Abstrato

Ontem treino de Triceps. Dieta Desejum: 7:30 - Só whey com leite desnatado Café da manha: 9:30 - 3 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo branco + 1 copo de iogurte light Almoço: 12:00 - Frango, macarrão integral, aipim, tomate, alface, carne vermelha magra Lanche da tarde: 16:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatias de peito de peru + 1 barra de cereal + iogurte light Pré-Treino: 19:00 - 3 clara de ovo + 1 banana + 4 caps dilatex Pós-Treino: 21:00 - Subway sem molhos e pão integral Ceia - 23:30 - 6 claras de ovo Setembro começo o aeróbico (corrida) + lipo 6 black, pretendo dar uma secada na pança, fazer abdm em jejum pós corrida. Posso mandar junto com o lipo a creatina pra não ter tantas perdas ? Treino 3x8 Polia alta - 16 barrinhas (70~80 kgs) 3x8 Polia alta corda - 10 barrinhas (55~60 kgs) 3x10 Triceps coice - 14 kgs 3x10 Polia alta testa - 11 barrinhas (60~65 kgs) Meus treinos de triceps e costa sempre são muito bons, o dilatex até agora nada de mais, ontem deu um pump, pouca coisa. abraço

Legal Cher, nunca fiz esse !! Vou trocar pelo Supino inclinado, pois me dói muito o ombro nesse exercicio, ja machuquei o ombro esquerdo há uns anos atraz no jiu jitsu, mas parece que esse também vai pegar o ombro, mas vamo testar pra ver o que dá. E ficar doendo somente na tarde do outro dia o peito, é normal ? Abrç

Opa Treino de ontem foi Peito, fiz um aquecimento no supino com 20 kg cada lado + 9 kgs da barra. 3x10 - Supino Reto - 40 kgs + 9 kgs barra 3x10 - Crucifixo inclinado com halteres - 26 kgs 3x8 - Voador - 18 barrinhas 3x8 - Crossover em pé - 07 barrinhas - comecei a fazer esse porque pega em baixo do peito, e pra mim pega bem 3x8 - Supino inclinado - 28 cada lado + 9 kgs barra Dieta normal, conforme os outros dias, tomei o lipo 6 black de manha e de tarde, efeito zero, nada, o dilatex tomei 1 hr antes de ir pro treino, tomei 5 caps pra ver se dava um efeito, e deu, pouco coisa, mas deu um pump legal até. Pré-treino comi demais e não esperei muito pra ir treinar e nas abdms deu uma pesada, comi 4 ovos, 1 banana e 1 lata de atum ralado light. Abdominal fiz supra com 10 kgs testa com as pernas encolhidas e inclinado, pegou bem. Obs.: Meu peito não dói muito no dia do treino, fica doendo somente na tarde do outro dia, é normal ? Quero deixar ele mais definido no meio, alguem me indica algum exercicio bom pro meio ? vlw

Dae !! Sexta -feira !! Dieta foi normal, só a tarde que comi uma maça, pois no almoço comi demais e dei uma aliviada a tarde, no almoço comi batata doce, frango, arroz integral, feijão, tomate, cenoura, brócolis, alface, deu mais de 1 kg de comida. Final de semana comi normal, nada de exageros, quase a mesma dieta da semana + salmão + subway !! Pré treino tomei os Dilatex, o efeito foi minimo, apareceu uma veia um pouco maior no braço esquerdo, mais foi só, nada de mais, pump normal !! Treino - Biceps 3x21 - Rosca 21 barra W - Com 9 kg cada lado + 3 kg barra 3x8 - Rosca scott - 18 cada lado + 3 kg barra 3x8 - Rosca alternada - 16 kgs 3x10 - Puxador corda - 9 barras maquina Aqui queria uma ajuda !! Biceps !!! cara meu biceps é um lixo, é roliço, já fiz tudo quanto é tipo de treino, AB, ABC, ABC2X, ABCDE, DROP SET, FST7, ETC. Nada !! biceps sempre na mesma. Será que é genetica ? Obs.: Agora demanhã tomei um lipo 6 black, peguei da namorada, pra fazer um teste, a tarde tomo outro, amanha posto !! Abraço ai !! Hoje é treino de Peito - Vamo que vamo

iae lelesk, tu faz como primeiro exercicio ? pegada aberta supinada ?

Dae Cher, Deu 30 min de treino !! Sempre tento fazer barra fixa, pra fazer 5 exercicios, mais sei lá, não vai, sou muito pesado, faço umas 6 e depois já treme tudo e não vai. Ja fiz remana unilateral, mas não pega muito !! nunca fiz remada curvada, vou tentar adicionar no treino ou você sugere outro ? Valeu por acompanhar !

Abdominal voce faz segunda, quarta e sexta, faz quantos exercicios por dia ?

Iae, ontem foi treino de Costas !! No post anterior não informei quando comecei e pq comecei a treinar, mas vai ai um breve parecer. Quando comecei tinha uns 65~67 kgs, há uns 3 anos atraz, imagina um cara de 1,94 de altura com 65~57 kgs, tava na capa da gaita velho, me sentia muito mal, vergonha até de sair, de tirar a camiseta na praia, foi triste. Hj minha autoestima é outra, to bem mais feliz, mas quero melhorar ainda mais. Cheguei em casa ás 18:30 e tomei 3 caps do dilatex, depois de uns 20 min, comi 3 claras de ovo e 02 bananas Depois de uns 40 min foi pro treino. TREINO Cheguei e fiz um aquecimento no pulley, puxada nuca - fiz com 6 tijolinhos, acho que tem uns 6 kgs cada um, vou calcular como sendo 6 kgs. 3x8 - pulley nuca - 78 kgs e na ultima aumentei p/ 84 kgs 3x8 - pulley frente pegada bem aberta - 66 kgs 3x10 - peck deck invertido - 54 kgs 3x10 - remador com puxador no pulley - 66 kgs Faço as séries bem devagar, que pega bastante. Será que tenho que fazer mais series ? O dilatex não fez nenhum efeito até agora, não sei se estou tomando errado, sei lá, nada, pump, vasc. nada !! Cheguei em casa já mandei 5 claras de ovo + 1 lata de atum ralado. Depois fui num jantar com os amigos, e comi somente carne vermelha magra, e tomei uma coca zero, não tinha outra coisa. Abraço ai galera e espero que alguem acompanhe e me ajudem se algo estiver errado, segunda eu posto o treino de hoje, que vai ser biceps. Valeu !!

fim

16 anos e querendo tomar m-drol ? nessa idade teu corpo tem hormonios de sobra, deixa pra usar isso depois dos 25 anos. Vai comer frango, batata doce, compra um whey bom e m-drops é lixo !!

30 anos com essas espinhas ai !! Natural !! Tenso Oo

Diminuiu muito a libido ?

Agora com 100kg e 10 meses de treino !! Segue abaixo foto sem camisa http://imageshack.us/photo/my-images/407/1002112324.jpg/ Na foto nao parece que tem 100 kg mesmo, só lembrando que tenho 1,94 !!

Foto sem camisa de antes eu nao tenho, mó vergonha de tirar, imagina 70 kgs com 1,94, mais vou arrumar a digital e tirar umas sem camisa pra avaliarem melhor !! Valeu !! Se puderem passar algumas dicas pro abdomem eu agradeceria !!

Entao cara, vou arrumar a digital e tirar umas fotos melhores, pq foto com celular é foda, qualidade horrivel, e tenho 94 kgs sim, nao parece mais é pq tenho 1,94 de altura !!

Olá, Segue abaixo meu antes e depois. Antes http://img222.imageshack.us/img222/5039/natal2009ereveillon2009.jpg Depois http://img132.imageshack.us/img132/9753/2110102234.jpg Comecei a treinar em maio/10, estava decidido a mudar, comi que nem um boi, suplementei direitinho,e treinei pesadao, estava com 70 kgs, na minha ultima avaliacao (30/10) estava com 94 kgs. (Pretendo chegar ao 115 kgs.) Só que estou com um problema, devido ao rápido aumento de massa, veio tbm uma barriga, nao é muita coisa, mais tá complicado, to fazendo umas 200 abd. diárias, só que nao vejo evolucao, oque fazer pra secar um pouco ? Obs.: Tenho 1,94 de altura Valeu !!

power balance ajudou ?

Dados: Altura: 1,94 Peso anterior: 71kg Peso atual: 77kg Objetivo: Hipertrofia Estou comendo de 3 em 3 horas, ás 7:30 da manha tomo 350 ml de leite, com 200g de pao com peito de peru e queijo. ás 10:00 como mais uns 300g de pao com peito de peru com queijo, e uma fruta (castanha do pará, maca, banana) ao meio dia como muito, acho que mais de 1 kg hehe, feijao, arroz, massa, muito peito de frango, carnes, peixe, saladas, etc. a tarde ás 3:30 nao tenho fome, porém estou comendo forcado, uma fruta, 200ml de leite com pao. A noite antes do treino, como umas granolas, uma fruta e leite. Desculpe mais nao tenho ás informacoes de kcal, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Pré-treino 5g de creatina pós-treino whey+ 5g de creatina depois de uma hora, janto normal - frango, arroz, feijao, ovos, e saladas. Estava com 71 kg há 1 mes, depois da semana de saturacao, fui pra incriveis 77 kg. Gostaria de algumas dicas, nas minhas refeicoes, pois acho que nao está legal. Aguardo dicas. Valeu

Olá galera, Sou novo aqui no forum, comecei a malhar faz 2 meses, há um mes atraz comprei whey protein da prolub (importado) e 300g de creatina tbm importada, fiz a semana de saturacao da crea., vou colocar abaixo alguma informacoes: Estou comendo de 3 em 3 horas, ás 7:30 da manha tomo 350 ml de leite, com 200g de pao com peito de peru e queijo. ás 10:00 como mais uns 300g de pao com peito de peru com queijo, e uma fruta (castanha do pará, maca, banana) ao meio dia como muito, acho que mais de 1 kg hehe, feijao, arroz, massa, muito peito de frango, carnes, peixe, saladas, etc. a tarde ás 3:30 nao tenho fome, porém estou comendo forcado, uma fruta, 200ml de leite com pao. A noite antes do treino, como umas granolas, uma fruta e leite. Pré-treino 5g de creatina pós-treino whey+ 5g de creatina depois de uma hora, janto normal - frango, arroz, feijao, ovos, e saladas. Estava com 71 kg há 1 mes, depois da semana de saturacao, fui pra incriveis 77 kg. Gostaria de algumas dicas, nas minhas refeicoes, pois acho que nao está legal. Aguardo dicas. Valeu