Jader Borges

Seguinte... Tomo Creatina a 2 meses... Quando terminar esse ultimo pote paro de tomar, minha pergunta é: quando voltar a tomar daqui a 3 meses tenho que fazer a saturaçao novamente? e outra, tomo só durante a semana pós treino, sabado e domingo nem mecho com suplementos, ainda mais pq tomo umas e talz... tem algum problema não tomar creatina nos finais de semana, dá alguma perca? creio que nao... diz ae... =D

Seguinte galera, estou treinando à 2 meses e meio para hipertrofia, estava a 6 meses sem treinar. Estou me suplementando e treiando um grupo muscular por dia, quero umas dicas p/ ver se estou indo bem. Segunda: Peito 5 series de 6~8 rep. (aumentando carga) Terça: Biceps 5 series de 6~8 rep. (aumentando carga) Quarta: Costas 5 series de 6~8 rep. (aumentando carga) Quinta: Ombro e Perna 5 series 6~8 rep. (aumentando carga) Sexta: Triceps 5 series 6~8 rep. (aumentando carga) Me suplemento com Whey Pro, Malto, Creatina e Mega Pack (vou substituir por Albumina) Estou tendo bons ganhos, tenho 1,68 de altura e pesava 63 kg, agora estou com 68kg. Meu braço aumentou bem, acho que a creatina ajudou muito. Peso: Como antes treinava fraco só para definição comecei conseguindo pegar pouco peso. Aqui estão minhas cargas de começo e 2 meses após: Supino reto: comecei com 16 kg total sem barra ------2meses-----> 50 total sem barra (no maximo) Biceps Scoot: comecei com 6 kg total sem barra --------2meses--------> 20 total sem barra (no maximo) Remado Cavalinho: comecei com 15 kg total ----------2-------> 35 kg agora (no maximo) Desenvolvimento com barra: 10 total sem barra -------2------> 28 kg sem barra (no maximo) Triceps testa: comecei com 8 kg total sem barra--------2-------> 24 kg sem barra (no maximo) Treino um grupo muscular a quase um mês. Perguntas: 1. Estou indo bem?? 2. Se mudar meu treinamento posso melhorar? Tenho dúvidas do treino de um grupo muscular por dia, meu instrutor disse que é bom, ele é formado e tudo... mais tenho dúvidas... Se alguem poder me ajudar... =D