Renanlp

Pessoal algo contra esta sequencia de treino? sou natural... eu treino de segunda a sabado... com alta intensidade/carga A. Tríceps - bíceps - antebraço SEGUNDA B. Peito - ombro - panturrilhas TERÇA C. Perna QUARTA D. Costas - trapézio - antebraço QUINTA E Peito - ombro - panturrilhas SABADO Domingo - descanso...

Obrigado Busarello! vou acrescentar folhas verdes sim... você tem alguma dica como eu posso fazer para ir reduzindo os carbos aos poucos?

pretendo fazer um cutting rapido ate o final de fevereiro... obs: era ex obeso pesava 92kk mas o bf esta mt alto ainda... peso atual : 68 altura : 166 idade: 25 anos Treino todos os dias da semana... e meu trabalho exige muito esforço... alguma dica para diminuir os carbos? nesse pouco tempo? Cafe da manha Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 50g Banana da Terra, crua 52.5kcal 13.5g 1g 0g R$ 0.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 45g Aveia em flocos QUAKER 158.85kcal 25.65g 6.3g 3.15g R$ 0.45 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g R$ 0.5 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 10 da manha Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 25g Amendoim Cru YOKI 125kcal 5g 5g 11.25g R$ 0.33 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 70g Batata Doce Cozida (USER) 53.9kcal 12.6g 0.7g 0g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Almoço Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 200g Frango cozido (USER) 204kcal 0g 46g 2g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) lanche tarde Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 150g Frango cozido (USER) 153kcal 0g 34.5g 1.5g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 30g Amendoim Cru Yoki 176.1kcal 6g 6.9g 12.9g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 70g Batata Doce Cozida (USER) 53.9kcal 12.6g 0.7g 0g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Janta Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 200g Frango cozido (USER) 204kcal 0g 46g 2g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 50g Amendoim Cru YOKI 250kcal 10g 10g 22.5g R$ 0.65 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 80g Batata Doce Cozida (USER) 61.6kcal 14.4g 0.8g 0g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) 10 da Noite Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g Clara de Ovo de Galinha, cozida 21.6kcal 0g 5.2g 0g R$ 0.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Resultados Total Calorias 1982.45kcal Total Carboidrato 162.25g Total Proteína 189.6g Total Gordura 69.8g Carboidrato por KG 2.386g Proteína por KG 2.788g Calorias por KG 29.154kcal Gordura por KG 1.026g % de Proteína 38% % de Gordura 31% % de Carboidrato 32% Preço Médio R$ 4.225 Ingestão mínima diária de água 2652ml +/-

Obrigado pela dica ! vou continuar mais um tempo eliminando mais gordura.

Pessoal tenho uma duvida... eu era muito gordo... um obeso mesmo tinha 92 kg... tenho 1,66 de altura... depois de muito treino e dieta hj tenho 67kg. posso partir para bulking ou devo perder mais ainda para começar ele?