Treino em casa:
Equipamentos usados no treino:
Banco supino ajustável, barra 1,80 maciça, barra halter rosqueada e barra halter com presilhas, ambas maciças, ambas para todos os exercicios com halteres podendo adicionar quanto peso eu quiser.. 250kg de anilhas.
Estilo de treino: ABCDE, ou posso fazer ABCD incluindo o treino de ombro no de peito. Posso trocar as vezes.
OS EXERCÍCIOS NÃO ESTÃO EM ORDEM!!!!!!!
Treino - A
PEITO:
Supino reto BARRA - De 5 à 8 séries.
Supino inclinado HALTERES - de 5 à 8 séries.
Crussifixo inclinado - de 5 à 8 séries.
Aqui eu pesso trocar halteres por barras tanto no reto quanto no inclinado, não é uma regra.
Treino - B
COSTAS:
Remada curvado BARRA: De 6 à 8 séries.
Remada unilateral: De 6 à 8 séries.
Levantamento terra: de 4 à 5 séries, ou barra fixa sendo de 4 à 6 séries.
Obs: Estou para comprar uma máquina pulley para complementar os treinos principalmente de costas.
Treino - C
OMBROS/trapézio:
Desenvolvimento: - De 4 à 6 séries.
Elevação lateral: - De 4 à 5 séries.
Elevação frontal: - de 4 à 5 séries.
Encolhimento HALTER: De 3 à 5 séries.
Encolhimento BARRA: de 3 à 5 séries.
Treino - D
PERNAS/PANTURILHA:
Agachamento: Faço variações com agachamento. Pernas mais juntas, mais afastadas, com halteres, etc...
Stiff: de 4 à 5 séries.
E para panturrilha faço algumas variações também, com barra ou com halter, enfim, dá para fazer
uma infinidade de exercícios no treino de pernas e panturrilha somente com esses equipamentos..
Treino - E
BÍCEPS E TRÍCEPS:
Todos de 4 à 6 séries.:
Rosca direta.
Rosca martelo / OU rosca alternada.
Rosca concentrada.
Tríceps francês com barra.
Mergulho no banco COM PESO.
Testa / OU supino FECHADO.
E assim por diante. Pessoal, isso é só uma base para organização, eu posso fazer outros exercícios que não estão aí, depende do dia, da disposição,
da vontade, enfim, faço o que der na telha, porém, a organização básica é essa. E sim pessoal, eu aguento esse treino, já treino há 5 anos, não sei tudo,
porém, sei fazer algumas coisas.
E só mais um adendo, posso trocar a ordem das letras, é regra, porém tem exceção. E os exercícios também não estão na ordem por isso não os enumerei.
Aí, é só sentar a porrada no corpo!!!!!!!!!!!!!!
E aí, o que acharam?
Um ABRAÇO à todos e bons treinos!!!
Eu editei pessoal, DESCULPEM O ERRO GRAVÍSSIMO, colocquei "repetições" na verdade era para colocar SÉRIES!!!!!!!!!!!
HEHEHE Falta de atenção é tenso mesmo, fui digitando rápido e nem percebi que tinha colocado "repetições" no lugar de série.
Não tenho repetição fixa, as vezes faço mais focado na força, as vezes na hipertrofia...
DESCULPEM o erro!