Boa tarde!
Estou em fase de elaboração do treino, segue a ficha até o momento, gostaria de sugestões de melhoria.
Acredito que tenha pego um pouco de cada membro, alguma critica construtiva?
Obrigado
Idade: 29
Altura: 1,89
Peso: 110kg
Objetivo do Treino: Perca de Peso/Hipertrofia
Treino: ABCDE
Repetições: 3x15 ou 4x10
A: PEITO
supino inclinado
supino reto
crucifixo inclinado
peck deck
crucifixo reto
crossover
crucifixo declinado
B: COSTA
remada alta com barra
encolhimento no crossover
encolhimento com halteres
remada baixa sentada
remada curvada
pulley frontal fechado
pulley aberto
C: PERNA
leg press
panturilha
cadeira flexora
cadeira extensora
cadeira abdutora
cadeira adutora
mesa flecora
D: BRAÇO
triceps puxador
triceps testa
triceps frances
rosca scott
rosca deita
rosca concentrada
rosca martelo
rosca invertida
E: OMBRO
desenvolvimento com barra
elevação frontal
elevação lateral
crossover invertido
crossover inclinado
remada alta
rotação interna
rotação externa
TODOS OS DIAS
extensão lombar
alongamento de coluna
alongamento isquiotibiais
prancha isométrica
10 minutos de esteira
10 minutos de bicicleta