Benditao

Pois é... é uma merda. Tomara que aprendamos a lidar melhor com isso. ______________________________________ Quanto aos objetivos, inicialmente apenas estabeleci metas "fáceis" de curto prazo basicamente pra criar o hábito de me exercitar novamente. Até o 3º mês os objetivos irão começar evoluir. • Prováveis outros objetivos durante o ano: • Realidade: • Curto Prazo Adquirir condicionamento, resistência, baixar bf, progredir em séries. O TAF por enquanto é parâmetro, porém, é o que tem me mantido motivado e me feito treinar com mais consistência. • Longo Prazo Objetivos mais estéticos. Hipertrofiar, ganhar massa magra. Vlw aí, Abrç

Treino 02/02 Pull ups - Várias séries durante o dia. Não contei, amanhã corrijo isso x.x Treino 03/02 Corrida de resistência - 2,4Km + AQUECIMENTO + CAMINHADA + TIRO NO FIM Parciais Hoje inventei de testar uns exercícios pra bíceps e tríceps concentrado mais cedo, fiz uns abs no rolinho e umas pulls ups pra testar umas coisas... fiquei meio zuado. Deu 1200m e achei que iria ter que começar a caminhar, tava fod*... fui num jog beeem maroto até terminar. No fim fiquei satisfeito por não ter precisado caminhar e ter conseguido terminar abaixo do tempo, mesmo que quase nada. Daqui pra frente acho que nos dias de correr, vou só correr mesmo pra ir com energia full. Pensando em voltar com AEJ. Perdi muito peso mas sobrou muita barriga. Tô mais magro e com a barriga ainda zoada kkkkkkkk. Um monnnte de coisa pra corrigir... vou levar do jeito que der até dia 14. Depois da bendita prova reformulo minha rotina. É isso, t+.

Opa, de olho aqui. Pô cara, nem sobrou muita barriga aí não. Tenho interesse nessa dieta. Vou separar aqui pra ler tudo com calma mais tarde. Boa sorte aí no bulking. T+

Acompanhando. Shape base tá bem legal, agora é crescer. Gostei da estrutura dos treinos e da dieta. Tudo o que não fiz kkkkkk. Depois tira as demais medidas. Bons treinos!

Go go 110! De olho aqui. Não esqueça das fotos e medidas pra galera acompanhar os resultados. Ahh e não faça como eu esquecendo de tirar as fotos do início kkkkkkkkkkkkkkk Bons treinos

Melhoras aí com esse dedo. Os desenvolvimentos estavam foda. Tomara que não perca tanto desempenho até a volta. T+

@Zanfran Vlwwwwww demaissss! Tenho feito isso. Na verdade são Pull ups (barra pronada) kkkkkkkkkkk, vou editar depois. Curti esse treino, já estava de olho em planks. Mas e aí, faz quanto tempo isso? Conseguiu chegar onde queria? Ainda sobre as Pulls, quero começar algo mais concreto pra alavancar e já tinha salvo 2 artigos aqui do fórum na linha das repetições durante o dia que tu comentou. Artigo 1: Como aumentar sua força em Pull ups - Esse aqui incrementa a roda abdominal nos intervalos. Artigo 2: Como dobrar o número de Pull ups em 6 semanas - Esse vai mais de encontro ao que tu disse. Tem também os isométricos, pra ajudar a fortalecer. Tem esse vídeo AQUI de Chin ups mas que também servem pra Pull ups. Dúvida: Será que rola mesclar o segundo com umas rodas obdominais? kkkkk Cara, vou ser bem sincero contigo. Os dias que fiquei sem treinar nada nada eu tive uma recaída, sabe em quê? Jogo online. Acho que entrei em abstinência, estava desde novembro sem jogar nada, voltei a logar e desandou tudo. Resumindo a obra, desde o fim de 2011 (quando coincidentemente deixei de praticar esportes/treinar), me envolvi demais e viciei em um MMORPG online. Desde então minha relação com jogos e computador não é mais equilibrada/saudável. Assim, hoje tenho optado por cortar, até mesmo deixar de usar o computador e/ou internet pra retomar uma rotina normal voltada às minhas prioridades. Retomei o controle há pouco tempo. Consegui voltar com a corrida, mas até agora o FB ficou estacionado... pretendo voltar logo. Tô com a desculpa de fator tempo, por estar chegando uma outra prova dia 14/fev, a qual se tornou o foco principal e tenho que revisar muuuuita coisa. Ah, seja bem vindo. Seu comentário foi bem útil pra eu acelerar minha retomada e tocar nesse ponto do jogo. Muito obrigado. Bons treinos, T+

Shape dos 16 tava massa, dava pra fazer sucesso na escola hAiuhiauIAHuHUaiAHU. Depois atualiza as medidas mesmo. Pelo que leio dos relatos, os caras secam muito com clemb, ECA, etc... sou meio cagão pra usar essas paradas, fora que meu objetivo é um TAF o qual possui exame toxicológico. Sendo assim, 'outras paradas' está fora de cogitação kkkkk Por curiosidade, o que aconteceu que 'do nada" você bateu nos 100kg? Bons treinos!

Treino 31/01 Pullups roubadas... Treino 01/02 Corriiiidaaaa Parciais: No local onde corro, tem uma marcação exata de 600m, então fico indo e voltando até bater os 2400 (em 4 parciais). É quase no meio do mato, mal iluminado... como hoje fui só, preferi não contar com a sorte e escolhi outro local bem movimentado. Tenho as parciais dos treinos anteriores de 600 em 600m, depois jogarei numa tabela pra comparar a evolução. Acontece que hoje, devido ter ido correr tarde, fui correr em um local difere com marcações no chão diferentes. É um quarteirão enorme com um total de 1,92km. Assim, fui marcando as parciais a cada esquina, depois medi a distância pelo google maps kkkk. Hoje corri até não dar mais e forcei um pouquinho mais... fiquei bem satisfeito. Na próxima vez que eu correr lá saberei onde fechar os 2400 pra comparar os tempos. É isso. T+

Cara, sua resistência e preparo são absurdos. A galera do Crossfit Wod tem meu respeito. Tu é bem didático nos posts em que passa informações, na organização da ideias, separação por tópicos etc. Isso pra não falar das planilhas e controles invejáveis. Trabalha com algo do gênero? Outra coisa, tu corre tudo isso em jejum? Bons treinos aí, abrç

Saiu duble post.

Vlw pela força. Nunca fui um cara assíduo em corridas. Porém tenho curtido muito correr dsdn... Aos pouquinhos vou tentar melhorar. Tenho uns artigos aqui separados para melhorar a resistência e baixar o tempo na corrida, daqui um tempo quero implementar. Por enquanto é adaptação e ir forçando aos poucos. Quanto ao TAF até então eu também não tinha visto nesse modelo... deve ser porque eu só conhecia os da PM, esse é pra Bombeiro. Segue a tabela:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk somos 2. Aí sim mano. Manter um BF abaixo dos 10% não é pra qualquer um, são sacrifícios diários. Mas depois de 1 ano isso essa rotina alimentar tá bem tranquila de levar? Ou ainda tem alguma dificuldade? Depois posta mais fotos do shape que já não é molusco. T+

Também acredito que está por aí. Cara, temos a mesma altura mas não consigo me imaginar com 106KG. Pra esse peso e medidas tu ficou com uma proporção legal. Também acumulo muito na cintura e nas costas... quero aproveitar que meu peso tá baixo e dar um trincadinha de leve no panceps depois, mas com esse acúmulo é foda. kkk Já que irá fazer uso do EC será no AEJ, correto? De olho aqui, Bons treinos.

Opa, vlw aí! Do TAF diz pra fazer os 2.400 no menor tempo possível, sendo a pontuação máxima abaixo dos 8min37s. kkkk. Tenho muuuito chão pela frente e muito tempo pra baixar. Mas como eu disse, o TAF serve como parâmetro e forma de me desafiar, uma vez que ainda tem a prova teórica em março. Já escolheu a Bike né? Tenho alguns conhecidos que curtem pedalar, não é muito foi minha praia. No pique em que eu estava, passaria ainda muuuitos anos estacionado na frente do computador kkkk. Vlw aí, abrç!

Fala maninho, blz? E aí, conseguiu regular o seu sono? Não sei se é em função do período de férias, mas isso somado aos horários/quantidade/qualidade das refeições são pilares básicos pros resultados (que a gente insiste em deixar de lado kkkk). Posta mais sobre as refeições/dieta pra galera acompanhar. A caminha foi depois das 24h de jejum? Bons treinos, T+

Volteiiiii! Fala galera, desculpe a ausência. Tive alguns probleminhas e isso somado ao fato de que eu estava muito focado nas atividades/pesquisas deixando outras prioridades de lado. Bom, daqui 2 semanas tenho uma prova de um processo seletivo e em março um concurso, ou seja, o foco mudou. Não deixarei de relatar e os objetivos estão de pé. A data da checagem pra verificar resultados está mantida também. Porém não atualizarei os treinos com a mesma frequência. Atualizações • Suspendi o FB a partir do dia 15/01. Porém tenho feito as Chinups regularmente. Assim que eu regularizar minha rotina de estudos voltarei ou com os treinos FB, ou apenas exercícios voltados pro TAF. • Suspendi o AEJ a partir do dia 15/01. Minha atenção está voltada por enquanto na corrida de resistência. • Ausência total de atividades físicas do dia 15/01 ao 21/01 (total de 7 dias). • Dieta: • Treinos: É isso aí. Bons treinos!

4Km depois de treinar perna e fazer HIIT.... é tipo um suicídio mesmo kkk Bons treinos aí, go go 80!

Qual concurso? Tô nessa também. Bons estudo aí, vai dar certo.

@ParaF4L, opaaa tô de olho lá, melhoras com a lombar. Treino 14/01 - Descanso ativo Manhã AEJ - 24min Noite ensaio Corrida pra checar a atual resistência. Tempo total: 1h [aproximado] 5min aquecendo/alongando Ida = 10m Caminhando 1200m = 7m41s Correndo/Trotando 600m = 6m25s Caminhando moderado 200m = 2m42s Correndo/Trotando 200m = 1m45s Caminhando moderado Volta = 20m Caminhando Vou melhorar os controles da corrida, hoje levei só um cronometro e fui conhecer aonde iria correr. Lá tem marcações no chão, me orientei por elas. Não forcei muito, salvo engano no fim do ano passado fui correr de manhã só com café no estômago, exagerei e deu ruim kkkkkk Outra vez que forcei muito o limite e a pressão abaixou... enfim. Tô tomando mais cuidado. Amanhã é FB! T+

Ahhh, pra quem já baixou até 12,6, tá tranquilo. Você tem muita experiência e já conhece bem seu corpo. Realmente, algo que se encaixe na rotina e ainda fazendo se sentir bem vai ficar ótimo. Quando falam em homegym meus olhos até brilham. Quero adquirir/improvisar "coisas" em médio e longo prazo pra variar os exercícios. Começando do basicão, claro. kkkkkkk Olha, as tralhas terão de sair de qualquer jeito. Já que é adepta a planejamentos, dê uma boa olhada nas tralhas e divida em pequenas tarefas pra ir guardando ou se livrando das coisas aos poucos. Ótimo dia pra ti T+

Realmente é inumano, credo. kkkkk E não é que tu parece com o Saitama, isso explica muita coisa HAiuhauhauihiuah Bons treinos T+

Estranho.... mas pra algum lugar eles foram kkkk Ou foi massa magra ou ganhou BF. Será o caso também de muita retenção líquida? Se fosse comigo, acho minha região abdominal/lombar indicaria pra onde foi esse ganho, se não estivesse lá, seria massa magra. E aí, caminhou as 4h? (Cara, 4h caminhando.... vou ficar pensando nisso, meu cérebro ainda não tá adaptado kkkkkk) Bons treinos T+

@Leticia Lelis, nossa, isso foi hoje ou foi na manutenção do fórum na semana passada? Não entendi direito kkk Esses dias eu tava escrevendo um post meio grande e tava chovendo muito por aqui, joguei ele de qualquer jeito no word com medo da energia cair e perder tudo #dica kkk 15% de BF é bem ousado, o corpo via mudar muito. Se é o que quer, então vamos lá. Acompanharei aqui pra ver o resultado depois Achei interessante seu foco anterior em força e ao que parece esse ano será guerra ao BF, muito bom. Bons treinos aí T+

Boa noite • Treino 13/01 Manhã AEJ - 24min (Manhã) Noite Fullbody - se é que eu posso chamar disso Status: Indisposto Hoje foi bem lixo, me senti meio indisposto antes mesmo de iniciar, tenho me alimentado mal, baixo carbo e nem tenho contado os macros. Quase abortei o treino e deixei pra amanhã... maaas, saiu isso: Foi o que rolou. Horrivis Decidi iniciar pelas Pull ups pra checar como estão indo, então me deparei com a realidade: O que eu pesava que eram 3 lindas Chinups executadas, me dei conta que era 1 Chin e outras 2 roubadas. Instruções - TAF - Chinups: 1 - Barra pegada pronada, distância biacromial (largura dos ombros) 2 - Cotovelos em extensão e pés sem contato com o solo [Ao que entendi, você se pendura e depois aguarda o comando - preparar/vai] 3 - O queixo deverá ultrapassar a barra 4 - Retornar a posição inicial [3+4=Movimento completo correto] Regras: 1 - Extensão total dos cotovelos para iniciar 2 - É permitido repouso entre um movimento e outro, mas sem tocar os pés no solo 3 - Não são permitidos movimentos de quadris, pernas e extensão da coluna como formas de auxiliar a execução. 4 - Movimentos incompletos não contam. Esse TAF me serve mais como parâmetro e como incentivo pra me tirar da zona de conforto. Um vizinho me chamou pra prestar a prova e eu aceitei para me desafiar acelerando minha saída do sedentarismo. Quero continuar levando a sério. No mais, na próxima semana vou iniciar um programa pra aumentar essas vergonhosas Chins e fechar a bendita dieta melhorar a disposição. T+ Abrç