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luguinha

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  1. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Quebra de jejum (DUVIDA)
  2. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Diario Emagrecimento
  3. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Diario Emagrecimento
  4. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Tomar whey somente quando treino perna?
  5. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  6. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Como Ser Alpha?
  7. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Como Ser Alpha?
  8. DaniSchulz reagiu a uma resposta no tópico: Diário da Dani uma ecto com bf alto :(
  9. luguinha
    Como é esse 2p1c? fiquei curiosa
  10. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Como Ser Alpha?
  11. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Como Ser Alpha?
  12. luguinha reagiu a uma resposta no tópico: Como Ser Alpha?
  13. luguinha
    Tô acompanhando! Tbm tomei black mamba esse ano, gostei bastante do resultado, diminui o apetite e dá muito gás. Segue firme
  14. luguinha
    Não sei se é devido à ioimbina ou aos outros compostos, mas nao to tendo apetite nenhum, tá mt tranquilo manter a dieta To com a intenção de fazer aej todos os 30 dias da ioimbina, como ontem foi treino de pernas hoje foi meio sofrido, o corpo tinha energia mas estava cansado. De qualquer forma, fiz meus 40min de atividade leve a moderada. Vou pra academia por volta de 5 e meia Não to fazendo aerobico, só dou uma esquentadinha de 10min na esteira
  15. luguinha
    To fazendo acompanhamento com nutri faz 1 ano e meio, perdi 24kg. Dieta e treino não estão mais rendendo como no início, infelizmente. De qualquer forma continuo tomando, vou dar um voto de confiança pro nutri
  16. luguinha
    Oi, gente 1,70 73 kg 24% de bf Cintura: 75cm abdomem: 80cm Quadril: 108cm Coxa: 57cm no meio Panturrilha: 37cm Braço: 30cm Dieta Low carb (carbo no pré treino) + jejum intermitente Treino ABACA A - Perna completa (4 séries até a falha) Agachamento livre Leg Press Cadeira flexora Stiff Panturrilha no smith Sumô Agachamento terra B - Peito, ombro e tríceps C - Bíceps e costas Não decoro nome de exercício de braço rs, depois posto O meu principal objetivo com esse diário é o relato e discussão sobre a ioimbina. Meu nutri q me receitou,indicando tomar 2x por dia. Mas com uma pesquisa aqui no fórum descobri algumas coisas q ele não disse: - Deve ser feito o aej - Deve ser ingerido por pessoas com o bf mt baixo (não é o meu caso, mas como um profissional que receitou, estou testando) - Se estiver com a barriga cheia, não pode ser tomado Estou no meu segundo dia, tomarei durante 30 dias, e tenho a intenção de fazer aej nesses 30 dias Alguns colaterais - Coração acelerado - Perda total do apetite, sensação de comida na garganta rs - Mau humor - Pensamentos depressivos 2x ao dia tomo, 1 em jejum, 1 no meio de tarde quando barriga estiver esvaziado depois do almoco Ioimbina - 15mg Cafeína - 150mg Citrus aurantium - 100mg Cavalinha - 75mg Hibisco - 75mg Niacinamida - 10mg Cálcio - 100mg Cromo quelato - 50mg Quem tiver alguma dica sobre a ioimbina, pode chegar
  17. luguinha
  18. luguinha
    Oiii, acompanhando seu diário Eu sou endo sofrendo pra abaixar o bf, tô com 22% Fiquei curiosa com um exercício seu como é esse seu stiff unilateral com a perna cruzada? pq nao faz na barra mesmo?
  19. luguinha
    Acho q precisa de receita viu. Mas tbm na farmácia q eu vou eles querem receita pra tudo, tive q arranjar receita até pra citrus aurantium, então nao tenho certeza
  20. dgl123 reagiu a uma resposta no tópico: Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
  21. luguinha
    100mg, 2x por dia (11h e 17h) Recomendação do nutri Vc tá tomando como?
  22. dgl123 reagiu a uma resposta no tópico: Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
  23. luguinha
    Tomei o 5HTP durante uma cetogênica q fiz, me ajudou demais com a ansiedade e o humor. Acho até q vou voltar a tomar
  24. {..mAthEUs..} reagiu a uma resposta no tópico: Tópico do Desafio de Cutt
  25. dgl123 reagiu a uma resposta no tópico: Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
  26. luguinha
    Faz uns diazinhos tbm que to experimentando a meditação antes de dormir, a qualidade do sono é outra!
  27. dgl123 reagiu a uma resposta no tópico: Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
  28. luguinha
    Diário completo, hein. Perdi umas horinhas aqui. Vou te acompanhar
  29. Marcos...V reagiu a uma resposta no tópico: Tópico do Desafio de Cutt
  30. luguinha
    Opa! Adorei o desafio! Gordinha chegando! Segunda tive consulta com o nutri Seguindo LCHF Objetivo: 30 dias sem sair da dieta/30 dias de atividade física e quem sabe chegar aos 20% e diminuir medidas Situação atual: Bf 22% Peso: 72kg Altura: 1,70 Cintura: 73cm Quadril: 107cm Desde segunda tô certinha então hoje é dia 4/30
  31. luguinha
    Oi, gente! Acompanho o fórum faz um tempinho sempre em off. Me deu vontade de abrir um diário tbm pra me motivar. Faz 11 meses que comecei a fazer uma dieta direitinho com acompanhamento de nutri. Já se foram 22kg, a minha meta no inicio era pesar 70kg, mas agora mudei quero 20% de bf quando completar 1 ano de mudança de vida Faltam 20 dias, será que rola? Nesses 11 meses já fiz mt coisa, cetogênica, cíclica, cafeína, ioimbina, black mamba, agora a estratégia é low carb com um termo manipulado Termogênico Citrus Aurantium - 150g Garcinia - 150g Cappsiate - 2,5g Niacinamida - 10g Cavalinha - 100g Chá verde - 50g 4 caps por dia - a 1 em jejum e depois a cada 2h e meia Medidas Altura - 1,70 Peso - 74kg Bf - 22% Quadril - 108cm Coxa - 65cm Cintura - 76cm abdomem - 82cm Braço - 30cm Panturrilha - 38cm Treino AEJ 3x por semana pelo menos - 1h de bicicleta ABCD A - Perna com ênfase em anterior Agachamento livre Leg press Cadeira extensora Afundo Sumô Terra Panturrilha no smith B - Costas (Não lembro o nome dos exercicios rs, depois atualizo) C - Perna com ênfase em posterior Agachamento livre Leg press Mesa flexora Smith Afundo Terra Panturrilha no banco D - Peito (Nao decoro nome dos exercicios de superiores rs, depois atualizo) Aeróbico - 15 min antes do treino pra aquecer Dieta 1ª refeição - 20g de whey + 2 castanhas do pará + qualquer chá sem açucar 2ª refeição - 100g de patinho + repolho + couve + tomate + 2 colheres de azeite 3ª refeição - Pré treino - 150g de batata doce + 1 colher de amendoim + 1 ovo e 3 claras Ao chegar do treino tomo 20g de whey 4ª refeição - 100g de frango + repolho + couve + cenoura 5ª refeição - 1 ovo mais 3 claras + 1 colher de amendoim No final dos 20 dias coloco foto pra gente comparar. Alguma sugestão?
  32. luguinha
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