognitas nisso! Na minha tem um teste de medidas que cobram 15 reais pra fazer, e nela incluem peso, todas as suas mediadas corporais e BF por uma balança de bioimpedância dessas daí de cima e uma avaliação em alguns equipamentos. Não posso dizer sobre a sua, me conte aí oque eles fazem. Se fosse no meu caso, eu NUNCA pagaria 100 pratas só pra avaliar BF, deixaria para o nutricionista esportivo se virar com o adipômetro. As calculadoras/fórmulas dão uma base razoável. Em comparativo com a minha balança de impedância, dá um resultado geralmente 3~4% mais alto que na balança. Só que as balanças de bioimpedância por si só já estimam o BF meio alto por conta da gordura visceral e outras gorduras essenciais que não afetam nosso visual, então o mais indicado seria mesmo um bom profissional experiente na área para tirar por dobras. Atualmente, este é o método mais preciso (quando executado direito). Tire suas conclusões de acordo com seus objetivos. Se a foto do perfil for sua, eu iria em um nutri esportivo experiente o coach experiente pra fazer as medidas, pois parece um BF bem baixo e pode facilmente conter erros de medida.

Eu iria na opção 2. Nunca tomei o whey da probiótica ou da Growth, mas venho consumindo vários produtos da growth e estou gostando. BCAA em cápsula é inútil, pior cxb de suplemento possível. Eu iria de: Creatina Whey Dextrose (só pra gerar o pico de insulina) Multivitamínico (esse indico da growth pq é barato e tem bastante coisa, mas se puder manipule) De maneira geral, são os suplementos que mais te dão resultados. Você diz ser ectomorfo, mas eu honestamente não vejo muito bem hipercalórico, a não ser como um repositor de refeições onde não dá pra parar e comer. Tirando a creatina e a dextrose que são pra gerar efeitos que é muito mais facil com suplementos, a dieta é quem manda, eu mesmo só tomo um scoop de whey por dia (junto com a creatina e glutamina) pra ter rapida absorção e restauração muscular, pq eu termino o treino tarde da noite, chego, tomo whey, como e durmo.

Eu abri um tópico falando exatamente sobre essa Omrom aqui: Parece que é realmente um tipo muito usado por profissionais da área, queria ter uma em casa, mas tá meio caro pra mim agora. Eu gosto de anotar oque acontece com meu corpo(é bom até pro diario). Entendi, funciona sim seu método mano. Mas foge completamente do meu objetivo. Se eu for fazer toda essa carga de aeróbicos, muito provavelmente terei baixo rendimento na hipertrofia, estou me mantendo no HIIT + Musculação pra ver no que dá, e por hora tenho recebido bons resultados. ______________________________ Bom, Falando sobre o treino de hoje!!!! 15:00 - HIIT 30min 19:00 - Treino ganho de força Hoje treinei costas e bíceps Como pretendo trocar de volta para 4x10 na semana que vem (pois já estou na quinta semana do treino pra ganho de força), comecei a fazer algumas repetições a mais com a mesma carga. Costas: "Cavalo" - 5x8 74kg Remada aberta 5x8 (uma foi 12) 90kg Remada fechada 5x7 80kg Inseri um novo exercício ao treino de costas: Puxador Frontal 5x6 11 barras da maquina(ainda não sei quanto pesa) Volume: 149 reps Bíceps: Scott com a barra ondulada 4x10 com 20kg+barra (faço nem ideia quanto pesa a barra) Rosca alternada com halteres 4x10 8kg de halteres intercalando 4x10 com o halter inclinado Volume: 120reps Terminei o treino aproximadamente as 20:35 (academia lotada) Uma boa noite pessoal! Amanhã tem mais.

Já tinha lido o tópico Busarello, aqui na minha cidade só tem balança simples mesmo... Eu gosto de anotar, não mudo minhas refeições de acordo com isso, mas é interessante, mesmo estando errado, tenho um parâmetro (ex, se deu 30 e agora tem 27, mesmo que não seja o correto, eu perdi). Não acho que vou chegar no nível de competir, porque não pretendo seguir a dieta extremamente rígida para competição, quero um shape bom que me permita uma vez ou outra sair da dieta. E a minha balança de pés me deixa bem insatisfeito, pois eu vejo os braços perdendo BF e não muda nada

Nela diz que calcula a gordura visceral, por isso achei interessante, daria pra separar o BF do visceral e ter uma ideia do BF "visível". Tinha visto uma dessas em um vídeo de avaliação de um cara chamado Felipe Franco, nunca tinha ouvido falar nele, por acaso assisti o video no youtube e fui procurar saber dessa balança. Pensando nisso, oque acha?

Boa tarde Pessoal, gostaria de saber oque vocês acham deste tipo de balança: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-702704259-balanca-omron-bioimpedancia-analisador-hbf-514c-manual-pt-br-_JM Tenho uma similar, mas ela só calcula a bioimpedância pelos pés, achei que esta deveria ser mais precisa, alguém já usou similar, é confiável, vale o investimento?

Não tinha me atentado, editei lá, segue: Peso: 118,8kg -> 117kg Gordura Corporal: 30% -> 27,5% (Obtido na balança de impedância, não acho que vale a pena fazer medida por dobras agora) Altura: 180cm

Não utilizava o myfitnesspal quando tentei fazer a dieta, comecei tem 3 dias haha. Entendi, proximo whey vai ser concentrado então, bolso agradece...

Então Anderson. Essa dieta foi o "plano", tentei seguir, não consegui, no momento estou apenas usando o myfitnesspal pra anotar oque como e ver quantas kcal estou ingerindo diariamente pra depois refazer a dieta. Estou pensando em seguir algo na linha da paleolítica (mas sem a hiper restrição dela). O whey só comprei isolado pois me falaram que o concentrado tem absorção meio lenta para tomar pós-treino. Essa dieta minha se resume a frango, carne bovina 1x na semana, brocolis, tomate, batata doce e beterraba e arroz integral.Mas vou reestruturar ela e repostar lá. Agradeço os comentários, me dão motivação!

Olá pessoal, meu nome é Luís Otávio, tenho 22 anos, estou uma bola, mas me apaixonei por musculação. Desde junho do ano passado, comecei um trabalho de reeducação alimentar e comecei a pedalar com objetivo de perder peso, mas acabei gostando e treinando para pedalar com os amigos.Vieram as chuvas de verão e dia 04/01/2016 comecei meus treinos na academia, daí em diante, troquei a bike pela academia, (ainda pego a bike pra fazer HIIT) Medidas: Dieta Objetivos Aeróbico: HIIT na bike 3x na semana 10 minutos de aquecimento, 30 segundos de intensidade máxima sprintando e 3 minutos descansando. Repito por enquanto só 6 vezes. Musculação Treino 6 vezes por semana, até um mês atrás estava em um treino ABCDE então eram só 5 dias (Estou ficando meio cansado com o ABC 2x, pensando em trocar o método de intervalo). ABC 2x Usei um gráfico aqui do site muito bom, mas não estou conseguindo salvar os arquivos, mas lá vai. Treino A Treino B Treino C ___________ Antes deste treino, no ABCDE estava fazendo 4x8~12 nos exercícios, resolvi aumentar um pouco a carga e fazer 5x5 para tentar obter um ganho de força (vem dando diferença, dia 20/05/2016 termino o 5x5 e volto pra 4x10 ou fazer outra mudança no treino). Sou extremamente aberto à sugestões, tanto de suplementação como no treino, sou bem novo e leio bastante os tópicos aqui do fórum e outras matérias, mas ainda tenho pouco conhecimento.Não quis ficar com as séries do personal da academia, pois os resultados estavam bem baixos... Em breve posto uma foto atual e uma das antigas, mas das antigas não conseguirei postar direito...

Eita rapaz, tá a pé e descalço... Geralmente nas embalagens vem descrito as porções, só aprender a fracionar. Fuja das xícaras, geralmente tem varios volumes diferentes de casa pra casa, e você vai acabar fazendo besteira. (ou compre um medidor de xícara que vem o volume exato). Vou tirar uma foto aqui de uma colher de sopa da AVEIA FINA. Não tenho a grossa, odeio ela..... Aguarde aí Foto

Meu deus do céu, não to me aguentando de rir aqui.... Esse aí tem que ser nomeado monstro mor. Eu nunca testei , mas parece que dura uns 5 dias de acordo com o povo aqui de casa. Geralmente eu cozinho no dia.

Olá Buldoguii... Honestamente não sei, o Augusto falou que também posso estar fazendo o leg errado, vou tentar filmar e mandar pra vocês.Faço o leg press 45º, e o peso das anilhas tá certinho sim =). Mas talvez seja por eu estar fazendo 5x5 que aguento uma carga maior. Não tem ir pra casa no meu treino não cara....Eu fiz o agachamento e tive problemas com a EXECUÇÃO, pois era minha primeira vez fazendo o exercício e ainda estava me adaptando, confesso que ainda não estou satisfeito com a minha execução do agachamento, e vou atrasar o aumento de cargas neste exercício até que eu domine a forma dele... _______ Augusto, estou começando a fazer o Stiff, achei um exercício melindroso de executar direito, mais um que junto com o agachamento, farei com pouca carga até aprender direito... Mas tirando esses dois que estou aprendendo o treino tá legal. Me tirem uma dúvida sobre o leg press. Qual tipo vocês fazem, e qual carga?(Gostaria de ter uma referência, já que em breve estarei treinando o mesmo treino)

Estou a 6 meses na academia treinando sério. Mas ainda estou com dificuldades em manejar minha dieta, mas falarei pelo tanto que li... Primeiro antes de TUDO. Tente ajustar a alimentação, se não conseguir regular o tanto que você come, como eu... vai adaptando devagar, foque em bater os macros primeiro. Pelo que li aqui no fórum, BCAA é perda de dinheiro, ainda mais os em cápsulas, custo muito alto e retorno baixíssimo. Gordura localizada é pura ilusão, raros são os casos que as pessoas realmente tem gordura "localizada", gordudra na perna e na barriga são as últimas que vão sumir do seu corpo, foque em ter um bom treino, uma boa alimentação, um descanso pleno e ingira bastante água. Em 3 meses a maioria dos "resultados", vão ser em grande parte, melhoria do condicionamento físico e adaptação do sistema nervoso.Isto é, se você está com uma abordagem de treino legal, não adianta ficar de mole no treino... Minha experiência: comecei em dezembro meus treinos, DESDE O PRIMEIRO DIA minha abordagem é tentar tirar o melhor do dia, treino 5x na semana, aproximadamente 1 hora e meia de treino com 20min de hiit pela manhã. Tive resultados extremamente visíveis, meu peso se manteve em 118kg, contudo perdi mais de 4% de gordura corporal (32->27.5), tive uma progressão de cargas extrema (supino comecei com 10kg de cada lado(28 total) e agora estou com 40kg de cada lado(88 total), e também tive melhoria na FORMA(a meu ver, coisa mais importante nos exercícios). Espero obter resultados REAIS de hipertrofia, a partir de agora com 6 meses, onde já estou plenamente adaptado, MAS AINDA NÃO ESTOU COMENDO DIREITO, por isso tenho ciência do motivo de não ter perdido peso e as gorduras que queria... Não confie em mim, tem tudo aqui no fórum a maioria das vezes! Abraço! ____________EDIT___________ Adendo. como suplementos interessantes pra começar, creatina, whey e malto são interessantes e da pra conseguir sem gastar uma fortuna. Não misture creatina com cafeína (se for fazê-lo por longo período), se não você perde parte do efeito da creatina. Creatina não destrói os rins, isso é MITO. Mas beba água, se não você tá na merda mesmo... Procure um nutricionista pra te ajudar com a comida. Se sua intenção é hipertrofia, não procure um nutricionista comum, procure um nutricionista esportivo.Fui em um comum e o filho da puta me indicou comer 1800kcal por dia (eu peso 118kg, faço 20min de HIIT e 1:30h de academia intensa 5x na semana).... Não sei como é na sua cidade, mas aqui tá cheio de profissional doente mental.

Vamos lá por partes. Cadeira Flexora pra encher linguiça, não extensora! Eu entendo a necessidade de trabalhar cada pedaço, calma! A extensora trabalha bem esta parte, mas não encontrei outro exercício pra trocar pela cadeira flexora para cobrir melhor esta parte do musculo. Como eu sou relativamente gordo, minha perna encosta na barriga cedo, tenho pernas curtas também, mas como leg press não foi o primeiro exercício, acabei reduzindo para 350kg no dia do treino, pois estava muito pesado para executar... Roger that cap'n! (sobre panturrilhas, eu saio da maquina e deito haha) O peito não faço na maquina! Faço nas barras livres! na maquina eu fazia no ABCDE pois não tinha auxilio de um amigo, agora tenho e fui pra barra(reto, declinado e inclinado a 2 semanas(4 treinos). Antes de começar o 5x5, fiz um pouco de crucifixo inclinado, achei um parto chegar na falha, pois a quantidade de equilibrio necessário é alta e minha pratica com o exercício não é tão boa, balançava igual uma vara verde quando estava perto da falha.... Na barra é um pouco mais tranquilo neste ponto, mas pretendo variar sim! Só acho que vou fazer um ou dois meses só com as barras. No mais, obrigado pelos avisos! Sobre o RDL, estou fazendo uns exercícios de lombar, vou dar um tempo e ver se depois dos exercícios sinto menos dor nas costas ao fazê-lo, e daí vejo se incluo...

Eu concordo com ambos... Mas existem alguns pontos: - Tem sim muita pergunta idiota. - eu mesmo já criei tópico inútil - A pesquisa é uma merda de usar, porque tem muito tópico fulero que deveria estar na lixeira, tópicos mal elaborados, mal escritos, sem fontes, que só por terem sido "as primeiras" perguntas, não foram excluidos. Agora.... - Para 90% das coisas que você busca, tem provavelmente um tópico fixo pra isso, uma sugestão que eu dou, é pegar os melhores tópicos de cada coisa e ir fixando eles para facilitar, ou fazer um catadão (como tem para Esteróides e anabolizantes), isso ajuda pra caralho, já gastei horas e horas lendo os conteúdos de esteróides mesmo não pretendendo usar, mas ainda sinto que existe uma falta de organização nos tópicos. Talvez pelos usuários digitarem por celular?Possível, mas formatação boa e separação de tópicos é outra coisa. Os tópicos do schodinger são excelentes tópicos e quase sempre, minha pesquisa é solucionada quando acho um tópico dele. Pois existem vários tópicos por exemplo: TPC em Esteróides, achei vários tópicos falando sobre o tipo, dosagem, quando começar o TPC, MAS AINDA NÃO VI UM TÓPICO FALANDO SOBRE A DURAÇÃO DO TPC.... Posso estar enganado, mas não consegui encontrar nas primeiras 5 paginas da busca um tópico que indicasse o tempo de execução do TPC para especificos esteróides. Este é um assunto que carece de um tópico fixo bem arrumado (por exemplo), e eu tenho poucos conhecimentos, se não o faria. O usuário novo é inexperiente para "fazer uma junção de tópicos e criar algo melhor", pois ele não conhece nada. Eu mesmo entrei no fórum e não sabia bulhufas.... Hoje com muitas horas de leitura, estou arranhando o básico e aplicando nos treinos/dieta. Quanto ao: "Vocês não viram moderação ruim". Isso é piada, o fórum carece sim de bons mecanismos e bons posts, talvez pelo forum ser antigo e ter MUITOS tópicos que vocês julgaram ser úteis, hoje esteja este flood interminável que ninguém acha nada, mas isso é apenas minha visão como usuário. Mas não vai ser amedrontando o usuário que vai resolver. E porra, como falaram ali em cima, fórum é pra discutir, debater, quem quiser entra no tópico do cara e responde, se não ignora e coloca no sistema para posts inativos sem respostas irem para lixeira ou algo assim.Se eu tivesse conhecimento, eu abriria todos os tópicos pra responder, mas não tenho. Solução para o fórum se chama Tópico Fixo.

Se tirar o leite vira direta Paleolítica.... Vou postar o meu, estou fazendo a dieta Paleo tem uma semana +-, estou gostando, meu prato esses dias lembrou o seu, só que era só clara de ovo com frango pra caralho.